1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для восстановления обмена веществ на 14 дней меню

Как восстановить обмен веществ при помощи правильной диеты

Здравствуйте, уважаемые читатели! Многие девушки, мечтая о стройной фигуре, изнуряют себя голодовками и ставят ограничения на все питание. Так делать вовсе не нужно. Сегодня я расскажу вам про диету, которая поможет разогнать обмен веществ, сбалансирует ваш рацион и поможет правильно и эффективно похудеть.

Диета для восстановления обмена веществ. Что такое метаболизм?

Обменом веществ называется способность организма перерабатывать пищу — белки, жиры и углеводы — в энергию. Калории из потребляемых вами продуктов в смеси с кислородом дают ту самую энергию, которая необходима любому организму для полноценной работы. Обычно в пассивном состоянии организм сам расходует около семидесяти % съеденных вами калорий.

Зачастую причиной лишних килограммов является недостаточная скорость метаболизма, а причиной излишней худобы, напротив, — повышенная скорость обмена веществ. Все просто: хотите похудеть? Увеличьте скорость метаболизма.

Перечень факторов, которые оказывают влияние на метаболизм

  • Наследственность. Если по наследству вам передалась крупная комплекция тела, то в пассивном состоянии ваш организм сжигает больше калорий, чем организм человека с более хрупкой комплекцией.
  • Пол. Жировая прослойка у мужчин тоньше, чем жировая прослойка женщин в том же возрасте.
  • Возраст. В течение жизни объемы мышечной массы уменьшаются, — накапливается жир.
  • Подвижный образ жизни. Чем активнее вы проводите свой день, — гуляете, занимаетесь спортом или просто поднимаетесь по лестнице — тем больше калорий сжигает ваше тело.
  • Питание. Организм тратит на переваривание и переработку принимаемой вами пищи примерно десять % общих калорий.

Человек способен сбросить вес только тогда, когда он тратит больше калорий, чем потребляет. Сделать это возможным, как многим известно, позволяют физические тренировки или подвижный образ жизни. Но на тренировки и ежедневные долгие прогулки не у всех нас хватает времени. Именно в таком случае приходит на помощь диета для запуска обмена веществ. Соблюдая диету для улучшения метаболизма, вы будете употреблять пищу, не требующую огромного запаса энергии для ее переработки.

Диета для запуска обмена веществ. Принципы диеты.

  1. Полноценный завтрак. Утренняя трапеза позволит обеспечить свой организм энергией, получаемой из углеводов, на целый день. Рекомендуется кушать углеводные и белковые продукты после завтрака и в течение дня они будут поставлять питание в кровь и давать энергию. Не ешьте на завтрак острую, жирную или слишком сладкую пищу. Правильное утреннее питание способно обеспечить человека на весь день мощным зарядом бодрости.
  2. Большое количество воды. Жидкость позволяет эффективно выводить из организма ненужные шлаки и токсины: очищается кишечник и сжигаются лишние килограммы. Я рекомендую пить около двух литров воды в сутки. Не перестарайтесь: в течение дня воду следует принимать небольшими порциями (около 100 мл).

Часто возникает вопрос: почему именно вода, а не другие напитки? Дело в том, что чай, газировки, кофе не могут удовлетворить потребность человеческого организма в жидкости. После употребления чая или кофе организм выделяет большее количество воды, чем принимает. Постоянная замена воды на чай приводит к незаметному обезвоживанию.

В итоге, организм подстраивается под сложившуюся ситуацию и замедляет метаболизм, чтобы восстановить естественный баланс воды.

Именно по этой причине врачи рекомендуют пить больше чистой воды в день.

Перед завтраком обязательно выпейте стакан воды – так вы подготовите желудочно-кишечный тракт к работе, и возобновите баланс жидкости в организме.

  1. Частые приемы пищи Наукой было доказано: чем чаще мы питаемся, тем быстрее работает обмен веществ и интенсивней теряется лишний вес. Не морите себя голодом. После больших перерывов между приемами пищи организм думает, что нужно срочно пополнить запасы жировых отложений для того, чтобы не голодать. Этот процесс замедляет ваш метаболизм и увеличивает вес. Питаясь пять или шесть раз в день, вы сможете разогнать метаболизм и тратить намного больше калорий на протяжении дня.
  2. Хороший сон Выспавшись, вы получите заряд бодрости и энергии. Бессонницы и недосыпания грозят общей слабостью, усталостью и плохой работоспособностью. После таких неприятных симптомов организм немедленно начинает экономить энергию. Рекомендуется ложиться спать не позже 23:00. Рассчитайте время принятия своего последнего приема пищи – он должен быть на два часа раньше начала сна.
  3. Коррекция рациона питания. Измените свой рацион питания.
Читать еще:  Меню на выходные для семьи

Три основных правила для улучшения обмена веществ

  1. Во-первых, каждый день употребляйте белки. Белки позволят ускорить процесс обмена веществ. Организм усваивает белок очень медленно и тратит на его переваривание большое количество энергии (читайте — калорий).
  2. Во-вторых, закупайтесь цитрусовыми: апельсинами, мандаринами, лимонами и другими сочными и кислыми продуктами. Цитрусовые содержат в себе лимонную кислоту, которая предназначена для улучшения скорости обмена веществ.
  3. В-третьих, не забудьте о другой кладези витаминов – продуктах, имеющих в составе полиненасыщенные жирные кислоты. Важен рыбий жир. Помимо рыбьего жира кислоты Омега-3 можно найти в жирных сортах рыбы, нерафинированном масле, грецких орехах, семечках.

Подвижный образ жизни.Если у вас нет времени заниматься спортом, то старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице или гулять.

В том случае, если вы ходите в спортзал, то измените скорость тренировок: в течение полминуты выполняйте упражнения на высокой скорости, после вернитесь к обычному режиму на полторы минуты. Рекомендуется делать по 5 подходов такого способа. Так лишние килограммы будут уходить быстрее и эффективней.

Уделите внимание аэробике – виду спорта, который способен избавить от лишних калорий за наиболее короткое время.

  1. Наращивание мышц. Организм умеет сжигать калории, когда вы ничем не занимаетесь. Он тратит их на внутренние сложные процессы. Мышечная масса особенно влияет на затраты энергии вашего тела. 1 кг мышц равносилен сжиганию 100 килокалорий в день.

Какие продукты улучшают метаболизм

  1. Цельнозерновые продукты.
  2. Специи.
  3. Супы на бульонах.
  4. Белокочанная капуста.
  5. Зеленый чай.
  6. Цитрусовые.
  7. Фрукты: яблоко, груша.
  8. Острый перец.
  9. Вода.
  10. Орехи.

Диета для ускорения обмена веществ. Примерное меню

Дорогие читатели, я хочу поделиться с вами примерным меню для разгона обмена веществ на неделю, которое распределено по уровням сложности. Придерживайтесь меню каждого уровня 2 дня, после переходите к следующему. Когда вы закончите диету, продолжайте соблюдать подобное здоровое меню, которое подразумевает под собой диета для запуска обмена веществ.
Вариант 1

Оригинальная японская диета 13 дней: особенности, продукты, меню

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям этой страны. На сегодняшний день является одной из самых эффективных и популярных диет во всем мире. Что неудивительно, ведь её результаты ошеломляют.

Что представляет собой 13 дневная японская диета

Основное правило японской диеты 13 дней заключается в том, чтобы отказаться от соли и сахара, а также от мучных изделий и алкоголя. Длительность применяемого метода — 13 дней, возможен вариант и 14 дневной диеты, он не существенно, но отличается. Перед началом диеты нужно включить в свой рацион менее калорийные продукты и пищу растительного происхождения, ограничивая количество соли.

Ввиду обезвоживания организма, в обязательном порядке следует пить не меньше 1,5 литра воды в день. К употреблению рекомендована как простая, так и минеральная вода. Для достижения поставленной цели важно соблюдать меню, то есть не заменять продукты и не менять их количество. Если следовать данным рекомендациям, то можно перестроить процесс метаболизма и ускорить его ритм — это способствуют снижению веса и улучшению общего тонуса человека.

Читать еще:  Меню елены малышевой для похудения

Продукты, которые исключаются во время диеты

  • Соль задерживает выход лишней жидкости из организма, её необходимо исключить.
  • Сахар откладывается в виде жиров, препятствуя их сжиганию, поэтому от него придётся отказаться.
  • Хлеб богат углеводами, а значит тоже должен быть исключен.
  • Алкоголь не так калориен, но он пагубно влияет на все процессы внутри организма. Его употребление строго запрещено.

Для того чтобы вам было проще сдерживать себя от желания съесть что-нибудь лишнее, рекомендуем немного настроить себя психологически. Представьте себе, соблюдаю все рекомендации, вы получите заметный результат и ощущение легкости, а вместе с этим и много положительных эмоций. Думайте не о том, отчего вам придётся отказаться и как тягостно идёт время, а о достигаемой цели. Вам станет намного проще, если вы будете вести письменный отчёт о результатах диеты для наглядности.

Обратите внимание, что японский способ похудения противопоказан молодым кормящим мамам. Эта диета рекомендуется только в том случае, если ребенок уже начал самостоятельно питаться.

Мы не пропагандируем поливитамины, но недостаток минеральных веществ и витаминов приводит к ухудшению состояния ногтей, волос и кожи. Для нормализации их состояния можно приобрести соответствующие витамины в аптеке.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты по дням следующее:

День 1

  • Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
  • Обед. Два сваренных яйца, отварная капуста c растительным маслом, стакан томатного сока без соли.
  • Ужин. 200 гр любой нежирной морской рыбы.

День 2

  • Кофе натуральный без сахара.
  • 200 гр рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
  • 100 гр вареной говядины, кефир.

День 3

  • Завтрак. Кофе заварной.
  • Обед. Крупный кабачок, нарезанный и жаренный на растительном масле.
  • Ужин. Пара отварных яиц, 200 гр вареной говядины, салат с капустой.

День четвертый

  • Завтрак. Чашка черного кофе.
  • Обед. 1 яйцо, три отварных моркови с маслом, 15 гр твердого несоленого сыра.
  • Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

  • Завтрак. Салат из свежей моркови с соком лимона.
  • Обед. 200 гр рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты.

День 6

  • Кофе натуральный или заварной.
  • 0,5 кг отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
  • Два отварных вкрутую яйца, 200 гр тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак. Зеленый или травяной чай без сахара.
  • Обед. 200 гр отварной телятины, 100 гр фруктов.
  • Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

  • Завтрак. Черный кофе.
  • Обед. 400 гр отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
  • Ужин. Два отварные вкрутую яйца, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона.

День 9

  • Морковь с соком лимона.
  • 0,5 кг морской нежирной рыбы, 200 мл томатного сока.
  • Фрукты на выбор.

День 10

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Сырое яйцо, три вареных моркови с растительным маслом, 15 гр несоленого сыра.
  • Ужин. Фрукты несладкие любые.

День 11

  • Кофе c сухариком из черного хлеба.
  • Кабачок, обжаренный на растительном масле.
  • Пара сваренных вкрутую яиц, 200 гр вареной телятины, капуста с соком лимона и растительным маслом.

День 12

  • Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
  • Обед. 200 гр вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленным оливковым маслом.
  • Ужин. Отварная говядина, стакан кефира.
  • Завтрак. Чашка кофе без сахара.
  • Обед. Два сваренных вкрутую яиц, капустный салат c оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. 250−300 гр вареной или жареной рыбы.
Читать еще:  Меню на 2 недели для семьи из 4 человек

Особенности бессолевой диеты

Диета по-японски специально рассчитана на 13 дней, так как при более длительном использовании может нарушиться обмен веществ. Если вы хотите чтобы вес не возвращался, то нужно полностью отказаться от прежних пищевых привычек.

13 дневную диету для восстановления обмена веществ можно пробовать только тем, у кого все в порядке с желудочно-кишечным трактом. Если проанализировать меню диеты, то можно заметить, что вы не получите важные для здоровой жизнедеятельности вещества и микроэлементы. Низкая калорийность японской диеты обеспечивает обезвоживание организма, за счет чего и сбрасываются лишние килограммы. Поэтому очень важно строго следовать меню, не изменяя его и не заменяя в ней продукты. Во время диеты обязательно пить большое количество воды.

Если вы хотите потерять лишние килограммы за 13 дней, то японская диета именно для вас. Следуя меню японской диеты оригинал можно потерять до 15 кг веса.

Метаболическая диета

Плюсы метаболической диеты

При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах. Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона.

Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.

Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес.

Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке.

Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время.

Минусы метаболической диеты

На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно. Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.

Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна. Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания.

Меню на 7 дней для метаболической диеты

Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл. Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта. Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три.

При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов. Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами. Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5. Общий объем в любом случае не должен превышать стакан. Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой.

Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна. Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка.

Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров.

Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель. Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста. Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа.

Источники:

http://pitanielife.ru/endokrinnay-sistema/kak-vosstanovit-obmen-veshhestv.html
http://zaryadka.guru/pitanie/yaponskaya-dieta-13-dney
http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/metabolicheskaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector