Результаты диета кима протасова
Результаты диета кима протасова
18 лет
82515
Меню диеты
Первая, вторая недели
одно вареное яйцо в день
три зеленых яблока в день
любые сырые овощи
любые натуральные кисломолочные продукты до 5% жирности без сахара и добавок (творог, йогурт)
чай, кофе — не ограничен, без сахара и молока
вода — 2л в день
Третья, четвертая, пятая недели
рацион повторяется как в 1-2 неделю
добавить 300 г приготовленного на пару/вареного/жареного мяса, птицы или рыбы
сократить потребление кисломолочных продуктов
Выход еще 5 недель — желателен для закрепления результата
FAQ по диете
Сколько есть? Когда есть?
Есть можно в любом количестве и в любое время суток. Не голодайте! Старайтесь в день набирать минимум 1200 калорий.
Сыр/молочные продукты и овощи — какие?
Соотношение овощей/молочки примерно одинаково. Допускаются все натуральные кисломолочные продукты на закваске до 5% жирности — без сахара и добавок. Кефир, ряженка, йогурты, мацони, кумыс, творог, брынза. Овощи только свежие, желательно некрахмалистые. Приветствуются листовые салаты, шпинат и др. зелень!
Мясо на диете Протасова — какое?
Вареное, жареное без масла, на пару. Рыба, мясо, курица. Нельзя — консервы, субпродукты, колбасы, сосиски, копчености, крабовые палочки, соевые продукты.
Соль, сахар, перец и прочие приправы: что разрешено?
Разрешается соль (полезнее морская), все натуральные специи, сок лимона, имбиря. Корица к яблокам.
Всем ли подходит данная диета?
Посмотреть противопоказания. Если вы беременны/кормите грудью, если у вас проблемы с пишеварением, непереносимость каких-либо продуктов (аллергия), то вам нужен индивидуальный план питания для похудения. При возникновении дискомфорта, болезненных ощущений, нарушений женского цикла нужно прекратить диету и обратиться к врачу.
Нужно/можно ли принимать витамины на Протасовке?
Желательно, т.к. диетологи советуют принимать комплекс витаминов тем, кто сбрасывает вес. Витамины А,Е,С, группы B, рыбий жир, магний.
Для чего пить 2 литра чистой воды? Что можно пить еще?
Вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка скажется на результате диеты. Недопивающие автоматически становятся переедающими. Можно также пить кофе и чаи.
Что делать, если сорвался/нарушил диету?
Не расстраивайтесь и успокойтесь. Выручит спасительная тактика: если сорвались на 1-2 неделе, то продлите этот рацион на 2 дня; на 3-5 неделе — добавьте еще 2 дня Протаса с тем же питанием.
Что будет, если я вношу коррективы в диету / разрешаю себе другие продукты?
Даже самое незначительное на ваш взгляд отклонение от диеты, отнимет у вас веру в результат и уменьшит его. Тем не менее, будьте разумны — зелень и проростки вряд ли помешают вашему похудению так, как жирный сыр.
Выход из диеты обязателен?
Нет, но крайне желателен для закрепления пищевых привычек, результата похудения, жизни после диеты. Чем дольше выход — тем большее стойкий результат. Советуем постепенно дополнить рацион злаками, бобовыми, фруктами, ягодами, орехами и другой полезной и здоровой пищей.
Как часто я могу повторять диету? Можно я посижу на ней подольше?
Рекомендуется не чаще 1 раза в год.
Лучшие рецепты 1-2 неделя
Лучшие рецепты 3-5 неделя
Мнения врачей о диете Протасова
Римма Мойсенко, диетолог, врач высшей категории
«Для многих эта диета легка, так как можно съесть много, нет ограничений. В то же время переесть довольно трудно.
Много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник. Ограничена жирность, но не на 100%.. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, и это очень опасно. Без сомнения, протасовка поможет усмирить поджелудочную железу и сойти со сладенького. Однако на этой диете придется пережить длительную серотониновую ломку.»
Зубкова Галина, врач-гастроэнтеролог
«Необработанная клетчатка может вызвать неприятные последствия в виде излишнего газообразования и проблем со стулом. Поэтому желательно придерживаться указанных в диете недель и не продлевать ее дольше положенного срока. Кроме того, овощи, богатые клетчаткой, нужно чередовать с теми, в которых содержание ее значительно ниже: цветная капуста, тыква, кабачки, морковь. Не садитесь на диету, богатую клетчаткой, если вам прописаны лекарственные препараты.»
Андрей Некифоров, врач-диетолог
«Доступная диета для лета/осени, характеризуется большой долей сырых овощей в рационе. С точки зрения здорового питания — это неплохо, однако я отношу первые недели к гипокалорийным, несбалансированная по БЖУ. Переварить такое количество сырых овощей и фруктов может только совершенно здоровый желудочно-кишечный тракт. При патологии органов пищеварения такой подход способен привести к обострению заболевания.»
Результат за пять недель: диета Кима Протасова
Вера Макарова
Диета Кима Протасова, обещающая достижение результата всего за пять недель, считается одной из самых здоровых и легких систем питания. Она основана на употреблении большого количества овощей и белковых продуктов, не ограничивает количество еды и время питания, но все ли так просто? Телеканал «360» подробно разбирает популярную «Протасовку».
Система питания Кима Протасова была представлена в 1999 году. Некоторые источники утверждают, что автором является израильский врач-диетолог, некоторые предполагают, что личность эта вымышленная. Основной целью диеты, помимо собственно похудения, является комфортное психологическое состояние худеющего.
Так, за основу берется сочетание белков и углеводов: разрешены огурцы, помидоры, капуста, морковь, редис, репа, баклажаны, кабачки, зелень и остальные некрахмалистые овощи. Из белковых продуктов — морепродукты и рыба, нежирная курица, говядина и телятина, а также яйца и молочные продукты, жирностью менее 5%. Фрукты исключаются, кроме зеленых яблок. Возможно употребление кофе, чая и овощных соков, а также обязательно не менее двух литров воды без газа в день.
Что можно и что нельзя на «Протасовке»
В течение первых двух недель ограничивается употребление мяса: разрешены овощи в любых количествах, молочные продукты, одно яйцо и три зеленых яблока в день. Из напитков — только два литра воды и овощные соки.
На третьей неделе нужно добавить 300 граммов жареного мяса в день, но немного сократить количество молочных продуктов.
На четвертой и пятой неделе можно вернуть в рацион чай и кофе, но с учетом того, что они не входят в ежедневные два литра жидкости.
Далее следуют две недели «выхода»: на этом этапе на завтрак вводится овсяная каша на воде и молоко 1,5%. Яблоки заменяются на другие несладкие фрукты. В рационе должно появится растительное масло, а молочные продукты лучше взять обезжиренные или 1%.
Плюсы диеты
Психологический комфорт — за основу диеты взять принцип «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Можно есть постоянно. Организм ни физически, ни психологически не испытывает чувства голода и это определенный плюс, поскольку нет стресса, а значит килограммы уходят спокойно.
Богатая клетчаткой пища «чистит организм» от последствий жирной и тяжелой пищи.
Врачи считают правильным тот факт, что молочные продукты для диеты выбраны не обезжиренные, а с пониженным содержанием жира. Этот факт позволяет полезным веществам усвоиться в огранизме и не затрудняет работу ЖКТ.
Опасности и противопоказания диеты Протасова
Как и во мнгогих других диетах, в «протасовке» нарушен баланс БЖУ: жиры исключены хоть и не полностью, но серьезно органичены. К примеру, для взрослого здорового человека в день необходимо около 80−110 граммов белков, 80−100 граммов жиров и 250−450 граммов углеводов.
Диета определяет 1,2 тысяч ккал как дневную норму. Для этого нужно будет употребить примерно три яблока, одно яйцо, 1,7 килограммов овощей и порядка одного килограмма молочных продуктов (йогурта, творога, кефира) и плюс к этому — два литра воды. Это порядка трех килогрраммов еды и два литра жидкости: помимо того, что желудок активно растянется во время диеты, вы еще и недополучите порядка половины необходимых жиров и углеводов.
Растянутый желудок, кстати, может «аукнуться» и после завершения диеты: постоянное ощущение голода будет заставлять есть все больше и больше.
Большое количество жидкости, которое является обязательным для этой диеты, опасно для гипертоников и людей с нездоровыми почками.
Неограниченное употребление молочных продуктов может негативно сказаться на работе ЖКТ, а также спровоцировать аллергию на белок.
Диета Кима Протасова: здоровый способ похудеть
Текст: Ольга Ким
Диета Кима Протасова — одна из самых любимых не только в России, но и среди наших бывших соотечественников, живущих за границей. За годы популярности она собрала множество вполне заслуженных положительных отзывов: не являясь ни строгой, ни опасной, «протасовка» дает достаточно быстрый и стабильный результат. Все гениальное просто!
Диета Кима Протасова
Продолжительность: 5 недель + от 2 недель на выход из диеты;
Особенности: переносится легко, относится к числу здоровых диет;
Стоимость: низкая (особенно в сезон урожая овощей!);
Результат: от 5 до 20 кг;
Рекомендуемая частота: 1 раз в год;
Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, помощь при избыточной тяге к сладкому;
Не подходит для страдающих от аллергии, гастрита, синдрома «раздраженного желудка» и/или непереносимости лактозы, беременных и кормящих. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Ким Протасов — реальный человек или вымышленный персонаж?
«Ким Протасов» — именно так была подписана ставшая легендарной статья, опубликованная в середине далекого 1999 года в эмигрантской газете «Русский израильтянин». Под шуточным заголовком «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель», отсылающим к «великому комбинатору» Остапу Бендеру, ранее неизвестный автор изложил суть диеты, которую сам же назвал «потрясающей». С неподражаемым национальным юмором автор заметки критиковал «голодный» подход современных диет и обещал «фантасмагоричный» результат всего за пять недель и без особых ограничений.
Внимательно изучив статью, читатели «Русского израильтянина» нашли советы загадочного Кима Протасова вполне здравыми. А первые «тестировщики» диеты Протасова убедились в ее действенности. «Протасовка» пошла в народ и популярна уже почти пятнадцать лет!
Кима Протасова, то ли изобретшего, то ли скомпилировавшего одну из самых известных в современной России систем питания, часто называют «диетологом», однако никаких достоверных биографических или профессиональных данных о нем нет. Неизвестно даже, является это имя настоящим или псевдонимом. Упомянутая заметка в эмигрантской прессе — единственный его труд. Как бы то ни было, десятки тысяч людей говорят, что диета Протасова изменила их жизнь, искренне благодарны ее автору, и им, в общем-то, нет дела, что за человек скрывается за подписью «Ким Протасов» и есть ли у него диплом специалиста по питанию.
Как и почему работает диета Протасова?
Средний суточный калораж пищи, поглощаемой взрослым человеком — от 1,8 до 2,5 тыс калорий. Рацион диеты Протасова, состоящий в основном из овощей и молочного белка, снижает эту планку до ориентировочно 1,2-1,5 тыс калорий в день. Благодаря большому количеству клетчатки, создающей ощущение сытости, и медленно переваривающегося белка, худеющий на «протасовке» не испытывает голода и, вместе с тем, практически без дискомфорта и явных ограничений, расходует жировые запасы. Добавьте к этому кисломолочную и овощную «чистку» кишечника, помогающую организму усваивать белок еще более качественно, и чисто психологический эффект привыкания к обильной, сочной и термически необработанной пище. Если сочетать диету Протасова с фитнесом, результат будет еще более впечатляющим.
Кстати, об эффекте «протасовки»: в своей знаменитой статье автор пишет, что каждый «потеряет столько, сколько необходимо». По опыту соблюдавших диету, сбросить удается от 5 до 20 кг за пять недель. Кстати, примерно такой же результат обещает и химическая диета Усамы Хамдий, рассчитанная на 4 недели.
Диета Протасова на 5 недель: рацион первой недели
Большинство прошедших диету Протасова называют эту неделю самой сложной, отмечая, однако, что дискомфорта от голода не испытывали — нелегко было перестроить сам взгляд на состав дневного меню и правильно организовать закупку продуктов. Вместе с тем, уже по прошествии трех-четырех дней худеющие начинают хорошо ориентироваться в разрешенных продуктах и составлять из них аппетитные и полезные блюда.
Итак, в первую неделю на диете Протасова разрешены сырые овощи, по опыту худевших на диете — преимущественно некрахмалистые (листовые овощи и зелень, стручковая фасоль и горошек, капуста (кроме цветной), огурцы, помидоры, болгарский перец, цуккини) и молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 5% (но не цельное молоко) — кефир, домашний сыр (несоленый), йогурты без добавок, зерненый творог.
Употребление соли лучше свести к минимуму, а заправку для салата готовить самую легкую, из небольшого количества растительного масла, лимонного сока и специй. Но будьте осторожны со жгучими приправами — они могут раздражать желудок и разжигать аппетит.
Хорошая новость — объем продуктов не ограничен, но нужно следить, чтобы совокупное количество молочного не превышало количество овощей в день, а оптимальным соотношением овощного к молочному станет 2:1. Также диета Протасова уже на начальном этапе дозволяет съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.
Примерное дневное меню на первой неделе диеты Протасова
Завтрак: яблоко, стаканчик нежирного йогурта без добавок, кофе без сахара;
Второй завтрак: закуска из огурцов с домашним сыром;
Обед: большая миска овощного салата-ассорти с тертым сыром, яблоко, чай;
Полдник: яблоко, морковь, листовой салат, сбрызнутый лимонным соком;
Ужин: вареное яйцо, тартар из помидора со свежей зеленью, тмином и чесноком, стакан кефира.
Что можно пить на диете Протасова? Помимо очевидного нежирного кефира, автор не запрещает и не ограничивает употребление чая и кофе, отмечая, однако, что их можно пить только без сахара. Не менее двух литров простой чистой воды без газа — обязательный элемент суточного меню «протасовки». Овощные и фруктовые соки под запретом, как и, разумеется, алкоголь.
Диета Протасова на 5 недель: рацион второй недели
В общем и целом следующие дни с восьмого по четырнадцатый на диете Протасова аналогичны дням с первого по седьмой, с той лишь разницей, что теперь некрахмалистые овощи не желательны, а обязательны в качестве основного продукта. Важно есть их сырыми, не допуская даже минимальной тепловой обработки. В отношении молочных продуктов принципы не меняются, и одно яйцо и три яблока по-прежнему украшают ежедневный рацион.
Большинство худевших на диете Протасова сходятся во мнении, что к концу второй недели тяга с сладкому и жирному исчезает без следа, зато появляется новое и очень приятное ощущение легкости. Некоторые даже добровольно отказываются от такой роскоши, как яйцо!
Примерное дневное меню на второй неделе диеты Протасова
Завтрак: зерненый творог с зеленью, кофе;
Второй завтрак: дольки яблока и палочки сельдерея с йогуртом;
Обед: большой салат с легкой заправкой из ароматного масла и лимонного сока, с рубленым яйцом и тертым сыром;
Полдник: любые овощи-ассорти, творог, чай;
Ужин: два яблока, стакан кефира.
Диета Протасова на 5 недель: рацион третьей недели
Поздравляем, вы в разгаре «протасовки»! В третью неделю рацион становится еще более разнообразным и сытным. К любым сырым овощам и молочным продуктам не жирнее 5% добавляется 300 гр постного мяса сельскохозяйственных животных, птицы (без кожи) или филе рыбы. Их разрешается готовить на пару, варить или запекать без масла. Съедать мясо или рыбу следует на свое усмотрение — распределять порции на весь день или расправляться со всем количеством в какой-то один прием пищи. Главное, чтобы количество нового продукта в диете Протасова не превышало 300 гр. Яйцо и яблоки в третью неделю остаются на месте, а вот употребление сыра и творога желательно сократить приблизительно на четверть-треть.
Примерное дневное меню на третьей неделе диеты Протасова
Завтрак: запеченный в духовке без масла творог с яйцом и яблоком, кофе;
Второй завтрак: салат из овощей, заправленный йогуртом;
Обед: окрошка на кефире с вареным мясом;
Полдник: «сэндвичи» из кружков больших помидоров с тертой морковью, кукурузой и чесноком;
Ужин: салат из огурцов и тонко нарезанных овощечисткой цуккини с вареным мясом соломкой.
Диета Протасова: рацион четвертой и пятой недель
На последних неделях диеты Кима Протасова вы продолжаете есть сырые овощи, постное мясо, рыбу или курицу, яйца, сыры и яблоки. Как ни странно, многие из прошедших «протасовку» утверждают, что именно на этом этапе лишние килограммы уходят наиболее интенсивно. Важно морально готовить себя к выходу из диеты: если вдруг диета Протасова вас немного утомила, утешайтесь тем, что скоро можно будет снова есть многое из того, что вы не видели долгих пять недель! Но соблюдать осторожность и умеренность, чтобы эффект диеты Протасова сохранился надолго.
Выход из диеты Протасова
Выход — не менее важный этап любой диеты, чем неукоснительное соблюдение самого диетического рациона. В первые дни после окончания любой диеты есть опасность срыва и «впадания» в обжорство. Поэтому очень важно заранее настроиться на достойный финал, который поможет сохранить вес на радующей сердце и глаз отметке.
После завершения диеты Кима Протасова вы переходите на обезжиренные молочные продукты (до 1% жирности), вводите в меню жиры (совокупно не более 40 гр в день и преимущественно растительные), добавляете орехи и каши на завтрак (гречневая, пшенная, овсяная), а также не забываете про овощи и фрукты (в компанию к яблокам на выходе из «протасовки» разрешаются любые фрукты и ягоды, кроме банана и винограда). Мясо и рыбу (по-прежнему не жареные и не тушеные в соусе или масле) желательно употреблять в «протасовском» количестве 300 гр/день хотя бы первое время по окончании диеты. Общая продолжительность «выходного» периода, которую рекомендует диета Протасова, от двух недель до бесконечности.
Источники:
http://dietaprotasova.ru/
http://360tv.ru/news/vkusno/dieta-kima-protasova-112213/
http://www.woman.ru/health/diets/article/87470/
