7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько времени нужно организму чтобы привыкнуть к новому питанию

Сколько времени нужно организму чтобы привыкнуть к новому питанию

У каждого из нас есть свои представления о правильном питании и о способах похудения. Но, как оказывается, многие законы правильного питания, казавшиеся аксиомой, на самом дела – глубокие заблуждения. 10 самых распространенных мифов о похудении развенчивает (или подтверждает?) Галит Альдероти, главный диетолог компании Dieta-Club.

Миф 1: Похудение зависит от количества калорий: при «одноразовом питании» много не съешь, поэтому лучше питаться один раз в день, максимум – два.

Не верно. Наш организм намного умнее нас и не позволяет себя перехитрить. Если человек питается регулярно, в одно и то же время, предпочтительно 6 раз в день – организм спокоен за своего хозяина, он полностью расходует всю полученную из пищи энергию на метаболизм, так как уверен – новую достаточную порцию калорий он получит вовремя. Когда же организм не получает положенные ему калории в определенное время – он начинает их накапливать, сжигать меньшее количество калорий и формировать жировые запасы на случай длительного недополучения калорий.

Миф 2: Диеты и ограничения в еде помогают похудеть.

Не верно. Диеты помогают похудеть только во время жесткого их соблюдения и ограничения в еде. Организм наш очень умен – за время соблюдения диеты он привыкает к пониженному количеству калорий, оптимизирует обмен веществ и обучается тратить на привычные процессы жизнедеятельности меньшее количество калорий. Например, если до диеты вы употребляли в день 2000 калорий в сутки, а во время диеты – 1000, то ваш организм привыкает обходиться этой тысячей калорий. После того, как вы бросаете диету и начинаете питаться в нормальном режиме – как до диеты, — организм по-прежнему тратит всего лишь 1000 калорий в день, а вы уже употребляете привычные вам 2000 калорий – вот тут вы и начинаете серьезно прибавлять в весе — с большими процентами….

Миф 3: Для похудения рекомендуются вечерние прогулки. Но если употреблять на 150 калорий в день меньше, то на прогулку можно не выходить: «вместо того, чтобы сжечь в процессе гуляния эти 150 калорий, я лучше их не съем».

Не верно. Исследования доказали, что час ходьбы программирует организм на круглосуточную работу в режиме сжигания жира. Всего 2 легких прогулки в день — и вы начнете худеть даже во сне. Гуляйте в парках или возле моря, дышите чистым воздухом и худейте с удовольствием. Сделайте активное движение частью вашего образа жизни – используйте любую возможность для того, чтобы пройтись.

Миф 4: Ужин отдай врагу

Не верно. Если ваш рацион распределен правильно, если вы питаетесь как положено по науке – 6 раз в день правильными порциями сбалансированной пищи, то никогда не пропускайте очередной прием пищи. Даже когда вы сыты. Почему? Потому что механизм компенсации, который идеально налажен в нашем организме, обязательно компенсирует пропущенный ужин – шоколадкой на завтра, коробкой конфет или двойной порцией чипсов – послезавтра. Все наши действия имеют долгие последствия и не нужно пытаться сделать лучше – не поужинать – сейчас, чтобы не пожалеть об этом впоследствии, чтобы не формировать у себя чувство «я заслужила, чтобы побаловать себя».

Миф 5: Можно эффективно похудеть благодаря «раздельному питанию» и разделению белков и углеводов.

Не верно. Наша пищеварительная система в состоянии переваривать все виды пищи одновременно. Сбалансированная пища, сочетающая в себе и белки и углеводы, необходима для правильного образа жизни, а «раздельное питание» не приводит к похудению. С помощью «раздельного питания» иногда худеют, но только потому, что отказываются от некоторых видов продуктов и поэтому меньше едят.

Миф 6: От углеводов толстеют.

Не верно. Углеводы являются важнейшим источником энергии для организма. Углеводы разделяются на хорошие и плохие и представляют собой цепочки молекул сахара разной длины. Длинные цепочки (сложные углеводы) содержатся во фруктах, овощах, рисе, бобовых и продуктах из цельных злаков. Они полезны для организма. Короткие цепочки (простые углеводы) содержатся в мучных изделиях, сладостях и сахаре. Сложные углеводы постепенно и равномерно повышают уровень сахара в крови, простые – приводят к быстрому повышению и резкому снижению содержания сахара, а при снижении сахара в крови повышается аппетит, мы съедаем больше и толстеем. Поэтому лучше сократить употребление простых углеводов, проще говоря, сладостей.

Миф 7: Если заменить сахар медом – это поможет похудеть.

Не верно. И мед, и сахар примерно одинаковы по калорийности и оба продукта не приносят пищевой пользы, так как содержат простые сахара. Оба продукта обладают тем, что называется «пустыми калориями» и не имеют пищевой ценности.

Миф 8: Все виды жира вредны для организма.

Не верно. Наш организм жизненно нуждается в определенных видах жиров, например, в незаменимых жирных кислотах, которые содержатся в растительных маслах. Жирные кислоты не вырабатываются нашим организмом, но они необходимы для поддержки нормального жирового обмена. Практически нам нужен жир для того, чтобы сжигать жир. Многие обменные процессы в организме не могут проходить без участия жиров.

Некоторые витамины А,Д,Е являются жирорастворимыми и усваиваются только при наличии жиров. Организм должен получать до 30% калорий в день через жиры. Среди жиров также есть хорошие и плохие — ненасыщенные жирные кислоты из растительных масел и рыбы очень полезны, а насыщенные — из сливочного масла, жирного мяса, копченостей — принесут вред фигуре и здоровью. Льняное масло, оливковое масло (лидер по содержанию мононенасыщенного жира), жирные кислоты Омега-3 (которые содержатся во многих видах глубоководных рыб, обитающих в холодных водах) — все это важные виды жира, которые улучшают восприимчивость к глюкозе и поддерживают иммунную систему. Диета, бедная подобными веществами, не дает нам возможности потреблять эти важные элементы в нужном количестве.

Читать еще:  Джакузи массаж

Миф 9: Зеленое кислое яблоко содержит меньшее количество сахара, чем сладкое красное яблоко. Поэтому от кислых яблок полнеют меньше.

Не верно. Все сорта яблок содержат примерно одинаковое количество сахара. Разница во вкусе объясняется разными видами сахаров и разным уровнем содержания кислоты в яблоке.

Миф 10: Худеть лучше в компании, поддерживая друг друга и вместе двигаясь к цели.

Верно. Совершенно верно. Как показывает многолетний опыт Dieta-Club, правильно худеть нужно под руководством тех, кто сам прошел борьбу с лишним весом и преуспел в ней. Помочь в деле серьезного похудения могут диетологи и психологи, так как лишний вес – это комплексная проблема, захватывающая и общее здоровье человека, и его психику, и его социальное поведении и многое другое.

Система успешного похудения от Dieta-Club исключает все мифы и заблуждения и основывается на научно разработанных правилах, проверенных 25-летним опытом и сотнями женщин, которые не только похудели на 60, 50, 40, 30 и так далее килограмм, но и сохраняют желаемый вес уже многие годы.

Эффективность метода Dieta-club — 90%. Первое и главное правило здорового похудения – не голодать и разнообразно питаться 6 раз в день через каждые 1,5 — 3 часа согласно меню, разработанному врачами и диетологами.

Всем, стремящимся освободиться от лишних килограммов, неверных стереотипов и комплексов, Dieta-club желает успехов и предлагает свой успешный опыт.

Телефон поддержки: 1-800-601-601 (24 часа в сутки)

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «

»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г

в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического

, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта стресса

» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за

: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка)

в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г

в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление

до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте

основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г

в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до

(150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «

Переходим к правильному питанию за 20 дней

День первый – самый легкий!

Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!

Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.

3 дополнительных правил дня:

☀ Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки.

☀ Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками.

Читать еще:  Диета похудеть за неделю

☀ Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами.

Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). А так же, учитываем калорийность нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, мы вам поможем. Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед.

3 дополнительных правил дня:

☀ Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли.

☀ Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только не ешьте в неразмеренном количестве картофель.

☀ Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А так же откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками.

Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в Интернете. По вопросам можете писать сюда.

3 дополнительных правил дня:

☀ Не едим ничего мучного (в том числе и хлеб).

☀ Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше.

☀ Отказываемся от майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей.

Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный творог с медом и фруктами. Или можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль.

3 дополнительных правил дня:

☀ Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Заменяем на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 9%.

☀ Съешьте порцию орех. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в день.

☀ Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания.

Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.

3 дополнительных правил дня:

☀ Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок – то только натуральный без добавления сахара.

☀ Кушаем картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. , если она не большая по размеру, и 1 картофелине большой.

☀ Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей.

Пьем по-прежнему 1,5 – 2 литра воды в день, но теперь по новому графику. За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут.

3 дополнительных правил дня:

☀ Самое главное на сегодня – это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить свой рацион без них. В конце концов, ее можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса.

☀ Балуем сегодня себя диетический десертом, уже явно вам давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт.

☀ В качестве гарнира на ужин едим гречку.

Не забываем про 8 стаканов воды в день.

3 дополнительных правил дня:

☀ Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм!

☀ Обязательно съешьте чайную ложечку меда.

☀ Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный.

Пьем только полезные напитки.

3 дополнительных правил дня:

☀ Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью.

☀ Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.

☀ Пьем перед сном кефир.

Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.

3 дополнительных правил дня:

☀ В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные).

☀ Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами.

☀ Откажитесь от алкоголя.

Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.

3 дополнительных правил дня:

☀ Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе.

☀ Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом.

☀ Отказываемся от жаренного.

Молочные продукты мы выбираем обезжиренные.

3 дополнительных правил дня:

☀ Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши.

☀ Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.

☀ Сведите к минимуму потребление консерв.

Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.

3 дополнительных правил дня:

☀ Супы делаем без зажарки (это касается и борща).

☀ Позвольте себе сегодня немного сухофруктов.

☀ По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы.

Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день.

Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай.

☀ Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут.

В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат.

Читать еще:  Какой должен быть вес при росте 162 у женщины?

☀ Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить.

Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке!

☀ Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма.

Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть!

☀ Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут.

Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс!

Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно.

Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал.

Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть.

Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал.

Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы!

20 привычек правильного питания

Когда начитаешься статей про правильное питание, тогда кажется что это сложно. Надо смотреть таблицу калорийности, знать продукты с содержанием протеина. Легче скушать кусочек тортика и быть сытым и довольным.

Но к правильному питанию нужно привыкнуть и постепенно вводить хорошие пищевые привычки для того чтобы быть здоровым и энергичным. Если вы начнете хоть понемногу следовать рекомендациям то вскоре ваш рацион будет наполнен здоровыми и правильными продуктами.

1. Привычка
В молоко с утра вливайте кофе, а не в кофе молоко.
Сделайте так, налейте себе чашку молока, выпейте ее и оставьте столько молока, сколько вы привыкли добавлять в кофе. Таким вот несложным способом вы пополнили свой организм на 30 % кальцием и на 25% от суточной нормы витамином D.
2. Привычка
Как лекарство принимайте с утра витамины, различные –вит. По изучения диетологов витаминные таблетки помогают самочувствию и перекрывают недостатки диет. А по исследованию Хатчинсона – люди употреблявшие 10 лет витамины и до 200 единиц витамина Е, получили снижение на 50% риска заболеть раком прямой кишки.

3. Привычка
Перед каждой едой выпивайте 2 стакана воды. Для вас же вдвойне будет лучше – нет обезвоживанию и меньше еды. А голландскими исследованиями доказано, что так понижается аппетит. И за этим снижается вес.

4. Привычка
Если соусы, то с побольшим содержанием томатов и сыром не жирным. Так понижается риск заболеть простатой и раком. А если не кушать сыр моцарелла, то вы спасете свой организм от запаса 20 грамм жира.

5. Привычка
Если едите помидоры, то ешьте в два раза больше. Получаете полную порцию ликопена. А ликопен борется раком.

6. Привычка
В каждом приеме пищи кушайте лук. Как только можно, так и добавляйте в блюдо лук. Лук спасает работу сердца.

7. Привычка
Если любите кушать фаст-фуд, то запивайте водой с содержанием натрия. Он нейтрализует съеденный жир.

8. Привычка
Запивайте еду чаем. Старайтесь сделать это привычкой.

9. Привычка
Перекус делайте в 3 часа дня. Так можно понизить усталость и беспокойство и предотвратить вечернюю обжираловку. Перекусить не шоколадкой, а йогуртом или кусочком сыра, яблочком.

10. Привычка
Все фрукты кушайте с кожурой. В ней много полезных веществ. А в апельсинах выгрызайте белую кожицу, там много витаминов.

11. Привычка
Как только уходите из дома, наберите бутылку воды и возьмите на работу. Постарайтесь в течении рабочего дня осушить все до дна.

12. Привычка
Когда кушаете грейпфрут — съедайте все красную мякоть. Это кладезь витаминов.

13. Привычка
По средам съедайте кусочек лосося. Очень полезные жиры, этих омегатри жиров как раз не хватает в нашем организме.

14. Привычка
Удаляйте жир с мяса. Приготовили мясное блюдо, промокните салфеткой весь жир. А если хотите полностью удалить жир, то промойте его в горячей воды. Вода поможет смыть холестерин и жир.

15. Привычка
Постарайтесь кушать салат без соуса. Или хотя бы отдельно.

16. Привычка
Когда кушаете брокколи, то поливайте ее сырным соусом или оливковым маслом. Весь жир раствориться в бете каротине и дойдет до кишечника. Просто без жира, не получите полную дозу бета каротина, который есть в брокколи.

17. Привычка
Просто вы должны признать в любви всем овощам и любить их кушать до конца жизни. Они вам ответят взаимностью и продлят вашу жизнь на долгие годы и сделают ее здоровой.

18. Привычка
Как только начинаете кушать калорийное, задумайтесь, сколько вы сейчас примерно съедите. И не кушайте жирное раз в день и много, а распределите на несколько раз.

19. Привычка
Кушайте частенько вкусненькое, но мало. Чтоб потом не накинуться на целый торт или 5 пирожных. После еды балуйте себя малым, так вы приучите мозг, что прием пищи окончен. И ночью не будет бежать к большому белому другу.

20. Привычка
Кушайте тарелочку сухого завтрака по вечерам. Такая пища малокалорийная и за 30 минут до сна вам поможет заснуть. И злаковые хорошо насыщают и наполняют.

Источники:

http://pohudenie-tut.ru/649_skol-ko-vremeni-nuzhno-organizmu-chtoby-privyknut-k-novomu-pitaniyu/
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie-za-20-dnei.shtml
http://www.diets.ru/post/417511/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector