2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жир на животе и боках как убрать

Как убрать жир с живота и боков

Лишний вес как любой лишний груз делает жизнь менее яркой и отнимает силы, как эмоциональные, так и физические. Локальные жировые отложения не только снижают самооценку, но и изрядно портят здоровье. Если ты из тех, кто не мирится с проблемой, а решает ее, то наша сегодняшняя статья будет полезна. Сегодня ты узнаешь, как убрать жир с проблемных мест — живота и боков.

Если ты хочешь убрать жир с определенных частей тела, то тебе необходимо подходить к проблеме комплексно. У каждого человека свои проблемные зоны, жир в организме распределяется неравномерно, а значит уходить будет тоже неравномерно. Поэтому готовься к тому, что единой таблетки от локальных жировых отложений нет. Есть единый путь, который лежит через правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и массажи. Но обо всем по порядку.

Почему важно сохранять нормальный вес?

Все дело не в моде на параметры манекенщиц, которые зачастую тоже бывают не здоровыми, а в том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические способности. А самое опасное это то, что излишки жира способны собираться не только под кожей, но рядом с органами. При избыточном количестве жира нарушается их кровоснабжение и появляются отеки, за счет которых вес увеличивается еще больше. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы. Все это приводит к преждевременному старению организма.

Причины проблемы:

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках. Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза. Добавь к этому отсутствие режима, питание рывками, и все условия для набора избыточного веса готовы. Есть те, кто поправился из-за гормонального дисбаланса, но по статистике таких людей гораздо меньше.

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Диета для уменьшения жира с боков и живота

Секрет этой диеты кроется в том, что она абсолютно такая же, как и диета для уменьшения жира с ягодиц, рук и ног. И как она выглядит?

  • Питание во время снижения веса должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы и все ассорти витаминов и микроэлементов, содержащихся в разнообразной пище. Для этого каждый день меняй свое меню.
  • Запомни, что существуют стоп-продукты. Обычно это все, что можно отнести к простым углеводам (изделия из белого хлеба, сладкое), которые несут в себе «пустые» ккал и провоцирует переедание, также стоит забыть про алкоголь, излишне жирное мясо (свинина, баранина) и жарку продуктов на большом количестве масла.

  • Считай ккал. Для этого нужно купить кухонные электронные весы и найти приложение для своего телефона, которое обычно так и называется «счетчик калорий». С ним ты можешь каждый день видеть наглядно, насколько правильно ты питаешься. Вначале подсчет ккал может показаться делом непростым, но быстро привыкнешь. Так же специалисты советуют завести дневник питания, чтобы в случае чего лучше видеть, где ты делаешь ошибку.
  • Еда должна приносить не только пользу, но и радость, необходимо готовить вкусно, иначе не получится похудеть, а затем контролировать вес. Необходимо понять, что если ты вступаешь на тропу здорового питания, то это навсегда. В противном случае ты рискуешь набрать вес обратно. Питайся вкусно, и у тебя не будет проблем с тем, чтобы всю жизнь ограничивать себя во вредной пище. Запекай куриную грудку с овощами и не жирным сыром, готовь стейки лосося, делай овощные салаты, а когда тебе захочется вспомнить вкус макарон, то не забывай про изделия из цельнозерновой муки. На просторах интернета ты сможешь найти множество рецептов полезных и вкусных лакомств, где уже подсчитаны ккал и БЖУ на порцию.

  • Для того, чтобы фигура стала подтянутой, необходимо питаться дробно. Ешь часто, но небольшими порциями. Переедание растягивает желудок и провоцирует чувство голода. Приемы пищи должны выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Т.е необходимо есть через каждые 2-3 часа. Если ты будешь голодать, то рано или поздно сорвешься — это раз, а два — голод запускает в мозгу сигнал о том, что наступили голодные дни, и тебя надо бы спасать от смерти, а значит организм начинает активно запасать лишний жир. Недостаток ккал часто приводит к тому, что человек не только не худеет, но и в конечном итоге набирает массу после того, как возвращается к привычному питанию. Запомни, что необходимо снижать по одному кг в неделю. Если получается больше, то увеличить количество или калорийность еды.
  • Ешь медленно, вставай из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщенные будет заметно через 20 минут.

  • Пей больше воды. Она снимает чувство мнимого голода, защищает от отеков и улучшает скорость метаболизма. Ее необходимо выпивать около двух литров в день. В любом случае пей тогда, когда тебе хочется. Жажда опасна.
  • Раз в неделю балуй себя любимым запретным блюдом. Это может быть кусочек любимого пирога или паста на сливочном соусе, но слишком не увлекайся. Это поможет тебе не терять мотивацию в процессе похудения.

Какие продукты стоит включать в рацион?

  • Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица и другие источники сложных углеводов.
  • Орехи в небольших количествах.

  • Рыба, морепродукты, нежирное мясо.
  • Куриные и перепелиные яйца.

  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Овощи и фрукты. Со вторым надо быть осторожнее, так как в них много глюкозы (сахара).

  • Натуральные масла в небольших количествах: оливковое, подсолнечное. Жарить на нем не рекомендуется.

Физические упражнения для красивого живота

Самое главное в процессе похудения — это питание. Но если к питанию добавить физические нагрузки, то эффект не заставит себя ждать. Можно каждый день совершать 10000 шагов, но те, кто хотят сформировать красивый пресс, должны проделывать определенный комплекс упражнений. Занимайся каждый день, и уже через месяц будут заметны первые результаты. Спортивные нагрузки наиболее уместны через два часа после приема пищи.

Втягивание живота с эффектом вакуума

Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на бедра. После этого сделай резко выдох через рот и задержи дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд расслабься и сделай вдох. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Планка

Встань на четвереньки, пятку одной ноги потяни назад, руку вытяни вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтяни, копчик втяни в себя. Поясницу держи прямо. Держать тело в таком состоянии необходимо минуту, и поменять руку и ногу.

Скручивание живота

Ляг на спину. Ноги подними, колени согни, руки вытяни в разные стороны. На выдохе ноги отведи влево, на вдохе верни в исходное положение, на выдохе отведи их вправо и на вдохе верни их в центр. Упражнение выполни по 10 раз в каждую сторону.

Читать еще:  3 дня яблоки 3 дня курица диета

Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов

16.04.2016 Похудение 1 Комментарий 342,461 Просмотров

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

  • самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
  • список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
  • советы специалистов;
  • а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Содержание

1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: « Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

  • Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
  • Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
  6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
  7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
  8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.
Читать еще:  На сколько можно похудеть за неделю на овощах и фруктах

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Полезные советы:

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

7. Быстро завариваемая лапша.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Все способы и средства убрать жир с боков

Жир в области живота и боков является часто проблемой как мужчин, так и женщин. Проблемные зоны у всех разные, но эта считается достаточно распространённой.

Уменьшить живот можно при разностороннем подходе к проблеме, учитывая невозможность похудения исключительно в одной области.

Нужно уделить внимание всем аспектам, включая тренировки, питание и режим дня, а не зацикливаться исключительно на прокачке мышц.

Проблемное место: почему сложно бороться с жировыми отложениями в районе талии

Убрать лишний жир с определённых частей тела бывает трудно.

Каждый человек уникален, так как отличается его метаболизм, уровень гормонов, образ жизни, привычки и иные факторы, поэтому и так называемые «проблемные зоны» будут разными.

Именно такие зоны худеют медленнее всего, тогда как организм в целом существенно уменьшился в объёмах.

Важно! Жир уходит из подобных локаций медленнее всего, и очень часто таким местом бывает именно живот и бока. Похудеть в этой зоне можно только лишь при соблюдении общих правил уменьшения прослойки.

Никакие специальные упражнения на бока и пресс не принесут результата, так как невозможно воздействовать на определённую часть тела с целью локального жиросжигания. Кроме того, выполнение упражнений для мышц брюшного пресса и боков при сохраненной выраженной жировой прослойки приведет к еще большему увеличению объемов проблемных зон за счет разрастания мышечной ткани. Жир будет уходить из организма в целом, пусть и с определённых частей позже всего. Поэтому убрать бока можно, только похудев в целом, и никак иначе.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Можно ли быстро удалить лишние сантиметры

Похудеть быстро, уменьшив бока и живот, можно, но некоторые пределы всё же имеются.

Сбросить несколько килограмм за месяц ‒ вполне посильная затея, а вот убрать такой же объём за неделю без вреда для здоровья вряд ли получится.

Если необходимо похудеть без последующих «откатов», то есть возвратов к первоначальному состоянию, рекомендуется сбрасывать вес постепенно, последовательно.

Голодание поможет сбросить массу быстро, однако может навредить здоровью, да и после возврата к привычному образу жизни худеющий наберёт ещё больше килограмм.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Убирать сантиметры с боков также нужно постепенно. Ни один метод экспресс-похудения не будет столь эффективен, как правильная диета и адекватный уровень физической нагрузки.

Как справиться с проблемой

Уменьшить жир в боках позволит комплекс мероприятий:

  • правильное питание, то есть подбор нужной калорийности и баланса нутриентов, а не голодание;
  • потребление достаточного количества воды. С реднестатистическому человеку, желающему избавиться от лишних килограммов, рекомендовано пить около 2,5 л воды, тем, у кого параметры роста и веса больше или меньше средних, можно увеличить или снизить объем поглощаемой воды на 0,5-1 и 0,4-0,5 мл, соответственно ;
  • уменьшение стрессовых ситуаций;
  • налаживание режима дня и здорового сна;
  • постепенное повышение уровня физической активности.
Читать еще:  Какой вес должен быть при росте 158 см у женщин?

Только все мероприятия в комплексе помогут достичь лучшего результата, но начать нужно с построения здорового меню и режима дня.

Питание

Питание играет очень важную роль в уменьшении боков и талии.

При составлении плана нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • в рационе должно быть много белка, до 50%;
  • рекомендуется убрать из меню простые углеводы, по возможности заменив их на сложные. К рекомендованной пище относятся крупы, нежирная выпечка из гречневой, ржаной муки, фрукты и овощи, нежирное мясо ;
  • максимальная калорийность должна приходиться на завтрак и обед. Вечером допускаются лишь лёгкие белковые блюда;
  • в рационе должно быть как можно больше овощей, особенно зелёных;
  • нельзя полностью убирать из рациона жиры, около одного грамма на килограмм веса должны присутствовать в рационе, в противном случае могут начаться проблемы с гормональной системой. Особенно от поступления жиров в организм зависит мужская половая система, на которую играет сразу несколько причин.

Важно правильно подобрать калорийность рациона. Проще всего посчитать количество потребляемых калорий до диеты и постепенно уменьшать его по 10%, до того, как потеря веса будет составлять от одного до двух килограмм в неделю. Уменьшение производится в первую очередь за счёт сокращения простых углеводов и вредных жиров.

Интересно! Альтернативой такому решению может стать постепенное снижение калорийности рациона до уровня, когда она составляет 75% от изначальной. При этом соблюдать такую диету можно (начиная от становления 75% калорийности) до того момента, пока заметные процессы похудения не прекратятся. Затем можно вновь прибегнуть к указанной методике. И так до тех пор, пока не получится приобрести желанную фигуру.

Упражнения для мужчин и женщин

Как женщине, так и мужчине нужно подбирать адекватную физическую нагрузку. Прогрессия должна быть постепенной, по мере укрепления организма.

Убрать бока, качая пресс и выполняя наклоны на косые мышцы, не получится. Это может только увеличить мышцы под жировой прослойкой, соответственно, талия будет только больше.

Лучше всего комбинировать аэробную и анаэробную нагрузку, но не забывать и про мышцы живота, но выполнять из в разумных пределах.

Самыми эффективными при похудении считаются:

  • бег, прыжки, велосипед и иная кардионагрузка;
  • тяжёлые силовые упражнения, вроде приседаний, жима лёжа и так далее;
  • различные силовые упражнения на тренажёрах.

Лучше всего комбинировать силовую нагрузку и кардио.

Это позволит сжечь больше калорий и ускорит метаболизм.

Можно выполнять круговые тренировки или одну полностью посвящать бегу, а другую ‒ силовой нагрузке. При подобном подходе к тренировкам во время силовых упражнений рекомендовано делать от 12 до 15 повторений в каждом упражнении и по 4-5 подходов. Это позволит ускорить процесс похудения и увеличит выносливость мускулатуры.

Подходов очень много, и рекомендовано использовать разные, чтобы мышцы не привыкали к одному типу нагрузки.

Режим

Режим имеет очень важное значение. Недостаток сна и отдыха в целом увеличивает выработку организмом кортизола, что приводит к разрушению мышц и снижению активности процессов расщепления жира в длительной перспективе, хотя на первых порах наблюдается противоположный эффект, в том числе и в районе боков и живота, что приводит к формированию специфических зон накопления жира.

Внимание! Уменьшить уровень кортизола можно, изменив образ жизни, минимизируя стрессы. Профессионалы рекомендуют лёгкие успокоительные средства, чай с мятой, медитацию и йогу. Всё это успокоит нервную систему и, соответственно, поможет в борьбе с жировыми отложениями.

Привычка вставать в одно время и также ложиться, равномерно принимать пищу также играет важную роль. Организм очень хорошо реагирует на режим, его работа налаживается, что помогает при борьбе с лишним весом.

Способы ускорить решение проблемы

Ускорить уменьшение жира с боков можно несколькими способами:

  • пить больше воды, так как она выводит лишнее из организма. Также вода ускоряет обмен веществ, чем способствует похудению ;
  • потреблять достаточно клетчатки, в том числе из БАДов, но основная часть должна поступать из пищи;
  • принимать витамины;
  • устранить возможные проблемы со здоровьем, в особенности влияющие на метаболизм и гормональный фон;
  • принимать жиросжигатели, предварительно ознакомившись с их противопоказаниями;
  • пить зелёный чай и принимать продукты, которые улучшают пищеварение;
  • добавить в рацион корень имбиря и иные продукты, ускоряющие метаболизм.

Эти способы являются дополнительными и не будут эффективны, если не налажено питание, тренировки и режим.

Помощь профессионалов

Профессионалы точно знают, как убрать жир с живота и боков.

Большая часть тренеров, диетологов и спортсменов с большим опытом считают, что похудение в области живота требует уменьшения жировой прослойки на всём организме в целом.

Внимание! Подразумеваются подкожные жировые отложения, а не те, которые находятся в брюшной полости, — висцеральные. Поскольку последние не влияют на внешний вид человека. Однако играют важную роль для внутренних органов.

Похудеть в животе поможет комбинирование методик ‒ налаживание режима, установка правильного питания, исключение вредных привычек, стрессов. Комплексный подход будет самым результативным и позволит достаточно быстро достичь хорошего результата.

Джен Селтер, фитнес-модель

Популярная в сети фитнес-модель часто делится своими секретами. Она утверждает, что добиться плоского живота и проработанного пресса, а также развитых косых мышц живота ей помогла в первую очередь диета. Развитый пресс будет незаметен под слоем жира, а его локальное уменьшение невозможно. Поэтому правильное питание является основой последующего похудения.

Трейси Андерсон, тренер

Трейси Андерсон работает со многими звёздами Голливуда и помогает им в построении фигуры.

Она считает, что нужно подходить к процессу достижения плоского и красивого живота с разных сторон, налаживая питания и полностью выкладываясь на тренировках.

Как тренер, она является сторонником коротких, но интенсивных занятий, которые прорабатывают сразу несколько мышечных групп, так как это более эффективно для общего похудения, чем длительная работа на отдельные мышцы.

Пьер Дюкан, диетолог

Французский диетолог и популяризатор правильного питания считает, что диета играет ключевую роль. Убрать жир с боков без некоторого ограничения потребляемых продуктов не получится, при этом он является противником различных монодиет и разгрузочных дней.

Он считает, что питаться нужно разнообразно и вкусно, но всегда стоит следить за общей калорийностью и соотношением нутриентов. Физические нагрузки будут бесполезны, если питание не будет приведено в норму.

Полезное видео

Как эффективно избавиться от жира с боков, узнайте из видео:

Основные выводы

Перед тем как убрать жир с боков, стоит освоить общие принципы жиросжигания. Большая часть специалистов утверждает, что похудение нужно начать с питания и режима, так как без этих факторов уменьшение процента жировой прослойки достичь не получится. Далее нужно постепенно увеличивать физическую активность.

Качать пресс и косые мышцы живота с целью уменьшить жир в этой области нет смысла. Жиросжигание не может быть локальным, оно требует комплексного подхода и должно быть нацелено на похудение в целом. Ускорить процесс похудения помогут специальные препараты — жиросжигатели. Однако существует много противопоказаний к их приему, поэтому перед тем, как начать их использование, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Источники:

http://boombate.com/boomagazine/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-139026
http://lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html
http://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-zhivota-i-bokov/ubrat-s-bokov.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector