0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета любимая меню

Диета Любимая

Плюсы диеты Любимая

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: куриный бульон, стакан томатного сока

Полдник: молоко 200 мл

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: два томата, чай

Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови

Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом

Ужин: тушеная свекла, чай

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока

Обед: говяжий бульон

Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок

Ужин: стакан ряженки

Завтрак: грейпфрут, чай

Обед: яблоки

Полдник: киви, апельсин

Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе

Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска

Полдник: отварные два яйца, белок без желтка

Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: говяжий бульон

Полдник: стакан томатного сока

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр

Обед: овощной суп

Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров

Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Диета Любимая, хоть и строгая: как выдержать 6 разгрузочных дней на разных продуктах

Почему диета называется любимая — недоумевают все. Трудно представить, что от неё кто-то может быть без ума, потому что переносится она очень тяжело и чувство голода присутствует постоянно. Однако её огромным преимуществом, которое перекрывает все недостатки, является реальная эффективность. Состоящая из последовательных мини-монодиет длительностью в один день, она действительно помогает похудеть.

Как происходит похудение

Так как диета включает в себя две системы питания — раздельную и питьевую, срабатывает она сразу в двух направлениях:

  1. Раздельное питание исключает из рациона жирные продукты и углеводы. В желудке не смешиваются продукты разных пищевых категорий, что улучшает его работу.
  2. Питьевые разгрузочные дни выводят из тканей жидкость и придают чувство лёгкости.

На первый взгляд, объединение двух столь эффективных систем в рамках одной диеты должно давать отличные результаты. Однако именно это становится камнем преткновения в научных кругах. Многие специалисты утверждают, что такое чередование может отрицательно сказаться на работе желудка, восстановить которую потом будет весьма сложно.

Описание монодиет по дням

Для каждого отдельного дня любимой диеты существует особый список продуктов, разрешённых к употреблению. Таблица подскажет, что можно есть на разных её этапах:

Суточные порции не указаны, т. к. не ограничены рамками. Но не стоит целый день объедаться разрешённой едой. В процессе похудения всегда должен присутствовать лёгкий голод.

Плюсы и минусы

Ещё перед тем, как на неё сесть, желательно учесть все плюсы и минусы.

Достоинства

  • Она эффективная, так как позволяет терять ежедневно от 700 гр до 1 кг веса;
  • не нужно заниматься подсчётом калорий;
  • разрешённых продуктов можно есть столько, сколько хочется;
  • отсутствуют плохое самочувствие, усталость, вялость, голод, психологический дискомфорт (весьма спорное утверждение);
  • интенсивность похудения;
  • можно выбрать минимальную продолжительность (6 дней), а это совсем недолго;
  • меню можно корректировать, согласно своим вкусовым предпочтениям;
  • благодаря питьевым дням, можно неплохо прочистить организм;
  • среди преимуществ также называется сбалансированность рациона, но обычно монодиеты не отличаются такой характеристикой.
Читать еще:  Овсянка и диета

Недостатки

  • Тяжело переносится;
  • приводит к серьёзным кишечным расстройствам;
  • не всегда эффективна;
  • провоцирует скачки артериального давления;
  • при выборе длительных сроков (более 2 кругов) даст о себе знать дефицит минералов и витаминов.

Это не общепринятые постулаты. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей. Для кого-то она окажется эффективной, а кто-то получит в награду только неприятные последствия в виде желудочного расстройства.

Кому это вредно

Для диеты любимой существуют особые противопоказания:

  • лактация;
  • беременность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • болезни почек;
  • одновременное медикаментозное лечение;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • реабилитационный период.

Чтобы не разочароваться, при наличии любых проблем со здоровьем обязательно консультируйтесь с врачами. Если в процессе похудения начались приступы гастрита, головокружения, запоры, не жертвуйте собой — подберите что-то более щадящее.

Составляем меню

Меню включает только разрешённые на каждый день продукты для определённой монодиеты.

Классическое меню на неделю

Составленное для любимой диеты подробное меню на 7 дней позволит сориентироваться с подбором продуктов и блюд. Если размер порций в таблице не указан, значит, ограничений нет, но всё-таки не стоит переедать.

Предполагаемые результаты, которые может выдать 7-дневная любимая диета, — минус 7 кг.

Жёсткое меню на 2 недели

Далеко не все выдерживают 6 дней монодиет, поэтому честь и хвала тем, кто решается на 14 дней подобной голодовки. Меню для неё должно быть более тщательно спланированным, так как предполагает дополнительные продукты с витаминным составом для поддержания сил.

7 и 14 дни называются сбалансированными. Они предназначены для того, чтобы выход из диеты был плавным — это будет гарантировать, что вес не вернётся. Ешьте маленькими порциями, чтобы не растянуть желудок. Ужин — за 3 часа да сна.

Если убрать из данного меню 7 и 14 дни, получится диета любимая на 12 дней, но из неё трудно выйти, не набрав снова вес. Это достаточно жёсткий вариант, но он может выдать на выходе до 10 кг потерянного веса.

Ищем рецепты

Чтобы рацион не казался скудным, не стоит питаться только сырыми овощами или просто фруктами. Откройте для себя рецепты вкуснейших блюд, которые гармонично впишутся в диету.

Диетический коктейль

Питьевые дни диеты любимой всегда кажутся самыми скучными и тяжёлыми. Но кто запрещает разбавить эту скуку вкуснейшими коктейлями? Да, в них будут присутствовать овощи и фрукты, но в пюрированном, жидком виде, что позволяет данная система похудения. Единственное ограничение — радовать себя можно не более, чем 250 мл напитка в день.

  • 2 соцветия брокколи;
  • 2 ломтика ананаса;
  • 2 соцветия цветной капусты;
  • зелёный остуженный чай — до максимальной отметки в чаше блендера.
  1. Изрезать ананас и капусту.
  2. Сложить все ингредиенты в блендер.
  3. Залить их чаем.
  4. Смешивать 30 сек.

Этот зелёный коктейль идеально впишется и в овощной день, если вместо ананаса добавить немного сельдерея или спаржи.

Винегрет

Судя по отзывам, очень тяжело переносится второй день — овощной. Это происходит чаще всего потому, что все едят продукты сырыми и не заморачиваются на вкуснейших блюдах, на которые стоит потратить своё время, чтобы не сорваться. Этот рецепт придётся как нельзя кстати. Это диетический винегрет, т. к. готовится без крахмалосодержащего картофеля.

  • 3 шт. свёклы;
  • 2 шт. моркови;
  • луковица;
  • 2 шт. солёных огурцов;
  • горсть квашеной капусты;
  • горсть свежего зелёного горошка;
  • немного растительного масла;
  • 10 гр зернистой горчицы;
  • 10 мл яблочного уксуса;
  • соль, сахар;
  • зелёный лук.
  1. Свёклу, морковь отварить до мягкого состояния, остудить, очистить.
  2. Лук измельчить, сбрызнуть уксусом, добавить сахар, присолить. Перемешать, оставить в маринаде.
  3. Свёклу нарезать некрупными кубиками.
  4. В салатницу положить маринованный лук и свёклу. Полить их маринадом, перемешать.
  5. Нарезать морковь кубиками — более крупными, чем свёклу.
  6. Измельчить солёные огурцы.
  7. Промыть зелёный горошек, добавить к салату.
  8. Последней добавляется отжатая от сока квашеная капуста.
  9. Отдельно готовится заправка: смешивается масло с горчицей.
  10. Всё тщательно перемешивается.

Диетический фруктовый салат

Все с нетерпением ожидают фруктовый день, но он не приносит облегчения, так как сочная мякоть провоцирует выделение желудочного сока и кушать хочется бесконечно. Справиться с ненасытным голодом помогут диетические фруктовые салатики.

  • 1 грейпфрут;
  • 2 зелёных яблока;
  • 2 мандарина;
  • 2 киви;
  • 1 груша;
  • половинка лимона.
  1. Промыть фрукты.
  2. Очистить от кожицы, семян, сердцевины.
  3. Нарезать мелкими кубиками.
  4. Сбрызнуть соком из половинки лимона.
  5. Перемешать.
  6. Съесть в течение 15 мин, иначе салат превратится в кашу.
Читать еще:  Принцип питания для похудения

Рыбный белковый суп

По-настоящему сытный в диете любимой — белковый день. Организм наконец-то получает мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты. Из всего этого многообразия можно легко приготовить различные блюда.

  • 1 л воды;
  • 300 гр рыбы, консервированной в собственном соку;
  • луковица;
  • укроп, перец, соль;
  • лавровый лист.
  1. Измельчить лук.
  2. Вилкой пюрировать консервы, сок не сливать.
  3. Закинуть в кипящую воду лук, перец, лавровый лист.
  4. Положить рыбу. Варить 5 мин.
  5. Присолить.
  6. При подаче присыпать укропом.

Если решились на несколько кругов диеты, обязательно подбирайте разные рецепты для каждого дня, чтобы организм насыщался всем необходимым.

Вопросы и ответы

Диета любимая очень популярна, так как пропагандирует раздельное питание. А оно, как известно, очень эффективно для похудения. Однако в процессе подготовки и самой голодовки возникают разные вопросы, а диетолога под рукой может не оказаться. Решить некоторые из них мы вам поможем.

  • Что лучше: диета любимая или гречневая?

Гречневую стоит выбрать тем, кто по-настоящему обожает этот продукт и не боится однообразия рациона. По эффективности обе диеты примерно одинаковы (потеря 700 гр в день), обе отлично прочищают организм от шлаков, обе строгие и переносятся тяжело. И всё-таки гречневая, как считают многие, более жёсткая, т. к. набор разрешённых продуктов минимален.

  • Какая диета эффективнее: любимая или 6 лепестков?

Авторство любимой диеты неизвестно, а вот систему похудения на 6 лепестках разработала известный диетолог, так что в ней чувствуется профессиональный подход. Она более тщательно сбалансирована. Она научно обоснована и поддержана многими диетологами, чего не скажешь о любимой. Всё-таки чередовать монодиеты с разгрузочными днями на жидкостях может быть опасно для здоровья.

  • Что можно есть в овощной день?

Салаты из любых овощей и бобовых, кроме кукурузы и картошки.

  • Сколько можно скинуть?

За 6 дней можно сбросить 6 кг, но такое бывает редко. Лучше рассчитывать на 3-4 кг. Если такую систему питания расписать на месяц, результаты наверняка будут внушительными, но вот выдержите ли вы 5 кругов морально и физически — большой вопрос. Обилие питьевых дней и дефицит углеводов с жирами будут провоцировать эмоциональные срывы и расстройства желудка. Поэтому диетологи не рекомендуют столь длительный срок. Максимальный вариант — 2 круга на 2 недели.

  • Что можно пить в питьевой день?

Компоты, кисель (не всегда рекомендуется), соки без мякоти, чистую воду, обезжиренные кефир и молоко, травяные чаи, кофе без добавок, чёрный и зелёный чаи. На обед — мясные, рыбные, овощные бульоны, но не слишком концентрированные и нежирные. Если есть риск срыва, можно потешить себя стаканом смузи или коктейля.

  • Возвращается ли вес?

Несмотря на обещания, что вес не возвращается, большинство отзывов свидетельствуют об обратном. Единственное, что может затормозить процесс, — правильный выход из данной системы. Но и он срабатывает ненадолго. Если на 8-ой или 15-ый день вернуться к привычному рациону из жирных и жареных блюд, результаты вымученного похудения исчезнут очень скоро.

  • Как не сорваться?

На самом деле в каждой монодиете есть лазейка, которой можно воспользоваться в моменты срыва, когда кажется, что сил на дальнейшее похудение уже нет. В питьевой день это вкусные коктейли. В овощной — 1 небольшая картофелина в мундире, приправленная зеленью, чесночком и несколькими капельками оливкового масла. Фруктовый можно разнообразить любимым, пусть и запрещённым бананом. В белковый день просто сделайте шашлык из курицы на сухой сковороде с лучком — и от депрессии не останется и следа.

  • Через какое время можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, если это были 1 или 2 круга, — через полгода. Если больше — только через год. Самый правильный вариант — посоветоваться с диетологом, как часто можно сидеть на любимой диете именно вам. В силу индивидуальных показателей интервалы могут быть значительно уменьшены.

  • Как питаться после диеты?

Если вам понравилось похудение на раздельном питании, можете познакомиться с его принципами поближе, взять их на вооружение и претворять дальше в жизнь. Это положительно скажется не только на вашей фигуре (тогда потерянные килограммы точно не вернутся), но и на состоянии здоровья. А так в течение 1-2 недель после диеты нужно обязательно есть горячие супы на обед, а жирные и жареные блюда включать в меню постепенно и в маленьких количествах.

  • Можно ли кушать консервированный горошек?
Читать еще:  На сколько можно похудеть если есть фрукты и овощи

Нежелательно — лучше питаться свежим. Но если очень хочется и совсем немного — ничего страшного не случится.

Станет ли любимая диета спасением в вашем случае — зависит только от вас. Придётся набраться терпения, затянуть поясок потуже и следовать чётко прописанной схеме. Чувствуете, что срываетесь, — ищите вкусные блюда, которые впишутся в сегодняшнюю монодиету, радуйте себя новыми рецептами, найдите поддержку в лице домашних. Только желание преобразиться позволит справиться с этой непростой методикой.

Диета Любимая – меню на 7 дней и отзывы

Процесс жиросжигания легко можно активизировать за счет соблюдения правил, представленных семидневным меню. Любимая диета на 7 дней отличается своим щадящим режимом питания, совмещенным с умеренными физическими нагрузками; ее главной целью является быстрое избавление от жировой прослойки и очищение кишечника от шлаков и токсинов.

Что такое диета Любимая

Это действенный и эффективный метод похудения, который настраивает организм человека на снижение веса за счет совмещения дробного 4-5-разового питания и физических нагрузок. Меню состоит только из низкокалорийных продуктов, которые приносят чувство сытости. Отзывы о диете Любимая от людей, попробовавших ее, говорят о том, что данный режим питания помогает быстро скинуть 5-7 килограммов, но противопоказан лицам, страдающим от заболеваний, поражающих сердечно-сосудистую систему и кишечник.

Помните, что меню диеты Любимая на 7 дней не подходит для постоянного применения. Набор продуктов в нем разнообразен, но не снабжает организм всеми необходимыми для комфортного существования полезными элементами. Длительное питание по такому меню оказывает большую нагрузку на жизненно важные системы человеческого тела, схожие с голоданием и может привести к ухудшению работы ЖКТ, запорам, развитию сердечной недостаточности и т.д. Диета Любимая на 7 дней очень эффективна но требует консультации врача перед применением.

Плюсы и минусы

7-дневная диета Любимая, состоящая из простых низкокалорийных продуктов, имеет свои недостатки при всех достоинствах. Ознакомьтесь с важными чертами этого режима питания:

Эффективный комплексный метод похудения: вес снижается до 5-7 килограмм

Легко сорваться, если совмещать диету с физическими нагрузками

Несложное меню, которое не надоедает: набор продуктов ежедневно меняется

Это меню недоступно людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы

Предусмотрен выход из диеты, который не даст сразу сорваться

Вызывает сильнейший стресс у организма, если применяется дольше 1,5-2 недель

Избавление от отеков, отвыкание от употребления большого количества соли, сахара

Сложно долго удерживать достигнутый результат

Принципы

Любое меню диетического питания строится вокруг строгих принципов и стандартов, которые делают его эффективным. Помните, что соблюдение установленных норм является обязательным и способствует достижению желаемого результата. Вот главные принципы диеты Любимая:

  1. Дробное питание. Все дни четко разделены на завтрак, обед, полдник и ужин. Это ускоряет обмен веществ, помогает организму настроиться на снижение веса, а человек так не успевает проголодаться между приемами пищи.
  2. Разнообразие продуктов. Все дни посвящены строго одному типу продуктов, который главенствует над остальными. Не обязательно употреблять только их, но помимо указанной пищи можно есть строго определенные блюда, отдельные фрукты, овощи.
  3. Физические нагрузки. Диета является комплексной, а ее эффективность обеспечивается совмещением ограниченного питания и упражнений. На роль последних могут подойти занятия фитнесом, езда на велосипеде, длительные пешие прогулки и т.п.

Разрешенные продукты

Во время диеты очень важно строго соблюдение режима питания, которое заключается в употреблении тех продуктов, которые указаны в меню. Это могут быть фрукты, овощи, бульоны, мясо и т.д. Ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов для диеты Любимая:

  1. Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты, лимонный сок. Не рекомендуется употребляться мандарины.
  2. Мясные продукты. Куриная грудка и бульон из нее, нежирная говядина, филе морской рыбы.
  3. Фрукты. Яблоки, груши, бананы, киви.
  4. Овощи. Томаты черри, помидоры, белокочанная капуста, брокколи, свекла, болгарский перец, зелень, лук, салат, огурцы, овощные супы.
  5. Кисломолочные продукты, молоко. Кефир, ряженка, нежирная сметана, натуральный йогурт, обезжиренный творог и твердый сыр.
  6. Прочие продукты. Несладкий травяной и зеленый чай в любых количествах, грецкие орехи, отварное яйцо, свежевыжатые разбавленные соки, алкоголь с малым содержанием спирта и сахара (сухое и полусухое белое/красное вино).

Таблица запрещенных продуктов

Есть вещества, поступление которых в организм блокирует разрушение жировых клеток, способствует их накоплению, препятствует выведению шлаков, токсинов, излишком солей и жидкости. Они содержатся в продуктах питания, употребление которых строго запрещено во время диеты. Вот несколько из них, расписанные по дням:

Источники:

http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/dieta-lyubimaya/
http://hudeyko.ru/dieta-lyubimaya.html
http://allslim.ru/946-dieta-lyubimaya-menyu-na-7-dnej.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector