Дыхательная гимнастика оксисайз марины корпан для похудения

Оксисайз с Мариной Корпан для похудения: плюсы, минусы и результаты

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.

Особенности оксисайза

• Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
• Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
• Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
• Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

• Возможность заниматься в домашних условиях.
• Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
• Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
• Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

• Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
• 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
• Однообразность упражнений.
• Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

• Астма.
• Камни в желчном пузыре.
• Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
2. Медленно вдохните носом .
3. Подтяните живот.
4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

Отзывы о технике оксисайз

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

• Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
• Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
• Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

Результаты тренировок оксисайзом

• Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
• Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
• Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
• Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

• Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
• Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
• Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
• Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Об авторе техники оксисайз

Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс

Лучшие видео уроки для похудения Оксисайз с Мариной Корпан

Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан – востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород, который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом, которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

• Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
• При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
• При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
• Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.

Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

• В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
• Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
• Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
• Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

• Заниматься можно в любое время суток, и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
• Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
• Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку. Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
• Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
• Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.

У методики не так много противопоказаний, но они присутствуют. К ним относятся следующие:

• восстановление после операции;
• эпилепсия;
• грипп и простуда;
• хронические заболевания на стадии обострения;
• воспалительные и опухолевые процессы в организме;
• заболевания дыхательной системы и почек;
• грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

• Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
• Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
• Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
• Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы, которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой – на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих. Самые простые из них следующие:

• Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
• Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
• Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
• Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
• Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
• Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное – это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан – это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Это еще одно ознакомительное видео, где автор подробно объяснит разницу между бодифлексом и оксисайзом и продемонстрирует несколько простых упражнений из комплекса.

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. Также она объяснит некоторые общие принципы оксисайза.

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Дыхательная гимнастика оксисайз марины корпан для похудения

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Универсальная методика

Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

• Камни в желчном пузыре
• Сахарный диабет (I тип)
• Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Отличие Бодифлекса от Оксисайза:

1. Это абсолютно разные две методики, не похожие друг на друга.

2. В Оксисайзе нет шумного выдоха.

3. Нет задержки дыхания, упражнение делается совместно с дыханием.

4. Упражнения носят более силовой характер.

Источники:

http://gigamass.ru/uprazhneniya/oksisajz-s-marinoj-korpan-dlya-poxudeniya-plyusy-minusy-i-rezultaty.html
http://www.fitnessera.ru/luchshie-video-uroki-dlya-poxudeniya-oksisajz-s-marinoj-korpan.html
http://korpanmarina.ru/methodics/oxycise/