Брюшной жир у женщин

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Ожирение — бич XXI века. Число людей, страдающих ожирением, неуклонно растёт и грозит в 2025 году составить около 20 % населения Земли. Причины кроются в изменениях образа жизни. Современный человек постепенно утрачивает баланс между потреблением, накоплением и расходованием энергии. Отсутствие необходимости в повышенной подвижности, доступность и высокая калорийность продуктов питания приводят к тому, что такой важный исторически сложившийся физиологический механизм, как самообеспечение организма запасами энергии на случай голода посредством накапливания жировых прослоек, даёт сбой.

Избыточные запасы жира не только портят внешний вид человека и мешают движениям. Главная опасность в том, что они вызывают серьёзные общие заболевания, тяжело поддающиеся лечению, приводящие к инвалидности и даже летальному исходу. Прежде всего это гипертония, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

В борьбе с избыточным жиром люди, страдающие ожирением, чаще всего ассоциируют таковой с подкожными отложениями, которые особенно накапливаются у них на животе, на груди и в области бёдер. Однако этот жир достаточно безобиден для организма и является сугубо косметическим дефектом.

Важно! Те излишние жировые отложения, которые наносят вред организму и становятся причиной большинства заболеваний, находятся глубже и внешних проявлений не имеют. Называется такой жир висцеральным.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир находится в брюшной полости непосредственно под серозной оболочкой и обволакивает собою внутренние органы. В связи с этим второе название этого вида жира — абдоминальный, то есть такой, который накапливается внутри живота.

В чем различие жиров (схема)

Именно этот жир и представляет собою тот запас, который в норме организм накапливает для обеспечения себя энергией на случай её критического перерасхода. Есть у такого жира и ещё одно полезное свойство — он служит подушкой безопасности для внутренних органов, принимая на себя удары и нагрузки, амортизируя их.

Но, если природный режим формирования таких жировых прослоек нарушен, если жировые клетки начинают накапливаться избыточно и хаотично, появляется угроза всему организму. Прослойки начинают давить на внутренние органы, вызывая сбои в их работе. Отдельные жировые клетки поступают в кровоток и преобразуются в печени в холестерин, который откладывается внутри кровеносных сосудов в виде холестериновых бляшек, таящих в себе опасность развития атеросклероза.

Нарушения обменных процессов ведут также к гормональным сбоям и метаболическим отклонениям. Отложения висцерального жира вокруг сердечной мышцы приводят к инфарктам. Общее повышение массы тела создаёт нагрузку на ноги, вызывая варикозное расширение вен. Нарушение выработки инсулина вследствие гормональных нарушений, вызванных избытком висцерального жира, приводит к сахарному диабету. Ожирение печени грозит жировым гепатозом.

Норма висцерального жира у женщин

В норме масса висцеральных жировых клеток не должна превышать 15 процентов общего объёма жира организма. Превышение нормы можно определить визуально, поскольку в таких случаях у человека начинает выпирать живот (то самое явление, которое называется «пивной животик»).

Обратите внимание! Выявить превышение уровня висцерального жира можно также посредством замеров объёма талии. Так, для женщин нормой является 88 см. Если окружность талии окажется более 88 см, стоит озадачиться необходимостью сжигания избытков жирового запаса.

Наличие этого жира это не нормально

Каждая женщина, у которой объём талии превышает норму, частенько задумывается, как убрать висцеральный жир на животе. Эта проблема разрешима. Можно смело утверждать, что способы бороться с избыточным висцеральным (абдоминальным) жиром есть.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

В отличие от подкожных жировых отложений, висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путём. Избавления от избытков такого жира можно добиться только соблюдением принципов здорового образа жизни: полноценным правильным питанием, двигательными нагрузками и физическими упражнениями.

Диета для сжигания висцерального жира:

• Ограничение жирной пищи и сладостей вплоть до полного отказа от них.
• Употребление блюд, приготовленных посредством тушения или на пару.
• Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С.
• Употребление в достаточных количествах белковой пищи: орехов, бобовых, яиц, кисломолочных продуктов.
• Дробление питания: следует есть часто малыми порциями, запивая большим количеством жидкости.

Дополнительная информация! По данным исследований норма поступления калорий в день для человека — 1500-2000 ккал. Желательно ежедневно просчитывать калорийность потребляемой пищи. Содержание калорий обычно указывается на упаковках продуктов. Кроме того, существуют специальные таблицы определения количества калорий, которые можно легко найти в интернете.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин с помощью физических упражнений

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы сжечь висцеральный жир:

• Ходьба. Стоит ограничить перемещение частным и общественным транспортом и во всех возможных случаях заменить его ходьбой пешком. Хороши также специальные утренние и вечерние пешие прогулки на свежем воздухе — в ближайших скверах и парках. Можно пробовать ходить в разном темпе, начиная с прогулочного шага и заканчивая ускоренной спортивной ходьбой.
• На рабочем месте, особенно если работа сидячая, стоит несколько раз в день вставать и делать небольшую физзарядку. Упражнения могут быть самыми простенькими, разминочными.
• Хорошие физические нагрузки дают упражнения по качанию пресса.
• Полезны вращение обруча хулахуп и прыжки со скакалкой. Прыжки следует выполнять сериями по 5-7 минут с 3-4 подходами.
• Для укрепления диафрагмы подходят дыхательные упражнения: череда контролируемых вдохов-выдохов, выполняемых брюшной полостью без участия грудного дыхания.
• Необходимо чаще принимать участие в подвижных играх типа волейбола, баскетбола, тенниса.
• Бег на месте — хороший способ сжечь висцеральный жир. Следует начинать с нескольких минут, постепенно наращивая длительность. В идеале ежедневная длительность бега должна составлять не менее 20 минут.

Висцеральный жир, что это такое

Для тех, кто готов к радикальным регулярным физическим нагрузкам, существуют также специальные комплексы лечебной физкультуры, помогающие избавляться от висцерального жира. Комплексы рекомендовано выполнять 3-4 раза в неделю. Основные упражнения:

• Лечь на пол, руки сложить за головой, упереться слегка разведёнными ногами в пол. Поднимать корпус вверх 10 раз подряд.
• Лечь на пол, руки вдоль тела. Поднимать сведённые вместе ноги вверх до достижения максимального угла поднятия. Повторять 10 раз подряд.
• Лечь на пол, руки за головой. Поднимать и поворачивать голову вправо, а сведённые ноги — влево, затем — наоборот. Выполнять 20 раз подряд.
• Лечь на пол, руки за головой. Одновременно поднимать голову и согнутые ноги до возможного предела. Выполнять 15 раз подряд.
• Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнять ноги под углом к корпусу, а затем наклонять их поочерёдно влево и вправо. Выполнять 20 раз подряд.
• Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сделать полный выдох, а потом медленно вдохнуть воздух, втягивая живот. Через 15-20 секунд выдохнуть и восстановить дыхание. Повторять 3-5 раз.

Советы опытных тренеров и диетологов

Не стоит искать волшебную диету. Для избавления от висцерального жира волне достаточно придерживаться рациона здорового питания, который описан выше. Попытки применять сложные диеты со значительным ограничением продуктов, а тем более так называемое лечебное голодание, не доводят до добра. Возможно, кратковременный эстетический эффект будет, но нарушения обмена веществ и сбои работы внутренних органов сведут на нет все усилия и только ухудшат ситуацию.

Обратите внимание! Очень полезно добавлять в пищевые блюда разного рода уксусы (столовый, яблочный, винный). Уксусная кислота благотворно влияет на метаболизм, способствует расщеплению жиров. Фактически она помогает сжигать жир.

Должно стать правилом, что в день нужно употреблять как можно больше жидкости. Учитываются не только напитки, но и супы, соусы, кисели, жидкие молокопродукты. Дневная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет от 2 литров.

Советы фитнес-тренеров:

• Физические нагрузки, в том числе спортивные упражнения, нужно выполнять без перенапряжения, но регулярно. Нагрузки не должны вызывать чувства раздражения и усталости. При появлении таких ощущений упражнения стоит прекратить и подождать следующего дня. Наращивать нагрузки нужно постепенно и равномерно.
• Помимо выполнения физических упражнений, полезно записаться на курс лечебного массажа. Опытный массажист способен размять не только подкожный, но частично и висцеральный жир.
• Можно вспомнить о таком оздоровительном занятии, как йога. Проводить такие упражнения нужно под контролем опытного инструктора.

В некоторых, наиболее сложных, случаях всё-таки не обойтись без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Важно не забывать, что такое решение может принимать только врач и только после комплексного обследования.

Итак, настоящая статья дала развёрнутый ответ на вопрос: что такое абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться. Хорошей физической формы и нормализации метаболизма организма может добиться любой человек, если приложит достаточно усилий. Не стоит ждать — нужно начинать работать над собой прямо сегодня.

5 типов жира на животе у женщин, и как избавиться от каждого из них

5 типов жира на животе у женщин, и как избавиться от каждого из них

Нельзя избавиться от жира на животе, не зная причины его возникновения. Медики утверждают, что ожирение в этом месте может возникать по разным причинам, в том числе из-за таких серьезных проблем со здоровьем, таких как хронические воспалительные процессы, диабет и гипертония.

Сегодня мы расскажем о 5 наиболее распространенных типах жира на животе у женщин, а также о некоторых способах избавиться от них.

Если у вас часто бывает вздутие живота, оно может существенно увеличивать окружность талии. Чтобы справиться с этой проблемой, принимайте пробиотики и пейте много воды. Также вам помогут ежедневные 30-минутные прогулки. Не забывайте и о здоровом питании. Избегайте хлебобулочных изделий из пшеничной муки и переключитесь на более полезные продукты.

Нормализовать пищеварение можно, употребляя много клетчатки. Ешьте больше листовых овощей, овсяных отрубей и цельных зерен, которые являются натуральными источниками пищевых волокон.

Справиться со вздутием живота также помогут тренировки. Только вместо того, чтобы качать пресс, делайте планку. Лягте на пол, опираясь на локти, и поднимите свое тело с прямой спиной, стоя на носках параллельно полу. Начинайте делать это упражнение в течение 10 секунд, постепенно доводя длительность до 1 минуты.

Хотя такой тип ожирения является относительно безвредным, именно он беспокоит тех женщин, которые хотят соответствовать современным стандартам красоты. В этом случае подкожный жир накапливается непосредственно под кожей. Он может откладываться в различных областях тела, но чаще всего — вокруг талии и на бедрах.

Несмотря на то, что этот тип ожирения относительно безвреден с биологической точки зрения, вам придется много упражняться, если вы решите от него избавиться.

Жировые отложения преимущественно в нижней половине живота обычно появляются из-за сидячего образа жизни и/или некоторых проблем с пищеварением.

Если вы начали замечать, что обхват вашей талии начал постепенно увеличиваться, то, скорее всего, у вас именно этот тип жировых отложений. Хотя серьезной причины для беспокойства нет, лучше все же постараться избавиться от них. Помимо употребления большого количества овощей и фруктов, вам нужно избегать таких продуктов, как сладкие газированные напитки и изделия из рафинированной муки.

Кроме того, вы должны полностью отказаться от алкоголя, поскольку это настоящая жировая бомба для вашего живота. И не вздумайте отказываться от полезных жиров (например, тех, что содержатся в авокадо и орехах). Они могут помочь вам значительно сбросить вес!

Главный помощник при избавлении от жировых отложений такого типа — обычная физическая активность. Больше гуляйте и начните заниматься йогой. А вот в спортзал ходить желательно, но не обязательно!

Этот тип жира накапливается вокруг талии из-за несбалансированной диеты и малоподвижного образа жизни на протяжении длительного времени.

Если вы хотите избавиться от этого типа жира, вам следует перейти на здоровую диету, которая включает в себя следующие продукты и вещества.

• цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и пшеница;
• полезные жиры (орехи и оливковое масло);
• растительный белок;
• комплекс необходимых витаминов и минералов.

5. Висцеральный брюшной жир

Этот тип ожирения на животе является одним из самых опасных. Такой жир постепенно занимает все свободное пространство между органами, расположенными в брюшной полости.

Висцеральное ожирение может быть вызвано широким спектром проблем: от непереносимости глюкозы до гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2-го типа. Наиболее частыми причинами таких жировых отложений на животе являются чрезмерное потребление сахарозы, отсутствие необходимой физической нагрузки, старение и гормональный сбой.

Чтобы избавиться от жира этого типа, перестаньте есть нездоровую пищу, придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, принимайте пищу небольшими порциями, избегайте переедания, ограничьте потребление кофеина и включите в свой распорядок дня физические упражнения средней интенсивности. Кроме того, вам помогут техника «глубокого дыхания» и медитация!

Хорошие новости! Начав борьбу с жиром на животе, вы вскоре обнаружите, что добились результата еще кое в чем: от общей потери веса до улучшения сна. Удачи!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Что такое абдоминальный жир, как похудеть женщинам с таким типом ожирения?

При увеличении массы тела не стоит вводить новомодные диеты или изводить себя голоданием. Для начала нужно понять истоки проблемы. Изучить, где располагаются жировые прослойки. Понять, какой жир наиболее вреден для человека и разобраться, как он образуется. Получить представление, что такое абдоминальный жир и как с ним бороться.

Разновидности жировых отложений и причины их возникновения

Организм откладывает жир «про запас». Так происходит у всех представителей класса Млекопитающих, к которым относится и человек. Но животные после обильного приема пищи способны длительно голодать и жить за счет высвобождения энергии жировых отложений. Человек питается регулярно и в большинстве своем довольно обильно, что приводит к накоплению жировых прослоек.

Различают три вида жировых отложений:

• подкожный жир;
• жир, связанный с полом: у женщин – 12%, у мужчин – 3%;
• абдоминальный (висцеральный) жир, который залегает во внутренних полостях и окружает органы.

Подкожный жир (crassus – лат.) легко расходуется и исчезает при диетическом питании и регулярных упражнениях. От жировых отложений, связанных с половой принадлежностью, избавиться сложнее. У женщин они залегают в области живота, на бедрах и ягодицах, и доставляют массу расстройств. Висцеральный жир неустойчив и распадается при активном образе жизни и снижении количества пищи.

На заметку: Абдоминальный жир называют забрюшинным, так как область его расположения – брюшная полость. Что это такое – абдоминальный жир? Он присутствует в организме каждого человека и предназначен для защиты от травм и обогрева. Используется как дополнительный источник питания.

Причины образования абдоминального жира

Висцеральные прослойки жира накапливаются по разным причинам:

• при старении организма, когда уменьшается % мышечной массы и увеличивается % жира;
• в период менопаузы у женщин, когда начинается возрастная гормональная перестройка;
• при обилии жирного и сладкого в рационе питания;
• при низкой физической активности;
• в результате хронического недосыпания;
• в случае угнетенного психического состояния.

Абдоминальный жир легко поддается сжиганию. Для этого не нужны титанические усилия и проявления необычных волевых качеств. Стратегию восстановления следует строить исходя из корня проблемы: низкой подвижности и калорийного рациона. Каждый желающий способен сбросить 500 г за неделю, начав двигаться и поработав над меню.

От какого жира проще избавиться?

При сжигании жировых отложений подкожный жир будет исчезать одновременно с висцеральным. Отдельных методик для их удаления не требуется. Рекомендации просты:

• много движения;
• разумное питание;
• обилие жидкости.

К этому перечню можно добавить жиросжигатели натурального происхождения, которые расщепляют абдоминальный жир. Все перечисленное не сработает, если у человека нарушен гормональный баланс. В этом случае нужна помощь эндокринолога, который поможет подобрать правильный рацион питания и подскажет, какой образ жизни следует вести. Но надежда избавиться от абдоминального жира крайне призрачна.

В чем опасность абдоминального жира?

При нормальной концентрации бурых клеток, из которых состоят прослойки абдоминального внутреннего жира, проблем не возникает. Это своего рода «защитная подушка», которая предохраняет внутренние органы от повреждений. Норма составляет 15% от общей массы жировых отложений. Но реально этот показатель у большинства людей превышен.

Масса абдоминального жира способна нарастать неограниченно, вызывая серьезные последствия:

• варикозное расширение вен;
• заболевания сердца и сосудов;
• предпосылка для онкологии;
• сбои гормонального фона;
• ожирение;
• накопление холестерина;
• развитие гипертонии, диабета 2 типа;
• развитие болезни Альцгеймера;
• образование остеопороза;
• формирование жирового гепатоза (ожирение печени).

К сведению: Любое из этих последствий таит в себе множество опасностей для здоровья и приводит к цепочке необратимых последствий, которые не всегда поддаются лечению. Скопление бурых клеток гораздо опаснее, чем белых (подкожная прослойка). Подкожный жир не наносит серьезного ущерба организму.

Определение уровня висцерального жира

О накоплении излишков абдоминального жира свидетельствует объем талии. Нормой для женщин является показатель в 88 см, для мужчин эта цифра равна 95 см. Если при этом живот не выпирает, то нет причин для волнения.

Чтобы убедиться в отсутствии избыточных отложений абдоминального жира, нужно подсчитать его коэффициент. Для этого измеряем объем бедер и талии и делим окружность талии на окружность бедер. Например, если бедра – 100, а талия – 74, то делим 74 на 100 и получаем коэффициент 0,74. Это нормальный показатель. Причиной для волнения является превышение коэффициента в 0,88 у женщин и в 0,95 у мужчин.

Правильный рацион питания

Правильный рацион питания обсуждается бесконечно. Но фокус в том, что составить меню «под себя, любимого» не так-то просто. Многочисленные варианты монодиет, низкокалорийные диеты не всегда дают желаемый результат. Часто это связано с «гормоном стресса» кортизолом, который при возможной опасности (страх или стресс) начинает сокращать количество глюкозы в мышцах, выводя ее в кровь. Так активируется мышечная активность.

Но обратная сторона медали в том, что при стрессе не всегда приходится спасаться бегством, а лишняя глюкоза провоцирует сахарный диабет и отложение жира. Мышцы, не получившие свою порцию сахара, подают «сигнал бедствия» в мозг и человек начинает заедать проблему мучным и сладким. Поэтому все, что будет сказано о питании, работает лишь в том случае, когда человек физически активен. Он должен расходовать больше калорий, чем получать с пищей.

Нет временным диетам: здоровое питание навсегда

Первый шаг на пути к избавлению от надоевших складок абдоминального жира на животе – это очищение кишечника и печени. В кишечнике накапливаются продукты распада, залежавшиеся каловые массы, токсины. Чтобы оградить от их поступления в кровь, кишечник «завернут» во внутренний жир. Способ очищения подбирается индивидуально: очистительные клизмы, травяные сборы, аптечные средства. Удалив ненужные залежи, нужно двигаться дальше.

Шаг второй – диетическое питание. Диета при абдоминальном ожирении – временная мера, которая поможет решить проблему на начальном этапе. В дальнейшем нужно настраивать на регулярное здоровое питание, иначе отложения жира накопятся вновь. Желательно включить в меню продукты, которые помогают сжечь избыточные калории:

• цельные злаки в качестве сложных углеводов;
• мясные продукты или животные белки;
• «фруктово-овощной коктейль» для пополнения запасов витаминов и углеводов;
• молочная продукция как источник белков и углеводов.

Есть отдельные продукты, которые хорошо дробят бурые клетки абдоминального внутреннего жира. Они не помогут кардинально решить проблему, но включить в рацион питания для планомерного похудения их все же стоит.

Таблица: примеры продуктов, активно сжигающих абдоминальный жир.

В жиросжигающем питании для уничтожения абдоминального жира также уместно употребление грейпфрута, авокадо, яичного желтка, семечек чиа, кофе, имбиря, сои, сельдерея, натуральных приправ. Не повредит введение в рацион продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами.

Совет: Ведите дневник, в котором фиксируйте количество перекусов. Дробное питание позволит избавиться от приступов голода и снизить тягу к мучному и сладкому, которое постоянно требует ненасытный организм.

Для создания оптимального баланса БЖУ важно организовать режим питания. Утром в ход идут блюда со сложными углеводами в составе. На обед и ужин – нежирная белковая пища. При ограничении количества углеводов восполнение энергии идет за счет расщепления жиров. 5-6 порций через 2-3 часа – оптимальный вариант питания.

Полезные советы по здоровому питанию

Здоровое питание подразумевает следующие действия:

1. Составить рацион, который на 70% состоит из овощей и фруктов.
2. Уменьшить потребление животных жиров (сливочное масло, жирная говядина и свинина), а также аналогичных им по строению растительных жиров (пальмовое и кокосовое масло).
3. Отказаться от транс-жиров, которые идут как заменители натуральных масел. Они используются для приготовления сдобы, тортов, печенья.
4. Исключить из рациона продукты с высоким ГИ. При их расщеплении в кровь попадает большой % глюкозы, часть которой впоследствии откладывается «про запас» в виде жиров.
5. Пересмотреть отношение к алкогольным напиткам. Калорийные по своему составу, они ведут к обильному потреблению закусок, которые дарят излишние килограммы.
6. Заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Важно наличие клетчатки, которая хорошо чистит кишечник.
7. Забыть о бутербродных перекусах. Заменить жирные бутерброды на орехи, сухофрукты, цитрусовые.

Нежелательно резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании или голодать. Это вызовет сбои обменных процессов и резкую их перестройку, что не пойдет на пользу здоровью и не приведет к потере излишек абдоминального жира. Зная, как похудеть при абдоминальном ожирении за счет питания и физических нагрузок, нужно настроиться на позитивный лад и действовать.

Совет! Откажитесь от низкокалорийных диет. Подсчет калорий и составление идеального меню не всегда приносит положительный результат. У людей, подверженных стрессу и страдающих от ожирения подсчет калорий приводит к волнению или панике, что повышает уровень кортизола.

Физические тренировки против висцерального жира

Только после 20 мин. физической активности начинается сжигание жировых отложений. Абдоминальный жир распадается, если контролировать время тренировки и частоту сердечных сокращений.

В состоянии покоя пульс составляет 60-80 ударов в минуту. При физической активности эта цифра не должна превышать отметку в 115-150 ударов в минуту. Для контроля за этим показателем воспользуйтесь пульсометром. При учащенном сердцебиении «переведите дыхание» и измените ритм. К физическим нагрузкам следует походить индивидуально, исходя из физического состояния и возраста.

За 30-40 мин активной физической тренировки сжигается примерно 150 ккал. Половина этого показателя приходится на сжигание висцерального жира. Если тренировочный процесс проходит неправильно и частота сердечного ритма меньше или больше нормы, то процесс расщепления жиров идет более медленно: 30-40% от общего количества израсходованных калорий.

Удачная схема физических нагрузок для сжигания абдоминального, внутреннего жира:

• 45-60 мин кардиотренировки;
• частота – 2-4 тренировки в неделю;
• остальные дни – на восстановление;
• через месяц – проработка проблемных зон за счет силовых упражнений.

Совет, как убрать абдоминальный жир с живота женщине, подразумевает разумные физические нагрузки. Внутренняя жировая прослойка уничтожается при скандинавской ходьбе, занятиях на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, плаванье, беге. Полезно играть в теннис, футбол, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта. По мнению французских исследователей, 10 000 шагов в день ведет к потере 7% абдоминального жира.

Полезны правильные отжимания от пола и планка, которые укрепляют плечевые мышцы и брюшной пресс. Физические упражнения на пресс, к сожалению, не всегда приносят желаемый результат: складки абдоминального жира частично исчезают, но жировая ткань меняется на мышечную и тонкая талия остается несбыточной мечтой.

К тому же прицельно удалить жировые отложения на определенном участке тела довольно проблематично. Работая на все зоны тела и повышая физическую нагрузку, теряются калории за счет расщепления молекул абдоминального жира. Мягкое, постепенное похудение – идеальный вариант для избавления от избыточных килограммов. Не стоит слишком усердствовать, пытаясь растерять множество калорий за короткий промежуток времени. Нужно планомерно двигаться к поставленной цели.

На заметку: К бегу нужно относиться крайне осторожно. Если человек страдает от избыточного веса, то при беге основной удар принимают на себя позвоночник и колени. Беговая разминка сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, которая начинает давать сбои.

Дополнительные меры для удаления складок с живота

Некоторые несложные действия помогут избавиться от абдоминального жира: жировых складок в области живота:

1. Хороший завтрак стимулирует метаболизм. Организм работает «как часы». Человек активен и теряет излишние калории за счет сжигания жиров.
2. Важно правильно расслабляться: спать достаточное количество часов, проще смотреть на вещи, больше улыбаться, настраивать себя на оптимистический лад. При частых стрессовых ситуациях организм приходит к выводу, что настали не лучшие времена и начинает активно пополнять жировые резервы.
3. Желательно потребление большого количества жидкости, до 8 стаканов в день. Свежая вода должна быть «под рукой» всегда. Ее не нужно заменять на другие напитки. Например, кофе снижает гидратацию и ведет к обезвоживанию.
4. Следует постепенно снижать уровень калорийной пищи. Диета при абдоминальном ожирении у женщин подразумевает потерю до 0,5 кг в месяц. Быстрое похудение вредит организму. В день достаточно съедать пищу с 2000 кал (для женщин) и 2200 кал (для мужчин). При этом следует учитывать уровень физической активности.
5. Контролировать весовые параметры. Взвешиваться каждое утро перед завтраком. Записываете полученные результаты, чтобы к концу недели продолжать работать по прежнему графику или скорректировать программу борьбы с абдоминальным жиром.

Мужчины быстрее накапливают абдоминальный жир. Особи мужского пола с толстым животиком встречаются довольно часто. Одна из причин – неумеренное употребление пищи и спиртного, особенно пива. У женщин резко возникают жировые складки на фоне гормональных сбоев после родов или в период менопаузы. Рост веса и накопление абдоминального жира происходит на фоне вечернего питания при отсутствии дневного.

Продуманная диета и комплекс физических нагрузок не только избавляют от ожирения и излишков абдоминального жира. Они улучшают тонус организма, внешнюю привлекательность. Человек перестает страдать от отдышки, болей в суставах и других «прелестях», которые приходят вместе с лишними килограммами. Правильное похудение без стрессов и депрессий, настрой на победу принесут легкость, хорошее настроение и здоровую, полноценную жизнь.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

http://calenda.ru/poxudenie/izbavitsa-visceralnogo-zira.html
http://cemicvet.mediasole.ru/5_tipov_zhira_na_zhivote_u_zhenschin_i_kak_izbavitsya_ot_kazhdogo_iz_nih
http://customs.news/diets/chto-takoe-abdominalnyj-zhir-kak-pohudet-zhenshhinam-s-takim-tipom-ozhireniya/