0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почасовая диета меню

Почасовая диета: меню, разрешенные и запрещенные продукты

Содержание статьи:

  • Что такое почасовая диета
  • Разрешенные продукты
  • Запрещенные продукты
  • Правила питания
  • Меню на неделю
  • Результат почасовой диеты

Почасовая диета — это специальный рацион питания, предусматривающий приемы пищи небольшими порциями и со строгим соблюдением установленных временных рамок. Стоит отметить, что это не новомодная технология, а уже проверенный годами способ сбросить вес — об эффективности данного режима питания говорят не только его адепты, но и множество исследований и экспериментов ведущих диетологов. Примечательно, что почасовая диета — это не только отличный способ обрести стройность без голодовок, но и улучшить здоровье, главным образом нормализовать метаболизм и вывести накопившиеся токсины.

Что такое почасовая диета для похудения?

Диета по часам основана на естественных биоритмах человека. Это, на самом деле, делает данный режим питания уникальным. В тот момент, когда большинство диет в виду жестких ограничений отрицательно сказывается на здоровье — и физическом, и психоэмоциональном, почасовой режим — это возможность не только сбросить вес без стресса, но и улучшить работу организма.

Многие специалисты, описывая эту диету, рекомендуют ее не столько для потери ненавистных килограммов, сколько для «разгона метаболизма», то есть для улучшения работы пищеварительной системы и повышения эффективности переваривания. В результате кишечник начинает работать лучше — он не только очищается от накопившихся шлаков и токсинов, но и быстрее и легче выводит вновь поступающие, при этом полезные вещества усваиваются качественнее. В виду сего факта, не трудно догадаться, что эффект у диеты долговременный, ведь в какой-то степени она сродни «починке» пищеварительной системы. Кстати, согласно результатам исследований, почасовая диета также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Плюсы почасовой диеты, впрочем, распространяются не только на физическое здоровье, психологически ее тоже перенести проще большинства других. Конечно, это все равно ограничение и запрещение ряда продуктов, но главное правило диеты — есть разрешается каждые 2-3 часа — не может не радовать. Если руководствоваться корректным меню, чувства голода не будет вообще, а значит и срывов, и постоянного нахождения в стрессе из-за желания что-то «пожевать».

Единственный очевидный минус рациона питания заключается в том, что людям, чья работа предполагает напряженный график, придерживаться ее не так уж просто. Приходится каждый день дома готовить кучу пластиковых контейнеров, а в офисе заводить часы, чтобы не заработаться и не пропустить очередной прием пищи. Впрочем, результат, определенно, оправдывает усилия, хотя, отметим, сразу он не проявляется — первые заметные изменения можно увидеть через 1-2 месяца. Однако в оправдание стоит сказать, что любая диета, позволяющая резко сбрасывать вес — во-первых, стрессовая, а во-вторых, никогда не дает долговременного результата.

Разрешенные продукты на почасовой диете

Конечно, питание по часам — хоть и базовое, но не единственное условие почасовой диеты. Придется как следует почистить рацион и понизить общую калорийность, чтобы получить действительно хороший результат.

Читать еще:  Диета усама хамдий меню на 4 недели в таблице

Если вы хотите обрести стройность и улучшить здоровье, рацион нужно выстраивать вокруг следующих продуктов:

    Мясо нежирных сортов — это говядина и телятина, а также крольчатина;

Птица — курица и индейка, можно кушать разные части, но обязательно без кожи;

Любая рыба, в том числе жирные сорта морской, и морепродукты;

Крупы и злаковые — овсяная и гречневая каша, рис;

Нежирные молочные и кисломолочные продукты;

Яйца — куриные, перепелиные;

Любая зелень и овощи, за исключением крахмалистых, в том числе картофеля;

Не сильно сладкие фрукты — киви, яблоки, апельсины и пр., а вот бананы и виноград лучше исключить;

Орехи и сухофрукты;

Растительные масла — подсолнечное, оливы, кокосовое и т.д.;

  • Хлеб только из муки грубого помола: ржаной, цельнозерновой, с отрубями и пр.
  • Таким образом, основные приемы пищи нужно выстраивать вокруг круп, овощей и нежирного мяса и/или рыбы. Дополнять их нужно ягодами, овощами, фруктами. Например, на завтрак хорошо скушать овсяную кашу на воде с ягодами, пообедать можно супом (без картофеля!) на нежирном бульоне, а идеальным ужином станет кусочек мяса, птицы или рыбы с овощными салатом. Перекусывать можно сухофруктами, фруктами, орехами и правильными бутербродами — например, цельнозерновой хлеб с овощами, кусочек куриной грудки или пшеничный отрубной хлеб с медом и т.д. В общем, как видите, получается весьма аппетитный и ничуть не скучный рацион.

    Запрещенные продукты в меню почасовой диеты

    А теперь давайте-ка посмотрим, от чего придется отказаться. Ну, во-первых, от всех очевидных вредностей, конечно, чипсов, газированных напитков, пакетированных соков, фаст фуда, полуфабрикатов, алкоголя и т.д. Нужно помнить, что в этой диете мы работаем над нормализацией работы кишечника и нам не нужны консерванты, ароматизаторы и прочая химия, которая в большом количестве присутствует в составе вышеперечисленных продуктов.

    Впрочем, ко всем указанным вредностям лучше не возвращаться и после окончания диеты, поскольку ничего хорошего они вашему организму не дадут, кроме разве что сиюминутного эмоционального удовольствия.

    Кроме того, отказаться придется от:

      Жирного мяса — в первую очередь свинины и баранины;

    Жирной птицы — сюда относятся утка и гусь;

    Бобовых — горох, фасоль и т.д, так как в них содержится много крахмала;

    Молочной и кисломолочной продукции высокой жирности;

    Всех копченостей, в том числе колбасы и сосисек — их, впрочем, вообще не стоит употреблять ни в каком виде, лучше приготовить домашнюю ветчину из курицы или индейки, если уж очень хочется побаловать себя;

    Хлеба и выпечки, изготовленных из пшеничной рафинированной муки;

    Читать еще:  Меню на каждый день для семьи из 3 человек с рецептами

    Кроме того, к минимуму нужно свести соль и сахар. Последний можно заменить медом и натуральными сиропами — агавы, стевии и т.д., а вместо соли использовать приправы и специи, однако с ними усердствовать тоже нежелательно, особенно с ненатуральными, в которых содержатся химические усилители вкуса.

    Разрешенные и запрещенные продукты на почасовой диете приведены в таблице:

    Диета по часам: меню для похудения

    Среди щадящих диет выделяют эффективность и безопасность режима питания по часам. Правильно составленный рацион помогает сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Четкое соблюдения пищевого распорядка дня помогают избежать чувства голода, потери энергии и работоспособности.

    Основные правила диеты по часам

    Питание по времени для похудения активизирует метаболические процессы, ускоряет обмен веществ. Существует несколько вариантов такой диеты, основанной на следующих принципах:

    • основу рациона составляют из овощей и фруктов (60% от общего объема продуктов);
    • строгое соблюдение питьевого режима;
    • соблюдение режима дня;
    • отказ от простых углеводов – мучного, сладкого;
    • последний прием пищи – не позднее 19 часов вечера и не позднее чем за 3 часа до сна;
    • максимально разнообразное меню;
    • сокращение размера порций;
    • отказ от алкоголя, сладкой газировки, фаст-фуда, консервов;
    • приготовление в духовке или на пару.

    Режим питания по часам

    Правильное питание по часам для похудения подразумевает разные варианты частоты приемов пищи (раз в час, два или три). При почасовом режиме диеты завтрак, обед и ужин чередуют с несколькими перекусами (3-4 за сутки) и питьем простой воды (3-4 стакана за сутки).

    Питаясь раз в 2 часа объем порций сокращают до 100 г, меню составляют из разрешенных продуктов. При составлении почасового рациона из расчета один прием пищи каждые 3 часа объем порции увеличивают до 200 г.

    При таком режиме вы постоянно будет чувствовать сытость. Это значит, что снижается риск случайно съесть вредное блюдо или взять добавку за обедом или ужином. Метаболизм разгоняется, и похудение проходит быстрее.

    Разрешенные продукты

    Почасовая диета предполагает строгое соблюдение питьевого режима (30-40 мл простой воды на каждый килограмм веса) и режима дня. Меню составляют на основе следующих продуктов:

    • овощи;
    • фрукты;
    • нежирное мясо и рыба;
    • яйца;
    • кисломолочные продукты жирностью до 2,5%;
    • цельнозерновой хлеб;
    • сухофрукты;
    • мед;
    • растительные масла;
    • грибы;
    • ягоды;
    • травяные или ягодные отвары;
    • овощные соки;
    • зеленый чай.

    Запрещенные продукты

    Диета по часам предполагает регулярное сбалансированное питание, исключающее приступы острого голода. Для достижения результата из рациона исключаются следующие продукты;

    • жирные мясо, птица и рыба;
    • жирные молочные продукты;
    • сливочное масло;
    • колбасные изделия;
    • соленые консервированные овощи и маринады;
    • копчености;
    • выпечка;
    • сладости и сахар;
    • сладкие фрукты (виноград, персики, хурма);
    • картофель;
    • сладкие газированные напитки.

    Для достижения наибольшей эффективности диеты меню на каждый день составляют заранее. При почасовом режиме питания размеры порций в основные приемы пищи и перекусы не должны превышать 100 г, еду обязательно взвешивают. Пример рациона на три дня:

    Читать еще:  Доктор борменталь диета бесплатно меню

    Правильное питание по часам: раскроем рецепт стройности!

    Быть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой.

    Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов.

    Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной.

    Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения.

    Общие принципы методики

    Во время голодания на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.

    После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека.

    Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму.

    Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей.

    Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата.

    Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

    За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии.

    Влияние диеты на организм

    Диетологи утверждают, что соблюдение такой диеты не только понижает массу тела, но и благотворно влияет на организм.

    • В период такого питания не вырабатываются гормоны голода, и даже при маленьких порциях человек ощущает насыщение.

    Происходит нормализация обмена веществ.

    Питание в строго определенное время нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

    Уровень сахара в крови приходит в норму.

    Происходит очищение организма от шлаков и токсических веществ за счет большего употребления жидкости.

    Восстанавливается качественное функционирование печени.

    Происходит очищение крови.

    Преимущества и недостатки

    Диета имеет следующие плюсы:

    • Можно по своему желанию подбирать продукты.

    Во время диеты отсутствует чувство голода.

    Качественно функционирует пищеварительная система.

    Большой выбор разрешенных продуктов.

    Можно самостоятельно составлять меню.

    Простота в приготовлении блюд.

    У человека вырабатывается привычка к организованному питанию.

  • Избыточный вес быстро уходит и не возвращается.
  • У диеты есть несколько минусов:

    • Не каждому работающему человеку под силу частое питание.
  • Есть противопоказания к диете.
  • Еще больше полезной информации о дробном питании по часам в этом видео-ролике:

    Источники:

    http://tutknow.ru/diets/12222-pochasovaya-dieta-menju-razreshennye-i-zapreshhennye-produkty.html
    http://allslim.ru/1302-dieta-po-chasam.html
    http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/po-chasam.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector