2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цигун для похудения и пищеварения

Восточные практики для похудения – примеры упражнений цигун

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Цигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Польза техники цигун:

  • насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
  • улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
  • расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
  • нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
  • повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • расстройствах психики;
  • черепно-мозговых травмах;
  • употреблении курса лекарств;
  • послеоперационном восстановлении;
  • повышенной температуре;
  • сильном переутомлении;
  • астме;
  • близорукости и глаукоме;
  • болезнях почек.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Вот основные из правил:

  • заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
  • не стоит делать упражнения сразу после еды;
  • одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
  • лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
  • не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
  • похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
  • при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
  • проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное – не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

Начать стоит с простых упражнений, которые нужно делать до и после приема пищи. Они улучшают обмен веществ, заставляют кишечник работать правильно и способствуют похудению.

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

Лягушка

Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ноги нужно поставить под прямым углом и раздвинуть на ширину плеч. Локти кладутся на колени, одна рука сжимается в кулак, а другая обхватывает ее.

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Человек ложится на пол, сгибает колени под прямым углом и плотно прижимает ступни к полу. Одна рука кладется на живот, а другая – на грудь. Глаза закрыты.

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

  1. руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
  2. локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
  3. простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
  4. руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
  5. вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
  6. вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
  7. глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
  8. повторить первое упражнение.
Читать еще:  Для обмена веществ для похудения

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Чтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

  • перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
  • выпивать 1,5 литра жидкости в день;
  • выпивать стакан воды за полчаса до еды;
  • не есть за четыре часа до сна;
  • не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Видео по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

Цигун для похудения: зарядка или китайская философия? Дыши глубже и заваривай имбирь

Привет, друзья! Сегодня расскажу про цигун для похудения, про специальный оздоровительный комплекс упражнений и про буддийский цигун Лягушка, который считается самым известным упражнением по отзывам поклонников этого комплекса.

«Что это за зверь и чем он мне может помочь?» — спросишь ты. Это специальный оздоровительный комплекс упражнений, который пришел к нам из древней китайской культуры. Считается психофизическим методом, направленным на нормализацию работы организма и избавление от лишнего веса.

Китайцы придерживаются простого принципа — если твой организм работает эффективно и правильно, то и лишний вес ему совершенно не угрожает. Китайская школа имеет особую философию, но за сложными умозаключениями скрывается простейшая истина.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Немного о главном

В Китае эта терапия или гимнастика рассматривает тебя как сложную систему. Она способна правильно саморегулироваться и быть в полном равновесии со средой, которая окружает человека. Теория цигун включает в себя 12 систем и не менее важные 8 подсистем, из которых состоит организм человека. Эта китайская практика должна активно на них влиять, чтобы все работало, словно швейцарские часики. Настоящие, а не поддельные. Это очень важно.

Цигун — это не просто зарядка, которую ты делаешь по утрам и думаешь, что съеденная после нее булочка не отложится на боках. Это философия, призванная оздоравливать тело и разум. Регулярные дыхательные занятия способствуют улучшению качества твоей жизни, а диета и специальные упражнения улучшают твою фигуру.

Система основывается на питании и технике правильного дыхания. Питание состоит из равновесия между пятью ключевыми вкусами:

Также практика рекомендует отказываться от мяса, а вместо нее употреблять сою. Хотя человек создан природой как мясоед. Из него он получает важнейшие аминокислоты и микроэлементы. Заменить их чем-либо невозможно. Потому в этом компоненте я не совсем поддерживаю цигун.

Чтобы добиться эффекта от занятий, тебе придется правильно питаться и заниматься гимнастикой. Хотя ее называют дыхательной, на практике делать упражнения не так просто. Не пытайся выполнить сразу все техники. Это невозможно и потенциально опасно для твоего здоровья. Начинай постепенно от простого к сложному. Никому не нужны твои вывернутые пальцы или поврежденные мышцы спины.

Цигун – это особое дыхание, то есть дыхательная гимнастика, проводится по утрам и вечерам. Здесь все зависит от твоих навыков и желаний. Новичкам советую начинать с 1 занятия раз в 2 дня. Постепенно ты, окрепший и крутой приверженец цигун, сможешь выполнять сложнейшие техники два раза в день и достигать вершин китайской системы похудения.

В чем твоя польза?

И действительно, на твоем месте я бы тоже спросил — чем дыхательная гимнастика мне поможет в борьбе с лишним весом.

Пойми и запомни. Невозможно правильно и без вреда похудеть за неделю, как это обещают многие диеты. Ты можешь воспользоваться калькулятором индекса массы тела, определить оптимальные параметры для своей фигуры.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Но что дальше? А дальше ты последовательно и поэтапно движешься к своей цели.

Цигун не обещает, что ты со своим 120 кг через неделю превратишься в дюймовочку. Вовсе нет. И это мне очень нравится, поскольку такой подход к похудению я поддерживаю. Невозможно резко похудеть, не навредив своему здоровью.

Если рассматривать цигун как медицинский объект, то можно сделать несколько выводов о его пользе:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  • происходит обогащение крови кислородом за счет правильного дыхания;
  • снижается потребность в еде, падает аппетит;
  • нервные напряжения и стрессы проходят;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • ускоряются метаболические процессы;
  • ты защищаешь организм от болезней, спровоцированных ожирением.

Оздоровительный процесс по практике цигун включает в себя веру в энергию Ци. Но тут уже у каждого свое мнение. Есть очевидная польза от таких упражнений и против фактов не попрешь.

Основные преимущества

Я бы выделил следующие преимущества, характерные для китайской гимнастики под названием цигун:

  • происходит эффективное и постепенно сжигание лишнего жира;
  • улучшается общее самочувствие;
  • фигура приобретает привлекательные черты;
  • повышается настроение;
  • человек становится увереннее в себе.

Здесь нет невероятно тяжелых в физическом плане элементов. И многие из-за этого думают, что добиться каких-то результатов ты не сможешь.

Скажу так. Если ты будешь пару раз в неделю правильно дышать, а после этого сжирать половину холодильника, то результата точно не будет. Пойми, проблема твоего лишнего веса начинается в голове.

Качая каждый день железо, надрывая спину и разрывая мышцы, результат может прийти намного быстрее. Но какой ценой? Подобный подход намного опаснее и вреднее, чем ты можешь представить.

Питание и образ жизни

Настоятельно советую освоить технику ходьбы. Это достаточно мягкий и безопасный способ для начинающих.

Если ты думаешь, что после 2, 5, 10 лет игнорирования любого вида спорта тебе удастся взять и побежать, это серьезная ошибка. Некоторым людям противопоказан бег и ряд других упражнений, даже если есть безудержное желание похудеть. Это сложно.

Кто-то скажет, что цигун для ленивых. А ты попробуй придерживаться всех правил и выполнять комплексы упражнений, прописанные в практике. Ну как? Это не менее сложно, чем без подготовки пробежать 5 километров.

К цигун нужен правильный подход. Помимо того, что ты можешь посмотреть 15-минутный комплекс от Алекса и Ланы Анатоль, изучив бесплатно видео уроки, обязательно придерживайся всех ключевых правил методики похудения. Я говорю про правильное питание и образ жизни.

Читать еще:  Если есть одни фрукты можно похудеть

На этот счет цигун дает несколько советов:

  • не занимайтесь, если вы только что поели или очень голодные;
  • откажитесь от сигарет и алкоголя (банально, но очень правильно);
  • научись заваривать имбирь и пей только полезные напитки, отказавшись от кофе и чая в пакетиках;
  • не ешьте и не пейте ничего холодного перед занятием;
  • лучшим временем для упражнений является утро (так что придется поднять свою ленивую попу пораньше и начать худеть);
  • если утром нет возможности заниматься, перенесите упражнения на вечер перед сном.

Кстати, на заметку фитоняшкам и любителям подчеркнуть очертания своей фигуры. Здесь подобное не прокатит. Одежда должна быть свободной и не сковывающей движения. Занимайся в помещениях, где много свободного места и хорошая вентиляция. Не спеши. Эта практика не терпит спешки. Постоянно поглядывая на часы в процессе занятий, ты не сможешь достичь желаемого результата.

Упражнения

Москва постепенно узнает все больше про китайскую дыхательную технику. Это не только модно, но и актуально. Видео уроки с Ли Холденом, разработки четы Анатоль доступные и активно просматриваемые в Интернете.

Хотя буддийский цигун Лягушка считается самым известным упражнением, для эффективного похудения тебе нужно выполнять комплекс из 3 разных техник:

  • Лягушка, которая способствует снижению чувства голода;
  • Волна помогает справиться с хорошим аппетитом;
  • Лотос ускоряет обменные процессы в организме.

Отзывы самих поклонников китайской дыхательной техники и мнения мастеров сводятся к тому, что с помощью практики цигун ты худеешь и контролируешь собственный вес, не ощущая постоянный и уничтожающий изнутри голод. Если говорить простым языком — дыши правильно и ночные призывы холодильника подойти к нему и что-то взять оттуда прекратятся.

Подведем итоги

Я не имею ничего против цигун и других подобных философий, где говорят об энергии, разных силах и медитациях. Кому-то это действительно помогают. Другие настроены скептически.

Изучив цигун, можно сказать, что такая техника способна помочь в похудении. Но моментального эффекта не жди. Хочешь реального результата? Отлично. Тогда мой видео «Курс Активного Похудения» тебе в этом поможет. Совмещай его с цигун или используй как самостоятельное руководство для достижения поставленной цели.

Этот курс, я разработал специально для тебя. В нем учитываются все психологические и физиологические особенности. Я знаю, каково это постоянно хотеть есть, и бороться с соблазном заглянуть ночью в холодильник. Теперь ты можешь безопасно для здоровья сбрасывать лишние килограммы.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Китайская гимнастика цигун – отличный способ похудеть

Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.

Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.

Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.

Как увеличить эффективность гимнастики:

  • Стоит делать упражнения регулярно.
  • Не переедать.
  • Сохранять душевное спокойствие.
  • Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
  • Не переусердствовать.

Рекомендуется делать упражнения регулярно, проявляя самодисциплину. Заниматься можно каждый день или 2–3 раза в неделю. Эффект от упражнений появится через 30 дней.

Преимущества

Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

  • избавляет от лишнего жира;
  • улучшает здоровье человека и его самочувствие;
  • помогает преодолеть последствия стресса;
  • нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:

  • при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
  • заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
  • расстройства психики различной этиологии;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
  • нейроинфекции.

Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:

  • проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
  • послеоперационный период;
  • повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
  • переохлаждение или перегрев;
  • при наличии сильного переутомления.

Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкоголь, курить.

Программа цигун для похудения

  1. Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
  2. Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.

Базовая программа

В основе гимнастики всего 3 упражнения:

1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.

Выполняется лежа на полу.

  1. Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
  2. Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
  3. Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.

Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.

В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:

2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.

  1. Сесть на пол, ноги скрестить.
  2. Спину держать прямо, поставить локти на колени.
  3. Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
  4. Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.

Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:

3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.

  1. Принять позу лотоса.
  2. Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
  3. После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
  4. Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.

Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

Читать еще:  До и после худеем

В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.

Упражнения для пищеварения:

  • 2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
  • 2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.

На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.

  1. Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
  2. Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
  3. Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
  4. Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.

Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.

Преимущества глубокого дыхания:

  • насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
  • ускоряет процесс переваривания пищи;
  • улучшает обмен веществ.

На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:

Самомассаж

Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.

Поза фараона:

  1. Сесть на край стула. Выровнять спину.
  2. Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
  3. Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
  4. Руки спокойно кладут на колени.
  5. Макушка тянется вверх, живот немного втянут.

Время, проведенное в позе — 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.

Упражнения для самомассажа:

  • Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
  • Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
  • Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
  • Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
  • Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Диета

Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.

Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:

  1. Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
  2. Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
  3. Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
  4. Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
  5. Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).

«Главное — не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».

Какие продукты можно употреблять в пищу:

  • Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
  • Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
  • Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
  • Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
  • Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.

Отзывы

Инна, 34 года. После рождения ребенка значительно прибавила в весе. Решила немного похудеть и стала ходить в группу, занимающуюся гимнастикой цигун. Такой выбор сделала потому, что не переношу долгие занятия на беговой дорожке, поднятия тяжестей и т. д. Вес ушёл не сразу, но примерно через 1,5 месяца я почувствовала себя лучше, ушла усталость, стала выглядеть свежее. За время занятий в группе сбросила 10 кг! Теперь делаю упражнения дома, сама.

Алена, 26 лет. Занимаюсь гимнастикой самостоятельно, начинала с тренером, теперь практикую на пару с подругой. Все очень просто: упражнения можно делать в комнате или даже на балконе. Поддерживаю фигуру в идеальном состоянии и при этом трачу на все про все 25-30 минут в день.

Екатерина, 41 год. Почувствовала себя старухой, когда встретилась с одноклассницей. Она такая подтянутая, стройная, полна жизненной энергии и сил. Оказалось все дело в гимнастике из Китая. Теперь мы вместе ходим в группу цигун. Я тоже молодею и худею с помощью этих занятий.

Цигун – гимнастика, которая подходит для похудения, позволяющая нормализовать работу организма и избавиться от лишнего жира, как от скопления негативной энергии. Методика отличается простой и эффективностью, подтвердить это могут отзывы и фотографии реальных людей.

Источники:

http://ezoterica.club/meditatsiya/tsigun-dlya-pohudeniya.html
http://skazproto.ru/cigun-dlya-pokhudeniya/
http://diets-10.ru/cigun-dlya-pohudeniya-kitajskaya-gimnastika.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector