День для похудения

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для похудения: варианты.
Зачем нужны РД: польза.
Показания к проведению разгрузочных дней для похудения живота женщин.
Недостатки РД.
Противопоказания.
Как сделать разгрузочный день для похудения: правила проведения.
Виды разгрузочных дней для похудения.
Самый эффективный разгрузочный день для похудения.

Весело проведенные выходные в окружении вкусных, жутко калорийных закусок, алкогольных напитков оставляют на следующий день не самое приятное послевкусие в виде не только плохого самочувствия, но и лишних килограммов, которые при неправильном образе жизни постепенно «откладываются» на теле. Перечислять все возможные ситуации можно бесконечно, однако, исход чаще всего один – усиленные тренировки или многочисленные диеты с жесткими ограничениями.

Разгрузочные дни для похудения, варианты которых разнообразны и доступны для каждого – это идеальное решение для тех, кто не любит забивать голову всякими псевдонаучными и «типа» эффективными методиками. Таким способом вы можете быстро вернуть свое тело в идеальное состояние, нормализовать вес и очистить организм от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Зачем нужны РД: польза

Стандартный ежедневный рацион, к которому мы привыкли, очень вреден для организма, буквально засоряет его «лишними» веществами. При отсутствии сбалансированности и частом употреблении неправильных продуктов со временем начинает страдать и наше тело – появляются неприятные жировые отложения на руках, боках, ногах и животе.

Конечно, можно купить абонемент в специализированные центры, массажные салоны, где посредством особых методик специалисты постепенно справятся с излишним весом, но есть ли смысл тратить бешеные деньги, если можно сделать все самостоятельно в домашних условиях? Самое главное условие успеха данного процесса – терпение.

РД – способ худеть, который подойдет каждому. С помощью него можно быстро очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов, застоявшейся воды и других вредных продуктов жизнедеятельности. Несмотря на краткосрочность, уже на следующий день можно увидеть следующие результаты:

Легкость внутри.
Живот «размягчается».
Нормализация работы пищеварительной системы.
Здоровый вид кожи.
Блеск волос, ногтей и глаз.
Уменьшение объемов в проблемных местах.

Регулярное проведение разгрузочных дней в домашних условиях – это общее улучшение состояния, как внутри, так и снаружи.

Показания к проведению разгрузочных дней для похудения живота женщин

Когда нужно устроить РД? Как понять, что организм нуждается в эффективной очистке? Главный сигнал, требующий внимания – возникновение лишнего веса и ухудшение общего физического состояния. Если появились первые признаки, выбираем подходящий вариант и начинаем очищение.

Еще один фактор, который заставляет на следующий день разгружать свое тело – переедание. Особенно это касается девушек, которые любят «весело и вкусно» проводить выходные, различные праздники. Если в этом вы узнали себя, подумайте о возможности похудеть на разгрузочных днях. Опытные диетологи рекомендуют при переедании проводить сразу два разгруза, которые помогут снять отечность и быстро улучшат общее состояние.

Недостатки РД

Несмотря на колоссальную пользу проведения разгрузов, помогающих эффективно худеть, данная методика обладает и несколькими минусами:

Ограничение на поступление витаминов, макро- и микроэлементов. Монодни предполагают ограниченный рацион питания, соответственно и полезных веществ поступает катастрофически мало. Частые РД постепенно приведут к нарушениям в работе важных внутренних органов и замедлению обмена веществ.
Плохая переносимость. Не все женщины способны выдержать даже один РД. Некоторые худеющие даже говорят, что после разгрузочного дня вес не ушел. Связано это со многими факторами, среди которых плохая переносимость. Важно грамотно составить рацион, продумать каждый нюанс, чтобы разгруз прошел быстро и с комфортом.
Усиление секреторной функции желудка во время дней на кисломолочке, овощах и фруктах. Выработка желудочного сока в избытке негативно сказывается на работе органов пищеварительной системы. В результате можно заработать гастрит или даже язву.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузы проходят положительно. Специалистами и многолетней практикой выявлено несколько противопоказаний, при наличии которых стоит категорически отказаться от монодиеты. Навредить она может людям:

Беременным или в период грудного вскармливания.
С сахарным диабетом.
С острыми и хроническими формами болезней пищеварительной системы.
С нарушенным метаболизмом.
С болезнями мочевыделительной системы в хронической форме.

Как сделать разгрузочный день для похудения: правила проведения

Загрузка организма – процесс ответственный, требующий серьезного настроя. Подготавливаясь морально, говорите себе, что это всего лишь один день , а не долгая диета с жесткими ограничениями. Также придерживайтесь следующих правил:

Проводить разгрузочные дни лучше всего в сильно загруженные периоды, чтобы по максимуму исключить возможные мысли о еде и желании перекусить из-за голода.
В день разгруза обязательно планируем себе продолжительную пешую прогулку, во время которой вы будете далеко от холодильника, и не возникнет соблазна провести досуг в обнимку с чипсами или ведром мороженого.
РД – стресс для организма, поэтому на время стоит отказаться от любых физических нагрузок в спортивных залах. Все силовые упражнения, интенсивные кардиотренировки оставляем «на потом». В этот день организм должен быть максимально расслабленным.
Подобная очистка организма разрешена не более 1-2 раз еженедельно. Постоянное использование методики для похудения влечет за собой отрицательные последствия.
Отказываемся от слабительных и мочегонных препаратов. Таким образом «помогать» себе нельзя. Организм самостоятельно справится со своей задачей, а дополнительное использование различных лекарственных средств только усилит нагрузку на почки, кишечник, что обеспечит отрицательный эффект.
Соблюдение питьевого режима. Выпиваем не менее двух литров жидкости в день. В зависимости от выбранного варианта РД, возможно употребление зеленых чаев, отваров шиповника, которые также помогают в выведении лишней влаги и вредных веществ из организма.
Категорически запрещено употребление соли, приправ. Любые продукты, задерживающие воду в организме, во время РД под запретом.

Виды разгрузочных дней для похудения

Среди всех существующих вариантов монодиет выделить что-то одно лучшее очень сложно. Нет абсолютно одинаковых организмов, оптимальное решение находится только практическим путем. По многочисленным откликам уже похудевших женщин, а также диетологов, самыми эффективными оказались следующие разгрузочные дни:

На воде. Это самый сложный, но невероятно результативный РД. Проводить его необходимо через день после бурного застолья. Накануне подготавливаемся к «жидкой» диете, исключаем из рациона кисломолочную продукцию, жирное, жареное, соленое. О воде заботимся заранее. Она может быть любой, кроме газированной и кипяченой.
На огурцах. Это уникальный овощ, на 95% состоящий из воды, который идеально подходит для разгрузочного дня. За свои свойства и удивительный состав, его обожают и диетологи, и те, кто планирует вернуть свое тело в идеальное состояние. Огурчики обладают отрицательной калорийностью при этом чувство насыщения приходит гораздо быстрее, чем, если бы пили обычную воду.
Яблочный. Яблоки – еще один продукт с низким процентом калорийности и хорошим составом: 85 % воды и 15 полезных веществ и минералов. Во время яблочного разгруза можно повысить иммунитет, отрегулировать кишечную микрофлору и быстро скинуть лишние килограммы.
На гречке. Об этой крупе ходят целые легенды. Она содержит невероятное количество пищевых волокон, макро- и микроэлементов, незаменимых аминокислот. Гречка – продукт с низким гликемическим индексом, что обеспечивает быстрое и продолжительное насыщение.

Читать еще: Как приготовить напиток сасси для похудения?

Самый эффективный разгрузочный день для похудения

Перечислять все возможные варианты РД можно бесконечно, но самый эффективный, позволяющий похудеть не только быстро, но и весьма ощутимо – разгрузочный день на кефире. По своей популярности этот кисломолочный продукт не имеет конкурентов. Стоит он недорого и доступен круглогодично, в отличие от тех же самых огурцов, «посидеть» на которых без вреда для бюджета вы сможете только в сезон.

Наибольший эффект получается от употребления кефира с 0% жирности. Режим приема данного напитка — каждые 2-3 часа выпиваем по одному или двум стаканам. Если вкус продукта порядком поднадоел, можно разбавить его мелко шинкованной зеленью, например, укропом. Ощутили голод во время приема кисломолочки? Разрешено выпить стакан воды или съесть один несладкий фрукт или овощ.

Кефирный разгруз также представлен в «ассортименте». Продукт часто сочетают с различными добавками:

Такой формат подойдет для тех, кто не может проводить дни только на одном продукте, либо люди с определенными заболеваниями.

Если вы ощущаете тяжесть в желудке, начали тревожить лишние килограммы? Выбирайте свой разгрузочный день, а мы поможем провести его быстро, комфортно и с пользой.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших

Разгрузочный день для похудения в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются – действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки.

29 марта 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Читать еще: Продукты с содержанием белка таблица для похудения

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Cамый эффективный разгрузочный день для похудения

Планируя похудеть, важно знать, какой самый эффективный разгрузочный день для похудения непременно поможет в достижении поставленной цели. Предлагаются разнообразные варианты разгрузочных дней для поддержания идеальной физической формы, поэтому каждая женщина может продумывать оптимальный рацион.

Как разгрузочные дни помогают худеть

Правильно проведённая разгрузка может помочь не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Это обусловлено следующим влиянием на женский организм:

активизацией обменных процессов;
уменьшением калорийности питания;
очищением от токсинов и шлаков.

Разгрузочные дни можно проводить после обильного праздничного застолья, в завершении длительной диеты или для постоянного контроля веса и предотвращения появления лишних килограммов.

Как сделать самый эффективный разгрузочный день

Диетологи разделяют разгрузочные дни на несколько разновидностей, ориентируясь на выбираемые продукты питания:

углеводные: овощи, фрукты, каши, соки;
белковые: мясо (индейки, курицы), нежирная речная рыба, растительный белок (фасоль), творог или кефир низкой жирности;
жировые: сливки, сметана, мороженое.

В действительности даже жировые дни могут быть действенными, но они не будут полезными. Похудение будет основано только на существенном уменьшении количества поступающих калорий.

Правильно проведённая разгрузка может помочь не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие

Обратите внимание! Дни бывают моно (рацион состоит только из одного продукта) и комбинированными (сочетаются по крайней мере два продукта). Моно-дни рекомендуется проводить только 1 раз в неделю, так как они приводят к нарушению сбалансированности питания, дефициту полезных веществ. Комбинированные дни, которые будут более лёгкими и питательными, проводят 2-3 раза в неделю, но при этом нужно ориентироваться на свою физическую форму.

Среди самых эффективных разгрузочных дней для похудения выделяют следующие варианты:

Разгрузочный день на огурцах

Овощ является уникальным, так как он достаточно питательный и при этом содержит небольшое количество калорий. К тому же в составе присутствует тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в жиры. На таком меню можно скинуть до 3,5 кг. Однако количество калорий в таком дневном рационе может достигнуть только 300, поэтому желательно отказаться от физических и умственных нагрузок. Предполагается употребление 1,5 кг свежих огурцов, разделённых на 5–6 приёмов пищи. Овощи употребляют без соли, приправ, соусов. При желании в рацион включают 2 яйца и 1–2 ст. ложки отрубей.

Яблочный день

Эти фрукты полезны, так как улучшают работу кишечника, предотвращают процесс гниения и способствуют полноценному усвоению пищи. К тому же похудеть за один разгрузочный день можно до 2,5–3 кг. Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты, такой подход будет максимально полезным. Нужно приготовиться к тому, что похудение покажется трудным, так как будет стимулироваться аппетит. К тому же яблочный разгрузочный день не подойдёт тем, кто страдает гастритом (исключением могут стать запечённые яблоки, но с ними будет менее явный результат).

Читать еще: Как при похудении избежать срывов?

Рекомендуется включать в рацион свежие и печёные фрукты

Кефирный день

Кисломолочный продукт позволяет похудеть на 2 кг и улучшает работу ЖКТ, обладает лёгким послабляющим эффектом. Кефир является жидкостью, поэтому в такой день необязательно выпивать 8 ст. воды. При желании можно выпить 0,5 л негазированной минеральной воды, она также будет полезна для очищения организма от шлаков, токсинов. Кефир считается полезным, так как нормализует показатели артериального давления, улучшает микрофлору кишечника. Рекомендуется выпить 1–1,5 л кефира жирностью 1% за 5–6 раз.

Разгрузочный день на гречневой каше

Такой день также будет эффективным, причём можно скинуть до 1,5 кг. Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов, поэтому считается полезной. Самое важное — правильно приготовить гречневую кашу. Нужно понимать, что при варке крупы будет отмечаться нежелательное влияние на состав. Варёная гречка будет менее полезной, и она не подойдёт для предстоящего похудения. Именно по этой причине крупу нужно запаривать. Для этого 1 часть гречневой крупы рекомендуется залить 2 частями крутого кипятка и оставить до утра, чтобы она набухла. Нужно помнить, что для диетического питания подходит только цельное зерно — ядрица, поэтому от проделов нужно отказаться.

Важно! Гречневая каша является медленным углеводом, поэтому можно будет рассчитывать на полноценное насыщение без повышения уровня сахара в крови. Сытость будет ощущаться длительное время. При этом можно будет похудеть на оптимальное количество килограммов.

Чтобы результат оказался достойным, нужно правильно продумать рацион. Соль, сливочное масло, соусы, молоко и даже приправы крайне нежелательны, ведь они могут негативно повлиять на диету. Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки 1 раз в 2–3 ч. Также нужно выпить 2 л чистой негазированной воды в течение дня.

Можно скинуть до 1,5 кг

Овсяный день

Похудеть удастся 1–1,5 кг, но можно отметить особенную пользу такого дня. К тому же противопоказания отсутствуют. Отваривают 200 г овсяной крупы и разделяют её на 5 частей, после чего кушают 5 раз в день. Также выпивают 2 чашки зелёного чая, отвара шиповника. Овсяная каша так же полезна, как и гречневая.

Рисово-компотный день

Такой день будет сытным, и он легко перенесётся организмом. В день съедают 1 тарелку рисовой каши без соли (разделяют на 2 раза) и выпивают 6 ст. несладкого фруктового компота. Отмечаются активизация обменных процессов и нормализация работы ЖКТ.

Салатный разгрузочный день

Такой разгрузочный день желательно проводить в тёплое время года. Готовят овощной салат (большую миску) и распределяют на 5 раз. При желании можно сделать несколько видов салатов. Основное требование — это исключить крахмалистые овощи, среди которых свекла, варёная морковь, картошка. При их включении в рацион эффективность будет существенно снижена.

Сухофруктовый день

Этот вариант подойдёт тем, кто страдает проблемами с сердцем и сосудами. К тому же сухофрукты радуют питательным составом и сладостью. Кушают по 100 г размоченных сухофруктов (чернослив, изюм, курагу) или их сочетания до 5 раз в день.

Вышеперечисленные варианты разгрузочных дней являются наиболее популярными. Такие разгрузочные дни, помогающие эффективно худеть, заслуживают особенного внимания многих женщин.

Советы диетологов

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера

Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней. Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:

Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до 15.00. Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Диета на месяц

При похудении на протяжении месяца, а, возможно, и более длительного времени, необязательно истязать себя строгими диетами (Дюкана, Елены Малышевой). Самое важное, позаботиться о правильном рационе. В меню нужно включить овощи (за исключением картошки), фрукты (кроме бананов, винограда), молоко и кефир низкой жирности, полезные молочные продукты (например, ряженку), мясо и рыбу низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб. Обязательно исключают кондитерские изделия и мучное, копчёные продукты, масло и любой жир, алкоголь.

Важно! Человек может самостоятельно составить рацион с учётом разрешённых продуктов. Рекомендуется 5-разовое питание для ускорения обменных процессов. Это поможет избавиться от большого живота и полноты ног.

Кроме этого, стоит придерживаются следующих простых советов:

отказаться от позднего ужина, последний приём пищи разрешён не позднее 19.00;
питьевой режим должен быть обильным для активных обменных процессов;
продукты нужно сочетать правильно: углеводы и жиры разделяют.

Какой вариант будет лучшим разгрузочным днём для похудения и как можно поддерживать свою физическую форму зависит от конкретного случая. В расчет берутся вес, возраст и общее состояние здоровья. Только так можно рассчитывать на конечный результат.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5bee640224caad00a909efd7/5bf2a9feca638500a93f4908
http://www.woman.ru/health/diets/article/91321/
http://calenda.ru/poxudenie/samyj-effektivnyj-razgruzocnyj-den.html

0 0 голоса

Рейтинг статьи