0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для сладкоежек

Три диеты для сладкоежек

Для многих людей, которые хоть раз в своей жизни сидели на диете, одним из сложных заданий является отказ от сладостей — самого калорийного продукта. Как правило, употребление сладкого обусловлено содержанием недостаточного количества в организме определенных веществ, а также наличием тех или иных эмоционально-психологических проблем. В связи с этим тяга к употреблению садкого очень часто сравнивается с тягой к употреблению наркотиков. В результате именно у сладкоежек возникает наибольшее количество трудностей при соблюдении диеты. В этой ситуации помочь могут специально разработанные рационы, благодаря которым можно будет отвыкнуть от сладостей, или заменить их другими продуктами, которые могут принести большую пользу.

Первый вариант диеты для сладкоежек

Диету разработали америанские диетологи Рейчел и Ричард Хеллер. Ее длительность составляет около семи дней. В результате ее правильного соблюдения можно уменьшить тягу к углеводам, включая сладости. На протяжении одного дня должно быть несколько полноценных приемов пищи. В течении всех, кроме последнего приемов нужно употреблять пищу с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, молочные продукты, некрахмалистые овощи. Общее количество углеводов составляющих завтрак, второй завтрак, обед не должно быть более 4 г.

На ужин можно употреблять все излюбленные продукты, включая сладкие фрукты, выпечку, картошку, макароны, вино, пиво. Все это можно употреблять при соблюдении одного условия — есть все продукты можно только на протяжении одного часа.

Принцип диеты кажется весьма странным. В чем же заключается принцип ее работы?

Прежде всего стоит отметить, что все сладости и мучные продукты являются простыми или «быстрыми» углеводами, которые отличаются очень быстрым всасыванием в кровь, а также резким повышением уровня глюкозы в ней. Инсулин, который является гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой, производит транспортировку глюкозы по всему организму. Его выработка осуществляется неоднократно, как в самом начале трапезы, так и по ее окончании. Стоит отметить, что основное количество поступает в кровь при второй попытке и именно от него зависит количество выброса при следующем приеме пищи.

После сладкого завтрака, выброс инсулина будет значительным. Сначала в организм поступит большое количество энергии, но потом после быстрого усвоения глюкозы наступит чувство голода. После второго завтрака произойдет выделение большого количества инсулина, который в свою очередь еще быстрее переработает полученную глюкозу и так далее. Как результат образуется цепная реакция и, несмотря на высокую калорийность пищи, постоянно будет возникать чувство голода и потребность употреблять пищу. Благодаря этой диете организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. Как результат человек не испытывает чувство голода и разумно приступает к ужину.

Еще одним строгим правилом, к которому нужно прислушаться — это избежание любых перекусов с содержанием углеводов. При этом можно употреблять минеральную воду, небольшое количество творога или кофейную чашку кефира. Эта диета поможет вам побороть тягу к сладкому.

Второй вариант диеты для сладкоежек

При соблюдении этой диеты можно избавиться от 1 кг лишнего веса в течении одного дня. Сидеть на ней можно на протяжении нескольких дней. Многие чередуют ее с другой диетой. Каждый должен остановиться на удобном для него режиме питания.

Диета основывается на употреблении сухофруктов, которые отличаются своей огромной пользой для сердца, мозга и кишечника. Употребление фиников, содержащих микроэлементы и витамины группы А и В, способствует восстановление сил и повышению работоспособности. Более того, благодаря содержанию в финиках дофамина, они способствуют активизированию мыслительных процессов.

В кураге также содержится множество веществ полезных для сосудов головного мозга веществ: фосфора, калия, магния. Чтобы улучшить память необходимо употреблять не менее 50 г кураги в день.

Диета сладкоежек включает в себя около 300 г сухофруктов, а именно: сушеного инжира, фиников, кураги, изюма и чернослива. Также можно употреблять около двух литров нежирного кефира, килограмм любых свежих фруктов, за исключением бананов, полкило свежих овощей. Также полезен зеленый чай, чай на травах, минеральная вода без газа.

Читать еще:  Диета углеводного чередования

Третий вариант диеты для сладкоежек

Неделя такой диеты поможет избавиться от пяти килограммов лишнего веса.

На завтрак понадобится два яйца и чай с медом.

На обед нужно 50 г сыра, 150 г обезжиренного творога.

На ужин нужно 100 г рыбы, одна порция молочного мороженого, фрукты

На завтрак понадобится одно яйцо, чай с медом, фрукты

На обед нужно 150 г йогурта, чай с медом

На ужин нужно 100 г мяса, кусок ржаного хлеба, на десерт — мороженое и фрукты

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Главная проблема всех худеющих – отказаться от сладостей. В связи с этим и были разработаны многочисленные методики снижения веса, которые не требуют от человека исключать его любимые десерты. Диеты лишь несколько меняют принципы употребления сладостей, из-за чего худеющий сам постепенно от них отказывается.

Можно ли похудеть на сладком

Некоторые сахаросодержащие продукты включают антиоксиданты, тем самым они регенерируют клетки и замедляют процесс старения организма. Преимущества их употребления для похудения:

  • возможность не отказываться от сладкого;
  • снижение вероятности срывов;
  • можно выбрать любые сладости;
  • снятие раздражительности, апатии, депрессии, которые характерны для многих диет;
  • фруктоза не способствует откладыванию жира (это касается употребления в качестве сладостей только фруктов);
  • стимуляция мозговой деятельности, внимания, скорости мышления.

Сладкая диета для похудения

Суть диеты – на завтрак и обед можно употреблять только белок: молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, творог, овощи, не содержащие крахмал. Сладости и простые углеводы в эти приемы пищи полностью исключаются. Объем порции – до 200 г.

  • мед;
  • варенье;
  • свежие фрукты;
  • мороженое;
  • яйца;
  • рыба на пару;
  • нежирный сыр;
  • зефир;
  • безе;
  • попкорн;
  • пастила;
  • натуральный черный шоколад;
  • овощи;
  • куриный бульон;
  • оливковое масло.
  • мучное;
  • спагетти;
  • пельмени;
  • копченые и жирные колбасы;
  • консервы;
  • алкоголь.

В результате белковых завтрака и обеда организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. По этой причине даже вечером в течение выделенного часа человеку не хочется есть много сладкого. Диета на сладостях имеет следующие правила:

  • Не перекусывать до ужина простыми углеводами.
  • В течение дня при сильном голоде можно съесть пару ложек обезжиренного творога, выпить стакан минеральной воды или чашку кефира.
  • Готовить блюда посредством тушения, запекания или жарки.
  • Пить 2–2,5 л чистой воды в день.

Меню на неделю

Для вычисления калорийности блюд лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами. Общая ценность меню на день не превышает 1200–1500 ккал. В качестве перекусов подойдет творог или кефир, как было указано в правилах выше. Пример меню для сладкоежек:

  • яйцо – 2 шт.;
  • чай с медом.
  • сыр – 50 грамм;
  • обезжиренный творог – 150 г.
  • рыба – 100 грамм;
  • молочное мороженое – 100 г;
  • фрукт.
  • чай с медом;
  • яйцо – 1 шт.;
  • фрукт.
  • сыр фета – 50 грамм;
  • латте или чай с 2 ч. л. меда.
  • куриный бульон – 150 грамм;
  • салат фруктовый – 100 г;
  • сладкий травяной чай.
  • яйцо всмятку – 1 шт.;
  • чай с лимоном и медом или кофе.
  • рикотта – 50 г;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом – 100 г;
  • фруктовый лед или замороженный сок – 50 г.
  • отварные овощи – 150 грамм;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • зеленый чай с медом.
  • чашка кофе;
  • цитрусовый фрукт;
  • овсяное печенье – 2 шт.
  • постный борщ – 150 г;
  • тушеная говядина – 100 г.
  • омлет из 2 яиц;
  • фруктовый салат с йогуртом – 150 г;
  • вафли с ягодным джемом – 2 шт.
  • овсянка с орехами – 100 г;
  • чашка зеленого чая.
  • отварная курица – 100 г;
  • овощи на гриле – 150 г.
  • паста из твердых сортов макарон – 100 г;
  • помидоры – 3 шт.;
  • смузи из фруктов – 100 мл.
  • творог с сухофруктами – 100 г;
  • яйцо вареное – 2 шт.;
  • чай зеленый.
  • овощной суп-пюре на курином бульоне – 150 г;
  • кусочек цельнозернового хлеба.
  • котлеты куриные – 2 шт.;
  • гречка – 100 г;
  • кусочек торта или пирога.
  • чай с медом;
  • творожная запеканка – 200 г.
  • тушеное мясо кролика – 100 г;
  • запеченные овощи – 100 г.
  • бурый рис – 100 г;
  • мясо курицы – 100 г;
  • шоколадные конфеты, торт или любой другой десерт.
Читать еще:  Диета по 2 группе крови положительная

Диета на конфетах

Длительность конфетной (леденцовой) диеты составляет 14 дней. Рацион включает витаминизированные аптечные леденцы. Принципы построения меню:

  1. В течение первой недели леденцы употребляют на завтрак, обед и ужин по 3–4 шт. Дополнительно рацион включает молочные и кисломолочные продукты (до 1 л).
  2. На второй неделе вводят полноценный завтрак из молочных нежирных каш, легкого омлета, творога.

Преимущество конфетной диеты – сладкоежки могут скинуть до 8 кг за указанный срок. Из недостатков выделяются жесткие правила, голодный, несбалансированный рацион. Противопоказания диеты:

  • аллергия на сахар в целом;
  • беременность;
  • лактация;
  • детский или пожилой возраст;
  • заболевания ЖКТ;
  • склонность к ожирению;
  • послеоперационный и реабилитационный периоды;
  • хронические заболевания;
  • склонность к дерматитам;
  • проблемы с зубами;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • гипертония.

Диета на сладком чае

На протяжении суток нужно выпивать не менее 5 стаканов. В каждый можно добавлять до 3 ч. л. сахара. Диеты придерживаются на протяжении 3 дней, не дольше. За такой срок удастся скинуть до 3 кг. Допускается употреблять как черный, так и зеленый чай. Количество минеральной воды за сутки – 2 л. Особенности такого похудения для сладкоежек:

  • Преимущества: возможность скинуть пару лишних килограммов за короткий срок, отсутствие раздражительности за счет наличия в рационе сладкого, выведение шлаков из организма.
  • Минусы: голодный рацион, жесткие правила, наличие противопоказания, увеличение объема желудка из-за употребления большого количества жидкости.

Сахар быстро попадает в кишечник, всасывается и резко повышает инсулин. Это вызывает избыточную нагрузку на поджелудочную железу. По этой причине такая диета для сладкоежек имеет следующие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические патологии;
  • детский возраст.

Видео

Какое сладкое можно есть при диете? Диета для сладкоежек: меню на неделю

Если вы не можете представить своей жизни без варенья, шоколада, мармелада, пирожных и других сладких лакомств, то диета для сладкоежек — то, что вы искали!

Многие худеющие часто не в силах продержаться на каких-либо диетах именно из-за того, что не могут отказать себе в любимых сладостях. К счастью, выход из такой ситуации есть, а это значит, что вкусные десерты и стройная фигура — вещи вполне совместимые!

Как действует диета для сладкоежек?

Согласитесь, прекрасно было бы, если бы в на страницах кулинарных журналов в разделе диетических блюд можно было бы обнаружить рецепты шоколадных муссов или сладких кексов. А в идеале, если к описанию таких блюд не будут прилагаться советы, призывающие съесть половинку ложечки десерта, а все остальное «отдать врагу».

Итак, первыми решать данную проблему принялись британские диетологи, выпустившие книгу под названием «The Diet for Food Lovers». В ней худеющим предлагается успешно бороться с лишними килограммами, не отказывая себе при этом в любимой пище и практически не ограничивая ее объемы.

Главные правила диеты

1. Употребляйте пищу каждые 3 часа.
В данном случае речь идет явно не о блинчиках с вареньем или сгущенкой. Похудеть, составляя свое меню исключительно из сладостей, в любом случае невозможно. Суть данного диетического курса заключается в некоторых послаблениях, которые вы можете позволить себе, не рискуя собственной фигурой и психологическим состоянием.

Читать еще:  Диета панкреатит

Если вы будете «подпитывать» каждые 3 часа организм энергией, метаболические процессы заметно улучшаться, благодаря чему и будет происходить похудение. При этом желательно, чтобы все приемы пищи всегда были в одно и то же время.

2. Выбирайте свежие сезонные продукты.
Такие плоды обогащены максимальным количеством питательных веществ, а это значит, что они будут особо полезны для организма, а также придадут вам много сил, бодрости и заряд хорошего настроения.

3. Сладкое — раз в день.
Это правило является ключевым для данной диеты. Возникло желание порадовать себя пирожным или кусочком тортика? Не сдерживайте себя! Раз в день вам можно позволить себе что-то сладенькое. Автор диеты Дженнифер Ирвин утверждает, что столь незначительный шаг в сторону никак не отразится на вашей фигуре. Также она подчеркивает, что подход к диетическому питанию должен быть очень грамотным. Это значит, что во всем следует соблюдать меру. Не стоит корить себя за то, что вы позволили себе скушать что-то из стандартного списка продуктов, запрещенных любой диетой. Помните: еда должна вызывать у вас лишь положительные эмоции, ведь это наиболее доступный и простой способ поднять себе настроение.

Старайтесь кушать медленно и наслаждаться каждым кусочком. Это позволит вовремя почувствовать полноценное насыщение и избежать переедания. Известно, что чувство сытости приходит приблизительно через 20 минут после приема пищи, потому при неспешных трапезах вы сможете вовремя отказаться от добавки. К тому же, вы с легкостью сможете отказать себе в дополнительном кусочке чизкейка, осознавая, что уже через 3 часа вас ждет следующий перекус.

4. Включайте в меню полезные жиры.
Жиры могут быть не только вкусными, но еще и полезными. Но в данном случае речь идет никак не о жареной картошке, шкварках или пирожках. Полезные жиры содержатся в сыре фета, орехах, и сметане. Именно такие продукты и разрешаются диетой для сладкоежек. В рамках многочисленных исследований было доказано, что полезные жиры, как бы это парадоксально не звучало, способствуют процессу жиросжигания. Особенно это касается области живота, так как жиры существенно понижают уровень кортизола — гормона, провоцирующего набор веса на этом участке тела. Кроме того, жиры оказывают прекрасное воздействие на состояние кожи.

Примерное меню для диеты сладкоежек:

  • завтрак — одно яблоко, порция каши со свежей черникой;
  • обед — салат с рукколой и крабовым мясом (можно также добавить перец чили);
  • ужин — немного коричневого риса, обжаренного в воке с королевскими креветками и мясом курицы;
  • перекусы (по 2 раза в день) — конфитюр из ревеня или шоколадный мусс.

Конечно же, это лишь набросок возможного меню для диеты сладкоежек. Никакого четко ограниченного рациона данный способ похудения не предусматривает — вы можете включать в свое меню множество любимых блюд, ориентируясь на список разрешенных и запрещенных продуктов.

Итак, особое предпочтение следует отдавать:

  • лососю;
  • яблокам;
  • натуральному йогурту;
  • брокколи;
  • ячменю;
  • свекле;
  • яйцам;
  • орехам;
  • неконсервированной фасоли;
  • кисломолочным продуктам;
  • сыру;
  • курице.

А вот избегать нужно следующих продуктов:

  • чипсов;
  • крекеров (в них слишком много соли);
  • рафинированного сахара;
  • белого хлеба;
  • очищенного риса;
  • пасты;
  • мюслей (выбирайте злаки, в которых мало глютена);
  • сладкой сдобы;
  • свежевыжатых соков;
  • магазинных соков.

Опираясь на данные рекомендации при составлении своего каждодневного меню, вы с легкостью сможете ликвидировать лишние килограммы, при этом вкусно и сытно питаясь, а также насыщая свой организм всеми нужными ему питательными веществами, витаминами, минералами и микроэлемнтами!

Как можно заметить по правилам диеты сладкоежек, по сути она основана на принципах правильного и сбалансированного питания, потому такой диетический курс пойдет только на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью!

Источники:

http://www.ediet.ru/na-diete/tri-diety-dlya-sladkoezhek
http://allslim.ru/1178-dieta-dlya-sladkoezhek.html
http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/xudejte-ne-otkazyvayas-ot-sladkogo-dieta-dlya-sladkoezhek.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector