2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на неделю минус 10 кг

Диета минус 10 кг за неделю: меню, как быстро и эффективно сбросить вес

Привести в порядок фигуру можно благодаря соблюдению диеты. Актуальными являются методики, предполагающие быстрое похудение.

Есть масса разноплановых диет, позволяющих потерять до 10 кг за 7 дней в домашних условиях. Рацион может состоять из овощей, кисломолочных продуктов, жидких блюд. Главное – строго придерживаться выбранного меню на протяжении всего срока.

Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Когда весы показывают лишние килограммы, девушки сразу паникуют.

Особенно если через несколько дней грядет праздник или другое важное событие, а новое платье мало. В этом случае многие впадают в крайности: начинают мучить себя голодом и изводить тренировками.

Самый простой вариант выхода из ситуации – подобрать правильную диету, которая поможет вернуться к былым формам и размеру без стресса и вреда для организма.

Внимание! Любая диета предполагает отказ от жирного, жареного и всего, что содержит сахар. Соль необходимо заменить специями.

Достичь максимального результата получится быстрее, если включить в режим дня физические нагрузки.

Рыбная диета

Для потери 10 кг за неделю без вреда для здоровья многие диетологи рекомендуют придерживаться рыбной диеты. На время соблюдения рыбного рациона нужно отказаться от сахара и пить не менее 2 л воды в сутки.

Можно употреблять нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.

Примерное меню:

  1. Завтрак – отварное яйцо или омлет, чай без сахара.
  2. Второй завтрак – легкий салат.
  3. Обед – 200-300 г запеченной речной рыбы и половина грейпфрута.
  4. Полдник – яблоко или груша.
  5. Ужин – 200 г тушеного минтая и стакан нежирного кефира.

На ночь выпейте стакан воды.

Видоизменяйте меню по своему вкусу. Рыба сочетается с овощами, приготовленными на гриле. Отличным дополнением станет рис. Разноплановая пища, соответствующая вкусовым предпочтениям, будет употребляться с удовольствием и поможет избавиться от лишних килограммов.

Жидкая диета

Жидкую диету сложно соблюдать, т. к. она предполагает обильное питье вместо употребления привычной твердой пищи. Подобный рацион может стать причиной отечности и недомогания.

Если точно следовать меню, проблем не возникнет:

  1. Утром выпивать стакан воды.
  2. Через 1-2 ч выпить стакан молока.
  3. На обед пить бульон (овощной, мясной или рыбный).
  4. На ужин выпить стакан кефира или йогурта.
  5. Перед сном пить овощной или фруктовый сок.

Любую жидкость желательно пить через соломинку.

Внимание! Если произойдет ухудшение самочувствия, стоит немедленно прекратить употребление жидкости.

Плюсом такого питания является низкая стоимость. Кроме того, можно пить в любое время суток без ограничений, если присутствует чувство голода.

Огуречная диета

Важно разработать разнообразное меню. Такой подход необходим для поддержания организма.

Огуречный режим включает разгрузочные дни в первые 3 суток диеты:

  1. В первый день приготовьте салат из 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров, приправьте лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла. Салат поделите на 6 порций и кушайте каждые 3 часа. Ужинайте стаканом кефира.
  2. На следующий день съешьте 1,5-2 кг огурцов. На обед и ужин овощи можно дополнить 1 вареным яйцом.
  3. На третьи сутки съешьте 1 кг огурчиков, добавьте к ним редис, капусту, морковь, помидоры, лук. В качестве ужина подойдет творог.

Все последующие дни огуречного рациона более питательны. На обед или ужин ешьте 100 г отварной курятины и огурец. На завтрак – овсянку с огурчиком, на ужин – отварную рыбу с овощем.

Диета на гречке на 7 дней

Существует несколько вариантов гречневых диет, но для начала стоит выбрать более щадящую для организма.

Приблизительное меню:

Диета на 7 дней минус 10 кг

У каждой представительницы женского пола наступает момент, когда она принимает решение заняться своим телом, а именно убрать те лишние килограммы, которые у неё появились по тем или иным причинам. Существует ошибочное мнение, что похудеть и не нанести вред организму, невозможно.

Если правильно продумать меню, то можно провести очистку своего организма не только от шлаков, но и от вредных веществ, а также избавиться от лишних килограммов. В таком питании и заключается диета 7 дней минус 10 кг.

Меню рациона питания на неделю: главные черты данной методики похудения

Главное, о чём стоит помнить – это то, что такое эффективный результат за 7 дней, будет заметен у тех женщин, чей вес намного больше положенной нормы. Поэтому у тех женщин, чьё отклонение он физиологической нормы невелико, то эффективного результата от диеты – не будет.

Если девушка хочешь снизить свой вес к летним месяцам или к большому и важному празднику, то данная диета позволит очистить тело от ненужных веществ и шлаков, тем самым немного снизить вес и подкорректировать свою фигуру. В среднем можно похудеть на 6 килограмм.

Обязательно тщательно продумывайте свой рацион. В настоящие момент, к сожалению, очень много диет, которые отрицательно повлияли на состояние организма. Такую систему питания проводить один раз в 2 месяца, чаще не стоит.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Итак, если вы хотите быстро похудеть, то такая диета именно для вас. Чтобы добиться результата и не навредить организму обязательно необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией. И посмотреть все за и против этой диеты.

Читать еще:  Диета малышевой бесплатно

Плюсы

  1. Не влезаете в своё любимое платье, а нужно на следующей неделе на торжество. Диета за неделю минус 10 кг, вам будет в помощь.
  2. Главное правило – это не отказываться от еды полностью, так как голодание может привести вас к обмороку. Если придерживать правилам диеты, то из организма будут выведены шлаки и вредные вещества.

Минусы

  1. Похудеть за неделю – это вполне реально. Самое сложное время наступает по истечении недели. Необходимо продолжать следить за своей системой питания и меню, чтобы сброшенные кг не вернулись.
  2. Во время диеты на семь дней минус 10 кг происходит обезвоживание организма. Если дама страдает гипотонией, то пользоваться такой диетой строго противопоказано, так как могут возникнуть проблемы сна, головокружение, гипотония.

Запрещённые и разрешённые продукты

Рацион питания планируется на 7 дней, с учётом количества калорий в продукте.

Список «запрещённых продуктов»:

  • хлебобулочные изделия;
  • свинина;
  • кофесодержащие напитки;
  • банан;
  • каши;
  • блюда из картофеля.

Вообще, этот список намного обширнее. Так как смысл разгрузочных дней в том, что продукты с высоким содержанием калорий нельзя употреблять.

Список «разрешённых продуктов»:

  • чай зелёный;
  • низкокалорийный кефир (от 1% жирности);
  • сельдерей;
  • огурцы.

Луковый суп

Диета 7 дней минус 10 кг на луковой похлёбке пользуется очень большое количество людей. Это блюдо позволяет быстро достичь требуемого результата, не испытывая постоянное чувство голода. Суп нужно готовить по специальному рецепту. В его основу положены ингредиенты, в которых нет жиров. Главные продукты, как это понятно из названия, лук и всевозможная зелень. Доказано употребление именно этих продуктов увеличивает уровень обменных процессов и помогает быстрее разрушаться запасённому жиру. В процессе приготовления необходимо строго следовать рецепту.

Список необходимых продуктов:

  • белокочанная капуста, маленький кочан;
  • несколько томатов;
  • несколько болгарских перцев, цвет абсолютно не имеет значения они могут быть и зелёные, и красные, и жёлтые, какие удастся купить;
  • небольшой пучок сельдерея;
  • пучок петрушки;
  • и главный ингредиент — лук, можно взять 5-7 штук и покрупнее.

Предварительно измельчённые овощи, нужно залить достаточным количеством холодной воды, ёмкость можно взять среднюю. Доведя суп до кипения, убавить огонь и варить его ещё примерно 15 минут. Вот и готов волшебный суп, так хорошо запускающий процесс похудения. Употреблять суп можно постоянно, буквально «сколько влезет».

Важно! В процессе приготовления не используйте соль, перец и другие специи, они стимулируют аппетит и могут вызывать чувство голода.

Меню на неделю, основное блюдо суп из лука

  1. Суп можно употреблять в больших количествах, практически неограниченно. В перерывах если есть желание можно скушать яблоко.
  2. Опять суп из лука — это основа нашего меню на эту неделю, вместо фруктов можно употребить овощи, соответствующие сезону. Может быть, помидоры или баклажаны.
  3. И снова луковая похлёбка. Может возникнуть желание покушать картошки, но нельзя, нужно воздерживаться.
  4. Четвёртый день — один лишь суп.
  5. Пятые сутки — к супу, наконец, можно добавить постного мяса, например, отварного куриного филе.
  6. Шестой день — только похлёбка.
  7. День седьмой — суп из лука и 1 литр нежирного кефира.

Важное примечание! Алкогольную продукцию, в любом виде, полностью исключить на время диеты на луковом супе. Ещё нужно воздержаться от употребления сладких газированных напитков, в них содержится очень много калорий и они вызывают желание есть. Похлёбку необходимо есть до четырёх раз за день, порциями по 250-300 грамм. В этом случае достигнутый через 7 дней результат будет просто фантастическим. Если вы сначала имели очень большой вес то можно будет похудеть от пяти до десяти килограмм.

Основное блюдо гречневая каша

Диета на гречневой каше пользуется большой популярностью среди женской половины общества, которые мечтают похудеть и лишиться лишнего веса. Научно доказано что в гречке содержится большое количество витаминов, минералов и микроэлементов. Из дополнительных плюсов, на этой диете невозможно быть голодным, гречневая каша после еды надолго оставляет ощущение сытости.

Важно! Гречка, которую вы будете использовать всю эту неделю для похудения, должна быть по-особому подготовлена к употреблению. Необходимо насыпать в подходящую ёмкость гречневую крупу и залить её 2 кружками кипятка. Ёмкость закрыть подходящей крышкой и укутать в полотенца. Утром гречку можно будет употреблять, она распарится за ночь.

Основное блюдо этой диеты — гречневая каша, употреблять разрешено только её, и готовить можно тоже только указанным способом.

Главный плюс заключается в том, относительно других диет, что гречка продукт очень сытная и надолго заставляет забыть о чувстве голода, которое обычно сопровождает все диеты. Минус тоже очевиден, это монодиета и гречка очень быстро приедается, буквально на третий день.

Диета, основанная на силе воли

Похудеть за семь дней на 10 и более килограмм — это реально. Дальше будет написано меню, рассчитанное на неделю, оно действительно очень жёсткое, но полученный результат будет ошеломительным. Если выполнять все рекомендации этой диеты, то женщина может достигнуть фигуры своей мечты.

  1. Первый день — самый «лёгкий». Нужно в течение суток употреблять только воду, негазированную. В объёме не менее 2 литров. Употребление нужно правильно рассчитать на весь день. Последнюю часть воды, нужно выпить до 18:00 и потом воздерживаться от неё.
  2. Вторые сутки — чуть более сытно чем вчера, праздник для желудка. Можно пить кефир. Для лучшего перенесения чувства голода можно выбрать продукт с жирностью около 3%.
  3. Третий день — молочные продукты. Из молочных продуктов разрешено купить нежирный творог, объем на весь день 600 грамм. Из жидкостей можно зелёный чай без сахара, заменителей сахара — просто чай.
  4. День четвёртый — употребляем яблоки. За день нужно скушать 1,5 яблока, желательно чтобы они были зелёные.
  5. День салатов — пятый. Наивкуснейший салат из огурца и сельдерея, заправленный для вкуса оливковым маслом. Его можно есть в любых желаемых количествах.
  6. День шестой — разрешены супы на основе овощных бульонов. Для разнообразия можно скушать фруктовый салат.
  7. День седьмой — заветная цель близка. Основное в этот день — это самоконтроль, ведь можно опять, как и в первый день только воду.
Читать еще:  Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Важный момент после окончания этой диеты, как и после любой из диет, нужно следить и дальше за количеством употребляемых калорий, иначе есть все шансы что лишние килограммы вернутся.

Моменты, на которые необходимо обратить внимание, при организации питания. Необходимо чётко понимать, что похудеть на 10 и больше килограмм за неделю можно, только если следовать указанному меню и правилам ниже.

  1. Основная жидкость для организма — вода. Известные врачи советуют пить 8-9 стаканов воды за день для того, чтобы метаболические процессы в организмеускорились. Но этого можно достичь только употребляя негазированную воду. Если очень хочется можно 2-3 кружки заменить зелёным чаем, без сахара.
  2. Витамины и минералы. Диета на неделю очень энергозатратна. Организм худеющего помимо лишнего веса теряет и часть полезных веществ, при этом могут возникать головокружения, чувство тошноты и даже рвота. Чтобы избежать этих ощущений врачи рекомендуют использовать витаминно-минеральные комплексы, которые можно приобрести в аптеке, и использовать их в течение всей диеты.
  3. Воля. Необходимо представлять себе, какой вы станете если потеряете 10 килограмм лишнего веса, подключить всю свою силу воли и фантазию — это должно помочь продержаться.
  4. Нужно обеспечить себе хоть какие-то минимальные нагрузки, так как если вести пассивный образ жизни, то особого эффекта от соблюдения диеты не будет. Помните, что чем больше вы систематически выполняете физических упражнений, то тем быстрее вы сможете улучшить свою фигуру и тонизировать мышцы. Дополнительным положительным моментом является тот факт, что утренняя зарядка позволит зарядиться энергией и улучшить пищеварение организма. Избавиться за 7 дней от 10 кг возможно, только если ежедневно уделять упражнениям 10-15 минут. Пресс, приседания, отжимания, скакалка или бег на месте — эффективные и доступные любому упражнения не требующие спец инвентаря.
  5. Как только вы достигли заветного результата — минус 10 килограмм и обрадовались, необходимо также продолжать следить за количеством употребляемой жидкости и калориями. Надо не забывать кушать небольшими порциями, не доводя себя до чувства переедания. Каждый день завтракать, а на ужин выпивать 200 мл кефира. Если вы постоянно будете выполнять эти простые рекомендации то ушедшие килограммы больше никогда не вернуться к вам.

Диета за неделю минус 10 килограмм — позволяет не только похудеть, избавившись от лишнего веса, но и очистить организм от вредных веществ и шлаков. Приведённые рекомендации и методики для похудения, помогут не только обрести идеальное тело, но и не позволят избыточным килограммам вернуться.

Диета минус 10 кг за неделю

  • Эффективность: 7-10 кг за неделю
  • Сроки: 7 дней
  • Стоимость продуктов: 1300 рублей за неделю

Общие правила

Секрет диеты «Минус 10 кг за 7 дней» кроется в очень сильном ограничении в еде. Это относится не только к объёму потребляемой пищи, но и к её разнообразию. К такой диете нужно подготавливаться заранее, и в первую очередь – морально. Недельная диета потребует от вас большого самообладания и силы воли. Но при соблюдении всех правил и рекомендаций вы сможете похудеть на 10 кг за неделю.

Разновидности

Любимая диета

Пожалуй, самый популярный вариант недельной диеты для избавления от 10 кг за 7 дней. Ежедневно меняется рацион питания и разрешённые к употреблению продукты.

Кефирная диета

Относится к разгрузочным системам питания. Основным продуктом является кефир, который нужно употреблять ежедневно по 1,5 литра. Главным плюсом данного варианта питания является возможность употреблять в пищу дополнительно разрешённые продукты. Каждый день – новый продукт.

Показания

Семидневная диета на 10 кг показана всем, кто уже имеет опыт держания строгих диет и желает избавиться от лишнего веса.

Разрешенные продукты

В Любимой диете разрешённые продукты меняются каждый день.

Кефирная диета

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено употреблять в пищу фастфуд, любые высококалорийные блюда, всё жирное и жареное. Откажитесь от соли, специй, сахара. Исключите мучные продукты, сладости. Постарайтесь отказаться от кофе. Полностью запрещён алкоголь и энергетические напитки, газировки, сладкие сиропы.

Таблица запрещенных продуктов

Фрукты

Ягоды

Грибы

Орехи и сухофрукты

Снэки

Крупы и каши

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Мороженое

Торты

Шоколад

Сырье и приправы

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Колбасные изделия

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Меню (Распорядок питания)

Понедельник (на яблоках)

Читать еще:  Рисовая диета королевой

За первый день при полном следовании рекомендациям уходит 1,5-2 кг.

Вторник (на рисе и яблоках)

За второй день диеты уходит 1,5 кг.

Среда

На третий день уходит до 2-х лишних килограмм.

Четверг (на моркови и яблоках)

На четвёртый день диеты уходит 2 килограмма.

Пятница (на свекле и моркови)

На пятый день уходит 2 кг веса.

Шестой день диеты повторяет меню понедельника, а седьмой день – вторника.

При срыве

В случае непредвиденного срыва можно устроить 1 разгрузочный день и продолжить диету по представленному меню.

Выход из диеты

Если вам удалось скинуть за 7 дней 7-10 кг, то ваша задача – максимально сохранить достигнутый результат. В этом вам помогут сформированные во время диеты пищевые привычки. Вводите в рацион новые продукты постепенно. Занимайтесь физической культурой, не переедайте, ежедневно взвешивайтесь, чтобы вовремя поймать момент, когда ваш вес пошел в рост, чтобы предпринять попытка для его снижения (снизить калорийность блюд, увеличить физическую активность и т.д.).

Противопоказания

  • вынашивание беременности;
  • аллергические ответы на основные и вспомогательные компоненты диеты;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • ослабленный иммунитет;
  • послеоперационный период;
  • сахарный диабет.

Для детей

Не применяется для снижения веса у детей.

При беременности и лактации

Недельная диета противопоказана при вынашивании беременности и в период лактации.

Плюсы и минусы

  • эффективность;
  • разнообразие меню каждый день.
  • негативное влияние на работу ЖКТ;
  • слабость;
  • упадок сил;
  • наличие противопоказаний.

Важные условия

  • Психологический аспект. При малейшем отклонении от привычного питания организм начинает испытывать стресс, и такие эксперименты не всегда проходят бесследно. При любых ограничениях появляется дискомфорт, поэтому готовьтесь к диете морально заранее. Представьте себе, как будет выглядеть ваше тело через неделю, и искушение съесть что-то запретное сразу исчезнет. Продукты питания, употребляемые во время диеты, абсолютно здоровые и безопасные.
  • Вспомогательные хитрости. Доказано, что замена стандартных тарелок на посуду меньшего размера, позволяет сократить объём потребляемой пищи за раз. То же самое касается и столовых приборов.
  • Водно-питьевой режим. Обильное питьё является обязательным компонентом практически любой диеты.
  • Режим питания. Для улучшения процессов пищеварения и разгона метаболизма рекомендуется питаться часто, но маленькими порциями, исключая запрещённые продукты.
  • Физическая активность. Ускорить процесс похудения и улучшить самочувствие помогут умеренные физические нагрузки и занятия спортом.

Советы и комментарии диетологов

Избавление от лишнего веса — это весьма сложный и трудоёмкий процесс, не всегда приносящий пользу для здоровья. Подходить к выбору диеты нужно предельно внимательно и аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью. За советом лучше обратиться к врачу-специалисту – диетологу. Доктора учат правильно сочетать продукты. Особое внимание нужно уделять именно приготовлению пищи, отдавая предпочтение тушению, варке и абсолютно отказываясь от жарки.

Основные советы:

  • для преодоления чувства голода пользуйтесь перекусами, используя свежие овощи, фрукты;
    если невозможно полностью отказаться от сладкого, то в качестве исключения можно есть мёд и чёрный шоколад;
  • пейте больше воды;
  • полностью откажитесь от алкогольсодержащей продукции;
  • высыпайтесь, время на сон – 8 часов;
  • ведите максимально активный образ жизни;
  • постоянно мотивируйте себя.

Отзывы и результаты

В такие короткие сроки похудеть действительно можно, судя по многочисленным отзывам. Важно понимать, что любая диета — это сильнейший стресс для организма, что имеет свои негативные стороны.

Судя по отзывам, скинутые с таким трудом лишние килограммы очень быстро возвращаются обратно, если не соблюдать элементарные правила по выходу из недельной диеты. Нельзя сразу же переходить на привычный рацион питания. Старайтесь во время диеты формировать правильные пищевые привычки: не переедать, не есть перед сном, отдавать предпочтение блюдам на пару и в целом здоровой пище.

Диета «Минус 10 кг за неделю» может оказать пагубное влияние на работу пищеварительного тракта, если у вас ранее имелись проблемы с ЖКТ. Чаще всего худеющие отмечают у себя метеоризм, нарушения стула, боли в области пупка, тяжесть после еды. Предварительно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом на возможность прохождения недельной диеты, возможно доктор поможет вам подобрать другую диету, более подходящую именно вам с учетом особенностей здоровья.

Цена диеты

Стоимость продуктовой корзины на неделю составляет 1300 рублей.

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по специальности «Терапия». В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по специальности «Функциональная диагностика» и «Кардиология». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация». В 2017 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «УЗИ сосудов».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работала кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2016 года работает кардиологом в ГБУЗ Поликлиника №50 г. Уфа. Является членом Российского кардиологического общества.

Источники:

http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-nedelu-minus-10-kg-za-7-dnej-v-domasnih-usloviah.html
http://2womans.ru/zdorove/diety/dieta-na-7-dnej-minus-10-kg/
http://medside.ru/dieta-minus-10-kg-za-nedelyu

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector