Правильный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для похудения: варианты

• Разгрузочные дни для похудения: варианты.
• Зачем нужны РД: польза.
• Показания к проведению разгрузочных дней для похудения живота женщин.
• Недостатки РД.
• Противопоказания.
• Как сделать разгрузочный день для похудения: правила проведения.
• Виды разгрузочных дней для похудения.
• Самый эффективный разгрузочный день для похудения.

Весело проведенные выходные в окружении вкусных, жутко калорийных закусок, алкогольных напитков оставляют на следующий день не самое приятное послевкусие в виде не только плохого самочувствия, но и лишних килограммов, которые при неправильном образе жизни постепенно «откладываются» на теле. Перечислять все возможные ситуации можно бесконечно, однако, исход чаще всего один – усиленные тренировки или многочисленные диеты с жесткими ограничениями.

Разгрузочные дни для похудения, варианты которых разнообразны и доступны для каждого – это идеальное решение для тех, кто не любит забивать голову всякими псевдонаучными и «типа» эффективными методиками. Таким способом вы можете быстро вернуть свое тело в идеальное состояние, нормализовать вес и очистить организм от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Зачем нужны РД: польза

Стандартный ежедневный рацион, к которому мы привыкли, очень вреден для организма, буквально засоряет его «лишними» веществами. При отсутствии сбалансированности и частом употреблении неправильных продуктов со временем начинает страдать и наше тело – появляются неприятные жировые отложения на руках, боках, ногах и животе.

Конечно, можно купить абонемент в специализированные центры, массажные салоны, где посредством особых методик специалисты постепенно справятся с излишним весом, но есть ли смысл тратить бешеные деньги, если можно сделать все самостоятельно в домашних условиях? Самое главное условие успеха данного процесса – терпение.

РД – способ худеть, который подойдет каждому. С помощью него можно быстро очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов, застоявшейся воды и других вредных продуктов жизнедеятельности. Несмотря на краткосрочность, уже на следующий день можно увидеть следующие результаты:

• Легкость внутри.
• Живот «размягчается».
• Нормализация работы пищеварительной системы.
• Здоровый вид кожи.
• Блеск волос, ногтей и глаз.
• Уменьшение объемов в проблемных местах.

Регулярное проведение разгрузочных дней в домашних условиях – это общее улучшение состояния, как внутри, так и снаружи.

Показания к проведению разгрузочных дней для похудения живота женщин

Когда нужно устроить РД? Как понять, что организм нуждается в эффективной очистке? Главный сигнал, требующий внимания – возникновение лишнего веса и ухудшение общего физического состояния. Если появились первые признаки, выбираем подходящий вариант и начинаем очищение.

Еще один фактор, который заставляет на следующий день разгружать свое тело – переедание. Особенно это касается девушек, которые любят «весело и вкусно» проводить выходные, различные праздники. Если в этом вы узнали себя, подумайте о возможности похудеть на разгрузочных днях. Опытные диетологи рекомендуют при переедании проводить сразу два разгруза, которые помогут снять отечность и быстро улучшат общее состояние.

Недостатки РД

Несмотря на колоссальную пользу проведения разгрузов, помогающих эффективно худеть, данная методика обладает и несколькими минусами:

• Ограничение на поступление витаминов, макро- и микроэлементов. Монодни предполагают ограниченный рацион питания, соответственно и полезных веществ поступает катастрофически мало. Частые РД постепенно приведут к нарушениям в работе важных внутренних органов и замедлению обмена веществ.
• Плохая переносимость. Не все женщины способны выдержать даже один РД. Некоторые худеющие даже говорят, что после разгрузочного дня вес не ушел. Связано это со многими факторами, среди которых плохая переносимость. Важно грамотно составить рацион, продумать каждый нюанс, чтобы разгруз прошел быстро и с комфортом.
• Усиление секреторной функции желудка во время дней на кисломолочке, овощах и фруктах. Выработка желудочного сока в избытке негативно сказывается на работе органов пищеварительной системы. В результате можно заработать гастрит или даже язву.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузы проходят положительно. Специалистами и многолетней практикой выявлено несколько противопоказаний, при наличии которых стоит категорически отказаться от монодиеты. Навредить она может людям:

• Беременным или в период грудного вскармливания.
• С сахарным диабетом.
• С острыми и хроническими формами болезней пищеварительной системы.
• С нарушенным метаболизмом.
• С болезнями мочевыделительной системы в хронической форме.

Как сделать разгрузочный день для похудения: правила проведения

Загрузка организма – процесс ответственный, требующий серьезного настроя. Подготавливаясь морально, говорите себе, что это всего лишь один день , а не долгая диета с жесткими ограничениями. Также придерживайтесь следующих правил:

• Проводить разгрузочные дни лучше всего в сильно загруженные периоды, чтобы по максимуму исключить возможные мысли о еде и желании перекусить из-за голода.
• В день разгруза обязательно планируем себе продолжительную пешую прогулку, во время которой вы будете далеко от холодильника, и не возникнет соблазна провести досуг в обнимку с чипсами или ведром мороженого.
• РД – стресс для организма, поэтому на время стоит отказаться от любых физических нагрузок в спортивных залах. Все силовые упражнения, интенсивные кардиотренировки оставляем «на потом». В этот день организм должен быть максимально расслабленным.
• Подобная очистка организма разрешена не более 1-2 раз еженедельно. Постоянное использование методики для похудения влечет за собой отрицательные последствия.
• Отказываемся от слабительных и мочегонных препаратов. Таким образом «помогать» себе нельзя. Организм самостоятельно справится со своей задачей, а дополнительное использование различных лекарственных средств только усилит нагрузку на почки, кишечник, что обеспечит отрицательный эффект.
• Соблюдение питьевого режима. Выпиваем не менее двух литров жидкости в день. В зависимости от выбранного варианта РД, возможно употребление зеленых чаев, отваров шиповника, которые также помогают в выведении лишней влаги и вредных веществ из организма.
• Категорически запрещено употребление соли, приправ. Любые продукты, задерживающие воду в организме, во время РД под запретом.

Виды разгрузочных дней для похудения

Среди всех существующих вариантов монодиет выделить что-то одно лучшее очень сложно. Нет абсолютно одинаковых организмов, оптимальное решение находится только практическим путем. По многочисленным откликам уже похудевших женщин, а также диетологов, самыми эффективными оказались следующие разгрузочные дни:

• На воде. Это самый сложный, но невероятно результативный РД. Проводить его необходимо через день после бурного застолья. Накануне подготавливаемся к «жидкой» диете, исключаем из рациона кисломолочную продукцию, жирное, жареное, соленое. О воде заботимся заранее. Она может быть любой, кроме газированной и кипяченой.
• На огурцах. Это уникальный овощ, на 95% состоящий из воды, который идеально подходит для разгрузочного дня. За свои свойства и удивительный состав, его обожают и диетологи, и те, кто планирует вернуть свое тело в идеальное состояние. Огурчики обладают отрицательной калорийностью при этом чувство насыщения приходит гораздо быстрее, чем, если бы пили обычную воду.
• Яблочный. Яблоки – еще один продукт с низким процентом калорийности и хорошим составом: 85 % воды и 15 полезных веществ и минералов. Во время яблочного разгруза можно повысить иммунитет, отрегулировать кишечную микрофлору и быстро скинуть лишние килограммы.
• На гречке. Об этой крупе ходят целые легенды. Она содержит невероятное количество пищевых волокон, макро- и микроэлементов, незаменимых аминокислот. Гречка – продукт с низким гликемическим индексом, что обеспечивает быстрое и продолжительное насыщение.

Самый эффективный разгрузочный день для похудения

Перечислять все возможные варианты РД можно бесконечно, но самый эффективный, позволяющий похудеть не только быстро, но и весьма ощутимо – разгрузочный день на кефире. По своей популярности этот кисломолочный продукт не имеет конкурентов. Стоит он недорого и доступен круглогодично, в отличие от тех же самых огурцов, «посидеть» на которых без вреда для бюджета вы сможете только в сезон.

Наибольший эффект получается от употребления кефира с 0% жирности. Режим приема данного напитка — каждые 2-3 часа выпиваем по одному или двум стаканам. Если вкус продукта порядком поднадоел, можно разбавить его мелко шинкованной зеленью, например, укропом. Ощутили голод во время приема кисломолочки? Разрешено выпить стакан воды или съесть один несладкий фрукт или овощ.

Кефирный разгруз также представлен в «ассортименте». Продукт часто сочетают с различными добавками:

Такой формат подойдет для тех, кто не может проводить дни только на одном продукте, либо люди с определенными заболеваниями.

Если вы ощущаете тяжесть в желудке, начали тревожить лишние килограммы? Выбирайте свой разгрузочный день, а мы поможем провести его быстро, комфортно и с пользой.

Правильный разгрузочный день для похудения

В 21 веке мода на здоровых людей, следящих за внешним видом и ведущих полезный образ жизни. Часто происходят праздники, походы в кафе, посиделки с друзьями, в результате которых на теле прибавляются пара лишних килограмм. Хорошим выходом для избавления от лишнего веса является правильный разгрузочный день для похудения.

Что такое разгрузочный день

Разгрузочным днем называется период, во время которого в дневном районе остается ограниченное количество некалорийных продуктов. Способ похудения отличается однообразным меню, в котором присутствует один или пара продуктов. Благодаря детокс-дням тело меньше калорийности, чем суточная норма.

На разгрузочных днях можно похудеть, помочь организму вывести вредные вещества, снизить уровень жидкости, наладить полноценный обмен веществ. Применяя диету очистительных дней, появляется возможность сбросить до 2 килограммов в сутки.

Чтобы добиться заметного результата похудения, необходимо проводить детокс-дни не реже 1 раза в неделю за период 2-3 месяца. В правильном разгрузочном дне для похудения употребляется в пищу лишь 1 вид продукта. Какой продукт выбрать, решает худеющий, основываясь на вкусовых пристрастиях.

Правила разгрузочного дня

Основным правилом проведения снижения веса является соблюдение графика разгрузочных дней. День питания одним видом продукта должен быть в не более 1 раза в неделю. Не стоит соблюдать такое меню на протяжении нескольких суток. Это приводит к результату, при котором жировые отложения не уменьшаться, а прибавляются.

Существует ряд случаев, когда нужно применять очистительные дни для организма:

• В финальном этапе соблюдения любой диеты;
• После застолий;
• При переедании, потреблении жирной высококалорийной пищи;
• Есть желание очистить тело от излишков вредных веществ;
• В ходе протекания заболеваний, их профилактики. К таким болезням относят отеки, запоры, болезни сердца и почек, закупорка сосудов.

Разгрузочный день может назначаться врачом в случае, когда пациенту нужно снизить вес или избавиться от лишней жидкости в организме.

Перед проведением для организма очистительного дня, лучше посоветоваться с врачом, который оценит риски для здоровья. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания.

Если такого способа снижения веса придерживается женщина, то она должна учесть дни прихода месячных. Перед наступлением менструации, аппетит женщин повышается, появляется желание калорийных, сладких или жирных продуктов. Продукты, имеющие в своем составе большое количество солей и жиров способствуют задержке воды в организме, тем самым повышая отечность и вес.

Из недели в неделю проводить детокс-дни лучше в один и тот же день недели. Так организм быстрее привыкнет к новому графику питания и снизиться уровень стресса при очередном разгрузочном дне.

Как употреблять продукты при диете

Чтобы разнообразить дни очищения организма, лучше каждую неделю менять продукт, на основе которого происходит разгрузка. Это поможет исключить надоедание продукта и снизит вероятность срыва диеты.

При диете путем разгрузки организма нужно употреблять много воды. Пить ее можно как в чистом виде, так и в качестве зеленого чая, объемом не меньше, чем 3 литра в сутки. Приемы еды стоит разделить на 4-5 раз. При этом, разовая доля продукта должна быть строго ограничена. Она рассчитывается исходя из активности человека в течение дня.

Если работа или отдых предстоит активный и потребуется затратить большой объем энергии, то общая энергетическая ценность должна составлять около 1500 калорий в сутки. При сидячем образе жизни, если работа не требует физических нагрузок, то суточная потребность в энергии уменьшается и в день достаточно 800 калорий. Однако, если есть возможность исключить в день разгрузки физические и моральные нагрузки на организм, то стоит это сделать. В разгрузочный день лучше не давать телу поводов для желания калорийной пищи.

Перед наступлением дня-диеты лучше не употреблять тяжелую пищу и не переедать. Последний прием пищи должен быть легким. Алкоголь перед днем очистки лучше не употреблять. Перед разгрузочным днем следует хорошо отдохнуть, дать телу полноценный ночной сон. Также, хорошо, если получится отдохнуть в течении дня. Это уменьшит чувство голода.

В случае, если голод становится слишком сильным, можно употребить стакан натурального йогурта или нежирного кефира. Чтобы чувство голода не было слишком сильным, всю пищу лучше готовить на пару или в духовке, не используя приправ, которые способствуют появлению слюноотделения и повышению аппетита.

Чтобы не допустить концентрации желчи в организме из-за скудного рациона питания, то утром лучше выпить столовую ложку льняного или кунжутного масла. Это позволит желчи не застаиваться в организме.

Для помощи телу в выведении лишние шлаков и воды, можно разгрузочный день совместить с посещением бассейна или бани. Тепловое воздействие на организм поможет ускорить процесс очистки. Кроме этого, не следует забывать о правильном окончании диеты очистительного дня. После нее нельзя сразу принимать пищу богатую жирами и солью.

Виды очистительных дней

Разгрузочный день можно проводить практически на любом продукте. Специалисты-диетологи разделяют все диеты одного дня по преобладанию одного из компонентов продукта:

• Жир – на сметане, мороженом, сливках;
• Углеводы – на каше, соке, овощах или фруктах;
• Белки – на диетическом мясе, нежирных сортах рыбы, молочных продуктах, растениях с высоким содержанием белка.

Есть диеты, рассчитанные на потребление одного продукта или сочетание нескольких продуктов. Первый вид диеты можно проводить не чаще, чем один раз в неделю. Комбинированный день разгрузки можно применять до 3 раз в неделю. Частота зависит исключительно от воли худеющего и желания сбросить определенное количество килограмм. Чтобы из разнообразия диет узнать, разгрузочный день, какой эффективнее, следует оценить возможности организма и желание потребления какого-либо продукта. Если человек не любит и не переносит яблоки, то яблочная диета одного дня ему не подойдет и не поможет. При выборе продукта не должно быть внутреннего морального противостояния, чтобы не усиливать стресс.

Правильное завершение разгрузочного дня

Чтобы результат диеты оправдал ожидания, следует не только правильно соблюдать рекомендации по питанию, но и завешать диету.

После завершения очистительного дня, перед первым завтраком, следует выпить 200 грамм воды с добавлением 1 чайной ложки меда и сока лимона. Еда в течение дня должна быть не тяжелой и без большого содержания жиров.

Питаться лучше дробно, небольшими порциями в несколько приемов еды. В первые несколько дней после разгрузки организма лучше употреблять каши с диетическими сортами мяса и рыбы. Потреблять в достаточном количестве овощи и фрукты. В меню можно включить куриный бульон и нежирные супы, хорошо если они будут овощными.

Чтобы помочь кишечнику наладить работу в течении дня можно пить кисломолочные продукты, в виду кефира и ряженки. Хорошо для организма будет употребить творог, он поможет восполнить нехватку кальция в организме.

Одного идеального разгрузочного дня для всех не существует. Все зависит от силы воли и вкусовых пристрастий каждого конкретного человека. Но если у человека получилось продержаться целый день и ни разу не сорваться, не нарушить правила разгрузочного дня, то для него этот вид продукта и диеты был идеальным.

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса .

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

• помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
• улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
• нормализация кислотно-щелочного баланса;
• иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров .

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

• Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
• Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
• Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
• Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
• Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания .

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса .

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина .

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта .

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени .

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня .

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира .

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары .

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой .

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день .

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача. [/su_list]

• Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
• Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
• Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира .

Противопоказания и вред

Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

• при диабете;
• в период беременности и кормления грудью;
• обострение любого заболевания;
• при заболеваниях печени и почек;
• при заболеваниях пищеварительной системы;
• пожилой возраст.

К чему могут приводить разгрузочные дни:

• плохое самочувствие и настроение;
• недостаток питательных веществ;
• обострение болезней ЖКТ .

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5bee640224caad00a909efd7/5bf2a9feca638500a93f4908
http://cool-answers.ru/34-pravilnyj-razgruzochnyj-den-dlja-pohudenija.html
http://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/