5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

При похудении что худеет в первую очередь

Что худеет в первую очередь

Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать. Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно. Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь

Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе». При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением. Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.

Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого — жировой. По этой причине не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней сидения на диете для похудения живота, но и не бросайте начатое дело, со временем вы добьетесь необходимого эффекта. Не стоит забывать и о физических нагрузках, упражнения на пресс, ведь мы хотим не просто уменьшить живот, а сделать его подтянутым и красивым.

Как худеет лицо при похудении

Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.

Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.

Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения — встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.

Если это произошло с вами:

сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение

избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете

возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались

лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как худеть в проблемных зонах

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Как сохранить свой размер груди

Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор — правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.

2. Ваш выбор — белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.

4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Что делать, если не худеют ноги

Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой — ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах — на попе, животе и ногах.

Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.

Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.

Читать еще:  Пилатес что это такое упражнения для похудения

Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • шоколад
  • жареные и жирные продукты
  • мороженое
  • выпечка
  • яичный желток
  • жирный сыр
  • копчености
  • орехи
  • семечки

Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • сырые овощи и фрукты
  • нежирная рыба и птица
  • каши на воде
  • низкокалорийные молочные продукты
  • макароны цельнозерновые без заправок и соусов

Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

Если вы худеете, то следует помнить, что первые ощутимые результаты будут видны только через 6-8 недель. И то при правильном питании и грамотном распределении аэробных и силовых тренировок.

Что худеет в первую очередь у женщин

При похудении женское и мужское тела изменяются неравномерно. Это связано с особенностями строения тела женщин. Многих спортсменов интересует, что худеет в первую очередь у женщин, и, что не менее важно, как похудеть девушке.

Что худеет у женщин

Желающих выглядеть красиво интересует, что худеет в первую очередь. Наиболее проблемные зоны тела у женщин – талия, низ живота, ягодицы, бедра. Именно здесь откладывается большое количество жира. Указанные места подвержены интенсивному набору жировой ткани. Именно оттуда сброс этих отложений в спортзале очень труден.

Обратите внимание! Чтобы максимально убрать жировые отложения из самых проблемных участков тела, женщинам нужно немало потрудиться: постоянно и регулярно тренироваться, ограничивать питание и придерживаться здорового образа жизни.

Если в организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, то жир начинает постепенно расходоваться.

Как худеют женщины

Наиболее быстро это происходит в зонах, где близко располагаются лимфатические сосуды и узлы:

  • область лица и шеи;
  • кисти и руки;
  • грудь;
  • верхняя часть спины.

Затем у женщин, девушек, девочек по-разному уменьшаются объемы ног, живота и ягодиц.

Одно из первых частей тела, подвергающееся похудению во время диеты или занятий спортом, – лицо. Это объясняется тем, что именно в области лица находится наиболее тонкий подкожный слой жира. Вместе с ним уходят и большие запасы воды. Вот почему первые признаки похудения видны как раз из-за впалых щек.

Важно! Слишком быстрое похудение может быть связано с изменением вида кожи: она становится дряблой и морщинистой. Чтобы не допустить этого, надо применять увлажняющие кремы.

Лицо не всегда может худеть.

Лицо не всегда худеет

Если вес снижается, а лицо не худеет, то это может быть следствием:

  • заболеваний щитовидной железы, почек и печени;
  • сутулости;
  • неправильной позы во время сна;
  • чрезмерного употребления соли.

Перед похудением нужно изучить историю болезни. Знание, как худеют люди, необходимо для недопущения осложнений при коррекции веса.

Отличия у женщин и мужчин

Мужчины и женщины худеют по-разному. Эти различия объясняются особенностями обмена веществ и строения жировых клеток. Знание, что худеет первым при похудении, поможет сбалансировать рацион и физупражнения.

Главное отличие между мужским и женским организмом – разный баланс гормонов. В женском организме больше эстрогена – главного гормона, отвечающего за процесс жироообразования. У мужчин больше тестостерона – гормона, способствующего более быстрому похудению. Следовательно, они быстрее сбрасывают лишние жировые отложения.

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота. Это тоже связано с особенностями работы мужского организма. Мужчины могут быстрее набирать вес. Это связано с тем, что за каждый прием они потребляют намного больше еды.

Наконец, после 30 лет существенно замедляются процессы набора мышечной массы. В то же время масса жира постепенно увеличивается. Похудеть в таких условиях бывает очень трудно. У толстых мужчин, регулярно употребляющих пиво, значительно повышается выработка жировой ткани. Если взвесить их, то можно убедиться во вредном действии пива.

Похудение женщины и грудь

При слишком быстром снижении массы и интенсивной тренировке тела женская грудь может значительно потерять в объеме и очертаниях. Это отрицательно сказывается на силуэте.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • не садиться на слишком жесткую диету, не практиковать разгрузочные дни;
  • следует выбирать белковые виды диет – это поможет укрепить мышцы;
  • отказаться от прыжков и бега;
  • носить качественные бюстгальтеры;
  • употреблять много воды: так молочная железа не будет терять вес в результате дегидратации, то есть обезвоживания;
  • делать отжимания;
  • делать массаж груди (только по назначению врача).

Этапы похудения

Весь процесс снижения веса разделяется на несколько этапов:

  1. Быстрая потеря массы тела. Она происходит за счет быстрого израсходования гликогена, обмена белка и быстрого выведения из организма жидкости. На этом этапе происходит интенсивное уменьшение количества жировой ткани в организме.
  2. Предварительное плато. На этом этапе похудения тела человек теряет примерно 0,5-1 кг веса в течение недели. Длительность такого этапа условна, потому что, чем больше изначально было жира в организме, тем дольше он будет длиться.
  3. Плато (длится в среднем около месяца). На этом этапе потеря веса постепенно прекращается. Такая реакция организма является нормальной и чаще всего начинается спонтанно. Если вес тела после этого не снижается, то нужно пересмотреть свой образ жизни и начать больше заниматься спортом.

Важно! Калорийность рациона в начале плато нельзя ни в коем случае снижать. Запрещено голодание. Также нельзя резко увеличивать физическую и силовую активность. Это приведет к тому, что скорость основного обмена веществ будет постепенно понижаться, и эффекта похудения не будет.

  1. Медленное снижение веса. Как раз после плато наступает фаза медленного снижения веса.
  2. Стабилизация. На этом этапе вес тела остается стабильным. Он это никогда не бывает точкой, потому что в течение дня бывают его резкие колебания.
  3. Этап выхода из диеты длится примерно от 1 до 2 мес. В это время рекомендуется постепенно увеличение калорийности суточного рациона. Выход из диеты тесно связывается с постоянным наблюдением за собой и реакцией организма. Такой этап требует тесного сотрудничества с опытным диетологом.
  4. Последний этап – это постоянное поддержание уменьшенной массы тела. Это не так просто, как может показаться на самом деле. Нужно не уменьшать количества приемов еды и следить, чтобы в рационе не были высококалорийные продукты. Необходимо постоянно консультироваться с диетологом, если вес проявляет нестабильность и в определенные периоды увеличивается.
Читать еще:  Магги диета вареные овощи

Упражнения для толстых, пожилых

С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект. Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце.

Упражнения для полных

Вот некоторые упражнения для полных:

  1. Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
  2. Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
  3. Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
  4. Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
  5. Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
  6. Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
  7. Приседания.
  8. Гимнастика.
  9. Фитнес.
  10. Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.

Программы для реального похудения для пожилых женщин немного отличаются.

Вот как похудеть женщине в возрасте:

  1. Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
  2. Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
  3. Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
  4. Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
  5. Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.

Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.

Что худеет в первую очередь при диете

Содержание статьи:

  • Физиология похудения женского организма
  • Что уходит первым – жиры или мышцы
  • Какая часть худеет первой
  • Как сохранить при диете форму груди
  • Что, если ноги не худеют

У каждого человека свои особенности фигуры, поэтому и желания по поводу коррекции форм тела у всех разные. Многие недовольны избыточным накоплением жира в области бедер, другим уже надоело регулярно крутить обруч для уменьшения объемов в районе талии, некоторые женщины мечтают иметь более изящные руки и так далее. Но так или иначе невозможно при диете похудеть только в определенном месте тела.

Как худеет тело мужчин и женщин

Мужчины и женщины худеют не одинаково, да и результат сброса веса у разных полов держится по-разному. Все дело в отличии строения тела и в обмене веществ, а также в составе жировых клеток. Жировая клетка женщин крупнее и намного активней, поэтому слабый пол медленнее худеет, но зато быстрее набирает лишние килограммы веса. Лишний жир просто необходим для здорового протекания периода вынашивания ребенка и для репродуктивной функции.

Стоит упомянуть наличие в женском организме эстрогена, одного из активаторов жирообразующих ферментов. Следовательно, еще природой заложена некая программа по быстрому набору жира. Что касается мужчин, то у них ферментов, которые расщепляют жир, больше, поэтому и худеют они намного быстрее. Главным гормоном сильного пола является тестостерон, отвечающий за рост мышц, слабого — эстроген, отвечающий за жировые отложения. Лишний жирок в небольшом количестве у представительниц прекрасного пола указывает на женственность, а вот признаком мужественности можно назвать в меру выраженные мышцы.

Когда полнеет мужчина, сначала увеличивается в объеме его живот, у женщин жир откладывается на боках, бедрах и на нижней части живота, лишний вес в этих местах позже всего и уходит. Если вы замечаете, что перед месячными вы поправляетесь, это нормально, ведь перед каждой овуляцией в работу вступает прогестерон, гормон, подготавливающий организм на запас жиров для здорового вынашивания чада.

Женщины нередко набирают вес в периоде климакса, причиной такого явления является замедление процессов обмена веществ, а также уменьшение работоспособности гормональных функций половых желез. В таком случае не стоит садиться на жесткие диеты, так как несбалансированное питание может привести к неприятным заболеваниям, в том числе к развитию остеопороза. После 30 лет как мужчин, так и женщин, ждет ежегодное уменьшение мышечной массы на 300 г и 200 г соответственно.

Мужчины, как правило, включая инстинкт самосохранения, за один прием съедают примерно на 70 % больше, чем представительницы прекрасного пола. Женщины же зачастую едят не то, чего требует их организм, а то, что подсчитает необходимым их сознание.

Желудок может растягиваться с 1-1,5 л до 3,5 л в объеме. Очень часто при просмотре телевизора люди имеют привычку параллельно кушать, не контролируя количество съеденной пищи. Чтобы держать тело в тонусе, нужно разделять отдельно процессы просмотра телевизора и приема еды.

Жир или мышечная масса уходит сначала при диете

Когда человек садиться на диету или занимается физическими упражнениями, в первую очередь в организме теряются запасы гликогена, затем расходуются жиры и только потом — собственные мышцы. Если поначалу уменьшается мышечная масса, вполне возможно, причиной этому является низкокалорийная диета с недостаточным количеством белка. Во время прохождения программы похудения с дефицитом калорий потеря веса происходит ступенчато. Сначала человек худеет довольно-таки быстро, потом вес худеющего замедляется и через какое-то время снова уменьшается. Такие изменения могут определяться водным балансом.

Читать еще:  Белковая диета классическая

Большинство худеющих людей выбирают правильные диеты, при которых можно скинуть от 500 г до 1 кг веса в неделю, при этом они не сильно нагружают организм физическими упражнениями и теряют примерно 75 % своего веса жировой тканью и 25 % сухой массой.

Наверняка вы знаете, что жир и мышцы отмечаются разной плотностью, поэтому 1 кг жира и столько же мышц выглядят по-разному. Вы можете думать, что сильно похудели, измерив сантиметром свои объемы, но весы могут «думать» совсем иначе, и наоборот.

Что худеет первым

Каждая женщина, которая имеет проблемы с весом, может четко показать места, в которых она желает похудеть. Но убрать лишний жир только в определенных частях тела очень и очень сложно. Практически все представительницы прекрасного пола устроены так, что худеют по направлению сверху вниз.

Во время прохождения программы похудения сначала худеет лицо, потом грудь, руки, талия, ягодицы, затем только бедра и «ушки». Поэтому, если вы хотите похудеть в районе талии, наберитесь терпения и продолжайте правильно питаться.

Почему сначала худеет лицо? Все просто. Дело в том, что сброс веса происходит за счет сжигания подкожного жира. Поскольку на лице этого жира меньше, эта часть худеет заметней, нежели другие. Бывает и такое, когда тело худеет, а лицо — нет. В таком случае, вполне возможно, что на лице просто отеки и нужно сходить к врачу для проверки работы сердечнососудистой системы, почек и щитовидной железы.

Очень важно во время диет ухаживать за кожей лица, чтобы она не обвисла. Обязательно пользуйтесь соответствующими кремами.

Можно сказать, похудение происходит равномерно, просто результат потери веса заметен лишь там, где сосредоточено наименьшее скопление клеток подкожного жира.

Как во время диеты сохранить красивую форму груди

Этот вопрос волнует очень многих девушек и женщин, которые желают сохранить красивые формы бюста. Во время сброса веса грудь может не только похудеть, но и потерять красивые очертания. Чтобы это предотвратить, можете придерживаться следующих рекомендаций:

    Не садитесь на жесткие диеты быстрого действия и разгрузочные дни, они приводят к утрате эластичности соединительных тканей. Вы можете худеть медленно, просто уменьшая количество употребляемой мучной, сладкой жирной, копченой пищи, но зато грудь останется такой же формы. Не следует полностью лишать рацион жиров.

При выборе диеты отдавайте предпочтение белковым программам. Еда, в которой много белка, будет стимулировать производство коллагена, который приведет к укреплению мышц и улучшению эластичности тканей. В качестве напитков выбирайте протеиновые коктейли.

Представительницам большого размера груди стоит отказаться от таких физических занятий, как прыжки и бег. Делайте силовые нагрузки, выбирайте йогу, стретчинг (упражнения для растягивания мышц) или пилатес, который укрепляет пресс, улучшает баланс и координацию.

Чтобы грудь держала форму, купите спортивный качественный бюстгальтер.

Пейте много воды. Дело в том, что сама молочная железа не худеет, но может потерять форму именно от обезвоживания. Не стоит заменять питьевую воду чаем и кофе, колой или другими газированными напитками.

В женской груди нет мышц, но это не означает, что физические упражнения никак не скажутся на форме бюста, они заметно улучшат кровообращение и отток лимфы, что положительно повлияет на эластичность тканей. Лучше всего делать упражнения до того, как грудь потеряет форму. Многие фитнес-тренеры рекомендуют регулярно делать отжимания.

  • Массаж груди может быть как полезным, так и вредным, поэтому перед этой процедурой обязательно обследуйтесь на наличие опухолевидных образований. Если грудь здорова, легкий массаж с использованием кремов или растительных масел (оливковое, миндальное, масло виноградных косточек и т.д.) поможет увеличить грудь в размере.
  • Что делать, если не худеют ноги

    Одни представительницы прекрасного пола интересуются, как похудеть в области талии, другие никак не могут понять, почему они сидят на диете, а жировые отложения так и не покидают область бедер. Чтобы разобраться со второй ситуацией, необходимо для начала ответить на вопрос, почему жир вообще откладывается на ногах.

    Еще природой запрограммировано откладывание жира на попе, животе и ногах, чтобы поддерживать детородную функцию женщины. Также причина набора веса на ногах является неправильное питание и сидячий образ жизни. Чтоб уменьшить объемы в проблемных местах, необходимо четко знать, что можно употреблять в качестве пищи, а что нет.

    Чтобы похудеть в ногах, попробуйте отказаться от следующих продуктов:

    • Шоколад.
    • Семечки и орехи.
    • Жаренные, жирные и копченые продукты.
    • Мороженое.
    • Яичный желток.
    • Различная выпечка.
    • Сыр с большим процентом жирности.
    • Газированные напитки.

    Вместо этого обращайте больше внимание на:

    • Йогурт, кефир, простоквашу, ряженку.
    • Лосось либо рыбий жир.
    • Овощи и фрукты.
    • Жидкую пищу.

    Во время прохождения программы похудения многие девушки, посещая тренажерные залы, замечают, что их ноги стали выглядеть очень накаченными, этому есть свое объяснение. Для накачки мышц необходимо им давать нагрузку, но если вы хотите согнать жир, вам подойдет совсем не силовые упражнения. Отправляйтесь на йогу, шейпинг или другое занятие в этом роде для женщин.

    Если вы выберите степ-аэробику, вы не только похудеете в ногах, но и избавитесь от комплексов. Для достижения хороших результатов, достаточно ходить на такую тренировку два раза в неделю. Степ-эаэробикой можно смело заниматься дома, только для этого необходимо будет приобрести специальную платформу.

    Помочь похудеть в ногах может бег. Возможно, в первые две недели вы замените увеличение объема икр, но через некоторое время бега и правильно подобранной диеты ноги все же заметно похудеют. Хотите уменьшить в размерах бедра и ягодицы — бегайте трусцой, то есть сначала наступайте на носок, а уже потом переносите вес на пятку. Чтобы не травмировать суставы и голеностопы, носите только удобную спортивную обувь. Вместо вечерних пробежек можете приобрести беговую дорожку, с которой можно настраивать скорость бега или ходьбы, контролировать время и количество шагов.

    Источники:

    http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/chto-hudeet-pervoe.shtml
    http://calenda.ru/poxudenie/cto-hudeet-v-pervuu-ocered-u-zensin.html
    http://tutknow.ru/diets/2527-chto-hudeet-v-pervuyu-ochered-pri-diete.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector