1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 3 месяца на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата. Но большинство из них — это просто рекламный трюк. Купив пачки всевозможных пищевых добавок, пациенты разочаровываются, так как потерять вес не получается. Специалисты подробно объяснят, как похудеть за три месяца на 20 кг в домашних условиях без ущерба для своего организма.

Основа правильного питания

Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:

  1. Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
  2. Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.

Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

Какую диету выбрать

Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета «Минус 60»

Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.

Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

Диета Дюкана

Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.

Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

Диета Монтиньяка

Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

Медикаментозное похудение

Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.

В качестве альтернативы можно попробовать БАДы. Например, Редуксин Лайт. Препарат не является лекарством и мягко действует на организм. Беда добавок в том, что чтобы сбросить 20 кг нужно соблюдать низкокалорийную диету. А силы воли хватает не у каждого.

Альтернативные методы похудения

При желании сбросить 20 кг и больше за три месяца можно одним из альтернативных методов.

Помощь от пиявок

Врач ставит пиявок на зеленые точки тела, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Отзывы о терапии положительные, но действует метод в комплексе с малокалорийной диетой.

Зеленый кофе — ноу-хау в области диетологии

Худеть на зеленом кофе модно в Японии и Китае. К нам метод пришел сравнительно недавно. Отзывы двоякие, так как научно польза продукта не доказана. Действует напиток не лучше зеленого чая, цена на который в несколько раз дешевле.

Терапия ароматами

Ароматерапия направлена на успокоение нервной системы пациента. Ученые доказали, что все болезни начинаются с головы. При спокойствии и гармонии внутри человека, процесс похудения проходит эффективнее.

Меню для начинающих

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Что можно есть, а что исключить из рациона? Похудеть несложно, если придерживаться низкокалорийного рациона. Из рациона убираются: сахар, кондитерские изделия и алкоголь, сало, копчения, соления, консервы, картофель, бананы, свекла.

Представляем нашим читателям примерное меню на три дня. Продукты можно заменять на любые подходящие, обезжиренные.

Понедельник

Завтрак: любая каша на воде, кроме манной, — 150 г, кусочек ржаного хлеба, чай.

Читать еще:  Диета протасова вк

Второй завтрак: смузи из овощей на обезжиренном йогурте.

Обед: любой вид постного мяса, приготовленного на пару, гриле или отварного, суп из сельдерея, компот без сахара.

Ужин: творог обезжиренный — 200 г, яблоко, чай.

Перед ночью можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: любое блюдо из яиц и овощей, кусочки ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: запеканка из моркови, сок.

Обед: суп из грудки индейки или куриной, без картофеля, салат из щавеля, кусочек рыбы, чай.

Ужин: горячий салат, творог 100 г, йогурт.

После ужина за 2 часа до сна можно съесть 1 грушу или яблоко.

Среда

Завтрак: каша на воде гречневая — 150 г, салат из огурца, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей, обезжиренный кефир.

Обед: суп, кусочек рыбы, запеченный в фольге, рис — 50 г, компот.

Ужин: яйца, сваренные всмятку, салат из моркови, чай.

Посидев на диете больше 3 месяцев, можно потерять более 20 кг. Начинают диету в феврале, когда организм просыпается. Уже к купальному сезону ваше тело приобретет желаемые формы.

Задача: как похудеть на 20 кг

Предлагаем вам четкую программу, чтобы похудеть на 20 кг за три-четыре месяца. Рекомендации и практические советы.

Программа на 3 месяца: как похудеть на 20 кг

Задача: как похудеть на 20 кг, при этом:

    сохранить и улучшить здоровье;

получить красивую фигуру;

  • создать новый образ жизни, чтобы впоследствии обходиться без диет и угрозы возвратить килограммы.
  • Решение, как похудеть на 20 кг

    Первый месяц — вырабатываем привычки и тренируемся

    Питание в первый месяц программы

    В первый месяц не отказываемся от привычных блюд, изменяем лишь рацион: вместо 3 приёмов пищи вводим 6, просто разделяя порцию на 2 части, например:

    • завтрак: овсяная каша;
    • второй завтрак: чай (несладкий) и бутерброд;
    • обед: суп, хлеб, мясо;
    • второй обед: салат, чай, кофе, печенье;
    • ужин: мясо, чай;
    • поздний ужин: творог, белое мясо.

    Со второй недели отказываемся от одного из приёмов пищи, чередуя «пустые» завтрак, обед и ужин: сегодня вместо ужина 1-2 стакана воды, завтра — вместо завтрака и т. д.

    Важно! С первого дня следует ввести в рацион овсяную кашу, чтобы постепенно привыкнуть к ней. Варить овсянку следует из полноценной крупы — ни быстрого приготовления, ни хлопьев, а именно крупы. При варке кашу можно слегка посолить, а уже в приготовленную можно добавить рубленую зелень или тёртую морковь (по желанию).

    Важно! Нельзя отказываться от соли — она важнейшая часть нашего питания, просто уменьшите её потребление наполовину, чтобы похудеть на 20 кг.

    Важно! С самого начала «новой жизни» старайтесь употреблять в максимальных количествах целые овощи и зелень — огурцы, морковь (корнеплоды и листья), укроп, капусту и подобное. Особенно рекомендуется налегать на укроп: он обладает фантастической силой выводить из организма жидкость, нормализовать работу кишечника, очищать кишечник мягко и естественно (работает как метла). Хозяйки во время приготовления пищи имеют привычку часто пробовать и перекусывать — жуйте стебельки укропа!

    В течение месяца постепенно выводим из рациона газированные напитки, заменяем соками и отварами. Отказываемся от конфет и прочих сладостей — едим только шоколад без добавок, если вы хотите похудеть на 20 кг. Не тратим деньги на полуфабрикаты — готовим дома и берём с собой на работу (если на работе нет возможности пищу подогреть, готовим курицу на пару или в фольге, рыбу, берём кусочки сыра и зелёный чай в термосе).

    Образ жизни в первый месяц программы

    Нужно научиться двигаться максимально много. Как это сделать, проводя за рабочим столом большую часть дня?

      Познакомьтесь с системой бодифлекс. Она не занимает много времени и не сложна в самостоятельном освоении, но она реально работает. Несколько дыхательных упражнений и растяжек с утра, до еды, в течение 15 минут, позволяют в течение уже первого месяца реально уменьшить размер одежды. При этом: у всех без исключения повышается работоспособность, что при диетах и ограничениях в еде жизненно важно!

    Сидя за рабочим столом, время от времени в течение 5-7 минут надувайте живот, а затем максимально втягивайте его — сжигайте жир на животе. Чередуйте упражнение для живота с напряжением и расслаблением мышц ягодиц — повышайте тонус мышц и сжигайте жир. Прикрепите на видном месте записку с любым значком — взгляд на неё напомнит о необходимости сделать упражнения.

    Читать еще:  Какая диета панкреатит?
  • Старайтесь как можно чаще вставать, наклоняться, спускаться и подниматься по лестнице, проходить 1-2 остановки до работы и дома пешком в быстром темпе, до заметного учащения пульса.
  • Важно! Жир сгорает при кардионагрузках, связанных с выносливостью, поэтому быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, ежедневное мытьё пола и т. д. — лучшие ваши помощники. Накачивание пресса никаких удовлетворительных результатов не даст.

    Привыкайте пить чистую воду, не менее 2.5 литра в день. Пейте между приёмами пищи или вместо, когда вдруг не захочется доедать вторую половину разделённой порции. Чтобы не забывать пить, заведите специальную ёмкость 2.5 литра (удобно брать и на работу) и старайтесь выпивать воду из неё за день полностью.

    Итог первого месяца программы, как похудеть на 20 кг:

      раздробили приёмы пищи;

    отказались от явно химической пищи (в том числе — полуфабрикатов и конфет);

    пьём много воды;

    едим на завтрак овсянку;

  • много двигаемся, занимаемся бодифлексом.
  • Уже за первый месяц можно сбросить 3-4 килограмма, хотя такой цели и не ставится. Главное — постепенное возвращение к здоровому образу жизни, улучшение самочувствия.

    Второй месяц — активное похудение

    Во второй месяц программы выбираем диету и применяем её. Не ищите идеального расхваленного варианта — его не существует! Основные критерии выбора:

      диета должна быть сбалансированной — организму нужны все элементы питания, поэтому в составе диетических блюд нужны белки (яйца и рыба, постное мясо), углеводы (из фруктов и овощей), ненасыщенные жиры (миндаль, рыба, грецкие орехи), витамины, минералы (достаточно принимать разнообразную натуральную пищу);

    категорически нельзя — монодиеты (на одном продукте!);

    нельзя увлекаться каким-то одним фруктом, например, яблоками — ваша задача: сохранить и укрепить здоровье — основу красоты;

    диету лучше составлять самостоятельно (на основе приведённых продуктов), пользуясь простыми правилами:

    общий вес продуктов на программе, как похудеть на 20 кг, не должен превышать 1 кг;

  • утром — белки, обед — белки (+крахмалсодержащие продукты), полдник — углеводы (в это время наиболее высокий показатель инсулина), ужин — белки (рыба, мясо, салаты — нельзя, т. к. они нарушают работу поджелудочной железы).
  • К той подвижности, что вы освоили в течение первого месяца, и бодифлексу необходимо прибавить фитнес и/или бег, плавание — выберите то, что вам больше нравится, что доступнее (фитнесом можно заниматься и дома, бегом — вокруг дома, на стадионе). Помните — без аэробных физических нагрузок вы не добьётесь результата! Можно, конечно, просто голодать, стать психически больным человеком, с обвисшей тусклой кожей и кучей болячек внутри.

    Важно! На определённом этапе у вас возникнет эффект плато — остановка потери веса. Это значит, что организм приспособился к созданному образу жизни. Обманывайте его: съедайте то больше, то меньше дневной нормы, при любой возможности увеличивайте физическую нагрузку — хотя бы простыми приседаниями, дающими замечательный жиросжигающий эффект. Чтобы похудеть на 20 кг, пейте максимально холодную воду (но разумно!) — она стимулирует внутренние процессы организма, в итоге — и внешние.

    Итог второго месяца:

      снижение веса примерно на 6-10 килограммов (показатели всегда индивидуальны);

    значительное улучшение работоспособности и самочувствия;

  • ощущение эйфории от изменившегося себя и перспектив.
  • Третий месяц

    В течение третьего месяца происходит постепенный выход из диеты с соблюдением всех норм здорового питания. Если вы почувствовали радость от произошедших изменений, вам будет легко похудеть не только на 20 кг. Вы продолжите худеть, т. к. запустите естественные процессы восстановления и очищения организма. Самое главное — не изменяйте освоенный образ жизни!

    Если изменения не столь значительны, вам придётся через месяц вновь пройти курс диеты. При этом необходимо сохранять высокую физическую активность, питаться только натуральными продуктами, однако ни в коем случае не отказываться от сладкого (фрукты, шоколад), соли, доставлять себе максимум удовольствия помимо пищи — и у вас всё получится!

    Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

    Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Этот вопрос мучает многих. Проблема лишнего веса всегда остро стоит перед полными людьми. Жир мешает не только нормально жить, но и делает данного человека непривлекательным в глазах окружающих. Такие люди страдают от собственной неполноценности и не знают, как справится с этой проблемой в одиночку. Знакомая ситуация? Не надо бояться своей проблемы. Нужно искать пути ее решения. А решение есть. Мы не обещаем, что Вы за месяц превратитесь из полного человека в стройного красавца или красавицу. Но похудеть на 20 кг за 3 месяца — это вполне реально. Давайте подсчитаем, в месяц надо сбросит чуть больше 6 кг. Соответственно в сутки надо худеть всего на 200 – 250 грамм. Это же совсем немного! Это вполне по силам каждому. Главное поставить себе цель и идти к ней. А наши советы Вам в этом помогут.

    Читать еще:  Диета фруктово питьевая

    Первое, что нужно сделать — это купить электронные весы.

    Почему электронные? Дело в том, что они показывают изменение Вашего веса до граммов. На механических весах Вы не сможете точно уловить изменение массы тела в 200 грамм. А, следовательно, не сможете контролировать результат ежедневно. Выбирайте весы так, чтобы Вам хотелось ежедневно на них становиться. Это будет еще больше настраивать Вас на результат.

    Далее обращаемся к диетологу. Он подскажет, какие продукты надо исключить из своего рациона именно Вам. Так же этот врач Вам подскажет, не связан ли Ваш вес с каким-то заболеванием и тогда надо будет заняться сначала лечением этого недуга.

    Не хотите идти к диетологу, тогда посетите сначала терапевта, чтобы убедиться, что Вам не противопоказаны физические нагрузки и однодневное голодание. Если все в порядке, то можно приступать к процессу похудения.

    Для того, чтоб контролировать этот процесс было проще, купите еще ежедневник, куда будете записывать все свои достижения.

    Теперь разберемся с питанием

    Вопреки всем диетам, не будем мучить себя изнуряющим голоданием с исключением любимых блюд. Поступим иначе. Будем устраивать разгрузочные дни вперемешку с днями, когда можно есть все, что хочется и в любых количествах. Это не причинит вреда организму, так как процесс похудения будет происходить постепенно.

    В первый день: завтрак овсяная каша, сваренная на воде без добавления сахара. В течение дня попробуйте посидеть только на воде и фруктах. Пейте и ешьте эти продукты в любом количестве, чтобы не чувствовать голода.

    Второй день: на завтрак съешьте гречку. Но варить ее не надо. Просто залейте кипятком и подержите 15 – 20 минут. Не солите. Далее пьем 1% кефир и едим отварные овощи.

    Третий день: утро снова начинаем с каши (овсянка или гречка), а далее едим все, что хочется и сколько хочется. Но все же придерживаемся рамок разумного. Вы же хотите похудеть на 20 кг?

    Четвертый день: повторение третьего, но прекращаем прием пищи в 18 часов.

    Пятый день: утро начинаем с каши, а вот потом попробуйте пить только воду. Если чувство голода станет нестерпимым, съешьте яблоко или горсть несоленого арахиса (это самый низкокалорийный орех).

    Шестой день: каша с утра, и целый день на 1% кефире. Попробуйте в этот день больше не есть. Пора привыкать к однодневным ограничениям в пище. Помните о том, что впереди стройная фигура.

    Седьмой день: Едим все, что хочется, не ограничивая себя ни в чем.

    Новую неделю начинаем со второго дня

    И так далее. Преимущества этой диеты в том, что Вы будете голодать всего два дня. С утра у вас всегда будет полноценный завтрак, который зарядит Ваш организм энергией на целый день. Кроме того, голод будет ощущаться сравнительно меньше, ведь впереди будет приближаться день, когда можно будет позволить себе все. Даже пирожное, бокал красного вина, мясо и т.д. и т.п. Вот только с курением придется расстаться навсегда. Но что такое курение по сравнению с желанием иметь стройную фигуру?

    Дабы добиться желанного срока максимально быстро, при этом сохранив здоровье, будет целесообразно прибегнуть к помощи фармацевтики. Многочисленные положительные отзывы получает препарат Фитолайт Плюс – т.н. «активизатор похудения». Данный продукт имеет следующие преимущества:

    • Восстанавливает организм после диет
    • Выводит излишки жидкостей из жировых тканей
    • Очищает организм от токсинов и шлаков.
    • Выводит из организма всевозможные продукты распада и гниения

    Дополните Вашу диету приемом этого препарата или любого иного – и уверенно идите к нужным результатам!

    При такой комплексной диете даже Ваши близкие не заметят, что Вы как то занимались своей фигурой и сидели на диете. Они только будут удивлены Вашим перевоплощением в стройного человека.

    А чтобы ускорить процесс похудения, займитесь аэробикой. Такие занятия не будут давать сильных физических нагрузок, но сбросить 300 граммов за день обязательно помогут.

    Будьте целеустремленными и у Вас все получится!

    Источники:

    http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-na-20-kg-za-3-mesyaca.html
    http://minuskg.ru/raznye-diety/zadacha-kak-poxudet-na-20-kg.html
    http://www.jagodicy.ru/poxudet-na-20-kg-za-3-mesyaca.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector