6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как называется жир на внутренних органах?

Висцеральный жир — как убрать? Как быстро избавиться от лишнего веса?

Висцеральный жир, окружающий внутренние органы — как от него избавиться? Стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию. Все о том, как убрать живот.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это плотный жир, располагающийся внутри брюшной полости человека. Его основная задача — амортизация и защита внутренних органов от повреждений. При ожирении количество висцерального жира увеличивается. В результате он начинает не только выталкивать живот вперед (придавая фигуре форму яблока), но и активно включается в процессы обмена веществ.

Избавление от висцерального жира — первый шаг на пути к стройному и здоровому телу. Поскольку этот вид жира быстро реагирует на физические тренировки и умеренную диету, для его сжигания достаточно лишь ввести в привычку регулярные занятия кардио. Хорошая новость состоит и в том, что при тренировках подобный жир уходит достаточно быстро — в неделю можно убрать до полукилограмма.

Напомним и то, что ожирение внутренних органов — достаточно опасное заболевание, способное отрицательно влиять на здоровье человека. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только сократить объем талии, но и нормализует уровни холестерина и инсулина в крови. Положительный эффект от снижения индекса массы тела проявляется также и во влиянии на гормональный фон организма.

Чем опасен внутренний жир?

В отличие от подкожного жира, инертного и не участвующего в метаболизме, висцеральный жир способен самостоятельно вырабатывать гормоны. В первую очередь, речь идет о гормоне голода лептине. Именно этот гормон регулирует процессы формирования чувства голода и насыщения, комплексным образом влияя на мозг. Высокий уровень лептина заставляет человека переедать и набирать еще больше веса.

Кроме этого, наличие больших объемов висцерального жира у мужчин приводит к конвертации тестостерона в эстроген. В этом случае усугубляется ожирение по женскому типу, начинает активно нарастать жир на бедрах и на груди. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов, что может негативно сказаться на их работе.

Влияние висцерального жира:

  • Повышает ИМТ (индекс массы тела)
  • Снижает уровень тестостерона у мужчин
  • Повышает уровень гормона стресса кортизола
  • Повышает уровень гормона голода лептина
  • Повышает уровень холестерина
  • Передавливает внутренние органы
  • Создает нагрузку на суставы

Как убрать висцеральный жир?

Висцеральный жир представляют из себя губку, впитывающую жирные кислоты и отличающуюся низким количеством капилляров. По сути, организм формирует запасы внутреннего жира в случае отсутствия физических нагрузок и продолжительного неправильного питания. Регулярные кардиотренировки, в свою очередь, увеличивают капиллярную сеть и помогают убрать большой живот.

При этом минус висцерального жира заключается в том, что “сдувшаяся” губка жировой клетки способна достаточно долго сохранять память о своем объеме. Единожды набрав лишний вес, даже после похудения человек будет иметь предрасположенность к ожирению. Важно не только избавиться от висцерального жира, но и исключить привычки, которые привели к его формированию.

Почему растет живот:

  • Отсутствие регулярных физических нагрузок
  • Чрезмерная калорийность питания
  • Избыток быстрых углеводов в рационе
  • Употребление алкогольных напитков

Похудение в домашних условиях

Поскольку главным для избавления от висцерального жира является регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса, похудеть в домашних условиях можно лишь при наличии кардиотренажеров. Речь идет как о велотренажере, так и об эллипсоиде или беговой дорожке. Отдельно отметим, что бег при наличии лишнего веса может быть опасен для коленей и рекомендуется с большим количеством оговорок.

Соблюдение диеты также помогает убрать висцеральный жир. Необходимо полностью отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом, отдавая предпочтения продуктам с высоким содержанием клетчатки. Кроме этого, важен контроль за употреблением насыщенных жирных кислот и увеличение количества разнообразных белковых продуктов в рационе.

Как бегать, чтобы сжечь жир?

Бег не рекомендуется людям с повышенной массой тела и весом больше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе перегружает коленные суставы и позвоночник (особенно при плохой технике бега), наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Как сжечь внутренний жир?

Ключевое правило сжигания висцерального жира — регулярность кардиотренировок. Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм постепенно учится использовать внутренний жир как источник энергии. Данные процессы ускоряются со временем, позволяя сжигать все больше жира.

Именно поэтому важно плавно повышать уровень нагрузок. Например, в первую неделю похудения достаточно лишь соблюдать норму шагов в день, отказавшись при этом от самой неправильной пищи. На второй неделе можно переходить к быстрой ходьбе, а затем — к полноценному кардио. Главное — выработать привычку заниматься спортом 3-4 раза в неделю.

Стратегия тренировок

Для успешного сжигания висцерального жира нужны 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете переходить к тренировкам для укрепления мускулатуры. Также на этой стадии рекомендуется начинать качать мышцы пресса.

Отдельно отметим, что выполнение упражнений на пресс, хотя и укрепляет абдоминальные мышцы, но вносит крайне ограниченный вклад в избавлении от внутреннего жира. По сути, подобные упражнения не сжигают существенного количества калорий и не влияют на разрастание капиллярной сетки висцерального жира. Хотя пресс и укрепляется, он остается скрытым под жировым слоем.

Висцеральный жир — это жир, накапливающийся внутри брюшной полости и на внутренних органах. Наличие такого жира не только выдавливает живот вперед, но и несет целый ряд рисков для здоровья и работы обмена веществ. Для избавления от висцерального жира необходим контроль за гликемическим индексом пищи, а также регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса.

Висцеральный жир — что это: как избавиться от живота

Для здоровья важнейшую роль играет отсутствие лишних килограммов, негативно отражающихся не только на физиологическом, но и на моральном состоянии человека. Залогом хорошего самочувствия является подтянутое, здоровое тело. Медицина выделяет несколько видов жировых отложений, среди которых самым опасным признано висцеральное. Кроме эстетического неудобства, такое ожирение ведет к развитию опасных заболеваний и отказу внутренних органов.

Что такое висцеральный жир

Данный вид жировых тканей присутствует в организме каждого человека, вне зависимости от комплекции. Висцеральный жир – это отложения, скапливающиеся не в подкожных слоях тела, а вокруг жизненно важных органов. Он защищает организм от повреждений, вызванных механическим воздействием, согревает его и служит источником питания на случай экстренной необходимости. Небольшое количество висцерального жира не несет вреда человеку, опасным он становится при переизбытке. Ожирение влечет:

  • нарушение кровообращения органов;
  • увеличение риска сердечно-сосудистых патологий;
  • развитие онкологических болезней;
  • появление сахарного диабета.
Читать еще:  Испанский антицеллюлитный массаж

Висцеральный жир является резервом нашего организма, служит запасом энергии в виде жировой ткани. В то время, как подкожный собирается в районе живота, поясницы, бедер, внутренний жир располагается намного глубже, окутывая все жизненно важные органы. Этим обусловлено то, что хирурги легко удаляют подкожные отложения, а против висцеральных тканей зачастую остаются бессильными. По составу и структуре оба типа жира тоже существенно отличаются: основой висцерального являются бурые клетки, а для подкожного характерны белые.

Польза

У здорового человека на долю висцерального жира приходится примерно 10-15% от общей массы жировых тканей. Зачастую эта пропорция нарушена, о чем свидетельствует выпирающий животик. Такие изменения происходят из-за несоблюдения принципов здорового образа жизни – несбалансированное питание, вредные привычки, отсутствие двигательной активности. Из-за патологически неверного образа жизни многие представители современной молодежи страдают от абдоминального ожирения. Тем не менее, висцеральный жир при его умеренном количестве очень важен для организма, поскольку он:

  • формирует «подушку», защищающую внутренние органы от механических повреждений и травм при ходьбе, беге, падении, пр.;
  • является источником резервной энергии, из которого организм начинает брать ресурсы в экстренных случаях.

В умеренном количестве жировые ткани нужны организму, но превышение норм глубинного жира влечет серьезные проблемы со здоровьем. Если избыточные подкожные отложения изменяют форму тела, то жир на внутренних органах приводит к их дисфункции. Опасность патологического отклонения заключается в риске:

  • сбоя метаболических процессов;
  • развития сердечно-сосудистых заболеваний (варикоза, инфаркта, инсульта, атеросклероза, гипертонии, пр.);
  • появления злокачественных опухолей;
  • нарушения работы печени, почек;
  • развития сахарного диабета;
  • гормонального сбоя;
  • снижения иммунитета;
  • нарушения работы пищеварительных органов.

Показатели нормы

Чтобы узнать, в норме ли висцеральный жир, существует несколько информативных и простых способов. К примеру, можно снять меру с талии посредством сантиметровой ленты. Для мужчин нормой является показатель от 90 до 94 см, для женщин – до 80 см. При превышении указанных цифр и визуальном выпирании живота, следует незамедлительно скорректировать собственный рацион и начать регулярно заниматься спортом. Кроме того, следует посетить эндокринолога, чтобы исключить гормональный фактор развития проблемы.

Другим, более точным, методом диагностики висцерального ожирения является МРТ или компьютерная томография. Такие процедуры позволят заодно проверить состояние всего организма. Висцеральное ожирение у мужчин фиксируется чаще, чем у женщин. Как правило, отложения вокруг внутренних органов накапливаются у тех представителей сильного пола, которые часто пьют пиво – напиток, считающийся врагом тестостерона. Последний, вследствие висцерального ожирения, заменяется женскими гормонами и часто приводит к импотенции, бесплодию.

Меньше всего подвержены внутреннему отложению жира женщины с грушевидной фигурой (тонкая талия и крупные бедра). При измерении талии у представительниц прекрасного пола критическим значением является 88 см: при превышении этого показателя фиксируют висцеральное ожирение. Как правило, патология развивается у женщин после 40 лет, когда снижается выработка гормонов и замедляется обмен веществ. У молодых девушек внутренние избыточные скопления жира приводят к бесплодию: если половые органы покрыты жировой тканью, забеременеть практически невозможно.

Причины избыточного образования

При нормальном количестве глубинных жировых тканей они служат естественной защитой органов от внешних повреждений, а также резервом энергии и «утеплителем». Лишний жир внутри тела опасен для здоровья, поскольку способен провоцировать развитие опасных заболеваний. Причинами висцерального ожирения могут являться:

  • избыток в меню жирной, сладкой пищи;
  • естественное старение организма (мышечная масса в теле уменьшается, а процент жира увеличивается, калории сжигаются сложнее);
  • гиподинамия (сидячий образ жизни);
  • отсутствие полноценного отдыха, недосып;
  • наследственность (генетическая предрасположенность);
  • психологические нагрузки (стрессы, депрессивные состояния, пр.);
  • гормональные изменения (менопауза, беременность, лактация у женщин, у обоих полов лечение гормональными препаратами).

Распространенной причиной развития ожирения служит неумеренность в пище. Главную опасность для организма несут насыщенные жиры. Способствуют накоплению лишнего висцерального жира такие продукты:

  • кондитерские изделия;
  • выпечка (особенно сдоба);
  • жирное мясо, рыба;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты.

Как убрать висцеральный жир

Зачастую внутренние отложения уходят одновременно с подкожными, за исключением случаев, когда висцеральное ожирение появилось на фоне гормональных патологий. Тем не менее, для устранения проблемы, как правило, нужно лишь следовать стандартным методикам похудения – соблюдение диеты, ведение активного образа жизни, занятия спортом. Дополнительно врач может назначить прием жиросжигателей (самостоятельно такие средства принимать не рекомендуется, поскольку они могут ухудшить ваше состояние).

Кроме перечисленного, для ускорения метаболизма важно ежедневно выпивать норму воды (1,5-2 л). Чтобы избавиться от лишнего веса, к проблеме следует подойти комплексно, используя сразу все перечисленные методы. Важно в это время обеспечить себя полноценным отдыхом и спать как минимум 8 часов, поскольку за недосыпом следует переедание. Недостаток сна влечет перебои в эндокринной системе, нарушения метаболизма, как следствие, возникает усталость, чувство голода, которые организм воспринимает за сигнал для экономии запаса энергии в виде внутреннего жира.

Питание

Чтобы запустить процесс похудения, нужно сбалансировать рацион. Здоровое питание будет способствовать процессу жиросжигания и послужит эффективным инструментом в борьбе за стройность и хорошее самочувствие. Важнейшее условие для сокращения массы тела – дефицит калорий в меню: энергии должно поступать меньше, чем расходуется. Поскольку инсулин является гормоном, регулирующим доставку излишков глюкозы к жировым отложениям, акцент в питании делают на такой еде, которая не вызывает серьезных скачков сахара в крови. Этим обусловлена необходимость отказа от сладостей.

При избытке висцерального жира временная диета будет неэффективной и нецелесообразной, больному следует сбалансировать собственный рацион и придерживаться его всегда. Для похудения подходят низкоуглеводная и белковая системы питания. Они построены на употреблении продуктов, способствующих сжиганию лишнего жира. Основными компонентами меню таких диет служат:

  • фрукты, овощи;
  • цельные злаки (источник необходимых организму сложных углеводов);
  • нежирные молочные изделия;
  • постное мясо, рыба.

Сами по себе эти продукты не обладают жиросжигающей способностью и принесут пользу, лишь если рацион будет сбалансированным, а режим питания – строгим (по времени). Кроме того, важно, чтобы пища была правильно приготовлена. Для похудения подходят исключительно вареные, печеные, тушеные и приготовленные на пару продукты. В основе диет для избавления от висцерального жира лежат одинаковые ограничения – это:

  • отказ от жирной еды, полуфабрикатов, маринадов, жареной пищи;
  • исключение из меню сладкого, фастфуда;
  • минимизация соли в блюдах.

Еще один ключевой момент – время употребления пищи для поддержания оптимального баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ). Так, с утра лучше кушать блюда со сложными углеводами, а в остальное время – качественные белки и растительные и животные жиры (последние в минимальном количестве). Этот подход к питанию гарантирует организму нужный объем энергии, при отсутствии лишних калорий. Углеводы рекомендуется ограничивать, чтобы в теле запустились процессы восполнения энергетических и гликогенных запасов посредством истощения висцеральных и подкожных жировых отложений.

Читать еще:  Упражнение йога для похудения

Для похудения подходит дробное питание: весь суточный объем пищи делят на 5-6 небольших порций. Удобно заготавливать еду на день с утра, расфасовывая ее по контейнерам и храня в холодильнике. Между приемами пищи должны быть интервалы в 2-3 часа. Дробное питание поможет ускорить метаболизм и добиться максимального усвоения продуктов, которые сразу превратятся в энергию, не успевая отложиться в виде жировых тканей. Дополнительно стоит включить в меню продукты, помогающие сжигать жиры – это:

  • имбирь;
  • кофе;
  • авокадо;
  • цитрусы;
  • ананас;
  • семена чиа;
  • сельдерей;
  • соя;
  • натуральные специи (куркума, кардамон, пр.);
  • зеленый чай, пр.

Физические нагрузки

Бег – одно из самых лучших средств для похудения, но показан он не всем. При массе тела больше 85-90 кг это занятие может привести к ухудшению состояния позвоночника, коленей. Для людей с серьезным ожирением бег при неправильной технике грозит перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от висцерального жира, тренироваться придется преимущественно с повышенным пульсом – примерно 60-70% от предельного значения (это обязательное условие для процесса жиросжигания). Чтобы рассчитать предельный пульс, от 220 отнимают свой возраст.

За 30 минут активной тренировки при нужном уровне пульса можно сжечь около 150 ккал, из указанного количества половина будет взята из запасов жира на теле. Если спортивное занятие предполагает более частое или медленное сердцебиение, то тело функционирует иначе, получая посредством уничтожения внутренних жировых тканей лишь 30-40% энергии. Виды спорта, помогающие устранить висцеральное ожирение у женщин и мужчин – это:

  • плавание;
  • аэробика;
  • фитнес;
  • командные игры (футбол, теннис, волейбол, пр.);
  • езда на велосипеде;
  • спортивная ходьба.

Спустя 1-2 недели здорового образа жизни с правильным питанием и спортом самочувствие улучшается, постепенно пропадают отеки, одышка, повышается жизненный тонус. Чтобы убрать висцеральный жир, идеально подходят следующие упражнения, которые следует делать через день:

  1. Повороты ног. Примите положение лежа на спине, ноги поставьте на пол, согнув колени. Начинайте наклонять их в стороны, не отрывая ступней от пола. Упражнение способствует проработке боковых мышц пресса, запускает процесс жиросжигания. Повторите 10-20 раз.
  2. Классический вариант упражнения на пресс. Лягте на спину, согните ноги, ладони заведите за затылок, положив под голову. За счет мышц живота начинайте подниматься, стараясь коснуться грудью коленей. Сначала делайте по 10 повторов, постепенно увеличивая их количество.
  3. Двойной пресс. Нужно лечь на спину, заведя руки за голову. Одновременно начинайте поднимать и верхнюю, и нижнюю часть тела. Это очень эффективное упражнение повторяйте 8-15 раз.
  4. Обратный пресс. Лежа на спине, оторвите от пола ноги, чтобы тело образовало прямой угол. После опустите их вниз. Повторите 10-20 раз.

Массаж

Висцеральное ожирение, вызванное нарушенным обменом веществ, влечет серьезные проблемы со здоровьем. Основными задачами массажа при этом являются:

  • стимуляция кровоснабжения органов, обросших жиром;
  • содействие уменьшению жировых отложений в локальных зонах тела посредством разбивания спаек.

Основа лечения ожирения массажем – разогрев кожи и подкожных слоев, проводимый путем пощипывания несмазанной кожи. После проводится улучшение кровотока за счет разглаживающих движений по часовой стрелке от пупка (на этом этапе используют массажное масло). Отдельное внимание уделяют внутренним органам. В местах особого дискомфорта осуществляют длительное нажатие (пальпацию). Заканчивается сеанс успокаивающими поглаживаниями.

Ванны и обертывания

Для уменьшения количества висцерального жира проводят обертывания. Они насыщают кожу кислородом, стимулируют кровообращение, удаляют шлаки из кожи и организма. Перед обертыванием обязательно проводят скрабирование кожного покрова и принимают горячий душ/ванну. После этого нужный участок тела легко массируется, растирается и покрывается выбранной смесью (глиной, шоколадом, медом, специальным кремом, пр.). Состав наносится на всю поверхность живота, после накрывается пленкой и теплой тканью. Спустя 30-40 минут смесь смывают теплой водой, кожу увлажняют кремом.

Видео

Висцеральный жир: признаки, причины, вред и способы сжигания внутреннего жира

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему.

Что такое висцеральный жир?

Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.

Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

  • Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
  • Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
  • Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины висцерального жира

Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:

  • естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
  • период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
  • преобладание в рационе сладкого и жирного;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический недосып;
  • психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).

Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.

Опасность висцерального жира

Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира. Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом. В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:

  • всесторонний сбой в обмене веществ;
  • за счет перегрузки ног — варикоз вен;
  • гормональные сбои;
  • ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
  • онкологические процессы в организме.
Читать еще:  Диета после полостной операции

Можно ли убрать висцеральный жир?

Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир. Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются. Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.

Легко ли избавиться от висцерального жира?

Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию. Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления. Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.

Продукты сжигающие висцеральный жир

На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы. Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность. Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.

Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости. Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.

Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:

  • цельные злаки как источник сложных углеводов;
  • белковые продукты животного происхождения;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочная продукция.

В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:

  • снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
  • отказ от жирной пищи;
  • питание без полуфабрикатов;
  • минимальное потребление сладкого;
  • отказ от жареных и жирных блюд.

Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки. Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией. Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.

В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.

Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир. Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.

Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:

  • овсяные хлопья;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • авокадо;
  • семечки чиа;
  • кофе;
  • продукты, богатые омега-3;
  • имбирь;
  • соя;
  • чистая вода;
  • сельдерей;
  • натуральные приправы.

Как сжечь висцеральный жир на животе?

Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.

Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения. Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира. Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

Что помогает сжигать внутренний жир:

  • тренировки на эллиптическом тренажере;
  • скандинавская или быстрая ходьба;
  • плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

  • одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
  • всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
  • спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.

Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле. Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии, напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.

Источники:

http://fitseven.ru/pohudenie/visceralniy-jir
http://allslim.ru/674-visceralnyj-zhir-chto-eto.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5acd291f2394dfca464f0acc

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector