1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть очень быстро?

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Высокопротеиновый батончик VPLAB 40% шоколад-ваниль

Белковый батончик, 9 г белка, шоколадный

Протеиновый батончик кокос 60 гр.

Протеиновый батончик SoGood Карамель

Протеиновый батончик печенье-карамель 60 гр.

Протеиновый батончик Wafer Шоколад

Протеиновый батончик LowCarb 35 гр шоколад

Протеиновый батончик JoyBar Карамель

Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

Протеиновый батончик SoGood Кокос

Протеиновый батончик Wafer Ваниль

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Занимайтесь спортом

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Читать еще:  Какая диета нужна при панкреатите?

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.
Читать еще:  Можно ли похудеть за 3 дня на 3 кг?

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Как быстро похудеть

Большинство людей знает, что быстрое похудение плохо сказывается на состоянии здоровья, но иногда люди закрывают на это глаза, пытаясь избавиться от лишнего веса к очередному празднику. Какой же он, быстрый способ похудеть, и что надо делать, чтобы не допустить возврата веса в кратчайшие сроки.

Как похудеть правильно и очень быстро

Правильное и быстрое похудение – разные вещи. Правильный сброс веса подразумевает под собой длительный процесс, рассчитанный на насколько недель, месяцев или лет, в зависимости от количества килограммов, которые были набраны, и которые хочется потерять. Быстрое похудение обычно плохо сказывается на самочувствии, настроении и самооценке. Потерянные за считанные дни килограммы возвращаются молниеносно, прихватывая с собой еще несколько лишних и закрепляются надолго.

Похудеть правильно и очень быстро

Однако, если цель — самый быстрый способ похудеть, чтобы убрать не больше двух-трех кг перед важным мероприятием и влезть в то самое заветное платье, то можно рискнуть. Потерянный вес все равно вернется, но на вечеринке женщина предстанет во всей красе.

Важно! Скинуть лишний вес быстро можно, но последствия могут быть непредсказуемыми.

Питание для экстренного похудения

Экстренное похудение обычно выглядит так:

  • человек (женщина или мужчина) садится на голодную диету за неделю до важного мероприятия;
  • теряет килограмм или два в первые дни, иногда выдерживает весь срок;
  • сразу после мероприятия возвращается к прежнему образу жизни;
  • набирает потерянный вес и еще немного сверху;
  • снова садится на диету.

Все это в корне неверно. От двух-трех и более килограммов можно избавиться, не мучая себя голодом, но не за короткий срок.

Существует несколько видов кратковременных (сильных) диет или планов питания. Вот, что может помочь:

  • гречневая диета (человек в течение нескольких дней пьет воду и ест гречку без соли);
  • жидкая диета (разрешено пить соки, чай и воду);
  • белковая диета (в рационе нежирные сорта птицы, рыбы и мяса, немного зеленых овощей).

Обратите внимание! Быстрое похудение всегда связно с резким ограничением углеводной пищи и урезанием калорий. Рекомендуется пить побольше жидкости. Перед любой диетой обязательно надо обратиться к врачу, это особенно важно, если есть временные проблемы со здоровьем и хронические заболевания.

На время потери веса нужно убрать из рациона все калорийные продукты:

  • сахаросодержащие напитки (соки, алкоголь, газировку);
  • жирные молочные продукты (йогурты, творожные массы, сыры);
  • мучные продукты (хлеб, выпечку и прочее);
  • сладости (конфеты, шоколад, жвачку с сахаром);
  • мясные продукты заводского изготовления (колбасы, ветчина, сосиски и прочее). В них содержится большое количество жиров и добавок, задерживающих жидкость. А еще они повышают аппетит.

Чтобы не нанести себе вред, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и ни в коем случае не садиться на одну воду. Нельзя снижать калорийность до 1000 ккал в сутки.

Читать еще:  Для похудения 30 дней

Питание для экстренного похудения

Какие тренировки помогут быстро сбросить вес

Правильное похудение должно быть комплексным. Самый быстрый и гарантированный способ похудеть – совместить спортивные упражнения с ограничением в питании. Как быстро сбросить вес, если нет возможности ходить на групповые или индивидуальные занятия с тренером в фитнес-клубе? Что делать, если никто не может и не хочет помогать? Ответ простой: можно выбрать домашние тренировки.

Они хороши тем, что:

  • заниматься можно в любое время дня и даже утром, не привязываясь к расписанию в клубах;
  • не нужно время, чтобы добраться до места занятий и оттуда — домой;
  • не будет причины пропустить занятия.

Быстро помогают сбросить вес кардиотренировки (бег, быстрая ходьба), функциональные тренировки (работа с собственным весом и небольшие дополнительные нагрузки в виде специального инвентаря), силовые тренировки (поднятие тяжестей). Но не все они рекомендованы для новичков и людей со значительным избыточным весом.

Важно. Если человек ранее не занимался спортом, то тренироваться стоит с собственным весом или выбрать кардионагрузки. Людям с избыточным весом, который превышает нормальный на 20 и более килограммов, рекомендуется только быстрая ходьба. От бега будут страдать колени и поясница.

Сегодня интернет предлагает массу самостоятельных тренировок, которые рассчитаны на любую подготовленность и на любое время. Но, прежде чем слепо делать то, что с экрана монитора показывает профессиональный тренер, стоит оценить свои возможности и состояние здоровья. Заниматься можно при условии хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний.

Упражнения на пресс, отжимания, прыжки и приседания не помогут снизить вес в короткие сроки. В первые дни после непривычной нагрузки будут болеть мышцы, которые ранее не были задействованы в обычной жизни (могут ныть ноги, руки, спина), они увеличатся в размерах, живот может и станет чуть меньше (мышцы придут в тонус), но взвешивание повергнет в шок: вес станет больше. Это произойдет за счет задержки жидкости в тканях. Избавиться от лишней жидкости будет непросто. Реакция каждого организма на физические нагрузки индивидуальна и непредсказуема.

На сколько можно похудеть за 2-3 дня

В среднем, за два-три дня человек может потерять не больше двух-трех килограммов. Зависит это от возраста и пола. Мужчины худеют быстрее женщин, подросток или ребенок моментально сбрасывает вес, а вот людям после тридцати лет бороться даже с двумя килограммами бывает сложно.

Дополнительная информация. Человек, вес которого находится в пределах нормы, за два-три дня может совсем не похудеть. Причины этого – индивидуальные особенности и банальное «дальше худеть некуда».

Важно отметить, что за первые два-три дня уходит жидкость, которая содержится в тканях. Жир при этом не теряется совсем. После того как диета закончится, все сброшенное вернется в считанные дни. Люди с гормональными нарушениями, чей вес регулируется не только силой воли, но и затраченными и потребленными за день калориями, за такой короткий срок (два-три дня) обычно теряют очень мало: не больше килограмма, если это вообще возможно.

Расписание на каждый день

Желающим во что бы то ни стало сбросить пару килограммов быстро, специалисты советуют обзавестись единомышленниками, напрячь силу воли и купить блокнот. Чаще всего, с диеты сбивают близкие люди и домочадцы. Во-первых, они будут рассказывать, что ничего делать не надо, все и так хорошо, во-вторых, соблазнять вкусными блюдами, которые худеющим запрещены. Поэтому, вот совет: стоит найти человека, который будет подбадривать на протяжении всей диеты и не даст сбиться с намеченного курса.

Как можно быстро похудеть, придерживаясь плана

Чтобы диета прошла легко и незаметно, рекомендуется на это время составить расписание. Можно назвать это «худеем быстро» и записать в блокнот все, чего надо придерживаться.

  • рекомендуется записать свой стартовый вес, хотя иногда лучшим показателем его потери служит одежда. Самое простое и единственно верное – встать на весы утром после гигиенических процедур и до приема пищи;
  • чтобы в течение первых нескольких дней диеты не было мучительно голодно от ограничения калорий, поступающих с едой, стоит есть не реже пяти-шести раз в день. Для этого в расписании стоит выделить время на завтрак, обед и ужин, на которые придется максимальный объем пищи и калорий, и время на парочку перекусов.

Как это может выглядеть? Например, так:

Какие тренировки помогут быстро сбросить вес

  • 9:00 – завтрак;
  • 12:00 – перекус;
  • 14-15 – обед;
  • 17:00 – перекус (он же полдник);
  • 19:00 – ужин.

Расписанные на бумаге приемы пищи (даже, если кто-то решил сидеть на несоленой гречке) не пугают так, как представления о том, что есть совсем нечего. Оказывается, что почти весь день что-то жуешь.

Если человек, решивший быстро сбросить вес, пытается найти время для тренировок в домашних условиях, то в это же примерное расписание он с легкостью впишет одно часовое занятие. К примеру, в обеденный перерыв (если позволяет работа или другие дела), подвинув или убрав один перекус, или уже после ужина. Супер-мотивированные люди первое время способны заниматься по нескольку раз в день, а кого-то хватает на недели и даже месяцы.

Чтобы от таких тренировок был толк, нужно придерживаться определенных правил: не есть перед занятием тяжелую пищу или не есть вовсе, и не принимать пищу в течение двух часов после тренировки. Меры эти экстренные, придерживаться такого плана можно лишь определенное количество дней в году, однако есть люди, которым такой режим нравится, поэтому они соблюдают его постоянно.

Как не допустить возврата веса

Дополнительная информация. Вопрос, как не допустить возврата веса также популярен, как и дилемма, как быстро похудеть. Ответ на него один: не возвращаться к прежнему образу жизни, который был до диеты.

Любые кратковременные диеты плохи тем, что они кратковременные. Сбросив энное количество килограммов, втиснувшись в нужное платье или костюм, человек мгновенно теряет мотивацию, выдыхает и начинать питаться точно так же, как и раньше. Потерянный вес возвращается, весы показывают плюс, платье опять не налезает, человек расстраивается, начинает заниматься самобичеванием: снова решает голодать, но организм восстает против. Он не просто не отдает набранные граммы, но и запасает еще парочку кг сверху, чтобы в случае новой диеты себе не навредить.

Как не допустить возврата веса

Не допустить возврата килограммов, потерянных во время кратковременной экстренной диеты, можно так:

  • не возвращаться к прежнему образу жизни, не питаться так, как раньше, но сделать послабление в питании, то есть чуть-чуть увеличить входящее количество калорий;
  • не отказываться от тренировок, а найти для них время в жизни, когда закончится мотивация;
  • не употреблять вредную еду, от которой было решено отказаться на время. В фаст-фуде, калорийных «бомбах» типа шоколадных батончиков, копченой колбасе, чипсах и сладких газированных напитках нет ничего хорошего. И будет замечательно, если все они либо исчезнут из жизни, либо будут появляться в ней редко, то есть в виде исключений;
  • не набрасываться на жирное, соленое и сладкое на следующий день после окончания диеты;
  • ограничить употребление алкогольных напитков. От одного бокала сухого вина за ужином не будет ничего плохого, но если таких бокалов много, если они регулярно появляются на столе, а потом в желудке, результат будет один: набор веса за счет лишних жидких калорий. Плюс, выпивая немного алкоголя, человек перестает контролировать объемы пищи и съедает больше, чем было запланировано.

Подводя итоги сказанному, нужно отметить следующее: быстро похудеть можно, но каждый человек по-своему воспринимает скорость процесса. Кому-то – это сбросить два килограмма за два дня, другому же – десять за два месяца. Чтобы похудеть за короткий срок, нужно резко ограничить количество употребляемых в сутки килокалорий и увеличить их расход, добавив ежедневные высокоинтенсивные тренировки.

Источники:

http://blog.decathlon.ru/sovety/25-sposobov-bystro-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah.html
http://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html
http://calenda.ru/poxudenie/kak-bystro-pohudet.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector