3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

С приближением лета, журналы пестрят заголовками «меню для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях». За короткий срок обещается максимальный эффект и прилагаются фото с результатами фантастически похудевших женщин. Естественно, подобного рода текстам никто не верит. Но мы хотим вас обрадовать, так как сегодня действительно есть большое количество действенных диет, созданных специально для представительниц слабого пола, которые помогают правильно сбросить вес.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Если из-за живота, вы не в силах разглядеть цифру на показателе весов, а ненавистные бока мешают влезть в джинсы, привлеките свое тело к физическим нагрузкам либо к одной из нижеперечисленных эффективных ограничений в питании.

Диеты бывают лечебные и для похудения. Рассмотрим подробнее диеты для похудения, с учетом ваших физиологических особенностей.

Если ваш вес варьируется между отметками 100 и 200, начните с избавления до 10 килограммов в течение недели. Диеты с результатами похудения от 5 до 10 кг в неделю — абсолютно безвредны. К дискомфорту и заболеваниям внутренних органов приводит только лишний вес. Но как похудеть за неделю на 10 кг (или хотя бы на 7 кг)? — спросите вы.

Фантастика в книгах, а в нашей статье реальные факты об этом.

Предоставляем вашему вниманию простые и эффективные методы сброса веса.

Самая простая кефирная

Самая простая эффективная диета на неделю — кефирная. Для тех, кто слышит о нем впервые, объясняем: данное ограничение для похудения не подразумевает употребление только кефира на протяжении недели.

Суть пищевого ограничения — каждодневное употребление от одного до двух литров продукта в сочетании с низкокалорийными блюдами.

Если вы решитесь на избавление нежелательного веса в области живота и боков с помощью простой кефирной диеты, можно составить меню на неделю:

  • Первый день: зеленые яблоки в неограниченном количестве;
  • Второй день: 150 грамм куриного мяса в сочетании с кисломолочным напитком;
  • Третий день: 120 грамм нежирного мяса и кефир в неограниченном количестве;
  • Четвертый день: 200 грамм рыбы и зеленые яблоки;
  • Пятый день: фрукты и овощи на ваш выбор в неограниченном количестве;
  • Шестой день: только кефир;
  • Седьмой день: минеральная вода.

Белковая

Белковая диета для похудения в меню является простым и эффективным способом сбросом веса. Она рассчитана на совмещение с физическими упражнениями: бег, приседания, пешие прогулки.

Вышеуказанное ограничение в питании предназначено для похудения живота и боков. Меню на 7 дней самой простой белковой диеты для похудения выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: стакан теплого обезжиренного молока, 150 г творога;
  • Обед: 200 грамм нежирного мяса с диетическими хлебцами;
  • Ужин: вареная куриная грудка, салат из овощей, некрепкий зеленый чай.

Второй день

  • белковый омлет, кофе со сливками;
  • отварной рис с зеленью, 5 перепелиных яиц;
  • творог и яблочный компот.

Третий день

  • две молочные сосиски с небольшим кусочком ржаного хлеба и чашка чая с лимоном;
  • рагу из овощей и телятины, свежевыжатый томатный сок;
  • 100 г творога, яблочное пюре и морковный сок.

Четвертый день

  • творог с медом и некрепкий кофе;
  • тыквенное пюре, молочная сосиска и стакан молока;
  • минтай на гриле и шпинат, ромашковый отвар.

Пятый день

  • салат из овощей с обезжиренной сметаной и яичница без соли;
  • вареная куриная грудка, 3 томата, черный чай без сахара;
  • творог с натуральным йогуртом.

Шестой день

  • бананы в сочетании с обезжиренным йогуртом;
  • запеченая форель с брынзой и зеленью, свежевыжатый апельсин;
  • 150 г творога и зеленое яблоко.

Седьмой день

  • творог с медом и чай;
  • куриные котлеты и пюре из брокколи;
  • фруктовый салат, творог, стакан ягодного компота.

На томатном соке

Диета для похудения на томатном соке содержит множество полезных для организма витаминов и избавляет организм от калорий.

Эффективная диета на томатном соке — меню на неделю для женщин, с целью похудения живота и боков:

Какие есть диеты для похудения живота за неделю на 10 кг?

Одна из самых красивых частей тела женщины — это упругий, подтянутый пресс. Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг могут сделать из пивного пуза идеальный живот. Конечно же, одни только диеты не могут превратить живот в идеальный пресс. Для этого нужно интенсивно тренироваться, качая его. Но диеты позволяют убрать жир с живота и подготовить его к тренировкам.

Итак, у вас появилось страстное желание убрать лишний жир с живота и обзавестись кубиками пресса. Но чтобы сделать свой живот упругим и подтянутым, нужно упорно тренироваться, а для этого необходимо избавиться от лишнего жира, чтобы он не сделал вашу тренировку тяжелой мукой. Тут возникает следующий вопрос — как похудеть за неделю и избавиться от жира на животе в максимально короткий срок? Для этого существует множество диет, одна из которых — это диета на неделю минус 10 кг за 7 дней.

Читать еще:  Диета из гречки

Семидневная диета

Для быстрого избавления от лишнего веса на талии надо выбрать правильный метод похудения. Но хорошо все обдумав, можно засомневаться в правильности любого метода диеты для похудения на 10 кг за неделю. Ведь любая такая диета не только вредна для здоровья, но и опасна для организма. В норме избавиться от 10 кг можно минимум за месяц.

Для похудения на 10 килограмм следует соблюдать следующие правила:

  • ежедневное потребление калорий снизить до 1000 кКал;
  • пить минимум 2 л жидкости в день;
  • перестать употреблять вредную для организма газировку, а также фастфуд и полуфабрикаты;
  • молочные продукты, можно есть только обезжиренные;
  • мясо полагается исключительно диетическое;
  • есть нужно небольшими порциями минимум 5 раз в день;
  • утром нужно выпивать 1 кружку воды с лимонным соком.

Сколько придется соблюдать такую диету, зависит от вас и от вашего организма. Средняя продолжительность такого рациона для похудения на 10 килограмм составляет примерно 7 дней. Но, к сожалению, стройность талии не всегда держится продолжительный срок. Поэтому после диеты необходимо начать заниматься спортом.

Удобная диета

Это, пожалуй, самая безопасная диета для похудения на 10 кг. По крайней мере такой рацион не заставляет вас голодать. Цель этой диеты — есть определенную пищу. Такой метод также распределяется на 7 дней:

  • первый день — жиросгоняющие супы;
  • второй день — фрукты;
  • третий день — кефир;
  • четвертый день — белковая еда;
  • пятый день — жиросгоняющие супы и фруктовые соки;
  • шестой день — безкрахмальные овощи;
  • седьмой день — овощи и рыба;

Есть и пить при этом следует небольшими порциями по 300 г, а калорийность пищи не должна быть выше 1500 кКал. Этот вид диеты дает возможность успешно похудеть за неделю на 10 кг. Более того, он оставляет силу на спорт, поэтому активно тренируйтесь с 17:00 до 18:00.

Обед бывает в 15:00, а перед тренировкой в 16:00 должна быть легкая закуска: кружка кефира или какой-нибудь фрукт. После занятий спортом выпивайте чашку чая (желательно зеленого), а через час после этого ужинайте.

Да, похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях очень трудно, но если вы будете интенсивно заниматься спортом и соблюдать диету, результат не заставит себя ждать.

Диета из фруктов

Для многих девушек придерживаться строгой диеты — адская.мука. Да и как ее можно соблюдать, когда вокруг столько разных вкусностей. На помощь приходит фруктовая диета. Соблюдая ее, можно не только сбрасывать вес, но и наслаждаться вкусной и полезной пищей. Чтобы похудеть и стать стройной, вам всего лишь придется питаться фруктами. С помощью этого метода вы легко можете похудеть за неделю на 10 кг.

В чем суть диеты из фруктов? Во фруктах содержится большой процент клетчатки, благодаря чему организм избавляется от шлаков, нормализуется пищеварение и улучшается обмен веществ, после чего ускоряется метаболизм, и организм начинает усиленно расходовать жировой запас. Продукты, богатые клетчаткой, быстро насыщают организм. Если захочется поесть, возьмите яблоко или грушу вместо пирожного. Вроде и вкусно, и есть больше не хочется.

Первым делом из организма выводится жидкость, и результат виден уже через пару дней. Исчезает опухоль под глазами, ноги избавляются от отечности, а живот и бедра немного уменьшаются в объеме.

Как и многие другие диеты, фруктовая диета минус 10 кг за неделю разделяется на несколько видов, отличающихся друг от друга по составу и эффективности. Например, меню диеты из одних только фруктов и травяных чаев дает возможность избавиться от лишнего веса, но никак не от жира. С помощью такой диеты из организма выводится большое количество воды, за счет чего тело уменьшается в объеме. Зато при этом из костного состава организма выходит кальций, от недостатка воды кожа на теле тускнеет и теряет свою эластичность, а витамины, содержащиеся во фруктах и ягодах, плохо усваиваются. Людям с больными почками такой вид диеты не подойдет.

Сбалансированная фруктово-овощная диета

Для полноценного питания обязательно требуются жиры, углеводы и белки. В меню диеты должны присутствовать обезжиренные молочные продукты, белое птичье мясо и небольшое количество рыбы. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или растительным маслом. Так как в бананах и винограде содержится большое количество сахара, старайтесь свести их употребление до минимума или же вовсе от них отказаться.

Сбалансированная овощная диета для похудения нравится большинству женщин тем, что у нее почти нет ограничения. Чтобы похудеть, из рациона исключаются только мучные продукты, крупы и злаки. То есть, хлеб, макароны и каши нельзя есть.

Читать еще:  Диета в которой нужно есть каждые 2 часа

Меню диеты вы можете разработать сами, достаточно следовать некоторым рекомендациям.

На завтрак вы должны есть легкую пищу. Для этого подойдет фруктовый или овощной салат, немного грецких орехов, ягоды с творогом и яблоко. Ешьте что-нибудь одно или всего понемногу, но маленькими порциями. Пища должна быть сбалансированной: клетчатка, углеводы (содержащийся в бананах и винограде сахар) и небольшое количество жира.

Обед должен состоять из белкового блюда. Можно запечь рыбу или сделать из нее гриль. Также отлично подойдет вареная или приготовленная на пару грудка курицы. Заменой этому может быть овощной суп. На гарнир подойдет фруктовый или овощной салат. В довершение обеда можно выпить фруктовый компот без сахара (вместо него можно использовать сахарозаменитель, а если подобрать сладкие фрукты, то можно обойтись и без него), либо поесть ягодный десерт или желе.

На ужин следует тоже употребить белки. Для этого хорошо подойдет нежирная рыба, йогурт, кефир или безмолочный омлет. Ну и обязательно фрукты или фруктовые напитки.

Нельзя злоупотреблять фруктово-овощной диетой. Ни в коем случае не соблюдать ее дольше недели и не чаще 1 раза в 3-4 месяца. Придерживаясь ее дольше положенного срока, вы можете навредить здоровью, что скажется на вашей внешности.

После окончания диеты не старайтесь наверстать упущенное, съедая как можно больше мучной, жирной и сладкой пищи. Жиры, потерянные таким образом, очень скоро вернутся. Лучше снова продолжайте правильно питаться: ешьте обезжиренное мясо, фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, и у вас навсегда сохранится идеальная фигура.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Существует множество вариантов питания для потери веса. Из огромного количества существующих диет каждый должен выбрать то, что подойдет именно ему. Делая выбор, нужно позаботиться о том, чтобы не навредить своему организму и добиться желаемого внешнего вида. Наиболее эффективными диетами, которые помогут убрать живот и скинуть около 10 кг, являются бессолевая, французская, питьевая и белковая. Достигнуть результата можно и питаясь по методике Малышевой, которая предлагает свою диету для похудения живота за неделю на 10 кг.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.

Основные правила бессолевой диеты:

  1. 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
  2. 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
  3. 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
  4. 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
  5. 5. Молоко должно быть обезжиренным.
  6. 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
  7. 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
  8. 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
  9. 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.

Меню на неделю представлено в таблице:

Завтрак

Обед

Ужин

Кофе без сахара

2 яйца, овощной салат, зеленый чай

Вареная рыба с овощами

Чашка кефира, отварное мясо телятины

Кофе с галетным печеньем

Яйцо, отварная телятина, овощной салат

Яйцо, салат из моркови, сыр твердый

Салат из моркови

Томатный сок и вареная рыба

Яйцо, салат овощной

Салат из капусты, вареная курица

2 яйца, морковный сок

Запеченная говядина, яблоко

Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.

Французская диета рассчитана на 2 недели.

Необходимо выполнять такие правила:

  1. 1. Полностью лишать себя сладкого нельзя, так как может случиться срыв.
  2. 2. Пища должна быть вкусной и красивой.
  3. 3. Рецепты должны быть разнообразными, состоять не менее из 30 продуктов в неделю.
  4. 4. Порции должны быть небольшими.
  5. 5. Есть нужно медленно.
  6. 6. Углеводы нужно съедать утром.
  7. 7. На ужин есть белок.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Кофе, тост с вареньем

Кофе, тост со сливочным маслом и вареньем

Кофе, хлеб с медом

Кофе с сырником

Фруктовый сок, тост

Кофе, тост с сыром

Сырник, чай зеленый

2 яйца, помидор, листья салата

Отварная телятина, салат из помидоров и огурцов с зеленью и оливковым маслом

Рагу из овощей, апельсин

Салат из моркови, вареная курица, фрукты

Запеченная рыба с помидором

Рыбные котлеты на пару, овощи свежие

Вареная колбаса, сельдерей

Омлет со шпинатом

Твердый сыр, стакан кефира

Отварная говядина, салат овощной

Индейка запеченная, свежие овощи с зеленью

Следующую неделю нужно придерживаться такого же рациона.

Читать еще:  Диета с яблочным уксусом как принимать

С помощью диеты можно увидеть на весах минус 10 кг. Но это зависит от индивидуальных особенностей и физической активности в течение дня.

Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.

Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:

  • вода;
  • соки;
  • морсы;
  • кисели;
  • бульоны;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные нежирные продукты.

Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:

  • 1-2-й день — кисель из ягод и фруктов;
  • 3-4-й день — бульон из курицы;
  • 5-6-й день — свежевыжатые фруктовые соки;
  • 7-8-й день — компот из сухофруктов;
  • 9-10-й день — травяной чай;
  • 11-12-й день — кисломолочные продукты;
  • 13-14-й день — свежевыжатые овощные соки.

Такая диета дает хороший результат, можно сбросить за неделю 7-12 кг. Однако следует помнить о противопоказаниях. Такое питание не подойдет:

  • людям с проблемами пищеварительного тракта;
  • для детей и подростков;
  • для беременных и кормящих женщин;
  • при наличии заболеваний почек;
  • при нарушениях гормонального фона;
  • при заболеваниях щитовидной железы.

Перед началом диеты нужно пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Важно также правильно выходить из питьевой диеты. Правила:

  1. 1. Первые три дня добавляются только завтраки в виде овсяной каши с фруктами.
  2. 2. Следующие 2 дня добавляют яйца и отварное мясо в обед.
  3. 3. Самым последним появляется ужин. Он может быть в виде творога или мяса.
  4. 4. Следующую неделю обогащают меню гречкой, картофелем, макаронными изделиями.
  5. 5. Важно не набрасываться на еду, порции должны быть не более 150 г, чтобы не вернуть назад потерянные килограммы.

Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.

Основные правила диеты:

  • исключить алкоголь;
  • есть 6 раз в день;
  • прием пищи вечером не позже 19 часов;
  • пить около 2 литров воды в день.

Меню на 14 дней:

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Перед сном

2 яйца, салат из капусты

Рыба отварная, свежие овощи

Салат с капустой и зеленым горошком

Рыба на пару, рис

Салат из свежих помидоров и огурцов

Говядина с овощами на пару

Рагу из овощей, творог

Рыбные котлеты на пару с кабачками

Отварная говядина, помидоры

Рис с морепродуктами

Овощной салат, сыр

Отварная курица, огурец

Запеченная рыба, салат

Сыр, овощи на гриле

Морепродукты в духовке

Рыбные котлеты в духовке с кабачками

Овощной салат, омлет

Говядина, запеченная с овощами

Говядина на пару, капустный салат

Салат из капусты и моркови

Тушеный кролик с рисом

Нельзя соблюдать диету более месяца.

Такая диета запрещена:

  • при болезнях сердца;
  • почек;
  • печени;
  • при беременности и грудном вскармливании;
  • детям;
  • пожилым людям.

Добившись необходимых результатов, нужно включить в рацион сложные углеводы в виде каши, цельнозернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы. Чтобы не было возврата веса, нужно продолжать соблюдать диетическое питание и делать физические упражнения.

Действенная диета от Елены Малышевой длится месяц. Она подходит для женщин и мужчин.

  1. 1. Нельзя допускать возникновения чувства голода.
  2. 2. Не нужно считать калории.
  3. 3. Пережевывать еду нужно около 20 раз.
  4. 4. Пить 10 стаканов воды в сутки.
  5. 5. Убрать из рациона блюда, содержащие быстрые углеводы.
  6. 6. Не есть жирную пищу.
  7. 7. Каждый день делать кардионагрузки: ходьба, плаванье, бег.
  8. 8. Делать раз в неделю разгрузочные дни на рисе, кефире, твороге и др.

Если питаться по правилам этой диеты, вес и объем живота будет уходить быстро.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источники:

http://diet-diet.ru/diety/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin.html
http://ktostroynee.ru/diety/bystrye/dlya-pohudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg
http://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/diety-dlya-poxudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector