Диета на всю жизнь меню

Диета на всю жизнь

1. Не кушать после 18:00. Можно только пить (минералка без газа, травяной или зелёный чай). Не советую пить много жидкости после 21:00. В противном случае на утро Вам гарантировано опухшее лицо. Кому это надо?:)

2. Пить не менее, чем за час до еды и спустя час — после еды.

3. Ежедневная тренировка на 15-20 минут (Вы найдёте 20 свободных минут утром/днём/вечером? Ведь это не час и не два.) Включить сюда несколько упражнений на растяжку, 2-3 упражнения на верхний и нижний пресс (по 50 повтором каждое), 1 упражнения на мышцы спины (40 повторов), 1 упражнение на мышцы груди (40 повторов) и выпады(40 повторов на каждую ногу).

4. Кроме пункта №3 необхдима дополнительная физическая нагрузка. Не менее 3-4 раз в неделю. Аэробика, силовые тренировки дома или в тренажёрном зале, пробежка, плаванье, танцы, баскетбол, йога — выбирайте! И помните: движение — жизнь!:)

5. Раз в неделю устраивать разгрузочный день. Лучше на воде и чаях (выпивать 5-7 литров жидкости за день). Но возможен и щадящий вариант: на яблоках, кефире или помидорах).

Что касается непосредственно питания:

1. Мясо (птица, говядина) и рыбу кушать не более 1-2 раз в неделю. Не жарить ни в коем случае! Только варёное и печеное.

2. В день употреблять не более 1 яйца и только варёное.

3. Полностью исключить (хотя бы на время похудания) соль, хлеб, булку, сладости, мучное, капчёное, жирное, алкоголь, кофе. После того, как добьётесь желаемого результата можно иногда баловать себя чем-нибудь из «запретного» списка.

4. Кушать молочные продукты не более 5%-жирности.

5. Включить в рацион каши (гречу, овсянку, неочищенный дикий рис).

6. Кушать свежие овощи (можно покупать и замороженные, но готовить на пару, либо в микроволноке. Не жарить!)

7. Не более 2 фруктов в день (исключить бананы и виноград).

8. Обязательно каждый день принимать витамины.

9. В перерывах между едой можно пить воду, чай, немного фруктового/ овощного сока, разбавленного водой 1:1 (если ненатуральный) и ограниченно свежевыжатые соки.

Предлагаю следущее меню на неделю:

День 1. Разгрузочный.

6 литров жидкости. Вода (лучше минеральная, но без газа), зелёный или любой другой травяной чай.

День 2.
Завтра: 1 порция (75 грамм) хлопье «Фитнесс», немного молока (0,5%-жирности), 1 апельсин/яблоко
Обед: капуста брокколи (размороженная, приготовленная в микроволновке), 1 варёное яйцо
Ужин: 1 стакан кефира, 1 фрукт, немного овощей (помидор, половинка огурца) *не позднее 18:00

День 3.
Завтрак: порция овсяной каши, сваренной на воде, 1 фрукт
Обед: 1 йогурт, овощи (помидор, капуста, огурец)
Ужин: порция гречнивой каши, сваренной на воде, пол стакана молока 0,5%-жирности

День 4.
Завтрак: 1 йогурт, 1 фрукт
Обед: порция дикого риса, овощи
Ужин: 1 стакан кефира, 1 фрукт

День 5.
Завтрак: 1 варёное яйцо, 1 помидор, 1 фрукт
Обед: 1 стакан кефира, 1 фрукт
Ужин: порция гречнивой каши, сваренной на воде, 1 йогурт

День 6.
Завтрак: 1 йогурт, овощи, 1 фрукт
Обед: порция хлопьев «Фитнесс» с молоком 0,5%-жирности
Ужин: порция овсяной каши, 1 фрукт

День 7.
Завтрак: гречневая каша на воде, немного молока 0,5%-жирности, 1 фрукт
Обед: 150 грамм отварной нежирной рыбы/курицы без костей и кожи или пол пакета замороженных креветок, капуста брокколи, 1 йогурт
Ужин: 1 стакан кефира, немного овощей

