1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как улучшить обмен веществ после 35 лет?

6 правил для улучшения метаболизма после 30 лет

С 30 лет в организме человека начинают происходить необратимые изменения. Жить так, как раньше, уже получается: после 30 заметны первые признаки старения кожи, суставы поскрипывают, увеличивается жировая прослойка, похмелье после застолий становится тяжелее…

Правда ли, что после 30 лет нарушается обмен веществ в силу естественных причин? Или мы сами «подталкиваем» организм к увяданию? Раскрываем мифы и факты о метаболизме с диетологом-нутрициологом Натальей Нефедовой.

Как разогнать метаболизм
«Изменения функции органов пищеварения развиваются медленно и носят сугубо индивидуальный характер. Обменные процессы организма замедляются только после 40–50 лет. А в 30–35 лет лишний вес, плохая кожа и морщины — следствие неправильного питания, диет, недосыпа. Раннее старение зависит от того, что, как и когда мы едим», — рассказывает Наталья.
Можно заново запустить обмен веществ и восстановить все процессы. Так что оправдывать себя, мол, «всё, такой, как в 20, я уже не буду», не выйдет. Ситуация полностью обратима, если следовать нескольким правилам.

Как ускорить метаболизм после 30 лет

Добавить физическую активность
Без движения любые диеты, детокс и прочие модные ухищрения работать не будут. Регулярные занятия плаванием, гимнастикой, танцами, йогой повышают метаболизм на 20 %. Даже обычная двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе также подойдет. Главное — активность должна приносить удовольствие!

Для выработки ферментов и гормонов нашему организму постоянно нужны питательные вещества. Происходит нарушение метаболизма, когда мы голодны. Поэтому своевременный прием пищи намного эффективнее диет.
Завтрак должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Исключи из него животные белки (мясо, сыр, рыба, яйца). Они ускоряют процессы старения и загрязняют организм, лучше замени их цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, орехами.

Обед нельзя ни в коем случае пропускать. Он должен быть плотным и насыщенным белками, жирами, углеводами (овощи и фрукты, молочные продукты, бобовые, орехи, яйца, тофу). С 13:00 до 15:30 — самая активная фаза выделения ферментов. Если ты не пообедала или просто перекусила, то организм будет «закисляться», вечером жди упадок сил, тягу к сладкому.
Ужин также не стоит пропускать, хотя бы легкий. Распространенное правило «не есть после шести» — это миф. Не едят после 18:00 те, кто ложиться спать в 21:00. А остальным желательно просто подождать 3 часа до сна после приема пищи.

Высыпаться
Человеку в сутки нужно спать минимум 8 часов подряд. Недосып часто перерастает в желание скушать сладкого: шоколад, печенье, какао, торты. Сладкая пища дает выброс гормона удовольствия дофамина, дарит нам ощущение тепла и уюта, успокаивает и расслабляет. Но в результате мы получаем лишние килограммы.

Помни, что невыспавшийся организм переходит в режим выживания, так как испытывает сильнейший стресс. При этом вырабатывается гормон страха кортизол. Плохой режим сна ведет к плачевным последствиям: снижению интеллекта и памяти, инфаркту, инсульту, диабету, упадку либидо, увеличению веса, депрессии и прочим недугам.

Употреблять достаточно жидкости

Нехватка влаги в организме сильно нарушает работу всех систем. Появляется головокружение, головные боли, рассеянность. Когда ты хочешь пить, это первый признак обезвоживания, а значит, организму уже очень сильно не хватает жидкости.

Читать еще:  Меню питания для семьи на неделю

Желание закусить плотный прием пищи чем-то сладеньким — это результат клеточной жажды, и мозг воспринимает ее как тягу к сладкому.

Известно, что нужно употреблять не менее 2–3 л жидкости в день. В это количество входит и вода, и свежевыжатый сок, и травяной чай, а также сочные салаты и супы. Главное помнить, что 50 % этой жидкости должна занимать чистая питьевая вода.

Существует миф, что употреблять воду нужно исключительно в промежутках между приемами пищи. На самом деле здоровому человеку можно пить до, во время, и после еды. А вот запивать пищу чаем или кофе нельзя: они мешают усвоению железа, цинка и магния. Следует подождать минимум 30 минут.

Восполнить нехватку витамина D

Контролируй уровень витамина D. Признаками его нехватки являются проблемы с зубами, боли в мышцах, ощущение подавленности, отсутствие настроения и медленное заживление ран. Солнечный свет способствует выработке в организме этого витамина. Но так как не у всех есть возможность проводить время в солнечных странах, то необходимо компенсировать нехватку пищей и биодобавками. Анализ крови и посещение врача помогут тебе определить дозировку витамина D.

Перестать считать калории
Забудь о диетах с подсчетом калорий. Всё равно правильно определить их количество невозможно — после термической обработки, в зависимости от способа хранения продукта, уровня влажности калории могут меняться.

Можно питаться на 1 000 ккал тортиками, а можно употреблять на 2 500 ккал яйца, рыбу, авокадо, крупы, масла и чувствовать себя отлично. Важно помнить и о психологическом комфорте. Когда смотришь на еду и видишь лишь цифры, то пропадает всякое настроение. И в результате тело так и остается рыхлым, работать и жить тяжело, силы уходят, волосы тускнеют, портится кожа.

Если тебя интересует вопрос, как улучшить метаболизм после 30 лет, то следует прислушиваться к мнению современных опытных специалистов и не впадать в крайности самостоятельно. Главное помнить, что каждый организм уникален: что одних оздоравливает, то у других вызывает лишь проблемы.

Во время новогодних праздников ты рискуешь нарушить работу обменных процессов. Советуем тебе ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы помочь своему организму пережить невыносимую легкость пиршества. Ты удивишься тому, сколько вкусной еды можно есть и при этом худеть, если придерживаться несложных правил. Обязательно расскажи об этой статье своим друзьям в соцсетях!

Как вернуть фигуру после 35 и ускорить обмен веществ: качественное похудение без диет!

Замедление обмена веществ после 35 лет — доказанный врачами факт. Но это не значит, что стоит опустить руки и навсегда забыть о красивых изгибах молодой фигуры. Мало кто знает, что старение организма начинается с эндокринной системы, а вернее, с нарушений в ее работе.

Нарушение работы эндокринной системы

Напрашивается вопрос: можно ли что-то сделать, чтобы обеспечить продуктивное функционирование эндокринных желез и продлить таким образом молодость? Ответ на этот вопрос — да, можно. Каждый из нас способен улучшить работу эндокринной системы и для этого не потребуется больших денежных затрат или физических усилий.

Читать еще:  При росте 190 какой вес должен быть

Всё, что нужно делать, — правильно питаться и побольше двигаться, ведь основной потребитель калорий в организме — мышечная ткань. Занимайся приятной и полезной йогой, совершай длительные прогулки, забудь о лифте в своем доме и поднимайся пешком по лестнице.

Основной фактор, который влияет на функционирование эндокринных желез, — питание. Следует пополнить свой рацион полезными продуктами, чтобы положительно воздействовать на железы внутренней секреции.

Помни, если эндокринная система будет работать как часы, у тебя не возникнет проблем с лишним весом. Сегодня наша редакция поделится с тобой секретами правильного питания, которые помогут восстановить работу желез внутренней секреции.

  1. Щитовидная железа
    Оказывает мощное влияние на весь организм. При нарушениях работы щитовидной железы человек ощущает быструю утомляемость и апатию. Вследствие этого пропадает сексуальное влечение к противоположному полу.Также функциональная недостаточность щитовидной железы может вызвать появление симптомов старения за сравнительно короткий промежуток времени.Чтобы избежать таких последствий, следует пополнить запасы йода в организме. Также для нормального функционирования щитовидной железы необходимы витамины группы В, С и тирозин — особая аминокислота, которая участвует в построении белков.Главными источниками йода являются морепродукты, а также помидоры, редис и свекла. Пополнить запасы витаминов группы В помогут овес, спаржа, фасоль, картофель и пивные дрожжи.
  2. Половые железы
    У женщин — это яичники, а у мужчин — яички. Отсутствие необходимых витаминов отрицательно сказывается на функционировании половых желез. Неприятная новость для любителей голодания: строгие диеты и ограничения в еде зачастую приводят к угасанию полового влечения.

Для продуктивной работы половых желез необходимы витамины А, С, Е, а также витамины группы В. Лучшими источниками витамина А являются: рыбий жир, картофель, печень, капуста, помидоры.

Пополнить запасы витамина С поможет черная смородина, лимоны, апельсины и капуста. Витамин Е можно получить, употребляя в пищу пророщенную пшеницу, салат-латук и яичный желток.

  • Надпочечники
    Также их часто называют железами противоборства, или выживания, поскольку секрет, который они выделяют, обеспечивает организму приток жизненных сил и энергии.Гормоны коры надпочечников способствуют активному обмену веществ, положительно влияют на половую функцию и работоспособность мышц. Для продуктивного функционирования этим железам необходимы продукты с высоким содержанием витаминов А, С и Е.
  • Паращитовидные железы
    Нарушение функционирования паращитовидных желез сопровождается такими симптомами, как неконтролируемое раздражение и повышенная возбудимость. Чтобы избежать проблем с нервной системой, следует пополнить запасы витамина D.Желток и рыбий жир — лучшие добавки к ежедневному рациону для тех, кто страдает от нарушений функционирования паращитовидных желез.
  • Поджелудочная железа
    Выполняет внешнесекреторную и внутрисекреторную функции. Именно поджелудочная железа является главным источником ферментов для успешного переваривания белков, жиров и углеводов. Благодаря выделению в кровоток инсулина и глюкагона, поджелудочная железа способна регулировать обмен углеводов.Нарушения в работе поджелудочной железы могут привести к появлению такого заболевания, как сахарный диабет. Отличной профилактикой болезней поджелудочной железы станут продукты с большим содержанием витаминов группы В, цистина и глутаминовой кислоты.
  • Читать еще:  Меню диета борменталя

    Желаем, чтобы здоровье, красота и хорошее настроение никогда тебя не покидали!

    Как ускорить обмен веществ после 35 и вернуть стройность. Без диет и голодания!

    Каждая женщина знает, что поле 35 лет похудеть не так-то просто! Обычно приходится изматывать себя в спортзале и подолгу голодать! Предлагаем вам удивительный способ ускорения обмена веществ – вы снова будете стройной! Записывайте.

    Врачи доказали, что после 35 лет метаболизм замедляется. Однако это вовсе не означает, что пришло время запустить свою фигуру и забыть о былой стройности. Не все знают, что организм начинает стареть, когда возникают нарушения в эндокринной системе.

    Наверняка у вас возник вопрос: “А можно ли сделать что-нибудь такое, чтобы продлить молодость и обеспечить надлежащее функционирование эндокринной системы?” На самом деле, можно. Причем это в силах любого человека. Главное – систематичный подход.

    Секрет молодости и здоровья один – нужно правильно питаться и больше двигаться. Вариантов для движения масса: это йога, длительные пешие прогулки, фитнес, отказ от лифта.
    Кроме того, не забываем про питание. Сбалансированное меню – залог правильной работы желез внутренней секреции.

    От состояния щитовидной железы зависит самочувствие человека. Если в ней нарушены определенные процессы, то мы чувствуем апатию, усталость, депрессию. Кроме того, снижается либидо.
    При ненадлежащей работе железы сравнительно быстро на лице появляются признаки старения, которые сложно обратить.
    Для профилактики нарушений функционирования щитовидки следует принимать йод, витамины группы В, С и тирозин. Все эти витамины присутствуют в спарже, фасоли, картофеле, овсе, пивных дрожжах, помидорах, редисе и, безусловно, морепродуктах.

    Половые железы (яичники у женщин и яички у мужчин) также отвечают за старение. Недостаток необходимых элементов снижает функционирование этих желез. Кроме того, сторонники голодания рискуют заполучить угасание либидо, ведь строгие диеты негативно сказываются на яичниках.
    Чтобы половые железы функционировали надлежащим образом, не стоить пренебрегать потреблением витамина С (цитрусовые, капуста, смородина) и витамином Е (салат-латук, пшеница, яйца).

    Надпочечники обеспечивают организм необходимой энергией за счет выделения особого секрета.
    Если надпочечники функционируют надлежащим образом, то это положительно сказывается на работе мышц, половом влечении и, конечно же, на метаболизме. Чтобы надпочечники работали, как часы, употребляйте как можно больше витаминов А, С и Е.

    При дисфункции паращитовидных желез человек испытывает перевозбуждение, раздражительность и неконтролируемую злость. Чтобы этого избежать, необходимо принимать витамин D, которым богаты рыбий жир и желтки яиц.

    При дисфункции поджелудочной железы может возникнуть сахарный диабет. В качестве профилактики необходимо принимать глутаминовую кислоту, цистин и витамины группы B.

    Это настоящий секрет стройности! Теперь вы точно сможете похудеть. Воспользуйтесь этими рекомендациями и будьте красивы!

    Источники:

    http://zelv.ru/zdorove/97594-6-pravil-dlya-uluchsheniya-metabolizma-posle-30-let.html
    http://all-4-woman.ru/zdorove/kak-vernut-figuru-posle-35-i-uskorit-obmen-veshhestv-kachestvennoe-poxudenie-bez-diet.html
    http://nu-super.ru/udivliaet/kak-uskorit-obmen-veshhestv-posle-35-i-vernut-strojnost-bez-diet-i-golodaniya.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector