110 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как воспитать силу воли чтобы похудеть?

Сила воли для похудения — 5 рекомендаций

Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. А некоторые переусердствуют и имеют фитнес-зависимость, от которой больше едят и больше занимаются спортом.

Взять себя в руки и «включить» контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.

1. Спор на деньги, как мотиватор для похудения.

Заключай пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Зная, что нужно отдать деньги, если не похудеете, появится сила воли и желание, чтобы выиграть спор. А главное стать меньше на 10 кг.

2. Искушение не приказ, а чувство!

Когда захочется купить сладкого или чего-то вкусного, повторяйте фразу «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно его выполнять или потакать. Ведь чувства могут приходить и уходить.Как только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что Вам нужно срочно сделать. Например, как тортика хочется, ой, я мне еще пропылесосить надо. Сразу идите и займитесь делом чтобы отвлечься. Если по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает — надо найти замену. Съешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. Точней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, хлеб — на черный хлеб, жаренная картошка на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.

3. Разбирайтесь в количестве порции

Когда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорваться. Поэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. Вы должны знать:

— 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.

— Для одного приема пищи достаточно 1 ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр

— 45 грамм сыра выглядит как тюбик с помадой.

— Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.

4. Прием пищи По распорядку является показателем силы воли.

Кушая постоянно в определенное время, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. Срабатывает обмен веществ и пищеварение улучшается. А когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.

А еще лучше поменять привычку «сидеть по выходным дома» на посещение парикмахера или записаться на курсы.

Занятые делом Вы будете отвлечены от постоянного перекуса. Да еще и новые полезные знания приобретете.

Для улучшения силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.

Важно помните, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, а для работающих — 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. Естественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

5. Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь.

Сколько раз не говори, а все таки нужно полюбить себя. Захотеть или «зажелать» заботиться о себе, поверить в свои силы нужная для женщины вещь. Хвалите себя даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.

Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дня.

Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.

Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.

Читать еще:  Правило питания для похудения

Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.

КАК ВОСПИТАТЬ СИЛУ ВОЛИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? в закладки

Достаточно тяжело худеть, если постоянно есть соблазны съесть вкусные, но не всегда полезные продукты. Что делать в таких случаях? Как похудеть, если нет силы воли и достаточно сложно заставить себя придерживаться строгих диет и распорядка дня?

Как воспитать силу воли, чтобы похудеть?

Многих интересует вопрос что делать когда нет силы воли похудеть. При этом желание иметь стройное тело довольно велико, но лень и отсутствие характера не дает человеку возможности сдерживать свои чувства и потребности.

Ответ один – необходимо ежедневно менять себя и свое восприятие. Для понимания, как развить силу воли, чтобы похудеть, следует подробнее узнать о тех людях, которые смогли сделать над собой титанические усилия и изменили жизнь. Сегодня такая информация вполне доступна. Конечно, в идеале иметь наглядный пример в виде знакомых, друзей или коллег, которые смогли перебороть себя и сбросить лишние килограммы без нежелательных последствий.

Существует несколько рекомендаций, которые могут помочь изменить свое восприятие и повлиять на воспитание характера и силы воли:

  • настрой на позитив;
  • представлять конечный результат;
  • полюбить себя и хвалить за каждую мелочь;
  • заниматься интересным видом спорта;
  • больше гулять с друзьями;
  • найти человека с подобной проблемой;
  • составлять режим дня;
  • ставить цель и делать поощрение;
  • поспорить с кем-то;
  • придумать действенный мотиватор.

Самое главное, не делать из процесса похудения что-то страшное и тяжелое. К делу необходимо подойти творчески и с азартом. Лучше всего придумать действенную мотивацию или же худеть на спор. В таких случаях появляется и сила воли и характер, а килограммы сходят намного быстрее.

Спорт отлично дисциплинирует, поэтому нужно выбрать такое занятие, которое не будет казаться скучным и сложным, а доставит массу положительных эмоций. Это может быть фитнес, зажигательный танец Зумба или спокойная йога. При этом необходимо каждый раз поощрять себя даже за маленькое достижение, например, походом в кино, небольшой конфеткой.

Худеть без проблем

Сила воли для похудения, несомненно, нужна. Ведь для многих довольно сложно отказаться от вечерних перекусов и уже после шести вечера не есть и не пить ничего, кроме воды или яблока. Поэтому многих людей интересует вопрос, где взять силу воли, чтобы похудеть и при этом не мучить себя. Для этого необходимо просто разобраться, какие продукты нежелательны, а что можно употреблять без ущерба для талии. Также важно понимать, что перестроив свой рацион питания и убрав из него жареное, мучное, острое, уже можно говорить о большой проделанной работе. Если сложно отказаться от калорийной пищи, нужно просто убедить себя что она очень вредна и со временем вкус жареного мяса станет не очень приятным, а паровые котлеты будут идеальным блюдом.

Помните, что ежедневное употребление большого количества воды способствует выведению токсинов из организма, и процесс похудения проходит намного легче. Стоит сказать, что лежа на диване худеть всегда тяжело, поэтому нужно как можно больше двигаться. Это могут быть прогулки, танцы во время уборки, отказ от лифта.

Хорошо отражается на работе желудочно-кишечного тракта и, в частности, процессе сбрасывания лишних килограммов, тщательное пережевывание пищи. Необходимо каждый кусочек жевать примерно 32 раза. Это позволит пище лучше усваиваться и не откладываться на талии в виде лишних сантиметров.

Если воплощать все эти рекомендации в жизнь, то проблема как воспитать силу воли для похудения вскоре разрешится. Следует помнить, что даже маленькие шаги на пути к изменению себя гораздо лучше, чем опустить руки и отчаяться.

Хочу похудеть. Что делать?

Многих мысль о похудении вгоняет в ступор и тоску. Необходимость отказаться от любимых вкусняшек, регулировать свое питание, заставлять себя заниматься физическими нагрузками – нечто непереносимое и тяжелое морально и физически. В результате есть желание «очень хочу похудеть», но начать худеть никак не получается. Что делать в таком случае и как все-таки сдвинуться с мертвой точки?

С чего начать

Если вы твердо решили, хочу похудеть, стоит подойти к вопросу не менее серьезно – обратиться к специалисту с просьбой: «Помогите похудеть». Он подойдет к вопросу с научной точки зрения, определит ваши особенности, подберет соответствующую диету, физические нагрузки.

Читать еще:  Бананы для похудения

Если же вы хотите заняться собой самостоятельно, постарайтесь придерживаться таких рекомендаций худеющим:

  • Составьте себе реалистичный план снижения веса. Определите, сколько и за какой срок вы способны сбросить. Не ставьте слишком короткие сроки, чтобы потом не жаловаться на форумах: очень хочу похудеть, но нет силы воли.
  • Поставьте цель, объясните себе, почему я хочу похудеть. Удерживая перед внутренним взором четкий конечный результат, вам будет легче к нему стремиться.
  • Не ориентируйтесь только лишь на цифры на весах. При определенных условиях жир может сжигаться, но нарастать мышечная масса. В таких случаях вес будет увеличиваться, но фигура при этом подтягиваться и заметно преображаться. Не стоит расстраиваться и думать, что все ваши усилия идут зря.
  • Есть отдельная категория людей, которые решают: «Хочу сильно похудеть!» – и садятся на экстремальные диеты, занимаются голоданием. Да, они сразу получают быстрый и ощутимый результат, но после возвращения к привычному образу жизни приходит назад все, от чего избавились раньше, а часто еще и с добавкой.
  • При резком снижении веса более чем на 10% происходят деструктивные и необратимые изменения в организме. Меняется гормональный фон, сбивается обмен веществ. Поэтому при желании быстро похудеть, надо все-таки контролировать процесс снижения веса.
  • Старайтесь есть чаще. Тогда обмен веществ ускоряется, что способствует лучшему похудению.
  • Не все физические нагрузки одинаково влияют на изменение веса. Одними лишь аэробными упражнениями довести его до нормы невозможно. Также нагрузка должна быть адекватной и задействовать все тело. Качать пресс ради того, чтобы похудеть в области талии – бессмысленное занятие. К тому же усилия могут свестись на нет, если после занятий побаловать себя вредными вкусностями.
  • Снизив количество потребляемых калорий, при этом, сохранив в рационе сладости и вредности, вы вряд ли добьетесь желаемого. Если при тех же самых калориях увеличить потребление клетчатки, сложных углеводов, белков, вы можете заметно улучшить свои показатели в весе.

Если учитывать эти моменты, вам вряд ли придется задаваться вопросом, как найти в себе силы похудеть. Вес постепенно будет снижаться, мотивируя вас на дальнейшие подвиги.

Основные ошибки

В Интернете много тем, касающихся снижения веса, смысл которых заключается в следующем: очень хочу похудеть, помогите, ничего не получается. Далее оказывается, что человек допускает ряд ошибок на этом пути, которые стопорят результат. Самые частые из них:

  • Взвешиваются по десять раз на день, проверяя, получилось ли сбросить хотя бы грамм.
  • Путают голод с жаждой. Вместо того чтобы выпить стакан воды, заедают это калорийной пищей.
  • Не учитывают калорийности напитков, в том числе алкоголя.
  • Стремятся к моментальному результату.
  • Резко снижают количество калорий в сутки или увеличивают их, ссылаясь на занятия спортом.
  • Продолжают пить в больших количествах энергетики, кофе.
  • Принимают пищу редко, но объемными порциями, или же на ходу.
  • Не разнообразят рацион, сидят на монодиете более суток.
  • Нарушают режим сна, постоянно испытывают переутомление и стресс.
  • Делают только кардио в надежде похудеть, вместо того, чтобы чередовать его с силовыми нагрузками. Или же выполняют упражнения только на проблемную зону.
  • Даже придерживаясь диеты, продолжают переедать. Иногда балуют себя вредностями.
  • Желая урезать в рационе углеводы, отказываются от фруктов и овощей, а также от любого жира, полагая, что именно он откладывается на боках.
  • Оправдывают свой лишний вес генетикой, родами, широкой костью, проблемами с метаболизмом, но только не своей слабой силой воли.

Как правило, проблема заключается в том, что у человека не хватает силы воли, чтобы взять себя в руки и приступить к задуманному.

Как воспитать силу воли

Кому-то для похудения нужна хорошая мотивация, которая помогает набраться силы воли. Мотивирует себя каждый по-разному. Одному достаточно шикарного платья, в которое надо влезть к определенному сроку, другой мечтает о глянцевой обложке журнала.

Однако есть и другие хитрости, как выработать силу воли. Среди помогающих методов – концентрация внимания на преимуществах того, что даст похудение. Тогда сгонка веса станет лишь инструментом достижения поставленных целей, а не самоцелью. Каждый раз, когда захочется сорваться, вы найдете множество причин, почему этого делать не стоит.

Читать еще:  Как применять для похудения ягоды годжи?

Похудение дается неодинаково для всех. Кому-то проще ограничивать себя в еде, кому-то легче взять дополнительную физическую нагрузку. Тогда одним необходимо воспитывать силу воли для поддержания правильного питания, другим – для занятий спортом.

Рацион питания

Как похудеть, если нет силы воли, придерживаясь правильного рациона питания? Сначала надо рассмотреть, как вы на этот рацион переходите и верно ли он составлен. Если делать это неправильно, не удивительно, что мы постоянно хотим есть, только и мечтаем об окончании жуткой диеты. Необходимо, чтобы меню было достаточно питательным, иначе в процессе похудения будет разрушаться мышечная ткань. В результате вес уходить-то будет, но внешний вид останется непривлекательным, а самочувствие – отвратным.

Тошнота, слабость, предобморочные состояния – все это говорит о том, что в рационе недостаточно питательных веществ. Не удивительно, что в таком состоянии теряется всякое желание худеть.

Среди причин отсутствия силы воли стоит назвать резкое ограничение себя в привычном питании. Организм испытывает сильнейший стресс и кидает все силы на его преодоление. В таком состоянии единственное, что можно захотеть – это как можно скорее вернуться к привычному образу жизни.

Поэтому, чтобы не переживать о том, что хочу похудеть, но не получается, изменять свой рацион надо медленно, постепенно заменяя вредные продукты полезными.

Физические нагрузки

Среди причин отказа в похудении самая распространенная – нежелание напрягаться физически, отказ от занятий в спортзале. Однако, если рутинная работа на тренажерах, выполнение упражнений с группой вас не воодушевляют, можно найти и другие активные занятия.

Катания в парке на велосипеде, роликах, скейтборде, зимой на коньках или лыжах, подвижные игры с детьми – все это помогает увеличить свою двигательную активность и при этом получить огромное удовольствие. Нет причин отказывать себе в этом.

Те же занятия в спортзале можно рассматривать, как возможность пообщаться с единомышленниками, расширить круг своих знакомств, найти еще тысячу других причин пойти в зал, кроме похудения.

10 полезных советов

Соблюдая хотя бы один из десяти этих советов, вы сможете добавить себе уверенности в том, что цель будет достигнута, даже если поначалу результаты не очень радуют. Итак, полезные советы выглядят следующим образом:

  1. Старайтесь не пользоваться лифтом, а по возможности подниматься пешком. Увеличить нагрузку и укрепить мышцы бедер и ягодиц можно, если перешагивать через две ступеньки. Важно при этом ставить стопу на ступеньку полностью, не давая пятке свисать.
  2. Постепенно исключайте очень жирные продукты, заменяя их с низким процентом жирности или вообще без него. Но не убирайте жир полностью из рациона. Он необходим для нормального обмена веществ.
  3. Медленно и тщательно пережевывайте еду. Это поможет быстрее насытиться меньшим количеством еды, и при этом вы облегчите работу пищеварительной системы.
  4. Откажитесь от алкоголя. И не только потому, что он не лучшим образом влияет на организм. Практически все подобные напитки высококалорийны. Замените их безалкогольными коктейлями или соками.
  5. Старайтесь почаще убираться по дому. Так вы больше двигаетесь и расходуете дополнительные калории.
  6. Всю сдобу, сахар, сладости, в том числе и шоколад, замените на сухофрукты. Из сладкого допустим только мед и то в небольших количествах.
  7. Ешьте нежирную рыбу и мясо. Курицу употребляйте без шкурки.
  8. Чаще танцуйте дома под ритмичную музыку. Это не только поможет сжечь жир, но и подарит отличное настроение.
  9. Не пренебрегайте должным количеством сна. Именно в это время восстанавливается организм, расщепляется отложенный жир.
  10. Старайтесь чаще гулять на улице, в парке, стадионе. Еще лучше – устроить там себе пробежку или поездку на велосипеде.

Как видим, причин удержания веса даже при титанических усилиях похудеть, может быть немало. Необходимо разобраться, правильно ли вы подошли к похудению, определиться, что может мотивировать на результат. И тогда дело сдвинется с мертвой точки.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/sila-voli.shtml
http://medpravila.boltai.com/topics/kak-vospitat-silu-voli-chtoby-pohudet/
http://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/hochu-sbrosit-ves.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector