0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения китайские для похудения

Восточные практики для похудения – примеры упражнений цигун

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Цигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Польза техники цигун:

  • насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
  • улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
  • расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
  • нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
  • повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • расстройствах психики;
  • черепно-мозговых травмах;
  • употреблении курса лекарств;
  • послеоперационном восстановлении;
  • повышенной температуре;
  • сильном переутомлении;
  • астме;
  • близорукости и глаукоме;
  • болезнях почек.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Вот основные из правил:

  • заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
  • не стоит делать упражнения сразу после еды;
  • одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
  • лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
  • не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
  • похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
  • при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
  • проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное – не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

Начать стоит с простых упражнений, которые нужно делать до и после приема пищи. Они улучшают обмен веществ, заставляют кишечник работать правильно и способствуют похудению.

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

Лягушка

Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ноги нужно поставить под прямым углом и раздвинуть на ширину плеч. Локти кладутся на колени, одна рука сжимается в кулак, а другая обхватывает ее.

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Человек ложится на пол, сгибает колени под прямым углом и плотно прижимает ступни к полу. Одна рука кладется на живот, а другая – на грудь. Глаза закрыты.

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

  1. руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
  2. локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
  3. простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
  4. руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
  5. вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
  6. вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
  7. глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
  8. повторить первое упражнение.
Читать еще:  Массаж лечебный оздоровительный

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Чтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

  • перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
  • выпивать 1,5 литра жидкости в день;
  • выпивать стакан воды за полчаса до еды;
  • не есть за четыре часа до сна;
  • не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Видео по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих» наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой. Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес — это проблема всего организма в целом. Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др.

Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:

  • продумаете меню сбалансированного питания;
  • подберете щадящие физические нагрузки;
  • начнете выполнять дыхательную гимнастику.

Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» — именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей — устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х — 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой — снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Читать еще:  Массаж струей воды

Комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Упражнение №1. «Волна»

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды.

Наиболее удобное положение для выполнения «Волны» — положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Упражнение №2. «Лягушка»

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы.

Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик.

После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении

Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь.

После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй.

Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние.

Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут. Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике. В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

Упражнение №3. «Лотос»

При помощи упражнения «Лотос» снимается усталость и внутреннее напряжение, регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме. Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка») или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой. Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа:

☯ первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.

☯ следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.

☯ третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках. Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно.

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно.

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения.

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание).

Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний.

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду.

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню.

В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.

Упражнения китайской гимнастики Цзяньфэй для похудения

Желающие сбросить вес уповают на силу народных рецептов и практик, направленных на жиросжигание. Одной из самых древних, пользующейся популярностью и по сей день, является специальная китайская гимнастика для похудения Цзяньфэй.

Считается, что данная методика позволяет не только избавиться от жировых отложений, но и оздоровить организм. Так ли это на самом деле, и в чем заключается ее особенность? Какие разновидности существуют, и каких результатов ожидать? Всю информацию вы найдете в нашей статье.

Особенности и принципы выполнения

Хотя название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает положительный эффект на работу всех систем организма.

Такое наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу несколько проблем:

  • снижают чувство голода;
  • улучшают обмен веществ;
  • снимают усталость и раздражительность, которые всегда являются верными спутниками людей, сидящих на низкокалорийных диетах для похудения.

Кстати, многие не знают, что популярные дыхательные методики Оксисайз и Бодифлекс основаны как раз на принципах глубокого дыхания из китайской гимнастики для потери веса Цигун.

Достоинства и недостатки

Гимнастика Цзяньфэй для эффективного похудения имеет свои плюсы :

  1. Некоторые позы можно выполнять не только дома, лежа на гимнастическом коврике, но и на работе и в общественном транспорте.
  2. Все упражнения для похудения производятся плавно, что сводит риск получения травм до нуля.
  3. Гимнастика подходит для людей, проходящих период реабилитации различных заболеваний. Но в этом случае все же необходимо мнение лечащего врача касательно упражнений.

Но есть у китайской гимнастики и минусы :

  1. Для того чтобы понять принцип методики для похудения, нужно познакомиться с практиками, на которых она основывается.
  2. Эффект не наступает через неделю (как от популярных, изнуряющих организм диетических систем питания).

Польза для похудения

Объемы уменьшаются благодаря тому, что гимнастика:

  • обогащает кровь кислородом, что позволяет, в свою очередь, уменьшить аппетит;
  • регулирует обменные процессы в организме, а как известно — это один из главных помощников в борьбе за стройную, подтянутую фигуру.

Польза для здоровья

Конечно, похудение не является главной целью, которую преследует древняя китайская система. Прежде всего, выполнение дыхательных упражнений оказывает терапевтическое действие:

  • Методика снимает усталость и нормализует работу ЦНС. Особенно выполнение комплекса будет полезно людям, которые страдают бессонницей, не умеют контролировать свои эмоции.
  • Дыхательная система от древних китайских мастеров улучшает функционирование иммунитета.
  • Гимнастика оказывает помощь и облегчает состояние больных с артрозом или грыжей позвоночника.
  • Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, что избавляет от застойных процессов.
  • Не так давно ученые доказали, что метод китайских мастеров позволяет избежать опускания органов тазового дна. Поэтому она принесет большую пользу людям после 40-50 лет.
  • Благодаря глубокому дыханию, легкие отлично вентилируются, улучшается работа дыхательной системы организма.
  • Медленные упражнения помогают женщинам забыть о болезненных менструациях.

Противопоказания

Как таковых запретов гимнастика Цзяньфэй для похудения не имеет, но все же к выполнению упражнений следует отнестись с особой осторожностью людям:

  • страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • имеющим боли в позвоночнике и серьезные недуги суставов;
  • с камнями в почках.

Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения поз тем, кто недавно пережил травму позвоночника. По многочисленным отзывам, китайская методика подходит как для похудения, так и восстановления организма. Однако меры предосторожности не помешают.

7 упражнений для похудения

Вовсе не обязательно делать все позы из китайской гимнастики без исключения.

Каждая из них оказывает свое действие, поэтому вы можете прислушаться к своему организму, если после какого-то движения не чувствуете расслабления.

Волна

Незаменимая палочка-выручалочка для тех людей, которые привыкли потреблять пищу в больших количествах. Ведь именно это упражнение позволит избавиться от вечного чувства голода.

  1. Лягте на пол или диван, глубоко вдохните, одновременно втягивая живот и поднимая грудь.
  2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  3. После — медленно выдохните, опуская грудь и выпячивая живот.

Рекомендуется выполнять не менее 40 раз, но новичкам следует начинать с 15-20 повторений. Из-за непривычного диафрагмального дыхания может кружиться голова.

Поза Лягушка

Эта позиция китайской гимнастики улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

  1. Сядьте на стул со спинкой, поставьте ноги на ширину плеч, локтями упритесь в колени.
  2. При этом левый кулак (мужчинам — правый) обхватите кистью противоположной руки.
  3. Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и начинайте медленно дышать, то втягивая, то надувая живот.

Лотос

Простое упражнение для достижения медитативного состояния:

  1. Сядьте в позу Лотос. Руки поставьте перед собой, ладонями вниз.
  2. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Упражнение выполняйте в течение 10 минут.

Поза позволяет улучшить баланс тела, укрепить мышцы кора, ног и ягодиц.

  1. Присядьте на карточки, руки уприте в пол, ладонями вниз. Тело так же следует наклонить вперед.
  2. Теперь прогните поясницу и поднимите ягодицы.
  3. Из этой позы медленно опуститесь, чтобы опорой стали не ваши ладони, а предплечья.
  4. Вам необходимо опустить верхнюю часть тела максимально низко. При этом поясница должна быть прогнута дугой, а колени и щиколотки находиться на полу.

Воробей

Упражнение дает нагрузку на бедра и нижнюю часть живота.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Согните их в коленях и положите сверху ладони.
  3. Смотрите вперед и совершайте подскоки, отводя руки назад.

Поза Панды

  1. Сядьте на пол, обхватите ноги руками.
  2. Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь спиной пола.
  3. Из этого положения поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо.

Сделайте Большую Панду 12 раз.

Черепаха

В этой позиции укрепляются мышцы нижней части тела и рук. Немалую нагрузку получают и мускулы шеи.

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Упритесь ладонями и ступнями в пол.
  2. Поднимите поясницу максимально высоко.
  3. Из такого положения совершайте мелкие шаги вправо и влево.

Повторите упражнение 3 раза.

Существующие разновидности китайских практик

  • Гимнастика Цигун часто применяется в традиционной медицине. Ее ключевая особенность заключается в прямом воздействии на жизненную энергию Ци. Благодаря глубокому, размеренному дыханию омолаживается организм, и замедляется старение. Занятия Цигун помогают избежать развития ряда серьезных заболеваний.
  • Ушу оказывает благоприятное воздействие. Данным видом китайской практики, позволяющей похудеть и оздоровить организм, можно заниматься сразу после пробуждения, лежа в кровати.
  • Тай чи схожа с восточными танцами, ведь все упражнения выполняются медленно и без рывков. В основу этой китайской системы положены базовые приемы самозащиты. Перед началом тренировки специалисты советуют провести медитацию.
  • Гимнастика с валиком из полотенца . Избавляет от жира на животе, талии и улучшает осанку.

Видео-урок по выполнению древней дао-инь гимнастики:

Отзывы худеющих

Китайские упражнения для быстрого похудения просто незаменимы. Но все же мы не рекомендуем полагаться исключительно на них. Желательно не забывать о сбалансированном рационе питания и подвижном образе жизни.

Источники:

http://ezoterica.club/meditatsiya/tsigun-dlya-pohudeniya.html
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tszyanfei-kitaiskaya-dykhatelnaya-gimnastika.shtml
http://aveslim.ru/fitness/trenirovki/kitajskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector