7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться?

Как перейти на правильное питание без стресса и ошибок

Здоровый образ жизни вошел в моду и прочно укрепился в трендах среди всевозможных систем питания. Не секрет, что все диетологи мира признали такой метод похудения наиболее правильным, щадящим и эффективным.

Все больше людей задумываются о переходе на употребление здоровой пищи, но их останавливает отсутствие необходимой информации о том, как начать питаться правильно и не срываться.

Не диета, а образ жизни

Самое распространенное заблуждение — уверенность в том, что правильное питание — это постоянные ограничения и отказ от любимых продуктов. Именно такие мысли приводят к неудачам и возвращению к привычному образу потребления пищи.

Люди, принявшие здоровый образ жизни, как данность, переход на новый, более высокий уровень развития — духовного и физического, менее подвержены срыву и реже возвращаются к пагубным привычкам.

Чтобы переход к новой системе питания был максимально эффективен и причинял минимальный стресс, необходимо:

— перестать ставить недостижимые цели;

— не отказываться резко от привычных продуктов;

— не ждать быстрых результатов в похудении;

— добавить хотя бы минимальную физическую активность.

Спорт, как утверждают гуру здорового образа жизни, нужен в первую очередь для того, чтобы поддерживать боевой дух и хорошее настроение, а не для того, чтобы ускорить процесс похудения.

С чего начать

Чтобы не сорваться на третий день своего нового, правильного, образа жизни — переходить на ПП необходимо поэтапно.

Для начала следует вычислить свою норму ккал для поддержания и уменьшения веса, это можно сделать с помощью калькулятора КБЖУ. Постепенно и понемногу урезайте дневной калораж, не отказываясь от любимых вкусняшек. Такой подход поможет избежать постоянного чувства стресса.

Привыкнув к умеренности в питании можно начать этап «подмены» нездоровой пищи на здоровую.

В открытом доступе можно найти массу рецептов полезных десертов, выпечки, блюд из картофеля в измененном в сторону ЗОЖ варианте, например на нашем сайте очень много интересных рецептов с уже подсчитанным количеством КБЖУ на 100 грам блюда.

Чтобы подсчет калорий и умеренность в питании быстрее вошли в привычку стоит завести пищевой дневник, а завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день.

Можно ли комбинировать ПП и другие методы похудения

Диетологи отмечают, что переход к правильному питанию предполагает полное освобождение от необходимости следовать каким-либо диетам, ограничивать, мучить себя. Но рекомендуют иногда делать разгрузочные дни, выбирая меню из любой монодиеты и следуя ему от одного до трех дней.

Однодневное голодание на воде также практикуют многие приверженцы ЗОЖ, но напоминают, что следовать таким техникам оздоровления могут лишь взрослые люди, не имеющие никаких медицинских противопоказаний к голоданию.

В заключение важно отметить, что переход к потреблению здоровой пищи, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня дают стопроцентную гарантию избавления от лишнего веса людям, не страдающим от каких-либо хронических заболеваний, провоцирующих отеки и гормональную нестабильность.

В случае проблем со здоровьем, диета или система питания должна подбираться при участии лечащего врача.

Читать еще:  Можно ли от чая похудеть?

Что нельзя делать, когда решила похудеть

Опубликовано 8 Июн 2019 17:01 © Женская доля

С началом похудения включается комплекс всевозможных ограничений, осуществляются попытки повышения физической активности. Иногда это настолько мучительно, что хочется укрепить дух быстрым результатом или все бросить из-за потери моральных сил. А что делать, если программа или состояние тела не позволяют увидеть идеальный результат через 1-2 недели? Большой начальный вес, сброс на здоровом питании – случаи, когда получение эффектного тела требует до полугода и более. Не дрогнуть на пути помогут умеренность и дополнительные знания.

Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться

Так, во избежание разочарований, важно сразу определиться с намеченным результатом, выбрать подходящие стратегии: как худеть, какими методами. Главное в том, кто на что готов пойти ради идеальной фигуры и перехода к одежде на пару размеров меньше.

Ожидания и реальность: определить границы разумного

В зависимости от силы стремления, следовать принципам можно строго (быстрый эффект) или не очень (скромный результат). Важно, что они позволяют худеть без вреда для здоровья, лишь корректируя пищевое поведение, режим активности. Если идеи стремительной потери веса с суперчаями и экспресс-диетами отметены, значит выбор пал на избавление от набранных килограммов правильно: в мире с собственной природой и метаболизмом, без нервного и физического истощения, гормонального дисбаланса, появления заболеваний.

Итак, что опрометчиво делать при переходе к похудению в рамках Правильного Питания?

1.Исключать из рациона базовые виды продуктов

Настоящее безумие — лишить себя источников ценных жиров и углеводов. Безусловно, если исключать что-то, то только рафинированное и сладкое:

  • сдобу,
  • белый хлеб,
  • снеки из масляного фритюра и сахара,
  • консервацию,
  • фастфуд.

Перечисленное отличает малая польза для организма или даже вред, поскольку в них скудно представлены живые витамины, а канцерогены — наоборот. Вместе с тем, не стоит лишать себя молочных продуктов, даже жирных. Они способствуют похудению, отлично поддерживают жизненные силы, очищают организм. Также глютен имеет права на место в рационе, если на него нет аллергии.

2. Игнорировать потребности тела и сигналы голода

Похудение на Правильном Питании (и просто разумном) не должно быть ущербным либо мучительным. Диетическая трапеза не насыщает, как положено, возвращается ощущение голода? Что-то упущено!

Выход: Восполнить недостающие компоненты, пересмотрев дневной рацион. Прислушиваясь к организму, добить больше: углеводов, протеина или жиров, клетчатки. Последняя позволяет «набить живот», а предшествующие обеспечивают реальную компенсацию по потребностям. Если для поднятия активности не достает калорий, как правило, лучше восполнить их основательными полезными жирами, чем «короткими» углеводами.

3. Перенапрягаться, тренироваться в ущерб сну

На перестройку деятельности организма в новых условиях требуется время. Отказ от привычной калорийной пищи, появление нагрузок — это стресс реструктуризации прежней программы. Организм занимается трудным делом формирования более подходящей стратегии выживания, он устает, действует на пределе. Поэтому может больше хотеться спать, устроить ленивейшую релаксацию. Иногда такие сигналы организма, особенно с «гриппозоподобной» вялостью и спутанностью сознания или эйфорией, говорят о крайних состояниях (расходе последних ресурсов) на грани разрушительного заболевания.

Поэтому лучше их не игнорировать, а создать условия для покоя и восстановления. Обязательно надо обеспечить полноценный сон, поддерживающее качественное питание, разумный уровень активности (не до потери концентрации или вымотанности, радостный). Важно не использовать стимуляторы и обезболивающие, а прислушиваться к себе.

Читать еще:  Часы питания для похудения

Оптимально начинать выполнять комплексы упражнений с утра, вместо посещения соцсетей, а прекращать любые тренировки, кроме спокойной ходьбы, за 2 часа до отхода на ночной покой. Целительная сила последнего многогранна, позволяет телу успешно регенерировать, омолаживаться и эффективно терять вес. Во сне восстанавливается гормональный баланс, что принципиально снижает аппетит.

4. Пытаться сжечь максимум калорий

Выбор программ упражнений по энергозатратам — типичная ошибка. Чтобы сразу потерять 500 калорий нужно обладать соответствующей подготовкой. Подобная тренировка тяжела и неподъемна для новичка, вызывает быструю усталость. Поэтому в спорте и принято переходить к повышению нагрузок постепенно, вместе с наработкой ресурса выносливости.

5. Менять все одновременно и сразу, без заместительной терапии

Крайне опасно действовать слишком решительно, ничего не оставляя себе взамен утраченному. Далеко не каждый обладает железной волей, всегда готов к меняющимся условиям, ужесточению стандартов. Конечно, есть те, кому удобнее поменять резко все, радостно и бесповоротно приняв новый стиль жизни как догму! Остальным, перманентно ностальгирующим по вкусняшкам, не имеет смысла исключать и выбрасывать все вредное в первые же дни. Потихоньку, методом ревизии, отойдет то, без чего можно выжить, не теряя настроения. Остальное будет заменено на более натуральные и полезные аналоги.

Дело обстоит также, как и с тренировками: надолго сил не хватит, если выбрать слишком большую начальную нагрузку. Диетологи советуют постепенно формировать полезные привычки: сначала корректируется отчасти рацион, а затем добавляются какие-то физические нагрузки.

Как легко перейти на правильное питание: 8 шагов

Правильное питание (ПП) — это здоровый рацион, позволяющий ежедневно удовлетворять потребность организма в определенном количестве калорий, белков, жиров и углеводов. Оно хорошо тем, что позволяет не только похудеть , стать стройным и здоровым, но и поддерживать вес в дальнейшем. Это — не диета. Это — образ жизни.

Правильное питание (ПП) не должно быть вам в тягость , не должно доставлять дискомфорт. Иначе вы быстро вернетесь к привычному рациону со сладостями, мучным, жирным, полуфабрикатами.

Огромное преимущество правильного питания состоит в том, что к нему может приспособиться любой человек со своими вкусами.

Вот несколько простых шагов по переходу на правильное питание:

1 шаг – Проанализируйте свой привычный рацион.

Возьмите лист бумаги и составьте список того, что вы обычно едите в повседневной жизни. Возле каждого блюда или продукта можно сделать пометку, можно ли взять его с собой в новую жизнь, или придется оставить в старой.

Например, в вашем привычном рационе присутствует курица. Можно ее есть, находясь на правильном питании? Конечно! Главное – приготовить правильно. А вот, например, картошке фри, которую вы часто едите в обед, или слойкам, с которыми вы пьете чай на полдник, не место в рационе ПП!

2 шаг – Исключите из рациона самое вредное, что в нем есть.

У каждого — свои слабости и вредные пищевые привычки. Одни могут съесть за раз плитку шоколада. Другие — каждое блюдо обильно поливают майонезом. Третьи — регулярно питаются полуфабрикатами. Четвертые — без ума от пирогов, печенья и плюшек. Каждый прекрасно знает свои слабые места.

Читать еще:  Банановая диета на 7

Осознайте, какие продукты и блюда наносят самый ощутимый вред вашей фигуре. И распрощайтесь с ними. В некоторых случаях можно с собой договориться. Например, сластены могут съедать по утрам 1-2 квадратика шоколада. Поклонники майонеза могут попробовать готовить соусы на основе йогурта, которые отдаленно будут его напоминать. Вариантов масса. Было бы желание.

3 шаг – Приучитесь питаться 5 раз в день.

Завтрак, обед, ужин + перекусы между ними — вы должны стремиться к 5-разовому питанию. Оно не даст вам чувствовать себя голодным и не позволит разыграться аппетиту, с которым вы не сможете совладать.

Планируйте меню заранее. Старайтесь не допускать ситуаций, когда время приема пищи пришло, а есть нечего или вы не знаете, что бы такого съесть.

4 шаг – Откажитесь от полуфабрикатов и готовой еды. Начните готовить.

Пельмени из магазина, колбаса, сосиски и любая другая готовая еда содержит много ненужного вам жира и калорий. Не говоря уже о фастфуде. Пусть это вкусная еда. Но она вредна. Признайте это и вычеркните ее из своей жизни.

5 шаг – Учитесь составлять правильное меню.

Интернет и приложения по подсчету калорий вам в помощь. В вашем меню должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Их вы будете брать из продуктов, которые любите.

Никто не заставит вас на правильном питании есть рыбу, если вы терпеть ее не можете. Или пить кефир, к примеру. Выбирайте то, что не только полезно, но и вкусно для вас. Ешьте больше овощей и фруктов.

6 шаг – Избавляйтесь от сахарной зависимости.

Сокращайте количество сладкого в рационе. Заменяйте калорийные десерты фруктами, сухофруктами, медом.

Начните регулярно употреблять сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов и т.д.) в первой половине дня — вы заметите, как это снизит тягу к сладостям. Перестаньте класть сахар в чай. Откажитесь от сладких напитков.

7 шаг — Приучайтесь пить чистую воду.

Не надо пытаться сразу заливать в себя по 3 литра воды в день. Начните с 3-4 стаканов. Пейте воды между приемами пищи. Это ускорит обмен веществ и поможет вам быстрее худеть.

А еще питье воды очень положительно влияет на состояние кожи.

8 шаг — Готовьте без лишнего масла и жира.

Вам в помощь — духовка, антипригарные сковороды, мультиварка. Варите, тушите, запекайте. Но не утапливайте ваши блюда в масле. Поверьте, они не становятся вкуснее от этого.

Кому-то переход на правильное питание дается легче, а кому-то сложнее. Кто-то готов резко изменить свой привычный рацион, а кому-то проще постепенно переходить к ПП. Но правильное питание — это то, что позволит вам похудеть действительно легко, не голодая, а также удержать и сохранить новый вес.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения и правильного питания вам интересна, чтобы читать статьи и следить за результатами моего похудения.

Источники:

http://dailyfitnessblog.ru/kak-pereyti-na-pravilnoe-pitanie-bez-stressa-i-oshibok-nataliastartova-943/
http://zhenskayadolya.ru/5-oshibok-pri-poxudenii/
http://zen.yandex.ru/media/id/5cbff26f9f4d1600b45907eb/5cf7ce64db7fa500b0cd068c

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector