Меню примерное диета
Примерное меню диеты
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю
Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога
Черствый цельнозерновой тост
100 г отварной рыбы
Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом
Овощи, приготовленные на пару
Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира
- 3 столовых ложки овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка меда
- 1 тертое яблоко
- половинка отварной куриной грудки
- Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона
- 1 стакан нежирного кефира
- Ужин
- Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром
- Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
- 2-ой завтрак
- Стакан свежевыжатого сока
- Красный овощной борщ
- 2 картофелины
- Нежирная рыба 100 г
- Овощи, приготовленные на пару
На ночь стакан обезжиренного кефира
- Натуральный йогурт с кусочками фруктов
- Стакан морковного сока
- Чайная ложка обезжиренных сливок
- 100 г мяса отварной телятины
- Овощной гарнир
- Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами
- Отварная гречка с морковью и луком
- Крем-суп из брокколи с чесночными гренками
- Нежирная рыба 100 г
- Отварные на пару овощи
- Овсяная каша на воде
- 1 чайная ложка меда
- Кусочки мандарина
- Отварная фасоль с томатным соусом
- Кусочки болгарского перца
- Творог 100 г
- Зеленый салат
- Отварная цветная капуста
- 1 вкрутую сваренное яйцо
- Отварная телятина 100 г
- Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару
Примерное меню Кремлевской диеты на неделю
Жареные кабачки — 100 г (4 у.е.)
Сыр — 50 г (0,5 у.е.)
Яичница из 2 яиц (1 у.е.)
Несладкий чай (0 у.е.)
Картофельное пюре — 100 г (15 у.е.)
Курица-гриль — 150 г (0 у.е.)
Минеральная вода (0 у.е.)
Фисташки — 50 г (7 у.е.)
Листовой салат — 100 г (2 у.е.)
Рыба в томате — 200 г (6 у.е.)
Несладкий йогурт — 100 г (3,5 у.е.)
Отварные сосиски — 2 шт. (3 у.е.)
Помидор — 100 г (6 у.е.)
Сыр — 100 г (1 у.е.)
Несладкий кофе (0 у.е.)
Щи из свежей капусты — 200 г (4 у.е.)
Отварная свинина — 100 г (0 у.е.)
Минеральная вода — 200 г (0 у.е.)
Апельсин — 100 г (8 у.е.)
Салат из квашеной капусты — 100 г (5 у.е.)
Мясо в сухарях — 200 г (10 у.е.)
Чай без сахара (0 у.е.)
Зеленый горошек — 50 г (6 у.е.)
2 яйца всмятку — (2 у.е.)
Чай без сахара (0 у.е.)
Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза — 200 г (5 у.е.)
Люля-кебаб из баранины — 100 г (0 у.е.)
Компот на ксилите — 200 г (12 у.е.)
Арахис — 30 г (5 у.е.)
Отварные кальмары с майонезом — 200 г (1 у.е.)
Листовой салат — 100 г (2 у.е.)
Йогурт несладкий — 100 г (3,5 у.е.)
Творог — 150 г (3 у.е.)
Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) — 100 г (10 у.е.)
Кофе без сахара (0 у.е.)
Салат из томатов и оливок с растительным маслом — 150 г (6 у.е.)
Поджарка — 100 г (4 у.е.)
Минеральная вода — 200 г (0 у.е.)
Сыр — 100 г (2 у.е.)
Кофе без сахара (0 у.е.)
Помидоры с зеленью и маслом — 150 г (6 у.е.)
Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
Чай без сахара (0 у.е.)
Вареные яйца, фаршированные грибами, — 2 шт. (1 у.е.)
Салат из морской капусты — 200 г (4 у.е.)
Чай без сахара (0 у.е.)
Зеленые щи — 250 г (5 у.е.)
Бифштекс, поджаренный с яйцом — 200 г (1 у.е.)
Минеральная вода (0 у.е.)
Грецкие орехи — 30 г (4 у.е.)
Сардельки свиные — 200 г (4 у.е.)
Салат из квашеной капусты — 200 г (10 у.е.)
Несладкий йогурт — 200 г (7 у.е.)
Омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.)
Жареные баклажаны — 100 г (5 у.е.)
Кофе без сахара — 0 у.е.
Солянка мясная — 250 г (3,5 у.е.)
Рыжики жареные — 200 г (1 у.е.)
Листовой салат — 100 г (2 у.е.)
Минеральная вода (0 у.е.)
Сухое красное вино — 200 г (2 у.е.)
Сыр — 100 г (1 у.е.)
Шашлык — 200 г (0 у.е.)
Салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) — 100 г (5 у.е.)
Гречневая каша — 100 г (14 у.е.)
Чай без сахара (0 у.е.)
Томаты — 150 г (6 у.е.)
Курица-гриль — 200 г (0 у.е.)
Минеральная вода (0 у.е.)
Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) — 100 г (8 у.е.)
Баклажанная икра — 100 г (5 у.е.)
Свинина жареная — 200 г (0 у.е.)
Листовой салат — 100 г (2 у.е.)
Чай несладкий (0 у.е.)
Примерное меню диеты Дюкана
Для этапа «Атака»
• яичница из двух белков с добавлением небольшого количества молока 2,5 % жирности и зелёный лучок, укроп или любая другая зелень;
• рыба малосольная, сёмга, форель, сельдь;
• чай зелёный или чёрный, на любителя.
• овсяных отрубей, 1,5 столовых ложки;
• варёная говядина, лучше нежирная телятина;
• курица гриль, либо просто запеченная в духовке.
• варёные креветки, либо другие варёные морепродукты с острым перцем.
• варёная баранина (лучше мясо ягнёнка), если накладно можно телятину;
• запеченные морепродукты (предпочтительнее мидии, креветки, мясо краба);
• любая рыба в любом виде;
Для этапа «Круиз»
Чередуем белковые дни с белково-углеводными, питаемся по следующему рациону:
Белковый день
• яичница с ветчиной;
• овсяных отрубей, 2 столовых ложки;
• любая рыба в жареном или варёном виде, или же говядина, телятина. Любые морепродукты.
• можно уху с большим количеством рыбы или мясной суп (солянку).
• котлеты из куриного или индюшачьего фарша;
• омлет с луком, зеленью, помидорами и сладким перцем;
• картофельные или кабачковые оладьи.
• овсяных отрубей, 2 столовых ложки;
• овощной салат, плюс жаренные куриные ножки, можно рыбу (лучше отварить).
• любые морепродукты или говядина, телятина в любом виде (предпочтительнее отварная);
• любые тушёные овощи.
Для этапа «Консолидация»
• кофе, чай по предпочтению и творог.
• овсяных отрубей, 2,5 столовых ложки;
• куриные или индюшачьи котлеты;
• сыр (можно плавленый сырок).
• морепродукты в любом виде (предпочтительнее отварные);
Для этапа «Стабилизация»
В соответствии с диетой Дюкана Рекомендуется взять за основу своего питания, принять как образ жизни.
• фруктовый салат, но без добавления винограда, черешни и бананов;
• гречневые оладьи (из гречневой муки) или картофельные или кабачковые оладьи, можно блинчики;
• черный или зелёный чай.
• овсяных отрубей, 3 столовых ложки;
• мясо или морепродукты с рисом и овощами;
• фрукты, за исключением винограда, черешни и бананов.
• приготовленные на пару спаржа или шпинат;
Как составить диетическое меню на неделю
Основные принципы диетического питания и меню на неделю для худеющих
Невозможно обеспечить себе роскошную фигуру и крепкое здоровье, надеясь исключительно на грамотные физические нагрузки. Доказано, что все это зависит на 70% от питания и только на 30% — от тренировок. Как составить диетическое меню на неделю?
3 мифа, из-за которых люди отказываются от диетического меню
- Это слишком сложно. Но, чтобы приготовить полезные блюда и настроиться на правильное диетическое питание, не нужно быть шеф-поваром. Все гораздо проще!
- Это дорого. А вы подсчитайте, сколько денег уходит на бесполезные продукты и аптечные препараты. Полезные продукты сохранят ваш бюджет и обеспечат отсутствие жалоб на здоровье!
- Это невкусно. Тоже миф. Куриная грудка и гречневая каша – вкусные продукты, которые приходят в голову первыми при упоминании о здоровом питании. Вам не придется питаться однообразно, ведь диетические блюда – это мясо, птица, салаты из овощей и фруктов, кисломолочные продукты и многое другое.
Вкусное диетическое меню: основные принципы диетического питания
Совершенно не важно, решили вы похудеть за одну неделю или хотите привить себе полезные привычки, чтобы стать крепче и энергичнее. Существует несколько правил, отражающих принципы правильного питания, которые следует учитывать.
- Овощи и фрукты нужно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать баланс витаминов в организме.
- Нельзя полностью отказываться от молочных продуктов (речь идет о натуральных продуктах, без содержания сахара и фруктовых добавок).
- Недельное меню обязано включать в себя рыбу, как незаменимый источник омега-3 кислот.
- Животные жиры необходимо заменить на растительные.
- Планируйте меню на каждую неделю. Легче и выгоднее закупить продукты один раз в 7 дней, чем ежедневно заходить в магазин и подвергать себя лишним соблазнам.
- Рацион питания на каждый день включает в себя 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
- Следите не только за употребляемыми продуктами, но и за объемом выпитой жидкости. Старайтесь пить как можно больше воды. Исключите пакетированные соки и газированные напитки. Также можно пить зеленый чай с медом или кофе с минимальным содержанием сахара.
Примерное диетическое меню на неделю
Каждый человек, решивший встать на путь здорового образа жизни, сталкивается с сомнениями и множеством вопросов при составлении рационального меню на неделю. В интернете можно найти много полезной информации. Также в качестве подсказки вы можете использовать меню на неделю, предложенное ниже.
Суточная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам. Если вы решили похудеть, то необходимо повысить активность и снизить норму калорий примерно на 300 ккал. Откажитесь от привычного обжаривания продуктов. Теперь ваша задача – подружиться с пищей на пару или из духовки.
Понедельник
- Завтрак: 200 грамм овсяной каши, 1 банан.
- Перекус: морковный салат.
- Обед: гречневая или рисовая каша, паровая котлета с овощами.
- Перекус: 100 грамм ягод или фруктовый салат (небольшая порция, приблизительно половина стакана).
- Ужин: овощное ассорти, 200 грамм куриной грудки.
Вторник
- Завтрак: 200 грамм творога, банан.
- Перекус: половина грейпфрута, натуральный йогурт.
- Обед: 150 грамм паровой рыбы, бульон.
- Перекус: ломтик черного хлеба с сыром.
- Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке.
Среда
- Завтрак: 200 грамм овсяной каши с яблоками и корицей.
- Перекус: 200 грамм спаржи или салат из морской капусты.
- Обед: овощной суп на бульоне, 100 грамм зеленого горошка.
- Перекус: смузи (100 мл молока, 100 грамм творога, полстакана любых ягод).
- Ужин: 200 грамм творожной запеканки с черносливом и курагой.
Четверг
- Завтрак: 200 грамм овсяной каши, яблоко.
- Перекус: 1 вареное яйцо, кусок мяса (телятина).
- Обед: суп-пюре из овощей, диабетический хлебец.
- Перекус: тост из черного хлеба с ломтиком сыра и помидором.
- Ужин: 300 грамм тушеных овощей с травами, 100 грамм куриного филе.
Пятница
- Завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яйцо, огурец, листья салата, болгарский перец.
- Перекус: салат из яблока и моркови.
- Обед: гречневый суп с фрикадельками, зерновой хлебец.
- Перекус: апельсиновый сок, пара долек черного шоколада.
- Ужин: две котлеты из курицы или рыбного фарша на пару, овощи.
Суббота
- Завтрак: 200 грамм каши из бурого риса, яблоко.
Воскресенье
- Завтрак: 200 грамм овсяной каши, грейпфрут.
- Перекус: горсть орехов (20 грамм), яблоко.
- Обед: стейк из красной рыбы, запеченный в духовке, 100 грамм бурого риса.
- Перекус: полстакана ягод и 100 грамм творога.
- Ужин: омлет с овощами и зеленью, хлебец, сок.
Такое диетическое питание на неделю покажет вам, что можно чувствовать себя лучше и энергичнее. Если вы подключите и рациональные физические нагрузки, то отражение в зеркале также приятно удивит вас. Очень скоро вы сможете самостоятельно составлять для себя грамотное диетическое меню на неделю с рецептами и даже давать советы тем, кто только решился стать на путь к здоровому образу жизни!
Меню на неделю с вкусными и полезными рецептами для похудения с помощью правильного питания
Найдется немного людей, которые довольны своим отражением в зеркале. Улучшить внешний вид и состояние здоровья помогают диеты. Дословно с греческого диета переводится как режим питания, образ жизни. Разработано множество диет для поддержания красоты и здоровья. Но, оптимально составлять меню на неделю правильного питания для похудения самостоятельно. Сориентироваться в подборе продуктов, организации рациона и режима потребления пищи помогут примерные меню с рецептами.
Правильное питание для похудения: общие правила
Человек набирает лишний вес постепенно, избавляться от него следует также методично. При похудении организм испытывает стресс. Для снижения негатива необходима правильная организация питания.
- Соблюдение режима. Пищу принимают в определенные часы с интервалом между трапезами 3-4 часа.
- Пить больше жидкости. Вода ускоряет метаболизм, выведение токсинов, способствует усваиванию пищи.
- Питаться разнообразно. В рацион включают продукты содержащие белки, углеводы, липиды, витамины, минералы.
- Сбалансированное питание. При составлении меню соблюдают пропорции БЖУ. Увеличивают потребление свежих овощей, фруктов. Растительная пища богата витаминами и клетчаткой, которые способствуют очищению организма без потери важных микроэлементов.
- Подсчет калорий. Для сброса веса без вреда рекомендованная суточная норма калорий для женщин – 1300, для мужчин – 1600.
- Снижение потребления животных жиров и быстрых углеводов. Злоупотребление данными видами нутриентов повышает риск развития ожирения, эндокринных патологий.
- Отказ от спиртного. Алкоголь разрушает физическое и психическое здоровье.
Программа правильного питания: чего следует избегать
Все диеты разработаны для похудения и лишь часть из них для поддержания здоровья. Правильное питание – это не просто подобранное меню на неделю, месяц. Это смена образа жизни на длительный период или навсегда.
Изменения даются нелегко, чтобы не допустить срывов, следует избегать следующих ситуаций:
- Нарушение режима. Пищу принимают по часам, отсутствие обеда или его перенос более чем на полчаса происходит сбой. Организм не успевает усвоить пищу до ужина.
- Недосыпы. Первые дни острое чувство голода человек испытывает вечером или ночью. Желание поесть не дает уснуть. Подавляют аппетит выпив стакан воды.
- Недостаток витаминов. Подобрать идеальное меню сразу не удается никому. Компенсируют дефицит минералов, витаминов с помощью аптечных витаминных комплексов.
- Однообразие. Меню обновляют регулярно, пробуют новые продукты, готовят новые блюда. Но при любых изменениях соблюдают баланс БЖУ.
В первые дни следует отказаться от походов в гости, чтобы избежать провокации.
Здоровое питание: список продуктов для похудения
Здоровый рацион включает только полезные продукты. Не стоит зацикливаться на витаминах, содержащихся в овощах, фруктах. В меню должны присутствовать все необходимые для нормальной жизнедеятельности нутриенты.
Правильный список продуктов:
- вода, в день потребляют около 1,5 литров + жидкие блюда (супы);
- мясо: диетическая птица, говядина телятина;
- рыба: сибас, пикша, семга;
- дары моря: кальмары, мидии;
- яйца перепелиные и куриные;
- крупы: гречка, булгур, рис;
- бобовые;
- молочная продукция с добавлением молочнокислых бактерий: ряженка, йогурт, кефир;
- огородные культуры, корнеплоды;
- плоды деревьев, кустарников;
- зелень;
- орехи, семена ограниченно.
Список широк, поваляет готовить разнообразные блюда. Ежедневно в рацион включают и растительную и животную пищу, витамины.
Для большей пользы овощи и фрукты стараются потреблять по сезону.
5 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть
Планирование меню здорового питания
Пересмотр рациона – это изменения в образе жизни, а они требует составления плана, которому впредь придерживаются.
- Режим дня. Люди давно не встают и не ложатся с солнцем. Достаточно высокий процент мужчин и женщин работает по ночам. Также есть «совы» и «жаворонки». Эти факторы основополагающие в расписании завтрака, ужина.
- Рацион. Перед тем как составить меню правильного питания, нужно определиться с целью. Для коррекции веса одна диета, для поддержания здоровья – другая. При необходимости сбросить более 5 кг меню ограничивают, но не резко.
- Наглядный план. Диету расписывают на неделю по часам. Удобнее вносить данные в таблицу. Это позволит следить за качеством и количеством. Наиболее простой способ – закачать специальное приложение.
- Плавный переход. Изменения проводят плавно. Резкие ограничения в калориях, нередко дают противоположный результат. При дефиците питательных веществ организм делает запасы в виде жировых отложений. В первую неделю достаточно исключить вредные продукты.
Меню на неделю для мужчин: особенности
Большинство мужчин занимается спортом или ходит в тренажерный зал. Усиленные нагрузки, анатомические особенности влияют на рацион.
Степень физических нагрузок – первое, что должно учитываться при составлении мужского меню на неделю.
Составленное меню может содержать разные продукты, но режим питания должен отвечать следующим требованиям:
- Сытный завтрак. Расход энергии у мужчин в среднем на 1/3 больше, чем у женщин. Утренний прием пищи «запускает» организм. Мужской завтрак должен быть полноценным. Содержать белки животного происхождения, моли- и моносахариды, липиды. Последние обеспечивают энергий.
- Ужин – это серьезно. Ужинают за 2 часа до сна. Набор продуктов, калорийность зависят от ряда факторов. При усиленных вечерних тренировках следует восполнить затраченный ресурс – едят белковую и углеводную (преимущественно дисахариды и полисахариды) в правильных отношениях.
- Строгий расчет потребления белка. Протеин – строительный материал тканей. Сильный пол должен потреблять его в больших количествах чем женщины. Но избыток белка ведет к повышенному образованию мочевой кислоты и как следствие патологиям почек, суставов.
- Жиры. Липиды играют важную роль в образовании стероидов. Суточная норма для мужчин 25-30% от всех потребляемых нутриентов. Причем потребление жиров растительного происхождения сводят к минимуму. Они содержат α-линолевую кислоту, увеличивающую риск развития аденомы простаты.
- Витамины и минералы. Для мужского здоровья важны цинк, йод.
Примерное меню для похудения на 1200 ккал в день
Доподлинно не известно кто сказал фразу: «Не нужно никаких диет, нужно меньше есть», но подавляющее большинство методов похудения берут ее за основу. Режимы питания позволяющие быстро сбросить вес подразумевают ограничение потребления калорий.
Диета с калорийностью 1200 жесткая, подходит не всем – дефицит калорий превышает допустимую норму. Но грамотно подобранный сбалансированный рацион позволит похудеть без ущерба для организма.
Пример правильного питания на неделю на 1200 ккал
Источники:
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kulinarija/primernoe-menu-diety.shtml
http://www.7ya.ru/article/Kak-sostavit-dieticheskoe-menyu-na-nedelyu/
http://food2u.ru/pravilnoe-pitanie/menyu-na-nedelyu-s-vkusnymi-i-poleznymi-retseptami-dlya-pohudeniya-s-pomoschyu-pravilnogo-pitaniya.html