2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голод для похудения

Голодание для похудения: способы и правила, мифы и реалии

Сказ про голодание для похудения и оздоровления организма. Можно ли похудеть данным способом? Что такое каскадный и интервальный способ голодания, а также сухое голодание? Как провести голодание в домашних условиях? Сейчас все узнаешь.

Принято считать, что голодание для похудения — самый оптимальный метод борьбы с лишним весом. В отличие от многочисленных диет, после которых сброшенные килограммы возвращаются обратно, лечебный голод считается для похудения более правильным и разгоняющим метаболизм.

Привет, друзья! Все мы слышали, что голоду приписывается целительная сила, которая должна избавить от застарелых болезней, пресловутых шлаков и даже глистов. Действительно ли голодание для похудения поможет восстановить пошатнувшееся здоровье? О целях, способах и результатах этого процесса я и расскажу в своей статье.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Разновидности лечебного голода

Во множестве статей их авторы твердят: «Голодание — это естественный процесс». А через абзац добавляют: «отказ от еды — это стресс для организма». Я не знаю, как сочетаются эти два постулата. Стрессовое состояние никогда не являлось нормой, а слово «худой» не означало — «здоровый».

Но возможно, для твоей разжиревшей тушки самое время встряхнуться и помучиться ради благой цели — обретения красивой, стройной фигуры.

Если так — поехали!

Способы

Лечебное голодание в домашних условиях подразумевает, что у тебя есть выбор.

Жёстко и всухую

Длительность сухого метода — не более трёх дней.

Всякие контакты с едой и водой исключаются. Нельзя пить, мыться, чистить зубы, принимать душ.

Перед тем, как решиться на такое — лучше посоветоваться с лечащим врачом. Можно начать с одного дня в неделю и лучше в этот день побольше гулять и вообще не подходить к кухне. Проще будет выдержать. И лучше так голодать, если у тебя высокий ИМТ. Запасы жира могут расщепляясь давать организму необходимую влагу.

Результат обещается — до 6 кг за трое суток.

Сухо, но не совсем

Так же подразумевается полный отказ от любой пищи.

Пить по-прежнему нельзя, но нужно мыть руки, принимать водные процедуры: душ, ходить в сауну и баню, чистить зубы и тщательно полоскать рот.

Длительность — так же не более трёх дней, результат более скромный — 2-3 кг.

Просто добавь воды

Метод подразумевает отказ от пищи, но при этом нужно пить воду, не менее двух литров в день (лучше больше). Допускается употреблять настои трав.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

В данном методе много разновидностей — по времени и сопутствующим процедурам (клизмы, дюбаж и пр.). Вот наиболее известные:

Однодневное

День без еды, но с чистой водой без газа. Можно проводить раз в неделю.

Начинать с вечера накануне и клизмы. После окончания не набрасываться на еду, употреблять лёгкие блюда из овощей и кашки на воде.

Трое суток

Начать с той же клизмы накануне, все три дня только пить воду (можно с соком лимона, но лучше не дразнить желудок).

По окончании постепенно выходить из этого состояния, в течение трёх дней сперва пить только разбавленные соки, потом добавлять нежирные бульончики и под конец — кашки на воде.

Обязательно наблюдаться у врача.

Волшебная неделя

Данное голодание для похудения, по отзывам, может помочь похудеть на 7 кг.

Методика состоит в следующем:

  • три дня только пьём водичку и ставим по вечерам клизмы;
  • на четвёртые сутки добавляем разбавленные вдвое свежевыжатые соки;

  • с пятого по седьмой можно употреблять в небольших количествах варёные овощи и кашки на воде.

Выход из этого состояния подразумевает, что ты и дальше будешь питаться правильно, не переедать и не тащить в рот свои фастфуды и чипсы с пивом.

Работаем по циклу

Этот способ можно назвать периодическим.

Суть циклической методы — в паузах между едой, которые длятся от одного до пяти дней. Ты ешь, что хочешь, потом 24 часа голодаешь — и снова возвращаешься на обычный режим. Паузы могут длиться от суток до нескольких недель, но лучше это делать под присмотром врача.

Накануне перед началом каждого цикла делается дюбаж печени и клизма.

Циклы можно повторять регулярно или время от времени.

В паузу можно пить чай, кофе, воду, делать зарядку, гулять, ходить в баню, заниматься спортом. От голодных спазмов рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику:

  • взяться за спинку стула;
  • вдохнуть, втянув живот и продержать 5-6 секунд;
  • выдохнуть;
  • повторить 10-12 раз.

Ещё говорят, что не следует смущаться во время любой голодовки, если у тебя будут слоиться ногти, на языке появится вонючий налёт, ты будешь еле таскать ноги и чувствовать себя вяло и разбито. Это должно постепенно пройти. Теоретически.

Каскадный метод

Каскадный способ описывается по-разному. Наиболее распространённый вариант — чередование сытых и несытых дней:

  • сутки голодаем — сутки едим;
  • двое суток сосём лапу — двое едим;
  • трое суток без пищи — трое с пищей.

Особо одарённые доходят до пятидневного режима. При этом считается, что никакого особого входа и выхода при данном методе не нужно, равно как и особых ограничений в продуктах.

Каждодневное

Интервальный способ состоит в том, что ты ешь лишь в период между 12 часами дня и 20 часами вечера. Если у тебя нет болезней ЖКТ, ты можешь попробовать этот метод на себе.

В те восемь часов, когда тебе разрешено кушать, ты волен употреблять любые продукты и даже фастфуды. Хотя последнее нежелательно, ибо содержит трансжиры и может навредить твоему здоровью.

Общие правила входа и выхода

  • подготовительный период должен быть столько же дней, сколько ты намерен обходиться без еды;
  • во время этого периода надо постепенно перейти на растительную пищу, отказавшись от любых животных продуктов (и почему всем так важно заставить нас отказаться от мяса и молока?);
  • возврат к нормальному питанию должен занимать столько же времени, сколько ты не ел;
  • сперва пьётся тёплая кипячёная вода, потом разбавленные вдвое свежие соки собственной выжимки, потом добавляются бульоны и крупы, которые полагается варить на воде;
  • по окончании всего периода лучше придерживаться здорового питания, отказавшись от всех излишеств, которые довели тебя до ожирения.

Вот и все правила для правильного голодания и оздоровления организма. Если верить тем, кто всё это пропагандирует.

Голодание для похудения: мифы и заблуждения

Можно ли похудеть выше описанными способами? Можно. Ты наверняка найдёшь в сети что-нибудь типа: «Всего 14 дней, результаты фото». Но смотри правде в глаза, что бы ни распевали тебе о чудесных способах избавления от жира. Большинство красивых фраз грешат отсутствием логики и выстроены по типу завлекающей рекламы. Наиболее распространённые заблуждения:

«При неправильном отказе от пищи тело испытывает дефицит минералов, витаминов, аминокислот и других питательных веществ».

Большинство перечисленных субстанций мы получаем именно с пищей, и если ничего не есть — взять им неоткуда. Даже если ты не кушаешь «правильно» — из воздуха они в тебя не просочатся.

«Голодание для похудения — естественный способ избавиться от причины ожирения — паразитов».

Удобно свалить вину за твоё сало на глистов. Сам-то ты много двигаешься, правильно питаешься, соблюдаешь режим, не жрёшь фастфуды, конфетки и тортики с трансжирами, а вот почему-то толстеешь! Это всё паразиты виноваты! Откажешься от еды — они от голода передохнут и ты похудеешь!

Смешно? Мне — нет. Первый шаг на пути похудения — это осознание того, что ты ведёшь неправильный образ жизни. И виноват в своём избыточном весе ты сам.

«В результате отказа от еды ты помолодеешь на десять лет, чувства твои обострятся, волосы заблестят, а внутренние органы начнут работать, как часы».

Для восстановления клеток организма, в том числе и тех, из которых состоят ногти, волосы, кожа, а особенно печень, лёгкие, сердце и мозг — необходимы аминокислоты, жиры и углеводы. Если ты не будешь получать их с пищей, ни о каком оздоровлении и речи не пойдёт. Хотя некоторое чувство эйфории появиться может: мозг первый страдает от нехватки питательных веществ.

Читать еще:  Питание для похудения елены малышевой

«Отзывы и результаты только положительные, смотрите любой форум».

О том, откуда берутся отзывы, я говорить не буду. В целом, стрессовая ситуация может подстегнуть тело и на некоторое время заставить работать на внутреннем резерве. Даже больное животное от страха обретает бодрость и способность мчаться с предельной скоростью от источника опасности. Но какова цена такого рывка? Этот вопрос, как правило, опускается.

Голодание для похудения: железные противопоказания

Не буду лукавить: два-три дня голодания для похудения тебе сильно не повредят. Но с условием, что у тебя нет:

  • заболеваний печени, сердца, сосудов;
  • нервных болезней;
  • психических отклонений;
  • недостаточности веса и склонности к анорексии;
  • гепатита любого типа, жирового гепатоза, цирроза печени;
  • склонности к образованию тромбов;
  • диабета обоих видов;
  • заболеваний крови;
  • почечной недостаточности и склонности к заболеваниям почек в целом;
  • гастрита, язвы, склонности к запорам;
  • любых камней — в желчном пузыре, почках или мочевом пузыре;
  • варикоза, проблем с венозной системой;
  • онкологических проблем, а так же доброкачественных опухолей;
  • склонности к истерии, неврастении, мигрени.

Так же нельзя использовать рассматриваемый метод беременным, кормящим мамочкам, пожилым людям, детям и подросткам.

Как видишь, список обширный. Наверняка ты найдёшь себе в нём местечко.

Послесловие

Никто не отрицает, что если скорректировать своё питание, то голодание для похудения не пройдёт даром и ты на много лет сохранишь результат. Но вот вопрос: нужен ли голод вообще, если ты скорректируешь свой рацион и начнёшь питаться правильно?

Пожалуй, я напомню тебе хорошую новость: ты можешь воспользоваться моим «Курсом Активного Похудения» , который теперь доступен везде и всюду, только включи Интернет. Я поделюсь с тобой, как похудеть без голодовок и диет, при этом избавиться от многолетних залежей собственного сала, стать здоровее и радоваться жизни.

Спешу так же сообщить, что мой Курс будет пополняться новыми материалами, кроме того ты всегда можешь связаться со мной и задать свои вопросы. Мне удалось похудеть на 50 килограммов и я с удовольствием поделюсь с тобой, как этого достичь. Не теряй оптимизма — и всё получится!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Принципы и особенности голодания для снижения веса

Желающие скорректировать фигуру чаще всего обращаются к различным диетам. Однако есть более эффективный метод – лечебное голодание в домашних условиях для похудения. Практикуют такую терапию и в медицинских учреждениях, она направлена не только на избавления от лишних килограммов, но и на оздоровление организма. Но не все могут лечь в стационар, потому системы четко описаны в средствах массовой информации. Мы собрали наиболее эффективные методики, которые дают хорошие результаты и не вредят здоровью.

Польза голодания

Часто для худеющих голодание остается единственным шансом. Полный отказ от пищи действует на организм куда более эффективно, чем любая диета, так как активирует его скрытые ресурсы. Отзывы людей, которые испробовали на себе методики, подтверждают, что голодание для похудения дает отменные результаты, а сброшенные килограммы не возвращаются. Также при помощи полного отказа от пищи можно избавиться от многих проблем со здоровьем, и это научно доказанный факт.

  • снижение нагрузки на жизненно важные органы (печень, сердце, почки);
  • улучшение работы ЖКТ;
  • устранение проблем с кожным покровом (прыщи, акне, сосудистые сеточки, пигментация);
  • очищение и оздоровление всех тканей и органов тела;
  • обострение всех 5 чувств (слух, обоняние, зрение, тактильные и вкусовые ощущения);
  • укрепление волос и ногтей;
  • устранение неприятного запаха из ротовой полости;
  • снижение массы тела, появление легкости.

Важность соблюдения правил

Проводить голодание для похудения в домашних условиях нужно, только соблюдая все правила. Лишь в таком случае можно получить хорошие результаты от проделанной работы и не навредить себе. Если же вы не уверенны, что сможете продержаться без пищи определенное количество времени, то лучше всего обратиться к специалистам, которые помогут провести эффективную очистку организма.

Каждая система имеет свои особенности. Однако любое правильное голодание должно начинаться рациональной подготовкой и окончанием похудения. Кратковременные методики не предполагают никакого входа и выхода, но они считаются наименее эффективными для оздоровления и снижения массы тела.

Виды голоданий

Вы можете найти много информации про голодание для эффективного похудения, фото реальных людей, которые смогли сбросить вес и их истории. Но стоит учитывать, что не на всех одинаково воздействуют разные методики. Чтобы отказ от пищи был комфортным, изучите различные системы и выберите для себя наиболее подходящую.

Новичкам рекомендовано начать с щадящих голоданий – наш рейтинг начнется именно с них, а продолжат его более строгие варианты.

Прерывистое (интервальное)

Эта методика основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Однако заключается она не в ежедневном снижении энергетической ценности рациона, а в пропусках приемов пищи. Разработал голодание канадец Б. Пилон для оздоровления. Предполагается, что данная система помогает очистить все клетки организма, вылечить онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, диабет.

Выбираем для себя один или два дня в неделю, когда мы вообще не будем употреблять пищу. Получается, что график будет либо 6/1, либо 5/2. Важно проводить очищение регулярно в одни и те же дни, чтобы стабильно уходили лишние килограммы, и устранялись проблемы со здоровьем.

В дни, когда можно употреблять пищу, отказывать себе ни в чем не стоит, также не нужно считать калории.

Подготовка – отсутствует, так как система предполагает непродолжительный отказ от пищи.

Правильное завершение (выход) – отсутствует.

Данная методика особенно подкупает, так как вам не нужно постоянно думать, чем утолить голод при похудении, всего день или два без еды, а дальше можно ни в чем себя не ограничивать.

Если вы будете устраивать себе такие голодания, то недельная калорийность рациона снизится на 3500 единиц, а это приблизительно 500 г жира, который будет постепенно уходить из проблемных зон.

Периодическое

Предполагается, что выбудете употреблять пищу по графику 16/8 или 14/10. Это значит, что 8 часов можно есть, но перерыв между последней трапезой сегодняшнего дня и первой трапезой завтрашнего должен составлять не менее 16 часов. Аналогичная схема и у второго варианта, но он будет менее эффективным, так как предполагает голодание только в течение 10 часов.

Придерживаться такого графика довольно просто, вам придется отказаться только от завтрака. Ужинать следует за 4 часа до отхода ко сну. Однако будьте бдительны, в период пищевого окна можно есть лишь полезные продукты и без фанатизма.

Данная методика дает отличные результаты:

  • снижается уровень инсулина в крови, что помогает контролировать аппетит;
  • из организма выводятся омертвевшие клетки, токсины и шлаки;
  • начинает в десятки раз активнее вырабатываться гормон роста, что положительно сказывается на похудении;
  • выравнивается водно-солевой баланс;
  • нормализуется выработка гормона, отвечающего за чувство голода – грелина;
  • обменные процессы ускоряются;
  • прекращаются воспалительные процессы;
  • выравнивается гормональный фон и кровяное давление.

Подготовка – полностью отсутствует, но нужно помнить, что в разрешенные для пищи часы есть нужно полезные продукты.

Правильное завершение – отсутствует.

Каскадное

Каскадное голодание для похудения подойдет тем людям, которые не могут сразу отказаться от пищи. Оно предполагает чередование дней голода и приема пищи растительного происхождения. Количество их равное, и оно пропорционально увеличивается с каждым новым циклом.

Если выбор делается в пользу «сухих» голодных дней, когда запрещено пить воду или каким-либо другим способом контактировать с ней, ограничиваются всего двумя днями очищения. Когда же вода не исключается из рациона, то постепенно доводим количество голодных и пищевых дней до 5.

  • стремительное снижение веса без потери мышечной массы;
  • стабильный результат при соблюдении правил выхода из системы;
  • хорошая психологическая переносимость за счет наличия дней, когда можно принимать пищу;
  • глобальное очищение организма от вредных веществ;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • нормализация сна;
  • повышение жизненного тонуса.

Подготовка. За неделю до того, как начать голодание, следует перейти на вегетарианское питание. Овощи и фрукты желательно не обрабатывать термически, это поможет вам без стресса войти в систему и подготовить ЖКТ к новым условиям питания.

Правильное завершение. После последних 5 голодных дней стоит включить в рацион только растительную пищу, с каждым днем понемногу в него добавляются нежирные бульоны, постное мясо и рыба, кисломолочные продукты.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения видео

Нужно соблюдать принципы правильного питания всегда, чтобы сохранить полученные результаты.

Циклическое

Авторство методики принадлежит А. Ворошилову, она разработана не только для стабилизации веса, но и для омоложения и оздоровления. Предполагается, что вы будете самостоятельно выбирать периоды полного отказа от пищи. Однако имеет очень большое значение систематичность и периодичность таких практик.

Голодание может длиться от 1 дня до нескольких недель, в зависимости от поставленных целей, но оно должно быть регулярным.

Циклическая методика позволяет терять вес медленно, но стабильно. Во время голодных дней не запрещено пить воду, несладкий чай и кофе. Также рекомендовано делать несложные физические упражнения, проводить время в сауне или бассейне. Ворошилов позаботился и о том, как побороть голод во время воздержания от пищи.

Упражнение для борьбы с голодом:

  • опираемся ладошками на стул;
  • делаем глубокий вдох и втягиваем живот настолько сильно, насколько можем;
  • задерживаем дыхание на 5 секунд;
  • выдох и расслабляем живот;
  • делаем 10 повторений для устранения чувства голода.

Подготовка. Вдень перед голоданием нужно сделать тюбаж (слепое зондирование) печени. Его проводим спустя 4 часа после последней трапезы. Для этой процедуры нам понадобится грелка, наполненная теплой водой, ее помещаем на область печени. Затем делаем специальный раствор из 2 ч. ложек сульфата натрия и 1 стакана теплой воды, выпиваем его небольшими глоточками. После этого нужно съесть вареное яйцо и сделать легкую зарядку. Далее принимаем слабительное, чтобы кишечник подготовился к предстоящему голоданию.

Правильное завершение. После голодания можно употреблять легкие бульоны на постном мясе или рыбе, овощи, фрукты, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности. Нормализовать стул помогут отруби.

Чтобы закрепить результаты, нельзя переедать, похудевшие должны питаться 3 раза в день небольшими порциями.

По Николаеву на 21 день

Выдержать 21 день без пищи может далеко не каждый. Методику Николаева рекомендовано использовать только в специализированных учреждениях, где вы будете постоянно находиться под присмотром медицинского персонала. Во время голодания вам нужно будет использовать такие дополнительные меры:

  • делать очистительные клизмы;
  • принимать несладкий отвар шиповника;
  • не менее 2 часов проводить на свежем воздухе;
  • делать массажи;
  • принимать контрастный душ;
  • ходить в сауну;
  • делать физиотерапевтические процедуры.

Подготовка. За месяц до голодания нужно подготовить свой организм. Вам следует исключить всю тяжелую пищу из рациона, а в последнюю неделю употреблять только фрукты и овощи. Также следует бросить курить, так как табачный дым раздражает стенки желудка и вызывает ощущение голода, которое будет нам только мешать во время очищения.

Правильное завершение. В первый день похудевшие должны употреблять разведенные водой в пропорции 1:2 натуральные соки, далее вводятся легкие овощные супы, пюре, каши, постное отварное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты.

Выход из голодания занимает по времени столько же времени, сколько и сам процесс очищения – 21 день. Важно за это время приобрести полезные пищевые привычки, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с проблемой лишнего веса.

Водное

При водном голодании разрешено употреблять только негазированную минеральную воду. Практиковать эту систему нельзя более 3 суток, так как это может нанести вред организму. Новички могут начать с 24 часов отказа от любой пищи и напитков, кроме воды. Если методика дается без труда, то можно увеличить длительность до 72 часов.

  • выпиваем в день не менее 2-3 литров воды, она должна быть комнатной температуры, глотки делаем маленькие или пьем через соломинку;
  • проводим на свежем воздухе не менее 2 часов в день;
  • исключаем все физические нагрузки;
  • полощем ротовую полость и чистим зубы;
  • принимаем ванны, следим, чтобы они не были горячими или холодными, от переохлаждения можно простудиться, а от перегрева – потерять сознание;
  • полностью исключаем любые напитки кроме воды, даже прием медикаментозных препаратов в дни голодания воспрещается;
  • весь период голодания по вечерам нужно делать очистительные клизмы.

Подготовка. За 2 недели до планируемого голодания переходим на вегетарианский рацион и придерживаемся правил здорового питания. В последний день уменьшаем объем съеденного в два раза, а вечером делаем очистительную клизму.

Правильное завершение. Выходить из голодания нужно столько же времени, сколько занимает сам процесс. На этот период лучше всего отказаться от тяжелой пищи, употребления сахара и соли. Придерживайтесь вегетарианского рациона. Клизмы не отменяются, их нужно делать, но через день. Допускаются несложные физические упражнения.

Сухое

Один из наиболее сложных методов, который можно использовать с особой осторожностью. Сухое голодание для похудения предполагает, что вы вообще не будете есть и пить. Однако у него есть две вариации:

  • мягкая, когда можно принимать душ, чистить зубы и проводить другие процедуры, во время которых происходит контакт с водой;
  • жесткая, когда нельзя даже мыть руки, так как любой контакт с водой может исказить результаты.

В отличие от водного голодания, в этом варианте нет клизм, так как отсутствие воды в рационе предотвращает всасывание вредных веществ ЖКТ. А вот про пищу и питье придется забыть на время очистки, нельзя даже готовить для кого-то.

Использовать методику специалисты рекомендуют не более 24 часов, но на регулярной основе. В это время лучше всего уйти из дома, чтобы не было соблазна «сорваться». Идеальным местом станет природа, там вы сможете отвлечься и вдоволь надышаться свежим воздухом.

Подготовка. За 3 дня до начала голодания нужно начать употреблять только пищу растительного происхождения. Алкогольные напитки, сахар, соль и кофе также исключаем из рациона. Увеличиваем количество употребляемой воды, также можно пить отвары и настои трав.

Правильное завершение. Первый день выхода из голодания мы начинаем с приема одного стакана кипяченой воды комфортной температуры. Глотки должны быть маленькими, делаем между ними перерывы. После этого отправляемся с прохладный душ. Далее вводим в меню нежирные кисломолочные продукты и рыбный или куриный бульон без соли и специй. Пищу принимаем небольшими порциями. На второй день рацион пополняется отварными овощами и диетическими кашами, но ни в коем случае не ешьте сырые продукты. Постепенно расширяем свое меню полезными продуктами.

В завершение

Голодание используют не только для снижения веса, но и в терапевтических целях. Те, кто похудел при его помощи, отмечают, что состояние организма улучшается после такой практики.

Но надо помнить, что ни одна методика не является безопасной, если у вас есть противопоказания. Не важно, будет проходить ваше голодание через день или займет несколько недель, обязательно нужно перед ним посоветоваться с доктором.

Выбирайте только безопасные для здоровья программы снижения веса.

Интервальное голодание для похудения – схема, результаты, отзывы

Разнообразные диеты – лучшие помощники в нелегком деле похудения для достижения идеальной фигуры. В последние годы на пике популярности фастинг – интервальное голодание, которое помогает быстро сбросить ненавистные килограммы. Моду на него ввели голливудские красотки Джэнифер Энистон и Миранда Керр. Они практикуют фастинг уже несколько лет. О нюансах системы питания и результатах, которых можно достичь с помощью нее, расскажем в сегодняшней статье.

Суть интервального голодания

Название системы происходит от английского Intermittent fasting. Дословно сочетание переводится как «прерывистый пост». Это диета, смысл которой заключается в периодическом отказе от приема пищи. Например, нужно воздерживаться от еды 6, 8, 16 или 20 часов. При интервальном голодании подобные «разгрузочные часы» делают организм нечувствительным к углеводам с высоким гликемическим индексом. Происходит подавление аппетита, желание поесть просыпается в «нужное» время. Организм во время перерывов в принятии пищи начинает переваривать собственные жировые отложения. Пустой желудок отдыхает и сокращается в размерах, что в будущем позволяет уменьшить порции.

Плюсы и минусы диеты

Диетологи считают, что система имеет ряд преимуществ.

  • Диета позволяет постоянно поддерживать хорошую физическую форму. В период голода организм расщепляет подкожную жировую прослойку, избавляя тело от последствий переедания. Лишние килограммы не возвращаются после перехода на традиционное меню.
  • Организм избавляется от старых клеток. В период голодания обостряется выработка гормона роста, это мощнейший толчок к обновлению клеток. В последствии лучше растут волосы, улучшается состояние кожи, ногтей.
  • Нормализуется уровень сахара и инсулина в крови. Уменьшается количество «плохого» холестерина.
  • Снижается чувствительность к лептину – веществу, которое отвечает за чувство голода. Именно этот гормон посылает в мозг сигналы о том, что хочется есть (в периоды скуки, бездействия, грусти).
  • С помощью фастинга избавляются от висцерального жира. Он откладывается на внутренних стенках сосудов, органов, в области живота. Повышает риск развития заболеваний сердца и щитовидки. Обычные диеты действуют на подкожные жировые клетки, почти не затрагивая висцеральный жир. Интервальное голодание успешно борется с ним.
  • Возникает чувство легкости в организме. Повышается внимательность, человеку проще сосредоточиться на работе.
  • Нормализуется сон. Полный, перегруженный желудок не мешает засыпать и помогает легче проснуться.
  • Уменьшаются воспалительные процессы в кишечнике, улучшается флора, прекращаются процессы брожения. В сочетании с приемом пробиотиков фастинг помогает нормализовать состояние ЖКТ.
  • Некоторые исследования доказывают, что фастинг способствует долголетию.
  • Усиливаются когнитивные функции. Тормозится процесс старения. По данным последних изысканий, непродолжительное голодание снижает риск развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Читать еще:  Неделя минус 10 кг диета

Есть и недостатки.

  • Вместе с жиром голодный организм начинает поедать белки (амины). Аминокислоты — важный строительный материал для мышц, костей. При несоблюдении рекомендаций можно довести себя до истощения и серьезно подорвать здоровье.
  • У начинающих практику временного отказа от еды возможны запоры и головные боли.
  • Нельзя голодать беременным и кормящим женщинам. Резкое сокращение количества питательных веществ, поступающих в организм, ведет к дефектам в развитии плода, снижает выработку молока.
  • Диабетикам 1 типа и людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы (миокардит, ишемия), тромбофлебитом, подагрой, фастинг противопоказан. Он может спровоцировать обострение недугов.
  • Интервальное голодание, предполагающее больше временные промежутки отказа от еды, несовместимо с приемом оральных контрацептивов. Организм непредсказуемо реагирует на стресс из-за нехватки питательных веществ. Эффект препарата может нивелироваться, либо возникнет гормональный дисбаланс.

Правила эффективного фастинга

Чтобы худеть без вреда для здоровья, помните:

  • начинайте с простейшей схемы, когда интервал голода минимален;
  • пейте не менее 2 л. чистой воды в сутки;
  • бывайте на свежем воздухе не менее 2-ух часов в день;
  • проводите умеренные силовые тренировки;
  • не увлекайтесь слишком длинными циклами голода;
  • полноценно высыпайтесь, сон должен составлять не менее 7-ми часов.

Как начать?

Правильное начало диеты – половина успеха.

  • Подготовьте свой организм. Начните с уменьшения привычных порций, увеличьте количество потребляемой чистой воды, исключите вредные продукты (острое, мучное, соленое, консервы).
  • Определитесь со схемой. Начинайте с простейшей, предполагающей отказ от еды на непродолжительное время.
  • Отслеживайте все ощущения во время эксперимента. При резком ухудшении самочувствия выходите из поста.
  • Не меняйте привычный образ жизни. Работайте, учитесь, занимайтесь спортом. Делайте все, что отвлекает от мыслей о еде.
  • Заручитесь поддержкой близких или не рассказывайте никому о диете, чтобы с вами не вели «профилактические» беседы. Минимизируйте общение с теми, кто будет «соблазнять» вас на прием пищи в незапланированное время.
  • Не пугайтесь приступов голода. Они накатывают волнообразно, и часто пропадают с глотком воды. Позитивный, решительный настрой и отсутствие страха позволят проще перенести диету.

Схемы фастинга

Существуют различные программы интервального голодания, хотя их суть одинакова. Неделю или сутки разделяют на равные промежутки времени. В течение одного можно есть абсолютно все, в следующий только пить воду. Расскажем о самых популярных вариантах, начиная с простейших.

Пропуск еды

Новичкам специалисты советуют начинать с него. Выберете прием пищи, который готовы пропустись (завтрак, обед или ужин). Придерживайтесь правила в течение недели. Например, совам будет легче перенести день без завтрака, начав его сразу с обеда.

Второе название – «Быстрая Диета Майкла Мосли». Суть ее состоит в том, что 5 дней в неделю человек питается обычно, а два дня (не обязательно подряд), урезает рацион. Для женщин коридор килокалорий составляет 500 Ккал, для мужчин 600 Ккал. В эти дни разрешается есть рыбу, творог, орехи, фрукты, яйца, но не выходить за рекомендуемый калораж.

Щадящая схема, когда 14 часов в сутки следует воздерживаться от пищи, а 10 часов разрешается есть все, что хочется. Например, если вы бодрствуете днем, можно кушать с 10 утра до 20 вечера. Схема прекрасно подходит начинающим, легко переносится.

16 часов голодания, 8 часов приема пищи. Самый простой способ наладить такой режим питания – пропустить завтрак или ужин. Выбирайте, что для вас будет легче. В 8-ми часовой промежуток вы должны уместить 3-4 приема пищи. В период голода разрешается выпить чашку кофе или чая.

Также известна под названием «Диета Воина». Радикальная версия поста. В течение 20 часов человек должен полностью отказаться от еды, но разрешается съесть пару сырых фруктов или овощей. 4 часа, отведенные для приема пищи, предполагают 2 перекуса или 1 плотный ужин или обед.

Диета, разработанная Брэдом Пилоном, предполагает суточные перерывы в приеме пищи. Например, вы обедаете в 13 часов дня в понедельник, и в следующий раз едите только в 13 часов во вторник. Подходит голодающим со стажем. В период отказа от еды разрешены кофе, чай, но в ограниченных количествах.

Кстати, такого режима придерживался философ Иммануил Кант, доживший до 79 лет. В 18 веке это была практически нереальная цифра, большинство умирало в возрасте 40. Кант просыпался в 5 утра, работал, днем плотно обедал, запивая еду бокалом хорошего вина. Затем гулял на свежем воздухе, снова работал и ложился спать.

Схема не случайно поучила название «монашеская», так как предполагает полный отказ от еды на 36 часов. Разрешается практиковать 1 раз в неделю, только имеющим опыт голодания. Пример: вы ужинаете в понедельник в 19-00. До утра среды пьете лишь чистую воду в любом количестве. Можно выпить пару чашек кофе, травяного чая. Выходить из поста следует аккуратно, потребляя легкую пищу, тщательно пережевывая. Порция должна быть небольшая, размером с кулак.

Маленькие хитрости

Как облегчить процесс?

  • Тягу к еде снижает лимон. Добавляйте несколько капель сока цитрусового в воду.
  • Разрешается выпить чай или несладкий черный кофе с утра. Кофеин снижает аппетит, тонизирует. Голодание переносится проще.
  • Не пейте газировку, содовую, лимонад. В них содержится много сахара и ароматзаторов, подстегивающих аппетит.
  • Первая порция пищи после голодания должна быть обычной. Боритесь с желанием переесть. Обильный прием еды спровоцирует колики и снизит эффективность диеты. Выходить из поста нужно, начиная с авокадо, рыбы, картофеля, брокколи, яиц, орехов.
  • Хотя при интервальном голодании разрешается есть все, минимизируйте продукты с высоким содержанием углеводов. Урежьте рис, выпечку, хлеб, макароны. «Налегайте» на белки – мясо, рыбу, морепродукты, творог. Это нивелирует вспышки приступов голода.

Лучшие продукты для фастинга

Чтобы постоянно не думать о еде во время периода отказа от пищи, ешьте правильные продукты в промежутки, когда питаться разрешено.

  • Авокадо – содержит мононасыщенные жиры, питающие все клетки организма. Обладает свойством сохранять чувство сытости на долгое время.
  • Рыба – источник Омега-3 и белка. Помогает мозгу лучше справиться с периодами голода.
  • Капуста – «кладовая» клетчатки. Брокколи, цветная, брюссельская богаты пищевыми волокнами, дающими организму энергию и предотвращающими проблемы с ЖКТ.
  • Батат – несмотря на сравнительно низкую калорийность, оставляет долгое чувство насыщения.
  • Бобовые и зерновые – растительные источники белка. Аминокислоты, поступающие с фасолью, чечевицей, полбой, нутом минимизируют вероятность, что организм в период поста начнет переваривать собственные мышцы.
  • Яйца – быстро готовятся, содержат много белка и оставляют сытыми надолго. Очень важны для сохранения мышечной массы.
  • Орехи – калорийны, но за счет «правильного» жира. Полинасыщенные жиры надолго «купируют» чувство голода и способствуют процессам регенерации клеток, которые запускаются во время фастинга.

Отзывы о диете

Большинство тех, кто испробовал на себе ту или иную систему фастинга, считают, что он оказывает оздоравливающее влияние на организм и помогает быстро и эффективно похудеть. Если практиковать систему осознанно, не увлекаясь, например, 1-2 раза в месяц, можно добиться потрясающих результатов. Наладится метаболизм, уйдут проблемы с лишним весом. Практикующие фастинг отмечают, что временный отказ от еды помогает лучше справляться с повышенными умственными нагрузками, появляется легкость в теле, нормализуется сон.

Врачи предупреждают, что хотя было проведено множество исследований, подтверждающих пользу временного отказа от пищи, увлекаться диетой не стоит. Она может спровоцировать ухудшение состояния ЖКТ и обострение недугов, если в анамнезе были проблемы с желудком. Чувство голода, которое «накрывает» начинающих, негативно сказывается на нервной системе, может вызвать стресс и компульсивные переедания в дальнейшем. Также диета оказывает негативное влияние на гормональный фон женщины. Поэтому доктора не рекомендуют практиковать длительные голодовки прекрасной половине человечества.

Интервальное голодание – простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов и жировой прослойки. Этот режим питания показан не всем. В статье мы подробно рассказали о схемах фастинга и противопоказаниях для диеты. Помните о них, если захотите попробовать систему питания. В случае сомнений обязательно консультируйтесь с врачом.

Источники:

http://skazproto.ru/golodanie-dlya-pokhudeniya/
http://abgym.ru/pitanie/vidy/golodanie-dlya-pohudeniya.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a92e2e5fd96b1bd3c0889c7/5cac852bcb4c3100af39521f

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector