Рецепт из апельсинов для похудения

Апельсины для похудения

Апельсины для похудения — особенности:

• Известно, что апельсиновая корка обладает свойствами против ожирения.
• Отшелушивающие пилинги богаты клетчаткой и улучшают пищеварение.
• Ежедневный травяной оранжевый чай может помочь вам сжигать жир.

Яркие апельсины — это сочные плоды, которые мы все любим кушать, а также пить апельсиновый сок. Плоды, которые доступны с ноября по январь, а также в летние месяцы с марта по май, пользуются по всему миру популярностью.

Универсальность апельсинов очевидна из-за того, что вы можете съесть его различными способами: от употребления его в сыром виде или сока из него. Также вы можете его добавить в пирожные, кексы, салаты, муссы и т. д. Любите ли вы бросать их вместе с зеленью, или пить стакан свежего сока за завтраком. Но это не единственные причины, по которым они являются одними из самых популярных фруктов во всем мире.

Апельсины наполнены питательными веществами, а именно витамином С, который отлично подходит для кожи. Апельсины также отлично подходят для иммунной системы, контролируют уровень сахара в крови и артериальное давление, а также помогают контролировать холестерин. Преимущества фруктов хорошо известны, но мало кто знает о преимуществах кожицы фруктов. Знаете ли вы, что апельсиновая кожура может помочь вам сбросить вес?

Апельсины для похудения: преимущества

Есть много причин, чтобы не выбрасывать эти апельсиновые корки, потому что они имеют ряд преимуществ для здоровья. Апельсиновая цедра широко используется в косметических процедурах и в качестве ингредиента в масках для лица. Апельсиновая кожура имеют определенные характеристики, которые делают их идеальными для потери веса.

Вот некоторые преимущества апельсиновой корки, которые делают ее отличной для потери веса:

1. Наполненность волокном: апельсиновая кожура богата клетчаткой, что делает их отличным дополнением для тех, кто хочет похудеть. Клетчатка важна для сытости, а также для хорошей работы пищеварительной системы.

2. Способствует сжиганию жира: апельсиновые корки богаты витамином С, что может способствовать сжиганию жира. Исследования также обнаружили, что экстракты апельсиновой корки обладают свойствами против ожирения.

3. Борется с воспалением и аллергиями: апельсиновый пилинг может препятствовать высвобождению гистамина, что вызывает аллергические реакции в организме. Они также обладают противовоспалительным действием из-за присутствия флавоноидных соединений.

4. Борется с запорами: апельсиновая корка содержит нерастворимые полисахариды, такие как пектин, которые предотвращают запоры и улучшают здоровье пищеварительной системы. Они также борются с кислотой и сердечными заболеваниями. Здоровая пищеварительная система связана с более быстрой и эффективной потерей веса.

5. Регулирует уровень сахара в крови: апельсиновый пилинг может помочь предотвратить внезапные спайки или снизить уровень сахара в крови, что приписывается присутствию пектина.

Как использовать апельсины для снижения веса

Существует несколько способов употребления апельсиновой корки. Один из лучших способов уменьшить потерю веса с помощью апельсиновой корки — это сделать из них травяной чай. Все, что вам нужно, чтобы сделать этот чай, — апельсиновая корка и вода. Вы можете использовать свежие апельсиновые корки или сушеную апельсиновую кожуру, чтобы приготовить чай. Вы можете либо нарезать сушеный кожуру, либо размалывать их, чтобы сделать мелкий порошок.

Добавьте одну чайную ложку измельченных апельсиновых корок в воду и поварите некоторое время. Как только вода дойдет до кипения, то выключите огонь и накройте крышкой. Дайте настояться около 10 минут, а затем отфильтруйте, и ваш апельсиновый цельный чай готов!

Вы можете добавить специи, такие как корицу или подсластители. Это может быть мед как добавка в апельсиновый чай для похудения, чтобы улучшить его вкус. Удостоверьтесь, что вы тщательно вымываете апельсиновую корку, прежде чем использовать их для приготовления чая. Вы можете сделать много такого чая и охладить его для использования в течение двух дней.

Апельсины для похудения также можно добавить в йогурт для аромата, а также вы можете добавить порошок апельсиновой корки к своим коктейлям. Аналогичным образом, вы можете смешивать порошок апельсиновой корки с сахарной пудрой и посыпать его домашнее печенье и пироги.

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете.

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку.

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

• Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
• Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
• Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

• Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
• В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
• На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день. Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения» . Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Как похудеть на апельсиновой диете

Апельсин — цитрусовый фрукт, богатый витаминами и микроэлементами. Апельсиновая диета для похудения считается одной из самых вкусных и щадящих на сегодняшний день. Вода с апельсинами способствуют метаболизму не хуже воды с лимоном. Результаты заметны уже через неделю.

Химический состав

Оранжевый цитрус обладает ярко выраженным вкусом и ароматом. Калорийность в очищенном виде ничтожна мала — всего 36 ккал. Цитрусовые помогают похудеть за 2 недели.

Энергетическая ценность апельсина в соотношениях БЖУ без кожуры, равна:

Гликемический индекс свежевыжатого сока равен 40-50 единиц, у плодов меньше — 30 единиц.

Витаминно-минеральный комплекс помогает взбодрить организм взрослого человека на несколько часов.

Витаминно-минеральный состав

Витамины в 100 г апельсина:

• А — 5,5 мкг;
• В1 — 4,5 мкг;
• В2 — 3,5 мкг;
• В6 — 6 мкг;
• В9 — 5 мкг;
• С — 65 мг;
• Е — 200 мкг;
• Н — 2 мкг;
• РР — 150 мкг.

Микроэлементы в апельсинах:

• бор — 200 мкг;
• железо — 250 мкг;
• йод — 3 мкг;
• калий — 200 мкг;
• кальций — 50 мкг;
• кобальт — 1 мкг;
• магний — 15 мкг;
• марганец — 35 мкг;
• медь — 60 мкг;
• натрий — 15 мкг;
• сера — 8 мкг;
• фосфор — 25 мкг;
• фтор — 15 мкг;
• хлор — 3 мкг;
• цинк — 200 мкг.

Цитрусовые помогают пищеварению, избавляют от запоров. Их полезно употреблять при анемии. Оранжевый фрукт понижает уровень холестерина.

Правильное питание всегда подразумевало под собой употребление фруктов и овощей.

Как правильно похудеть на апельсинах

Аллергия является противопоказанием для диеты

Прежде чем садиться на апельсиновую диету, важно проконсультироваться с врачом. Для аллергиков и страдающих сахарным диабетом апельсиновая диета неприемлема и даже приносит вред. Не стоит садить на цитрусовую диету детей младше 7 лет. Неокрепший организм перенасытится витамином С, что вызовет аллергию.

Диета на апельсинах помогает многим красавицам достичь желаемого веса за кратчайшие сроки. Важно придерживаться принципа: правильное питание — залог успеха в достижении намеченной цели.

Существует апельсиновая диета на 7 дней, апельсиновая диета на 5 дней и самый суровый вариант — использование апельсиновой диеты на 4 недели.

Принципы диеты

Похудение на цитрусах подразумевает употребление апельсина при каждом приеме пищи в течение дня. Цитрусовые способствуют нормализаций пищеварения, за счет чего происходит быстрое снижение веса.

Когда худеешь при помощи диет, надо помнить простые правила:

• сбалансированное и умеренное питание является залогом успеха в достижении стройности;
• нельзя забывать о важности воды для организма (желательно выпивать минимум 2 л жидкости в сутки);
• нельзя ограничивать себя в пище соком и фруктами — следует кушать разные блюда маленькими порциями.

Сидя на апельсиновой диете, употребляют гречку или куриную грудку. Результаты не заставят себя долго ждать.

Главное в апельсиновой диете — соблюдать время приема пищи. Кушают строго по графику. Завтрак — в 9:00, обед — в 13:00, полдник — в 15:30, ужин — в 19:00. Перед сном кушать нельзя: это способствует нарушению режима отдыха и работы кишечника. В каждом из этих приемов пищи должен присутствовать цитрус. Желательно вместе с диетой соблюдать периодическую физическую нагрузку любого типа. Результаты измеряют не только с помощью весов, но и измеряя параметры.

Рацион питания с апельсинами на неделю

Апельсиновая неделя имеет свои плюсы и минусы. Главным достоинством цитрусовых считается стимуляция обмена веществ в организме — за 7 дней организм обновится, войдет в правильное русло. На 7-дневной диете цитрусовых наблюдают за кожным покровом в течение нескольких суток. Если происходят красные высыпания, употребление продукта прекращают.

На протяжении недели вместе с цитрусовыми употребляют следующие продукты:

• 1 кг гречки;
• 10 яиц;
• хлебцы диетические — 20 шт.;
• кефир обезжиренный — 2 л;
• мясо птицы, приготовленное на пару — 800 г;
• творог обезжиренный — 800 г;
• масло оливковое — 100 мл;
• овощи свежие — около 4 кг.

Крупы отваривают на воде, без соли и любых других специй. Мясо и овощи готовят в пароварке, без соли и специй. Все продукты располагают, как удобно, но в день по маленькой тарелке гречки нужно съедать обязательно.

Белки, жиры и углеводы важны при диете, желательно рассчитать БЖУ и из приведенного выше списка продуктов составить меню, в состав которого будет входить цитрус.

Примерное меню по дням недели

Апельсины употребляют с каждым приёмом пищи

Этот недельный курс для худеющих на цитрусах помогает быстро достичь результатов.

Понедельник

В начале дня кушают тертый цитрус и 100 г творога, стакан воды. В обед — пару вареных яиц, цитрус, стакан кефира на стакан вареной гречки. На ужин — рис и куриную грудку на пару, 3 свежих помидора, 2 хлебца, фрукт.

Вторник

Завтрак — гречка по желанию со стаканом кефира и цитрус. В обед — 1 вареное яйцо, апельсин, кефир с хлебцами. На ужин — отварная говядина без соли и специй (150 г), 1 ст. апельсинового сока, овощи, приготовленные на пару.

Среда

Завтрак — хлебцы со свежими овощами, стакан свежевыжатого сока. Обед — несколько вареных яиц, фрукт, чай зеленый либо кофе без молока и сахара. Вечером — белую рыбку, приготовленную на пару с соком лимона, цитрус, хлебцы и 1 ст. живого йогурта.

Четверг

Завтрак — творог со свежей зеленью, стакан воды с лимоном, апельсин. Обед — вареная гречка с маслом, хлебцы с томатом, апельсиновый сок. Ужин — отварная птица, яблоки и перловка.

Пятница

Завтрак — апельсин и стакан кефира. Обед — пара вареных яиц, пучок зелени с перемолотой вареной грудкой курицы, цитрус. Ужин — цитрус и 1 ст. кефира. Это разгрузочный день, поэтому желательно обильное питье.

Суббота

Завтрак — овощной салат с маслом, свежевыжатый сок. Обед — пара вареных яиц, гречка с кефиром, хлебец с томатом и цитрус. Ужин — отварной картофель, вымоченный в воде, приготовленная на пару куриная грудка и свежий огурец, стакан свежевыжатого сока.

Воскресенье

Завтрак — гречка с апельсином, стакан воды с лимоном. Обед — творожная запеканка с апельсином, стакан кефира. Ужин — 3 вареных яйца, томат, на ночь — цитрус.

Диетические рецепты

Сок апельсина используют для приготовления блюд

Существует большое разнообразие диетических блюд, в состав которых входит апельсин. Нижепредставленные рецепты пользуются наибольшей популярностью среди худеющих.

Мясо с апельсиновым соком

• говядина — 0,5 кг;
• свежевыжатый сок из апельсинов — 150 мл;
• апельсиновая цедра — 20 г;
• репчатый лук — четверть головки;
• соевый соус и кориандр — 20 мл;
• сливочное масло — 20 г.

Мясо нарезают кусочками длиной 6 см и толщиной в 2 см. Сковороду прогревают, растапливают на ней подсолнечное масло. Кусочки говядины прожаривают до золотистой корочки с обеих сторон. Огонь делают слабым, к мясу добавляют лук. Тушат 10 мин. под закрытой крышкой. Сок апельсина смешивают с цедрой и соевым соусом. Полученный соус выливают в сковородку, где тушится мясо. Тушат в течение 15 мин. на медленном огне.

Творожно-апельсиновая запеканка

Это полезный и вкусный десерт с нежной структурой.

• обезжиренный творог — 500 г;
• масло сливочное — 100 г;
• манная крупа — 7 ст. л.;
• цитрусовые — 2 шт.

В таре блендером смешивают творог со сливочным маслом, для вкуса по желанию добавляют сахар. После медленно засыпают манную крупу. Данную смесь взбивают до однородной массы. Ее выкладывают в подготовленную форму для кексов, заранее на форму стелют бумагу для выпечки. Если форма силиконовая, края смазывают маслом.

Блендером взбивают мякоть апельсина, очищенную от прожилок и шкурки. Далее ее выливают на творожную прослойку. Выпекают в духовке при 145°С в течение 45 мин.

Панакота с апельсином (десерт для худеющих)

• цитрус — 1 шт.;
• желток — 2 шт.;
• молоко обезжиренное — 75 мл;
• желатин — 10 г;
• вода — 100 мл.

С цитрусовых для аромата стирают цедру. Из плодов выжимают фреш. Желатин на 10 мин. оставляют в холодной воде. После добавляют половину выжатого сока. Желтки взбивают в отдельной таре до светлой пены. Молоко доводят до кипения, добавляют цедру, кипятят в течение 2 мин. Огонь убавляют: жидкость не должна кипеть.

В молоко выливают вторую половину фреша, тонкой струйкой вводят взбитые желтки. Варят на медленном огне в течение 12 мин., не переставая помешивать. Далее дают массе остыть, в это время на водяной бане протапливают желатин с соком, не доводя до кипения. Смешивают желатин и молоко, разливают по формочкам, ждут, пока застынет.

Источники:

http://mymulti.ru/pokhudeniye/apelsiny-dlya-pokhudeniya.html
http://skazproto.ru/apelsinovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/
http://fermoved.ru/apelsin/dieta-dlya-pohudeniya.html