— не взвешивайтесь каждый день; лучше делать это раз в неделю + измерять параметры своего тела

— если Вы вдруг свернули с нужного пути (наелись печенья с шоколадным кремом или напились пива с капчёными колбасками), не отчаивайтесь и не сдавайтесь, возвращайтесь к диете; главное — упорство

— повесьте на холодильник свою фотографию, где Вы мягко говоря не в лучшей форме; возможно, это удержит Вас от поглащения всего его содержимого

— не сидите без дела; занимайтесь чем-нибудь (например, спортом), отвлекайте себя о мыслях о еде

— очень трудно поначалу отказаться от еды вечером, после 18:00, если у Вас вдруг возникнет неприодалимое желание съесть что-нибудь в это время, пообещайте себе сделать это утром следующего дня (даже если хочется чего-то запретного); на утро, как правило, рассудок возвращается к Вам и кушать хочется гораздо меньше

— и наконец, не ешьте что-либо запретное с нечистой совестью; это вызовет чувство вины и подрвёт Вашу самооцену, а это недопустимо!

— и помните, что Вы самая обаятельная и привлекатьельная:)

Диета «удобная» (на всю жизнь)

Есть можно любые продукты, в течение любого периода времени. Данный рацион удобен, так как можно питаться в любом месте, дома, в кафе, в гостях, выбирая необходимые продукты в указанном количестве.

1 порция белковой пищи – (100 граммов мяса, птицы, рыбы, или любых блюд из них, 1 стакан молока, йогурта или кефира любой жирности, 2 яйца (не чаще 1-2 раз в неделю) 100 граммов печени (не чаще 1 раза в неделю), 100 граммов творога (творожной массы) или сыра любой жирности). Излишки жира в подливе допустимы.

1 порция углеводной пищи – 100-150 граммов любой каши, картофеля в любом виде, бобовых, макаронных изделий.

1 порция витаминов – 150-200 граммов любых овощей, фруктов, салатов из них (с минимальным добавлением соусов любого вида или растительного масла) или стакан свежевыжатого сока.

1 порция супа – 200 граммов любого горячего супа. (мясо, птицу или в рыбу в супе считать отдельно как белковую пищу).

Жидкость – не менее 1,5-2 литров. Соки желательно свежевыжатые, или натуральные морсы, компот.

1 порция белковой или углеводной пищи, 1 порция витаминов, любая жидкость.

Допустимо разумное добавление меда, варенья (1-2 чайные ложки) или посыпка сахаром.

Допустимо добавление 1 кубика сливочного масла в кашу (15грамм).

Если наступающий день обещает быть трудным в психо-эмоциональном или физическом плане, допустимы 2 порции белковой или углеводной пищи по выбору.

1 порция витаминов

1 порция витаминов

1 порция белковой или углеводной пищи

25-50 граммов хлеба любого вида (ржаной, пшеничный, хлебцы, любая выпечка и т.д.)

1 порция витаминов

1 порция белковой или углеводной пищи

1 порция витаминов

1 порция витаминов или 1 порция супа или 1 стакан молока (можно теплого) или кефира или 100 граммов йогурта

Один раз в неделю (можно по выходным) свободный день. Разрешается употреблять любое любимое блюдо в двух порциях, разрешается плитка шоколада (50 или 100 граммов), конфеты.

Разгрузочные дни. Не чаще одного-двух раз в месяц.

Прогулки быстрым шагом (желательно под ритмичную музыку для сохранения ритма шага) или бег. 4-5 раз в неделю не менее 40 минут или 3000 шагов (использовать шагомер). Другие аэробные нагрузки.

Как питаться на протяжении жизни?

Содержание статьи:

1. Как организовано у большинства людей
2. Какой должна быть: правила

У каждого человека существует свое предпочтение в продуктах питания. Чаще всего мы употребляет то, к чему привыкли с детства. Сегодня многие люди испытывают проблемы с избыточным весом и стараются с этим бороться. Сегодня мы расскажем, какой должны быть диета на всю жизнь или как правильно питаться.

Как организовано питание у большинства людей?

У каждого из нас есть список продуктов, которые мы не любим. Часто люди считают, что этот факт обусловлен генетикой и различными биологическими особенностями. В то же время результаты научных исследований опровергают эту теорию и говорят о том, что предпочтение определенным продуктам отдается в детские годы. В человеческой ДНК нет никаких следов предпочтения того или иного продукта.

Все мы помним, как в детстве родители старались заставить нас съесть как можно больше пищи. Чаще всего это свойственно бабушкам и дедушкам. Сложно точно сказать, почему родители уверены, что знают, когда и сколько ребенок хочет съесть. Следует заметить, что старшее поколение воспитывалось в иных социальных условиях, и сравнивает своих отпрысков с собой.

Сейчас практически ни один человек в нашей стране не знает по-настоящему, что такое голод. А вот нашим бабушкам это очень хорошо известно, ведь были времена, когда люди работали не за зарплату, а трудодни. Да и в девяностых годах многие люди испытали на себе голод, когда денег едва хватало на оплату коммунальных услуг и приобретение самых необходимых продуктов питания. Вполне понятно, что это отразилось и на их отношении к питанию. В результате заставляя ребенка употреблять больше пищи, чем он хочет, может принести лишь вред.

Отличным примером в данной ситуации может стать Китай. Сейчас много говориться о развитии экономики этого восточного государства, а вот другом достижении практически ничего не слышно. Речь сейчас идет о том, что процент случаев ожирения у китайских детей увеличился в пять раз. Вполне очевидно, что в большей степени это относится к тем регионам страны, который лучше всего развиты в экономическом плане.

Наверняка вы хотите узнать, с чем связан такой рост заболеваний ожирением. А все дело опять же в бабушках, которые жили практически при постоянном голоде и стараются накормить своих внуков до отвала. Большинство пожилых людей уверены, что если их внучок или внучка будут пухленькими, то при необходимости они смогут легче пережить голод. Если проанализировать зависимость экономического развития любого государства мира и процент заболеваний ожирением, то развитые страны определенно будут на первом месте.

В результате заставляя детей или внуков употреблять больше пищи, чем необходимо, мы наносим детям достаточно серьезный вред. Если постоянно твердить ребенку, что он обязательно должен съедать все имеющееся в его тарелке, то у него появится две негативных привычки. Во-первых, он будет всегда есть не задумываясь, а во-вторых, передать.

В первой ситуации человек употребляет пищу и совершенно о ней не думает. Во втором случае перестает работать тормоз, который должен извещать нас о том, что организм насытился. Единственным критерием насыщения станет пустая тарелка. В это приводит к различным негативным моментам, имеющим психологическую и физиологическую природу.

Еще один пример, иллюстрирующий подобное отношение к детям – новорожденные. Если младенец начал плакать, большинство родителей сразу стараются его накормить. Однако плач ребенка далеко не всегда вызван голодом и причин этого может быть масса, например, мокрая пеленка.

Давайте рассмотрим такой термин, как «нормальное детское питание». Начнем с того, что четкого определения этого термина просто нет, ведь у каждой мамы понятие о нормальном питании своего ребенка индивидуально. Очень часто на вопрос, какую пищу, вы считаете нормальной для своего ребенка, родители назовут бутерброды, пиццу, гамбургеры, картофель фри и т.д.

Не стоит удивляться, ведь это утверждение имеет доказательство. Около десяти лет назад в Британии проводилось исследование этого вопроса среди школьников. В результате стало известно, что родители кормят своих отпрысков высококалорийной пищей, содержащей большое количество сахара при минимальной биологической ценности. Далеко и ходить не стоит, достаточно просто присмотреться к тому, что люди чаще всего покупают в наших супермаркетах. Овощи и мясо в этом списке будут на последних ролях.

А ведь только посмотрев на приобретенные продукты питания уже можно сделать вывод и о внешнем виде ребенка. Сейчас все больше говорят о правильном питании, но и здесь очень много «подводных камней». Например, утверждение, что мальчикам необходимо есть мясо, а девочкам достаточно овощей, является в корне неверным.

Сложно сказать, почему многие считают, что девочкам мясо не требуется в отличие от мальчиков. Безусловно, существуют определенные физиологические отличия в мужском и женском организме. Однако именно из этого и стоит исходить при организации рациона. Во время менструации организм теряет большое количество железа, а лучшим источником этого минерала является именно красное мясо. Таким образом, девочкам этот продукт нужен не меньше, а может и больше, чем мальчикам.

Еще одно известное практически всем изречение гласит, что каждый ест так, как работает. На практике под ним скрывается желание оправдать употребление вредной пищи, которая, как правило, оказывается вкусной. С таким утверждением можно согласиться, если речь идет не о количестве пищи, а ее питательной ценности.

Сейчас часто можно слышать, что необходимо есть меньше, однако это только вершина айсберга. Мы не учим наших детей, рассматривать продукты питания с точки зрения и биологической ценности. Мало кто из обычных людей уделяет внимание содержанию в рационе углеводов или белковых соединений. О бабушках мы и говорить не будем, ведь для многих из них, героин и протеин по вредности примерно одинаковы.

При таком нашем отношении к пище следует помнить, что производители продуктов питания совершенно не думают о здоровье людей. Сейчас все компании хотят заработать как можно больше, минимизировав при этом затраты на производство. Пару лет назад на территории Соединенных Штатов проводилось исследование продукции компаний, выпускающих детское питание. В результате выяснилось, что около 75 процентов этой продукции обладает невысоким показателем биологической ценности.

В то же время есть государства, в которых ситуация с питанием радует. Точнее такая страна всего одна — Япония. Вы может сами убедиться в правильной организации питания японцев, так как среди населения этой страны процент страдающих ожирением минимален.

Причина этого кроется в исторических реалиях развития Японии. Примерно до середины 19 века это государство было аграрным и население в основном употребляло пищу растительной природы. Ситуация стала меняться после того, как на острова стала проникать иностранная культура и в частности кулинария Китая и Кореи. В этих двух восточных государствах в почете была пища животной природы.

Однако следует отдать японцам дань уважения за то, что они не стали слепо копировать чужие привычки, что характерно для нашей страны. Японцы взяли от других культур только то, что действительно могло оказаться полезным для здоровья. Все же вредные привычки были ими отвергнуты. Скажем, в Японии вам могут подать яичницу, но она, никогда не будет соседствовать с картофелем фри. Вместо этого на тарелке окажутся овощи либо рис.

Какой должна быть диета на всю жизнь: правила

Мы сейчас поговорили о том, на каких принципах основано питание большей части населения нашей страны. Тема нашей статьи — диета на всю жизнь. Однако это не совсем верно, так как то, что следует называть диетой, не может использоваться длительное время без вреда для здоровья. Практически все диеты предполагают определенные ограничения в пище, что может негативно сказаться на организме. Таким образом, говоря о диете на всю жизнь, под этим следует всего лишь понимать правильную организацию питания. Вот несколько советов, которые помогут вам питаться правильно.

Не думайте о своем питании, как диете. Именно с этого мы и начали этот раздел статьи. Любая диета, исходя из определения, предполагает достижение определенной цели. Для большинства людей это похудение, однако, это не обязательно и задачи вашей диеты могут быть разными. Цели, которые может преследовать диета на всю жизнь — организация правильного питания. Вы просто должны изменить свое отношение к пище.

Изучите несколько диетических программ питания. Сейчас речь идет о вегетарианстве, расчете калорийности питания, палео диете и т.д. Все эти программы питания предполагают употребление полезных и здоровых продуктов. Возьмите из них то, что будет полезно для вас.

Не придерживайтесь никаких догм. Сегодня существует множество мнение о правильном питании. Кто утверждает, что питаться необходимо часто, в то время, как другие говорят о вреде приема пищи после шести часов вечера. Таких примеров можно привести огромное количество. В то же время чаще всего все они являются просто вопросом удобства или вкуса.

Подробнее о 20 принципах правильного питания, смотрите здесь:

Источники:

http://www.ediet.ru/dieta-vsu-zhizn-466.htm
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/udobnaja.shtml
http://tutknow.ru/diets/6940-kak-pitatsya-na-protyazhenii-zhizni.html