1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За три дня сколько можно похудеть за

Экспресс-похудение за 3 дня — быстрые диеты с меню на каждый день, результаты и отзывы

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

  1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
  2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
  3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
  4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
  5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.
Читать еще:  Какой турбослим лучше для похудения?

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

  1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
  2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
  3. На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

  1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
  2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
  3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Диета на 3 дня: поможет влезть в любимое платье и поднять самооценку

Формально любая диета на 3 дня относится к разряду экспресс-диет (или проще говоря — диет для быстрого похудения), но по сути — всего лишь к череде разгрузочных дней. Важно понимать, что такое скорое похудение — явление довольно иллюзорное. А именно: невозможно потерять за 3 дня несколько кг лишнего веса за счет сжигания жировых отложений — увы, но все ваши жиры при вас и останутся. Потеря веса произойдет преимущественно благодаря выведению из организма лишней жидкости и так называемого на языке диетологов «пищевого мусора» — токсинов, остатков плохо расщепленной пищи и т.п. Однако свое дело диета на 3 дня сделает — поможет влезть в любимое платье и поднимет самооценку. Но не более того!

Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно — зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее — тем больше кг уходит.

Читать еще:  Магги диета вареные овощи

Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ. Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня, которые проводятся в моно-режиме (один день — один продукт). Например: первый день — на яблоках, второй день — на постном курином мясе, третий день — на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

День 1

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
  • Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
  • Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
  • Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
  • Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная диета

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это?

Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д.

Читать еще:  Похудеть через день

Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Разбираемся в вопросе быстрого снижения веса без вреда для Вашего здоровья.

Общие правила экспресс диет

Есть большое количество экстремальных экспресс диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!

К выбору монодиеты для быстрого похудения нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить своему организму.

Читайте 7 правил по результативному снижению веса , без которых нереально осуществить такие планы:

  1. Наличие реального избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
  2. Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
  3. Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
  4. Очень важно в любой жёсткой диете грамотный вход и выход из неё.
  5. Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Для достижения максимума эффекта монодиета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
  7. Хорошо будет в такой период посещать баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.

Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам.

  • Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:

    • разгрузочная монодиета;
    • диета на соках;
    • на молоке и зелёном чае;
    • на гречке и зелёном чае.

    При этом пятидневная диета — наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально и проще, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Такая диета будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий.

    Её суть — в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день — на овощах, день — на фруктах, день — на злаках и день — на кефире. Главное здесь — не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.

    Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.

    Замечательный результат даёт следующий рацион: на завтрак — зелёный чай и овощной салат; на обед — куриное филе с небольшим количеством бобов; на ужин — стакан воды + 1 ч. л. мёда и столько же сока лимона.

    Результативные способы для похудения за 3 дня

    Нужно помнить, что быстрые диеты для похудения за 3 дня на 5 кг запрещены тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой, артериальным давлением. Также диеты противопоказаны и во время беременности.

    Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше. Поэтому экспресс-диета — это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма.

  • Если перед вами стоит цель похудеть, сохранив здоровье, замечательно подойдёт разгрузочная монодиета.

    Она основана на том, чтобы в течение 3 дней раздельно питаться только определёнными продуктами (телятина, рыба, гречка, рис, кефир, овощи, фрукты). Какие продукты выбрать, вы можете решить сами, исключив из списка картошку, виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

    Важно только целый день есть всего один продукт. Например:

    1. 1-й день — куриное филе без специй и соли,
    2. 2-й — огурцы,
    3. 3-й — обезжиренный кефир.

    При помощи такой разделения питания за 3 дня можно в среднем похудеть в домашних условиях на 5 кг.

    Правильное однодневное голодание

    Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.

    Источники:

    http://sovets.net/11700-kak-pohudet-za-3-dnya.html
    http://www.woman.ru/health/diets/article/89178/
    http://ktostroynee.ru/metodiki/ves/kak-bystro-pohudet-na-5-kg-za-3-dnya

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector