1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гречневая диета как не сорваться

Похудение на гречневой диете за неделю

Быстрая потеря веса остаётся актуальным вопросом для многих людей. В условиях современного мира и глобальной нехватки свободного времени не каждый может уделять фигуре достаточно внимания. В этом случае на помощь приходят так называемые экспресс-диеты. Однако, хотелось бы, чтобы похудение сопровождалось не только потерей веса, но и было полезным для всего организма — и гречка сможет стать верным и надёжным помощником в этом деле.

Польза и вред гречневой диеты

Несмотря на общеизвестный факт пользы гречневой крупы, диета на этом продукте имеет не только положительные стороны, но и свои особенности.

  • Так, среди плюсов можно отметить:
  • Отсутствие необходимости в голодовках — на протяжении дня гречку можно употреблять не ограниченное количество раз, а потому самый главный страх худеющих — постоянное чувство голода — здесь не грозит. Гречневая диета позволяет есть и худеть.
  • Польза для организма — гречка известна своим богатым витаминами и макро- и микроэлементами составом. А потому ежедневное употребление этого продукта позволяет не только снизить вес, но и нормализовать работу многих систем, в том числе ЖКТ, улучшить обмен веществ и в целом положительно повлиять на весь организм.
  • Высокая эффективность — гречка относится к тем продуктам, употребление которых позволяет за самые сжатые сроки добиться максимальной потери веса.
  • Улучшение внешнего вида — за счёт нормализации работы кишечника и вывода токсинов, по окончании диеты худеющий не только не выглядит измождённым, но и приобретает хороший цвет лица, крепкие ногти и волосы, а также чувствует общий прилив сил.
  • Экономия средств и времени — этот продукт не требует денежных затрат, а его приготовление не отнимает много времени и сил.

  • Существуют и некоторые недостатки, среди которых наиболее часто отмечают:
  • необходимость в однообразном питании — достаточно тяжело ежедневно, на протяжении 7 дней, употреблять в пищу одну гречку;
  • недостаток необходимых веществ — как бы не был богат и многообразен состав гречневой крупы, его недостаточно для того, чтобы покрыть ежедневную потребность организма в витаминах.

Противопоказания

Среди основных противопоказаний любой экспресс-диеты может быть отмечена индивидуальная непереносимость основного продукта (в данном случае гречка). Также не следует забывать, что резкое похудение может подойти далеко не всем, а потому при неидеальном здоровье, хронических или сезонных заболеваниях, перед тем как «садиться» на диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

К категории риска также относятся люди, страдающие заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом и гипертонией. Категорически противопоказана гречневая диета беременным и кормящим женщинам.

Как правильно приготовить гречку для диеты

Для того чтобы добиться максимального эффекта от диеты, гречневая крупа требует особого приготовления.

Существует несколько основных способов, которые позволят избежать варки продукта, сохранив тем самым все полезные вещества:

  1. В кастрюлю необходимо засыпать 500 г гречки, хорошо её промыть и залить 1,5 л кипятка. Далее посуду следует укутать плотным полотенцем и оставить на 3–4 часа — таким образом запаренная гречка дольше сохранит тепло. После полного остывания продукт готов к употреблению. Обычно, такой способ применяют вечером, получая наутро готовую кашу на весь день.
  2. Быстрый вариант приготовления — процесс запаривания проводят в термосе. Предварительно промыв, крупу засыпают в термос (количество зависит от объёмов ёмкости), после чего заливают водой (в соотношении 1:2). Время приготовления — 40–50 минут.

Меню диеты на одну неделю

Обычно диета на 7 дней относится к жёстким, а потому состоит исключительно из гречки, без добавления дополнительных продуктов. При этом приёмы пищи проводятся каждые 4 часа.

Приблизительное недельное меню выглядит следующим образом:

  • завтрак — 50 г запаренной гречневой крупы со стаканом зелёного чая (без сахара);
  • второй завтрак — 50 г каши и 1 стакан воды;
  • обед — 100 г крупы и 1 стакан воды или чая без сахара;
  • ужин — 50 г гречки и 1 стакан зелёного чая.

Правила диеты, чтобы скинуть 10 кг

Экспресс-диеты можно не ограничивать только гречкой. Однако для того, чтобы добиться быстрых и хороших результатов, следует знать, какие продукты допустимы к употреблению во время похудения, а какие — категорически не рекомендуются. Также немаловажным фактором является питьё — водный баланс обеспечит хорошее самочувствие и сияющий внешний вид.

Что можно пить

Ввиду того что гречневая диета имеет множество вариаций, пить можно:

  • не газированную воду (лучше минеральную) — не менее 1,5 л;
  • зелёный или травяной чай без сахара.

В случае, если не покидает чувство голода, допустимо добавление в рацион обезжиренного кефира — не более 1 л в день.

При этом лучше всего его употреблять за полчаса до еды или через 30 минут после. Кефир хорошо утоляет голод, который часто мучает по вечерам. Также диетологи разрешают 1 чашку кофе в день. Но в этом случае придётся отказаться от сахара или сливок, а также помнить о диуретических свойствах этого напитка.

Можно ли солить

В основе гречневой диеты лежит принцип отказа от любых усилителей вкуса. К ним относится как соль, которая склонна задерживать жидкость в организме, так и сахар или любые соусы. В случае, если в середине или конце экспресс-похудения «пустую» гречневую крупу есть всё сложнее, запаривать её можно не в воде, а в обезжиренном кефире. Это придаст блюду вкус и позволит выдержать диету до конца срока.

Что не следует есть при диете

Существует список продуктов, которые категорически не рекомендуется употреблять в процессе потери веса, поскольку, принимая их в пищу, все старания для того, чтобы похудеть, сводятся к нулю:

  1. Простые углеводы, к которым относятся шоколадные батончики, выпечка или любые другие кондитерские изделия. Такая пища содержит в себе «пустые» калории, которые не дают организму энергию, а чувство сытости после них имеет очень кратковременный эффект. Голод после таких перекусов будет атаковать ещё сильнее.
  2. Замороженные покупные продукты — это связано в первую очередь со способом заморозки, который подразумевает добавление натурального консерванта натрия, позволяющего сохранить свежесть еды как можно дольше. Сам по себе он не представляет никакого вреда, однако, как и в случае с солью, склонен задерживать жидкость в организме, отчего показатели веса не будут уменьшаться даже в период строгого ограничения в пище.
  3. Хлеб — пшеничная мука также относится к простым углеводам. Более того, в хлебобулочных изделиях полностью отсутствует клетчатка, поскольку в процессе обработки с зёрен полностью снимают внешнюю оболочку, которая и является источником данного элемента. Причём запрет относится и к чёрному хлебу, состав которого ничем не отличается от белого, а его тёмный цвет обеспечивается добавлением карамельного сиропа.
  4. Соки — как пакетированные, так и свежевыжатые. В первом случае продукт содержит слишком много сахара, который становится причиной отложения жиров в организме. Что касается фреш-соков — польза от них значительно выше, однако, вся клетчатка остаётся в жмыхе, а потому чувство насыщения никуда не уходит, более того, кислоты, содержащиеся во многих фруктах и ягодах, могут раздражать желудок и усиливать голод.
  5. Сладкая газированная вода — продукт, который должен быть исключён из любого рациона, не только диетического. В его составе нет ни одного натурального продукта, зато содержится ударная доза сахара. Часто употребление газировки может привести к развитию диабета и ожирению даже у полностью здоровых людей.
  6. Алкогольные напитки — это касается как коктейлей, которые часто содержат много калорий, так и чистых напитков, которые, негативно воздействуя на печень, замедляют метаболические процессы всего организма. Ну, и не стоит забывать о задержке воды в организме при систематическом употреблении алкоголя и, как следствие, образование отёков.
Читать еще:  Диета сила воли

Кроме всего прочего, существуют психологические факторы. Так, людям, стремящимся сбросить вес, рекомендуется избегать покупать продукты в больших упаковках. Возможно, такой подход обеспечивает экономию, но, по утверждению психологов, еда в больших пачках съедается в несколько раз быстрее.

Какие продукты можно есть

Помимо списка запрещённой еды, существуют продукты, которые можно употреблять даже во время нахождения на диете. Их состав позволяет не бояться за фигуру, а вкусовые данные — разнообразить однотипное ежедневное меню. В первую очередь, такими продуктами выступают овощи и некоторые несладкие фрукты — помимо низкой калорийности, они обеспечивают насыщение организма необходимыми витаминами, а также в целом позволяют пройти диету с наименьшим стрессом.

Фрукты

Из фруктов допускаются яблоки, бананы, апельсины или авокадо. Единственное, применять их в пищу допустимо только в первой половине дня и не более, чем по одной штуке в день. При этом есть их можно как отдельно от каши, в качестве перекуса, так и добавлять непосредственно в гречку. Также, допустимо употребление любых сухофруктов.

Овощи

Овощи относятся к сложным углеводам и обладают жёсткой структурой. Из-за этого организм для их расщепления тратит много энергии, а значит, и калорий. К пище допускаются все овощи, кроме картофеля. Причём употреблять их можно как в сыром виде (в виде салатов), так и тушёными или запечёнными в духовке.

Как выходить из диеты

Гречневая диета не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и благотворно влияет на общее состояние здоровья, а потому переход на такое питание допустим с регулярностью 1 раз в месяц. Если же период в 7–14 дней является слишком длительным, а потому сложным в отказе от многих продуктов, допускается использование подобного меню в разгрузочные дни — есть только гречку 1–2 дня каждые несколько недель.

Придерживаться такой диеты не рекомендуется более 10 дней, но и выходить из неё следует постепенно. Во-первых, это убережёт желудок, кишечник и печень от сильных нагрузок, а во-вторых — позволит не набрать лишние килограммы опять.

Процесс выхода из диеты занимает около недели:

  1. В первые несколько дней рекомендуется отказываться от жирной и высококалорийной еды, не переедать, чтобы не растянуть опять желудок, а также придерживаться принципа ужинать за несколько часов до сна.
  2. Один из приёмов пищи должен содержать гречку, которую теперь можно комбинировать с мясом (варёным, на пару, тушёным), а также овощами или фруктами.
  3. По завершении диеты справиться с лишними калориями, а также подтянуть тело после похудения позволят систематические физические нагрузки. Подойдёт любое направление — танцы, спортзал, бег, плавание и даже обычная, но регулярная, ходьба.
  4. В первые дни после окончания диеты лучше отказаться от мяса, заменив его овощами, фруктами, варёными яйцами и творогом.
  5. От алкоголя лучше воздержаться вообще (памятуя о его негативном воздействии не только на здоровье, но и на фигуру).
  6. Не лишним будет ввести ежедневный подсчёт калорий и придерживаться его в дальнейшем.

Несмотря на действенность гречневой диеты и общеизвестной пользы самой крупы для организма человека, к любым ограничениям в пище следует относиться со всей осторожностью. А потому во время интенсивного похудения рекомендуется отказаться от сильных физических нагрузок и внимательно следить за своим самочувствием. И, конечно же, на время диеты потребуется запастись силой воли — именно она позволит в самые краткие сроки избавиться от лишних сантиметров и даже, скорее всего, присмотреть новый гардероб с меньшим размером одежды.

Гречневая диета — отзыв

Как выдержать ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ от и до, не кривясь от надоевшего однообразия, не хлопаясь в голодные оММороки и прочее? Здесь я расскажу вам о нескольких своих секретиках, которые приводят к ПОТРЯСАЮЩЕМУ успеху!!

ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ — 28.06.2016, смотрите в конце отзыва.

Сегодня я хочу рассказать вам о своей гречневой диете — расписать все тонкости и нюансы моего «похудания». Потому что не секрет, что эта диета относится к моно-диетам, ибо в ней присутствуют только два продукта — гречка да кефир, и понятное дело, мало кто сможет сходу выдержать строгие 10 дней, как рекомендуют в интернете для пущего успеха.

Читать еще:  Хлебная диета от елены малышевой

И точно так же не секрет, что с таким истязанием трудом резко сброшенные килограммы тут же быстренько прибегут к вам обратно, да ещё больше, чем раньше.

Как сделать так, чтобы не было этого безобразия?

Очень просто — прислушаться к своему организму и немного помудрить над продуктами — и вуа-ля! — не надо сидеть со стиснутыми зубами и мысленно уговаривать себя — вот потерплю я положенное количество дней, уйдут эти треклятые килограммы, зато буду худая и стройная и влезу наконец в эти дивные шортики и пофиг, что сейчас кружится голова и немного подташнивает.

Суть моей диеты очень проста — нужно сбросить лишний вес, а не морить себя голодом.

Значит, что мы сделаем? Закупимся гречкой, кефирчиком однопроцентным и. кое-чем другим. А именно — огурчики свежие, курага или изюм, чернослив там, морковка — и вперед!

Варим гречневую кашу или с вечера запариваем кипяточком (по принципу — на стакан гречки два стакана воды), ничего не солим!

Утром — пьем первым делом лимонную водичку натощак, это очень просто — отрезаем кружочек лимона, кидаем в стакан и заливаем кипятком. Можно залить вечером, а утром выпьем холодную лимонную водичку. Лимончик я съедаю или курам отдаю — по настроению.

Я ещё и в течении дня люблю пить лимонную водичку — отлично тонизирует и освежает. Кисленькая такая, но весьма полезная, да ещё и витаминчики там, которые нам весьма пригодятся.

Завтрак — гречка с кефиром, как положено. Затем в течении дня — как проголодались, так берем гречку, на часы не смотрим, ибо и она, и кефирчик — весьма малокалорийны.

Надоело однообразие? Трем на крупной терке огурчик, смешиваем с кашей и заливаем кефиром. Надоел огурец? Режем небольшое количество кураги на мелкие кусочки или чуточку изюма. И так далее, регулярно чередуя разные малокалорийные продукты, главное — чтобы основным компонентом была именно гречка и кефир, а остальные добавки — просто приятное дополнение.

Как-то я попробовала рыбу потушенную без соли смешать с гречкой — не понравилось, это был мой первый и последний эксперимент. А вот яйцо крутое потереть на крупной терке и добавить с огурчиком — получилось весьма интересная как бы окрошка кефирная.

В общем и целом, мне мой вариант «диеты» нравится намного больше, чем «стандартная» строгая моно-диета, где надо точно и скрупулезно придерживаться всех правил — ибо мы все разные, и что для одних панацея и райская сладость, для другим смерти подобно.

Искренне надеюсь, что вам понравились мои нехитрые советики. И да, результаты — потрясающие, штаны болтаются (напомню, у меня нет никаких весов, свою норму я определяю по одежке — как раз? Отлично! Туговато застегиваются джинсы? Пора приводить себя в порядок), в зеркале ты видишь красивую подтянутую фигурку — ну, что ещё для счастьица-то надо. )))

А здесь — смею предложить вашему вниманию и другие мои отзывы, в которых я весьма подробно расписала всё, что помогает мне быть той девушкой, на которую приятно посмотреть )))

ОБНОВЛЕНИЕ — 28.06.2016

Я в последнее время очень серьезно пересмотрела все свои принципы питания. Я больше не сижу на диетах, т.к. они как замкнутый круг порой: лишний вес — диета — удерживание веса — срывы — набор лишнего веса — диета = и так до бесконечности.

И как результат, измученный постоянными ограничениями и голодовками организм больше не хочет отдавать жиры с прежней легкостью и быстротой, как раньше. Присобачим к этому замедленный обмен веществ и способность организма полнеть от простой водички, образно говоря. в общем, подобное ни к чему хорошему не приведет, согласны.

В настоящее время я успешно придерживаюсь принципов интуитивного питания — большой и подробный отзыв вы сможете прочитать ЗДЕСЬ, в котором максимум слов и минимум *вкусных* фото.

Данный отзыв переписывать-менять не считаю нужным — как-никак, это тоже мой опыт.

Гречневая диета — отзыв

Итак, начинаем гречневую диету, как спор, и как результат для достижения цели — похудение 😉 Как не набрать вес после ограничений и побороть зависимость от еды.

Привет всем! Пришла нам такая идея с подругой на ночную голову: внезапно похудеть. Нет, мы об этом конечно размышляли по отдельности, и как-то получилось, что начали думать об этом вместе, и написали об этом друг другу в один и тот же момент.

После новогодних праздников о своём весе задумывается много девушек. Никак для нас не проходит нг бесследно (только для тех, кто умничка и придерживается пп постоянно). Набрала я за это время порядка 5 кг с веса 56-57 и стала весить 62 при росте 167. Причиной этого ещё послужили компульсивное переедание (далее «КП») с булимией. Вообще история моих скачков в весе весьма занимательна. Если интересно, она описана ниже вкратце)

После 13-ти дневного голодания где-то месяцев 9 назад, мои отношения с едой вроде как улучшились, правда я стала загоняться по поводу того, что ем много, и на протяжении месяца вообще ограничила себя в потреблении углеводов и жиров и вообще всего (питалась одними овощами, фруктами и немного мяса добавляла в рацион). Но совсем исключила жиры, стала их избегать. А когда стала умнее и пришла к более адекватному питанию, мои кд испарились на месяца три. Вышла я из этого и стала кушать всё-таки нормально, но не на долгое время меня хватило. Были эдакие качели постоянно: то я нормально ем, то ограничиваю себя, то сладкого нажираюсь. Короче жесть полнейшая. А потом я как-то обожралась орехов виню именно их и себя тоже конечно, ещё на фоне экзаменов, расставания с парнем, в меня вообще не лезло то количество еды, которое я ем обычно. До этого недели две я ещё пыталась придерживаться чего-то похожего на кето диету, но так как с орехами с их поглощением у меня тоже оказались проблемы, я опять слетела. И ближе к новому году аппетит вернулся вместе с булимией и КП. Замечательно. Так я набрала эти кг.

Но меня вообще не парил лишний вес и то, что я уже в свои джинсы скоро перестану влезать тоже не парило. В принципе, не так эти кг были заметны: только второй подбородок с профиля видно конкретно, руки жирнее стали, на животе жир появился и стали выпирать бока. Вообще не заметно, я скажу Я вроде как люблю своё тело, но частое пристрастие к булимии и КП говорит обратное, как мне кажется. Поэтому я решила измениться в лучшую сторону, стать ещё прекраснее, так сказать. В общем, раньше я сидела на этой замечательной диете и она мне очень понравилась. Правда долго тогда не продержалась, где-то неделю на жёсткой гречневой версии без всяких овощей и фруктов, и в последующий раз недели две на лёгкой её версии, когда можно было включать всякие вкусности (под ними я подразумеваю конечно же фрукты и овощи, ибо сидя на одной пресной гречке даже с недельку, поймёшь, насколько оказывается вкусная еда в виде обычных продуктов). Сбросила я тогда 3 кг где-то, точно не помню цифру. Слабость была, есть хотелось, но я ещё и спортом занималась на тот момент, поэтому мой организм совсем не хотел поддаваться такому давлению. Сейчас же мотивация как никогда бешеная. Её горячит спор, в котором, если кто-то из нас сдастся, то будет купаться в ледяной воде Чёрного моря, а если выиграет, то в бассейне престижного отеля, но не суть)

Читать еще:  Яичная диета профессора усама хамдий на 28 дней

План у нас менялся на протяжении 3-х дней. Много каких мыслей было, их не запишешь. Таки мы решили в итоге, что будем сидеть на одной гречке три дня (подруга ещё с кефиром и с парой яиц варенных в день, а я просто гречкой питаюсь и немного масла добавляю, чтобы совсем не сдохнуть), без добавления соли конечно, без сахара. Всё что я перечислила есть можем, всё остальное исключили. Гречку запариваю с вечера (я беру 250 грамм сухого продукта), весь следующий день ем её в тех пропорциях в которых захочется, если не хватает — запариваю ещё. Почему именно запариваю? А потому что там витаминов больше остаётся, точнее они просто там остаются, потому что термической обработки как таковой нет, а эти самые витамины ух как нужны питаться одной гречкой, конечно блин. Ещё нужно много воды пить, что я конечно стараюсь соблюдать. Два стакана по 0,4 с утра обязательно, потом на протяжении дня ещё два таких стакана выпиваю и + зелёный чай пью без каких-либо добавок (кружки две больших). Мне не нравится тот факт, что при таком питании 1200 ккал (минимум для нормальной работы организма) за день набрать если и возможно, то с таким невероятным трудом, что приходится питаться как получится. Я сторонник скорее адекватной, и к этому медленной потери веса, когда организм не чувствует себя в супер стрессовом состоянии. Но спор есть спор, что тут поделаешь. Иногда можно, как говорится.

Итак, батл начался вчера. Я буду вести дневник и записывать свои наблюдения по поводу этой диеты. Ещё мы договорились, что через три дня диеты включаем овощи и фрукты, а я ещё и яйца включаю с кефиром. Если что-то будет меняться, это отразится в конкретном дне. Так что поехали!

Впечатления свои записываю либо сразу сюда, либо сначала в заметки, а потом переношу, так что они свежие. Вес буду измерять каждый день, а объемы раз в неделю. Фотки к сожалению нет до зеркал в квартире во весь рост не оказалось, после по-любому сделаю. Возможно, смогу выложить что-то в полный рост, но без подробностей в одежде то есть. Ощущения от первого дня нормальные. Лёгкости ещё нет, в туалет постоянно по маленькому хочется (лишняя вода из организма выходит), слабость не наблюдаю.

Я ем когда захочется, прям до бурления в желудке, порции большие. Подруга маленькими порциями, но ей уже не очень. Грешу на то, что вчера наелась варенья и гликогена в печени ещё достаточно для поддержания меня в нормальном состоянии.

После 7 появился жуткий голод, я стойко продержалась до 9 и решила съесть немного льняных семечек (если есть льняное масло, то вообще отлично, для организма это какая-никакая, а поддержка). Они такие вкусные оказывается! Съела чайную ложку и запила водой, голод пропал до 10 ночи, ну а после я уже не ела конечно. Попыталась лечь спать, но крутилась до 2, а проснулась в 9! Обычно, если в такое время ложусь, то как минимум в 11 просыпаюсь. Уже есть какой-то результат.

Слабость появилась только под вечер, после второго приёма пищи в 4 часа наблюдала вздутие живота, ничего не болело. Не скажу, что мне было трудно держаться, напротив даже легко. Мотивация пока горит, поэтому всё отлично. Пресная гречка на вкус как пресная гречка конечно Я её люблю очень, поэтому мне достаточно легко её есть. Отвращения пока никакого, к тому же я добавляю в неё немного сушёного укропа и так становится намного вкуснее. В целом, рацион на сегодня где-то до 1000 ккал, ближе к 900. Мало, очень, но выдержать 3 дня на гречке для меня не так уж сложно, так что иду далее.

Источники:

http://fermer.blog/bok/zlaki/grechka/grechnevaya-dieta/15768-pohudenie-na-grechnevoj-diete-za-nedelju.html
http://irecommend.ru/content/kak-vyderzhat-grechnevuyu-dietu-ot-i-do-ne-krivyas-ot-nadoevshego-odnoobraziya-ne-khlopayas
http://irecommend.ru/content/itak-nachinaem-grechnevuyu-dietu-kak-spor-i-kak-rezultat-dlya-dostizheniya-tseli-pokhudenie

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector