2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 дней 7 кг диета

Диета 7 кг за 7 дней

  • Эффективность: минус 7 кг
  • Сроки: 7 дней
  • Стоимость продуктов: 1500-2000 рублей

Общие правила

Скинуть 7 кг за неделю – это серьезная задача, с которой справится не каждый диетолог и фитнес-тренер, ведь ежедневный отвес должен составлять не менее 1 кг, а интенсивность сбрасывания веса не должна понижаться на протяжении всех 7 дней. Этого достичь достаточно сложно, ведь человеческий организм очень хорошо приспосабливается к ограничениям калорийности и расходует запасы гликогена печени, теряет воду, очищает кишечник, а не занимается энергетически затратным и длительным процессом разложения жировых отложений. Но современные подходы похудения достигли нового уровня и в основе экстренных диет чаще всего заложены:

  • Основы дробного и раздельного меню – чтобы человек начал сбрасывать вес, он не должен испытывать чувства голода, тогда не создается дефицита строительных и питательных веществ, не развивается стресс – а расходуется имеющаяся запасенная энергия. Например, если в рационе достаточно белка и присутствуют физ. нагрузки, то вы вполне можете еще и нарастить мышечную массу, поэтому питание обычно частое (5-6 раз в день), маленькими порциями (не более 200 г), чередующее белковую и углеводную пищу.
  • Разгон метаболизма – на сегодняшний день существует множество подходов для поддержания высокого уровня обменных процессов – это и диетический лимонад, и напиток Сасси, черный кофе, травяные чаи, свежие фруктовые и овощные смузи, детокс-напитки и т.д. Очень часто в диетическом плане присутствуют рекомендации – пить каждый день кофе, воду с лимоном, делать на полдник смузи.
  • Принципы здорового и сбалансированного питания – очень важно при экстренном похудении не навредить организму, поэтому меню если и низкоуглеводное, малокалорийное, то богато полезными и сытными кашами, молочно-кислыми продуктами, овощами, фруктами, постным белком (легкой курочкой, морской рыбой, богатой к тому же полезными жирами, но встречаются и вегетарианские программы). Кроме того, все диеты ставят под запрет жареное, слишком соленое, острое, копченое, консервированное, алкогольное – все то, что задерживает жидкость в организме, стимулирует аппетит и может привести к негативным последствиям со здоровьем, потому что процесс восстановления или нехватка важных компонентов питания может привести к возврату килограмм, да еще и с довеском!
  • Поддержание водного баланса и очищение – помимо того, что удалось добиться высокой интенсивности расщепления жировых запасов, важно также вывести продукты распада, которые обычно являются токсичными для организма, поэтому в период похудения рекомендовано выпивать минимум 2,5-3 л воды, и это идет речь не о чае или газировке, а именно – о чистой природной воде. Кроме того, многие специалисты советуют проводить ежедневно перед сном очистительные клизмы, которые помогут экстренно эвакуировать содержимое кишечника, ведь многим известно, что застойные процессы и запоры — не редкая проблема худеющих людей.

Разновидности

  • 7 дней на гречке – пожалуй, к самым популярными и проверенными методиками относятся гречневые диеты, они сытные и полезные, можно сказать даже лечебные. Кушать гречку каждый день важно для профилактики диабета, рака и для укрепления сосудов и т.д. Также рацион дополнен кефиром, йогуртом, сухофруктами, медом, овсяными хлопьями, овощным салатом и курочкой. Если заменить курицу, молочные продукты соевыеми, то диета подойдет даже строгим вегетарианцам.
Читать еще:  Диета минус 3 кг за 3 дня

Диета «7 дней 7 кг» бывает и на других продуктах:

В меню также добавлена курица, овощи, фрукты, кефир, но основа рациона — один из предложенных продуктов, который присутствует в каждой трапезе и является её основой.

  • Белковая диета на 7 дней – вторая по популярности программа, ведь она очень эффективная, подходит для активных спортивных людей, но у неё есть очень важное противопоказание – категорически не рекомендовано людям, имеющим предрасположенность или проблемы по нефрологии (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность и пр.). Это не сбалансированная диета, рацион представляет собой исключительно белковую пищу. Каждый день нужно кушать постное мясо, дары моря, яйца, творог, грибы, чтобы хоть как-то разнообразить питание можно добавить свежие ягоды, фрукты, овощи, орешки, овсянку, можно баловать себя аджикой, горчицей и различными натуральными приправами (розмарином, тимьяном, куркумой и пр.).

Разрешенные продукты

Диета 7 кг за 7 дней базируется на питании такими продуктами как:

  • постное мясо – отварная курочка без кожицы и говяжья вырезка;
  • сваренные вкрутую, всмятку или в мешочек (если уверенны в их свежести) куриные яйца;
  • молокопродукты – творог, кефир, йогурт и другие напитки с невысоким процентом жирности;
  • рыба и морепродукты – обязательно должны быть на столе хотя бы пару раз в неделю даже в привычной жизни, море дает нам уникальные дары – водоросли, различных животных, моллюсков, ракообразных, они содержат легко усваиваемый белок, йод, фосфор, витамины, не откладываются в жировые отложения, а оздоравливает, укрепляет и насыщает организм;
  • овощи – почти каждая диета дополнена свежими овощными салатами из перца, томатов, огурцов, капусты, моркови, а также рагу и супами, в которые можно добавлять брокколи, спаржу, но ни в коем случае не картошку;
  • фрукты и сухофрукты – важнейшие перекусы и добавки в каши, йогурт, они являются главным источником полезных углеводов, витаминов и микроэлементов;
  • каши считаются хорошим стартом дня – содержат большое количество сложных углеводов и пектиновых волокон, дают длительный заряд энергии , заполняют объем желудка, при минимальной калорийности;
  • орешки – подсушенные сырые ядра богаты жирами и витаминами, обязательно нужны если вы хотите красивые волосы, ногти, здоровую нервную систему.

Диета «Волшебная» — минус 7 кг за 7 дней

Потрясающий результат дает диета «Волшебная»: в сутки уходит по килограмму. И называется она так потому, что лишний вес тает буквально на глазах. Эффект сильный: девушки стройного телосложения худеют на 6-7 кг за неделю, плотного — на 12 кг и более. Количество сброшенных килограммов может быть различным в зависимости от возраста и веса, образа жизни, состояния здоровья, наличия вредных привычек и определенных заболеваний.

Читать еще:  Упражнение для улучшения обмена веществ и вывода токсинов

Эта диета — строгая и ее нельзя использовать беременным и кормящим, детям, подросткам и пожилым людям, лицам с острыми и хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов. Диета также не рекомендована в период интенсивных нагрузок. Худеть на диете «Волшебная» надо в удовольствие — запастись терпением, полезными продуктами и наслаждаться процессом и предвкушением результата.

По принципу действия диета «Волшебная» относится к низкоуглеводным, поэтому требует высокого уровня ответственности и дисциплинированности. Если худеющий не готов четко следовать указаниям, эффект может оказаться незначительным. Суть — в строгом ограничении и исключении из меню большинства привычных продуктов. Основу рациона на этой диете составляют отварные яйца и овощи.

Увеличивать продолжительность нельзя — даже при хорошей переносимости придерживаться ее стоит не более семи дней. Повторять — не ранее, чем через месяц. Отказаться от идеи похудеть на диете «Волшебная» и закончить ее досрочно следует при появлении сонливости, раздражительности, слабости, головокружениях. Вероятные ухудшения самочувствия — самый значительный минус. К плюсам можно отнести стремительную потерю веса и невысокую стоимость. Продукты, рекомендованные к употреблению, продаются везде и стоят копейки.

Правила питания

Большинство блюд в этот период находятся под запретом. Строгое табу налагается на все продукты промышленного производства, начиная от газировки и заканчивая соусами и колбасами. В пищу запрещается употреблять жирное, жареное, мучное и сладкое, копченое, консервы и полуфабрикаты, любой алкоголь. Рекомендуется воздержаться от курения. Обязательно хорошее настроение и полноценный сон.

Список разрешенных продуктов очень мал: яйца, нежирный сыр и творог, некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусы, яблоки). Чтобы худеть было быстрее и проще, создатели диеты советуют придерживаться предложенного меню. Вносить свои коррективы не приветствуется — это снижает эффект.

Меню на неделю

Ежедневно необходимо съедать 1–2 отварных яйца (вкрутую или всмятку). Продукт обеспечивает организм белком и нужными питательными веществами. Овощи дают необходимый запас клетчатки и витаминов. Клетчатка способствует нормальной работе кишечника, поэтому незаменима на любой диете.

Овощи можно есть сырыми, отварными или тушеными. Солить еду запрещается. Из напитков: чай черный и зеленый без сахара, минеральная и питьевая вода без газа, несладкий домашний компот или морс.

Приемов пищи всего три. Перекусы не предусмотрены.

  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 2 вареных яйца, ломтик нежирного сыра
  • Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 вареное яйцо, 1 небольшое яблоко
  • Ужин: 1 вареное яйцо.
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 яйцо, 150 г нежирного творога
  • Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 вареное яйцо, 3 свежих сливы или 6 штук чернослива
  • Ужин: 1 вареное яйцо.
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г свежей капусты или моркови (нашинковать или натереть)
  • Ужин: 1 вареное яйцо.
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 2 вареных яйца, 2 апельсина или 2 яблока
  • Ужин: стакан маложирного кефира.
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 апельсин, ломтик нежирного сыра
  • Ужин: 2 вареных яйца.
Читать еще:  9 дней 9 кг диета

Выход из диеты

Выходить из диеты необходимо плавно по двум причинам. Первая — резкий переход к жирной пище и обильной еде может вызывать сбои в работе ЖКТ. Вторая — ушедшие килограммы могут очень скоро вернуться, если в дальнейшем не соблюдать простейшие правила здорового питания. Постепенное совершенствование пищевых привычек в сочетании с физическими упражнениями позволит сохранить обретенную стройность надолго.

Эффективно и просто. Как похудеть за неделю на 7 килограммов при помощи питьевой диеты

Новогодние и Рождественские праздники прошли.

Самое время заняться собой и привести себя в форму. Многие сразу садятся на жесткую диету, а кто-то штурмует тренажерные залы.

В интернете полно разнообразных диет, которые помогут вам привести себя в форму. Но если с той или иной диетой более-менее ясно, то вот выбор напитков для похудения кажется проблематичным.

Существует несколько видов питьевых диет. Не все они основываются на воде или зеленом чае. Кстати, популярность питьевых диет с каждым годом растет. Во-первых, они экономически выгоднее. Во-вторых, более сбалансированы. В-третьих, не требуют больших кулинарных навыков. Но перед тем, как «сесть» на диету (не только питьевую) следует обязательно обратиться к врачу. Специалист подскажет, как сбалансировать питание, также на что обратить внимание в первую очередь, чтобы не нанести вред организму.

Питьевая диета на 7 дней

За недельную питьевую диету можно похудеть до 7 килограммов. Однако, стоит учитывать индивидуальные свойства организма.

За основу можно взять соки из овощей, фруктов, также нежирные молочные продукты, бульоны. Кроме жидкой пищи, обязательно нужно следить за водным балансом. Количество ежедневно выпиваемой воды должно быть около 2 литров (негазированной). Также можно пить несладкий зеленый (желательно листовой) чай в неограниченном количестве. Чтобы не приедался один продукт, дни диеты следует чередовать.

2 день – молоко или кефир;

3 день – чайный день;

4 день – соки (свежевыжитые);

5 день – протеиновый коктейль или йогурт питьевой;

6 день –компот ( изюм, курага, чернослив. Но варить без сахара);

7 день – соковый.

Выход из питьевой диеты

Выход из 7 дневной питьевой диеты должен быть постепенным и плавным. На следующий день начните завтрак с небольшой порции овсяной каши на воде.Обед и ужин остается питьевым. Такой режим лучше соблюдать в течение двух-трех дней.

Далее на завтрак съешьте блюдо, с содержанием белка, например, яйцо. Однако не стоит сразу «набрасываться» на мучное. На обед приготовьте кашу. Разбавить ее можно яблоками или смесью из сухофруктов. Ужин питьевой.

На второй неделе начинайте питаться уже три раза в день твердой пищей. Не забывайте о балансе белковых нежирных продуктов и овощей.

На третьей неделе стоит увеличить количество углеводов в рационе. Можно вводить в пищу соль, картофель, хлеб (лучше ржаной или отрубной), разные крупы, картофель, макароны. Следите за тем, чтобы ваше повседневное меню состояло из натуральных, нежирных, здоровых продуктов.

Источники:

http://medside.ru/dieta-7-kg-za-7-dney
http://simpleslim.ru/dieta-volshebnaya-minus-7-kg-za-7-dnej/
http://grodnonews.by/news/zdorove-i-krasota/effektivno_i_prosto_kak_pokhudet_za_nedelyu_na_7_kilogrammov_pri_pomoshchi_pitevoy_diety.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector