Диета на сладком

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Главная проблема всех худеющих – отказаться от сладостей. В связи с этим и были разработаны многочисленные методики снижения веса, которые не требуют от человека исключать его любимые десерты. Диеты лишь несколько меняют принципы употребления сладостей, из-за чего худеющий сам постепенно от них отказывается.

Можно ли похудеть на сладком

Некоторые сахаросодержащие продукты включают антиоксиданты, тем самым они регенерируют клетки и замедляют процесс старения организма. Преимущества их употребления для похудения:

• возможность не отказываться от сладкого;
• снижение вероятности срывов;
• можно выбрать любые сладости;
• снятие раздражительности, апатии, депрессии, которые характерны для многих диет;
• фруктоза не способствует откладыванию жира (это касается употребления в качестве сладостей только фруктов);
• стимуляция мозговой деятельности, внимания, скорости мышления.

Сладкая диета для похудения

Суть диеты – на завтрак и обед можно употреблять только белок: молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, творог, овощи, не содержащие крахмал. Сладости и простые углеводы в эти приемы пищи полностью исключаются. Объем порции – до 200 г.

• мед;
• варенье;
• свежие фрукты;
• мороженое;
• яйца;
• рыба на пару;
• нежирный сыр;
• зефир;
• безе;
• попкорн;
• пастила;
• натуральный черный шоколад;
• овощи;
• куриный бульон;
• оливковое масло.

• мучное;
• спагетти;
• пельмени;
• копченые и жирные колбасы;
• консервы;
• алкоголь.

В результате белковых завтрака и обеда организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. По этой причине даже вечером в течение выделенного часа человеку не хочется есть много сладкого. Диета на сладостях имеет следующие правила:

• Не перекусывать до ужина простыми углеводами.
• В течение дня при сильном голоде можно съесть пару ложек обезжиренного творога, выпить стакан минеральной воды или чашку кефира.
• Готовить блюда посредством тушения, запекания или жарки.
• Пить 2–2,5 л чистой воды в день.

Меню на неделю

Для вычисления калорийности блюд лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами. Общая ценность меню на день не превышает 1200–1500 ккал. В качестве перекусов подойдет творог или кефир, как было указано в правилах выше. Пример меню для сладкоежек:

• яйцо – 2 шт.;
• чай с медом.

• сыр – 50 грамм;
• обезжиренный творог – 150 г.

• рыба – 100 грамм;
• молочное мороженое – 100 г;
• фрукт.

• чай с медом;
• яйцо – 1 шт.;
• фрукт.

• сыр фета – 50 грамм;
• латте или чай с 2 ч. л. меда.

• куриный бульон – 150 грамм;
• салат фруктовый – 100 г;
• сладкий травяной чай.

• яйцо всмятку – 1 шт.;
• чай с лимоном и медом или кофе.

• рикотта – 50 г;
• овощной салат, заправленный оливковым маслом – 100 г;
• фруктовый лед или замороженный сок – 50 г.

• отварные овощи – 150 грамм;
• кусочек ржаного хлеба;
• зеленый чай с медом.

• чашка кофе;
• цитрусовый фрукт;
• овсяное печенье – 2 шт.

• постный борщ – 150 г;
• тушеная говядина – 100 г.

• омлет из 2 яиц;
• фруктовый салат с йогуртом – 150 г;
• вафли с ягодным джемом – 2 шт.

• овсянка с орехами – 100 г;
• чашка зеленого чая.

• отварная курица – 100 г;
• овощи на гриле – 150 г.

• паста из твердых сортов макарон – 100 г;
• помидоры – 3 шт.;
• смузи из фруктов – 100 мл.

• творог с сухофруктами – 100 г;
• яйцо вареное – 2 шт.;
• чай зеленый.

• овощной суп-пюре на курином бульоне – 150 г;
• кусочек цельнозернового хлеба.

• котлеты куриные – 2 шт.;
• гречка – 100 г;
• кусочек торта или пирога.

• чай с медом;
• творожная запеканка – 200 г.

• тушеное мясо кролика – 100 г;
• запеченные овощи – 100 г.

• бурый рис – 100 г;
• мясо курицы – 100 г;
• шоколадные конфеты, торт или любой другой десерт.

Диета на конфетах

Длительность конфетной (леденцовой) диеты составляет 14 дней. Рацион включает витаминизированные аптечные леденцы. Принципы построения меню:

1. В течение первой недели леденцы употребляют на завтрак, обед и ужин по 3–4 шт. Дополнительно рацион включает молочные и кисломолочные продукты (до 1 л).
2. На второй неделе вводят полноценный завтрак из молочных нежирных каш, легкого омлета, творога.

Преимущество конфетной диеты – сладкоежки могут скинуть до 8 кг за указанный срок. Из недостатков выделяются жесткие правила, голодный, несбалансированный рацион. Противопоказания диеты:

• аллергия на сахар в целом;
• беременность;
• лактация;
• детский или пожилой возраст;
• заболевания ЖКТ;
• склонность к ожирению;
• послеоперационный и реабилитационный периоды;
• хронические заболевания;
• склонность к дерматитам;
• проблемы с зубами;
• печеночная или почечная недостаточность;
• гипертония.

Диета на сладком чае

На протяжении суток нужно выпивать не менее 5 стаканов. В каждый можно добавлять до 3 ч. л. сахара. Диеты придерживаются на протяжении 3 дней, не дольше. За такой срок удастся скинуть до 3 кг. Допускается употреблять как черный, так и зеленый чай. Количество минеральной воды за сутки – 2 л. Особенности такого похудения для сладкоежек:

• Преимущества: возможность скинуть пару лишних килограммов за короткий срок, отсутствие раздражительности за счет наличия в рационе сладкого, выведение шлаков из организма.
• Минусы: голодный рацион, жесткие правила, наличие противопоказания, увеличение объема желудка из-за употребления большого количества жидкости.

Сахар быстро попадает в кишечник, всасывается и резко повышает инсулин. Это вызывает избыточную нагрузку на поджелудочную железу. По этой причине такая диета для сладкоежек имеет следующие противопоказания:

• сахарный диабет;
• беременность;
• лактация;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкологические патологии;
• детский возраст.

Видео

Сладкая диета

Для многих сочетание «сладкая диета» относится к разряду чего-то совершенно нереального. Тем не менее, все любители сладенького могут возликовать – действительно, существует несколько вариантов диетических программ, основой которых будут конфеты-леденцы, шоколад, и даже мороженое.

Суть и принципы

Отсутствие классического строгого запрета на вкусную глюкозу, что как минимум подразумевает стабильность психологического состояния худеющего – основной «бонус» сладкой диеты, но не единственный.

Соблюдение предписанного рациона предполагает избавление от 8-10 килограммов за две, три недели, а это средние показатели результатов большинства известных «несладких» диет. В общем, сладкоежки могут спать спокойно – способ похудеть, не испытывая угрызений совести за съеденную конфетку, все-таки есть.

Диета на сладком имеет достаточно простые рекомендации:

1. Перед началом – «сладкий» разгрузочный день.
2. Соблюдение режима приёмов пищи (полноценный завтрак, белково-овощной обед, лёгкий ужин).
3. Исключение любых перекусов.
4. Поддержание водного баланса (не менее 2 л чистой воды в сутки).

Интересно: Классический вариант «сладкой» программы нацелен на результат, а не на скоростное похудение, и даже рекомендуется диетологами как постоянный режим питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что из сладкого можно есть при диете, будет варьироваться от рациона, ведь их существует немалое количество. Однако, общий для всех вариантов запрет налагается на:

• сладкие хлебобулочные изделия и выпечку;
• торты и пирожные с кремом;
• сладкие газированные напитки и соки;
• специи;
• соусы.

Противопоказания

В отличие от классического рациона, экспресс методы сладкого похудения не приветствуются врачами. Быстрые углеводы негативно воздействуют на поджелудочную железу, нарушают метаболизм, стимулируют увеличение показателей висцеральной жировой ткани.

Недопустимо худеть «на сладком», если у худеющего обнаружены:

• любые заболевания ЖКТ;
• любой тип сахарного диабета;
• пищевые аллергии;
• почечная и печеночная недостаточность;
• любые сердечно-сосудистые заболевания;
• гипертония.

Важно: Отсутствие вышеперечисленных заболеваний не исключает рекомендацию по получению консультации врача.

Основной классический рацион предполагает следование определённому плану трёх дней, после чего происходит повторение с первого дня. Рассчитана методика на время следования до одного месяца, последующие две недели меню разнообразятся большим количеством единиц белка. Далее рацион разрешается снова повторить.

Варианты меню занесены в следующую таблицу:

Сладкая диета: худеем вкусно

Практически все существующие методики похудения предполагают полный или частичный отказ от сладостей. Но что делать, если очень хочется сладкого? На помощь приходит сладкая диета – настоящее спасение для сладкоежек. На ней разрешаются сладости, но придется отказаться от других продуктов. Сладкие продукты делятся на полезные и неполезные. Неполезные – это высококалорийные торты, пирожные, булочки с кремом, пончики, шоколадные батончики, конфеты. Их при похудении употреблять категорически нельзя. А какие сладости можно на диете? К полезным относятся фрукты, сухофрукты, мед, натуральная пастила, мармелад, зефир, ягоды, темный шоколад, мороженое из фруктового сока.

Исходя из этого списка, строится меню диет, которые разрешают кушать сладкое. Конечно, объедаться тортами не получится, но побаловать себя чем-то сладеньким вполне можно. На выбор предлагается несколько вариантов.

Американская диета

Эту диету нельзя назвать жесткой. Разрешается кушать любые продукты, ограничение накладывается только на вторую половину дня. После обеда необходимо исключить пищу с высоким содержанием калорий. А вот с утра можно кушать все, что хочется. Также американская диета полностью запрещает употребление специй, масел, майонеза. Рекомендуется сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом: картофель, бананы, виноград.

• Каждый день необходимо питаться не менее 3-х раз.
• Перекусывать между приемами еды нельзя.
• В течение дня нужно пить до 2-х литров воды.

Для похудения на 6-7 кг питаться по предложенной схеме нужно в течение двух недель.

Сладкая летняя диета

• Свежие фрукты, чай.
• Сладкий чай, хлебец с медом, сыр.
• Бульон из курицы, фруктовый салат.
• Горсть сухофруктов.
• Чай с медом.

• Кофе с зефиром.
• Яйцо, кусочек хлеба.
• Салат из овощей, фруктовый лед.
• Цветная капуста на пару, кусочек хлеба.
• Зеленый чай с молоком.

• Рисовая каша с тыквой.
• Чай, хлебец с вареньем.
• Творог с персиком.
• Рыба с зеленой фасолью на пару.
• Коктейль из молока с клубникой.

Порции не должны превышать 200 г.

Эта система питания рассчитана на три дня. В рационе содержится мороженое и фрукты, поэтому предпочтительно придерживаться такой диеты в летнее время. За три дня можно потерять до 3-х лишних килограмм!

Шоколадная диета

В течение дня на этой диете разрешается кушать только горький шоколад и пить натуральный кофе (можно с молоком). Шоколада в день можно съесть не более двух плиток. Придерживаться этой схемы для похудения рекомендуется до 5 дней. Соблюдать ее дольше может быть просто опасно для здоровья.

Диета на мороженом

Для тех, кто любит это летнее лакомство, предлагается легкая диета. Можно ее придерживаться три дня подряд или устраивать пару дней в неделю на мороженом. Меню здесь простое: в течение дня нужно кушать фруктовый лед или мороженое из обезжиренного молока в неограниченных количествах. За один день такой разгрузки можно потерять 1 килограмм.

Леденцовое похудение

Еще одна довольно спорная диетическая система основана на употреблении леденцов. Меню состоит из аптечных леденцов без сахара, которые нужно есть в течение всего дня, как только появляется чувство голода. Дополнительно разрешается выпить молоко (не более 0,5 л) или съесть творог (не более 100 г). Эти продукты содержат кальций, необходимый для похудения. Обязательно выпивать не менее 2 л чистой воды. Питаться таким образом можно не дольше 4 дней. Отзывы об этой схеме говорят о том, что в результате вырабатывается отвращение к сладкому, что тоже является неплохим результатом!

Отрицательные стороны похудения на сладком

Почему вообще диетическое питание и сладости находятся на разных полюсах? Торты, пирожные, конфеты, шоколад являются очень высококалорийными продуктами. Съев один кусочек торта весом 200 г, мы почти полностью покрываем суточную потребность организма в калориях. Но наесться такой порцией на весь день не удастся! Потому что сладости – это быстрые углеводы, которые почти моментально усваиваются и перерабатываются организмом. Через некоторое время мы опять испытываем чувство голода.

Поэтому, если говорить о сладкой диете, то ее нельзя назвать полезной и сбалансированной. При увлечении такими методиками похудения может развиться не только диабет, но и различные нарушения обменных процессов. Категорически запрещены подобные эксперименты с питанием людям, страдающим гастритом, язвой, энтероколитом, гипертоникам. Любые заболевания сердца, печени, почек также являются противопоказанием для сладкой диеты. Даже абсолютно здоровым людям придерживаться ее стоит нечасто.

Если вы не можете жить без мучного и сладкого, стоит задуматься, чем вызвана такая нездоровая зависимость. Лучше обратиться к врачу для своевременного выявления возможных заболеваний.

Чем заменить сладости в рационе

Совсем отказаться от них нельзя, глюкоза нужна для работы мозга. Просто следует отдавать предпочтение сладостям из полезного списка и по минимуму употреблять продукты из вредного.

Из приведенных вариантов похудения на сладостях наиболее безопасным и полноценным является сладкая диета, рассчитанная на три дня. Она включает в себя различные группы продуктов и сладости – краткосрочная и эффективная. Отзывы об этой диете в основном положительные – переносится она легко и позволяет избавиться от нескольких лишних килограмм, особенно в сочетании с физическими нагрузками.

Источники:

http://allslim.ru/1178-dieta-dlya-sladkoezhek.html
http://fitnessdietu.ru/diety/sladkaya-dieta.html
http://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/sladkaya.html