1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как ускорить обмен веществ после 30?

6 правил для улучшения метаболизма после 30 лет

С 30 лет в организме человека начинают происходить необратимые изменения. Жить так, как раньше, уже получается: после 30 заметны первые признаки старения кожи, суставы поскрипывают, увеличивается жировая прослойка, похмелье после застолий становится тяжелее…

Правда ли, что после 30 лет нарушается обмен веществ в силу естественных причин? Или мы сами «подталкиваем» организм к увяданию? Раскрываем мифы и факты о метаболизме с диетологом-нутрициологом Натальей Нефедовой.

Как разогнать метаболизм
«Изменения функции органов пищеварения развиваются медленно и носят сугубо индивидуальный характер. Обменные процессы организма замедляются только после 40–50 лет. А в 30–35 лет лишний вес, плохая кожа и морщины — следствие неправильного питания, диет, недосыпа. Раннее старение зависит от того, что, как и когда мы едим», — рассказывает Наталья.
Можно заново запустить обмен веществ и восстановить все процессы. Так что оправдывать себя, мол, «всё, такой, как в 20, я уже не буду», не выйдет. Ситуация полностью обратима, если следовать нескольким правилам.

Как ускорить метаболизм после 30 лет

Добавить физическую активность
Без движения любые диеты, детокс и прочие модные ухищрения работать не будут. Регулярные занятия плаванием, гимнастикой, танцами, йогой повышают метаболизм на 20 %. Даже обычная двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе также подойдет. Главное — активность должна приносить удовольствие!

Для выработки ферментов и гормонов нашему организму постоянно нужны питательные вещества. Происходит нарушение метаболизма, когда мы голодны. Поэтому своевременный прием пищи намного эффективнее диет.
Завтрак должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Исключи из него животные белки (мясо, сыр, рыба, яйца). Они ускоряют процессы старения и загрязняют организм, лучше замени их цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, орехами.

Обед нельзя ни в коем случае пропускать. Он должен быть плотным и насыщенным белками, жирами, углеводами (овощи и фрукты, молочные продукты, бобовые, орехи, яйца, тофу). С 13:00 до 15:30 — самая активная фаза выделения ферментов. Если ты не пообедала или просто перекусила, то организм будет «закисляться», вечером жди упадок сил, тягу к сладкому.
Ужин также не стоит пропускать, хотя бы легкий. Распространенное правило «не есть после шести» — это миф. Не едят после 18:00 те, кто ложиться спать в 21:00. А остальным желательно просто подождать 3 часа до сна после приема пищи.

Высыпаться
Человеку в сутки нужно спать минимум 8 часов подряд. Недосып часто перерастает в желание скушать сладкого: шоколад, печенье, какао, торты. Сладкая пища дает выброс гормона удовольствия дофамина, дарит нам ощущение тепла и уюта, успокаивает и расслабляет. Но в результате мы получаем лишние килограммы.

Помни, что невыспавшийся организм переходит в режим выживания, так как испытывает сильнейший стресс. При этом вырабатывается гормон страха кортизол. Плохой режим сна ведет к плачевным последствиям: снижению интеллекта и памяти, инфаркту, инсульту, диабету, упадку либидо, увеличению веса, депрессии и прочим недугам.

Употреблять достаточно жидкости

Нехватка влаги в организме сильно нарушает работу всех систем. Появляется головокружение, головные боли, рассеянность. Когда ты хочешь пить, это первый признак обезвоживания, а значит, организму уже очень сильно не хватает жидкости.

Желание закусить плотный прием пищи чем-то сладеньким — это результат клеточной жажды, и мозг воспринимает ее как тягу к сладкому.

Известно, что нужно употреблять не менее 2–3 л жидкости в день. В это количество входит и вода, и свежевыжатый сок, и травяной чай, а также сочные салаты и супы. Главное помнить, что 50 % этой жидкости должна занимать чистая питьевая вода.

Существует миф, что употреблять воду нужно исключительно в промежутках между приемами пищи. На самом деле здоровому человеку можно пить до, во время, и после еды. А вот запивать пищу чаем или кофе нельзя: они мешают усвоению железа, цинка и магния. Следует подождать минимум 30 минут.

Восполнить нехватку витамина D

Контролируй уровень витамина D. Признаками его нехватки являются проблемы с зубами, боли в мышцах, ощущение подавленности, отсутствие настроения и медленное заживление ран. Солнечный свет способствует выработке в организме этого витамина. Но так как не у всех есть возможность проводить время в солнечных странах, то необходимо компенсировать нехватку пищей и биодобавками. Анализ крови и посещение врача помогут тебе определить дозировку витамина D.

Перестать считать калории
Забудь о диетах с подсчетом калорий. Всё равно правильно определить их количество невозможно — после термической обработки, в зависимости от способа хранения продукта, уровня влажности калории могут меняться.

Можно питаться на 1 000 ккал тортиками, а можно употреблять на 2 500 ккал яйца, рыбу, авокадо, крупы, масла и чувствовать себя отлично. Важно помнить и о психологическом комфорте. Когда смотришь на еду и видишь лишь цифры, то пропадает всякое настроение. И в результате тело так и остается рыхлым, работать и жить тяжело, силы уходят, волосы тускнеют, портится кожа.

Если тебя интересует вопрос, как улучшить метаболизм после 30 лет, то следует прислушиваться к мнению современных опытных специалистов и не впадать в крайности самостоятельно. Главное помнить, что каждый организм уникален: что одних оздоравливает, то у других вызывает лишь проблемы.

Во время новогодних праздников ты рискуешь нарушить работу обменных процессов. Советуем тебе ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы помочь своему организму пережить невыносимую легкость пиршества. Ты удивишься тому, сколько вкусной еды можно есть и при этом худеть, если придерживаться несложных правил. Обязательно расскажи об этой статье своим друзьям в соцсетях!

Метаболизм после 30 лет: Мифы и факты

Какие основные законы питания следует соблюдать? Сколько раз в день принимать пищу? Пить ли во время еды, до нее или после? На эти вопросы отвечает диетолог-нутрициолог.

Что происходит в нашем организме в 30 и в 50 лет? Так ли волшебно действуют на нас пресловутые «три литра воды в день»? Что такое «сахарные качели»? Почему «не есть после шести» может быть вредно для здоровья? Разбираемся в этих и других вопросах вместе с диетологом-нутрициологом. Наталья Нефедова — консультант по снижению веса и планированию здорового питания. Участник международных конференций, автор более 80 научно-популярных статей. Член Ассоциации диетологов Канады.

От чего зависит метаболизм

Наталья, что такое метаболизм и от чего он зависит?

Метаболизм, или обмен веществ, — это ряд химических процессов, благодаря которым наш организм получает энергию для жизнедеятельности. Низкий обмен веществ — это когда мы едим, но калорий расходуется мало, и питательные вещества остаются «про запас» в виде жира. Высокий обмен веществ — когда все съеденное быстро перерабатывается, и жир не откладывается. Задумываясь об обмене веществ, в первую очередь надо обратить внимание на мышечную массу. Чем она больше — тем обмен веществ выше.

Читать еще:  Какой вес должен быть при росте 159 у девушки?

Происходит ли замедление метаболизма после 30 лет?

Какой-то четкой возрастной границы не существует, процесс изменений в нашем организме более плавный. Но действительно, 30 и 50 лет — это рубежи изменений. Люди чувствуют, что им надо что-то менять в привычном образе жизни, жить так, как раньше, больше не получается. Для сохранения формы необходима физическая нагрузка.

  • После 30 лет появляются первые признаки старения: изменяется состояние кожи и суставов, происходит набор веса.
  • После 50 лет добавляются гормональные изменения, наступает менопауза.

Как мы можем повлиять на скорость обменных процессов после 30 лет?

Есть несколько простых правил:

1. Необходимо увеличивать мышечную массу. Регулярные занятия спортом повышают метаболизм на 20%.

2. Питаться регулярно. Это эффективнее, чем диеты. В нашем организме постоянно вырабатываются ферменты и гормоны, для чего необходимо регулярное поступление питательных веществ. Во время голодания обмен веществ снижается.

Худшее, что мы можем сделать для нашего организма, — пропустить прием пищи.

Следует понимать, что распространенное правило «не есть после шести» — это один из мифов. Что происходит в этот период? Уровень сахара в крови падает (а мы должны помнить о том, что мозг питается только глюкозой), организм начинает вырабатывать сахар из аминокислот, из мышечной массы, в общем, сам себя кормит на протяжении шести часов, затем медленно наступает состояние кетоза, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием кетоновых тел. Это уже режим полуголодания, и все это время организм находится в режиме выживания.

3. Обратить внимание на количество употребляемой жидкости. Нужно примерно 35 мл на 1 кг веса. Когда вы слышите о 2-3 литрах в день, надо понимать, что речь идет обо всей жидкости. Это и вода, и свежевыжатый сок, и суп с салатами. Хорошо, если 50% жидкости будут составлять травяные чаи, свежевыжатые соки с морсами без сахара, а 50% — чистая вода. Нехватка воды сильно сказывается на работе всех систем. Даже 2% обезвоживания могут привести к головокружению, головной боли, затруднению восприятия ситуации. Надо понимать, что жажда — это не первый признак обезвоживания, на момент, когда вы ее чувствуете, организму уже сильно не хватает жидкости.

4. Наладить сон. Для здоровья нужно минимум 8 часов сна. Нехватку сна мы очень часто «заедаем». Мы начинаем есть то, что дарит нам ощущение тепла и уюта, согревает и расслабляет: шоколад, печенье, сладкое, жирное. Следует понимать: хронический недосып также приводит организм в режим выживания.

5. Держать на контроле уровень витамина Д. Проблемы с зубами, плохое настроение, мышечные боли, чувство подавленности, плохо заживающие раны указывают на нехватку этого витамина. Чтобы определить, в какой дозировке пить витамин, необходимо сделать анализ крови.

6. Есть острое, как ни парадоксально. Специи на время повышают скорость обменных процессов.

Какие основные законы питания следует соблюдать? Сколько раз в день принимать пищу? Пить ли во время еды, до нее или после?

Снова выделю ключевые моменты:

1. Питаться регулярно. Три раза в день — основные приемы пищи, плюс перекусы между ними. Основное внимание уделять завтраку: желательно устраивать его не позднее, чем через час после пробуждения. Ужин также не стоит пропускать, хотя бы легкий.

2. Пить можно и во время, и до, и после еды, если вы здоровый человек. Как правило, рекомендуют пить в промежутках между еды тем, у кого есть определенные нарушения, например, изжога. Не следует пить во время еды или сразу после нее чай или кофе, так как они мешают усвоению в организме железа, цинка и магния. Нужно подождать хотя бы полчаса.

3. Питание должно быть разнообразным. Обязательный набор продуктов: цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, молочные продукты, мясо или заменители мяса (бобовые, орехи, яйца, тофу и другие). Порция мяса в день не должна быть больше, чем ладошка.

Нужно обращать внимание на присутствие в рационе белка. Чем важен белок? Образует мышечные волокна, в том числе и отвечающие за внутреннюю работу органов, например, сердца; образует клетки крови — гемоглобин, который переносит кислород. Белковую пищу следует сопровождать витамином С, он помогает усвоению железа. Например, красную фасоль есть с помидорами.

Надо обращать внимание на присутствие в рационе железа (особенно при постоянной усталости), цинка (поддерживает иммунитет, есть в бобовых, растительных маслах — льняном, кунжутном и других), кислот омега-3 (содержатся в тофу, рыбе, грецких орехах, льняном масле).

Кальций помогает работе сердечной мышцы (это бобовые, темно-зеленая листва, редис, кунжутное масло). После 30-35 лет снижаются запасы кальция в организме, поэтому обращаем внимание на продукты, его содержащие: сыр, йогурт, семена кунжута и мака, яйца, зелень укропа и петрушки, шпинат. Следует обратить внимание на то, что именно витамин Д помогает усваивать кальций, — значит, надо проверить и его уровень.

Что делать, если постоянно хочется сладенького?

Существует генетическая предрасположенность ко вкусам. Кому-то больше нравится сладкое, кому-то — соленое. Как правило, нам хочется сладенького, когда мы не употребляем в достаточном количестве цельнозерновых продуктов. Это крупы, хлеб из муки грубого помола. В них больше клетчатки, пищевых волокон и витамина B1.

Наш организм работает круглосуточно, без перерывов, за ночь им тратится до 700 калорий. Это естественно, что утром нам хочется съесть конфетку, так организм сигналит о том, что срочно нужно глюкоза — пища для мозга и строительный материал клеток крови. В этой ситуации логично прислушаться к себе, но и вспомнить о том, что лучше съесть яблоко или банан. Дело в том, что шоколадка — это практически чистый сахар, ее потребление даст нам резкий скачок инсулина в крови, и через достаточно небольшой промежуток времени мы ощутим усталость. Это так называемые «сахарные качели». Фрукты же имеют в своем составе глюкозу в сложных соединениях, клетчатку, жидкость и фруктозу. Их употребление дает постепенное повышение уровня глюкозы в крови и контроль над чувством голода.

От чего зависит уровень холестерина в организме? Действительно ли лучше вообще не есть масла?

Дело в том, что 80% холестерина организм производит сам, лишь 20% поступает с пищей. Холестерин необходим для выработки гормонов, клеточных мембран. Как правило, если говорят о повышении холестерина, то проблема в неправильном образе жизни: недостаточном количестве овощей, фруктов и цельнозерновых в рационе, отсутствии физической нагрузки.

Правда ли, что соль — это «белая смерть»?

Соль — не угроза организму. Но если у человека есть гипертония, то стоит обращать внимание на потребление соли. Желательно снизить потребление консервов.

Читать еще:  Сколько часов пища переваривается в желудке

На какие признаки изменения обмена веществ следует обратить внимание?

• Постоянное чувство усталости — когда просыпаешься уже без сил.

• Резкая прибавка в весе.

• Нарушения менструального цикла.

• Резкие изменения в психологическом состоянии, перепады настроения.

• Постоянное чувство голода.

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих пунктов, необходимо навестить врача. Лучше, если это будет диетолог с профильным узконаправленным образованием. К сожалению, у нас сейчас почти каждый считает себя вправе давать советы по питанию, думая, что этим нельзя навредить. Это заблуждение. Навредить можно и достаточно серьезно, вплоть до диагноза.

Из-за неправильного питания можно заработать метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, который скапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов в области живота; снижение чувствительности периферических тканей к инсулину; диабет 2-го типа, который характеризуется повышением уровня глюкозы, — в этом случае сдают все системы.

Инфаркт и инсульт также могут быть следствием неправильного питания. Сосуды портятся изнутри, постепенно в их поврежденных стенках скапливается холестерин, который рано или поздно закупоривает сосуды. В группе риска — те, у кого в роду были заболевания щитовидной железы, нарушения обмена веществ, сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что следите за питанием — и будьте здоровы! опубликовано econet.ru .

Беседовала Екатерина Баранова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

26 способов: Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет

Как улучшить метаболизм для похудения в домашних условиях? Проверенные методы, рекомендации диетологов, корректировка питания и образа жизни.

К тому времени, когда вам исполнилось 30, вы, наконец, привели свой дом и свои мысли в порядок. К этому моменту у вас, вероятно, все хорошо и стабильно: постоянный доход, уютный дом, стильный гардероб. Казалось бы, именно сейчас вы находитесь на пике своих сил и возможностей, и ничто не в силах вам помешать. Затем, совершенно неожиданно, что-то меняется и, увы, не в лучшую сторону.

Вы говорите себе, что это все потому, что вы очень заняты на работе, живете в постоянном стрессе, часто перекусываете на ходу, и лишены времени заняться собой вплотную. Все это вполне может быть правдой.

Но кроме все прочего происходит что-то еще: ваш метаболизм естественным образом замедляется.

Хорошая новость заключается в том, что, не все потеряно, и внеся некоторые изменения в свою жизнь, вы можете узнать, как ускорить свой метаболизм и вернуть его в прежнее состояние.

Итак, вот список лучших усилителей обмена веществ.

В вашей спальне должно быть прохладно

В списке самых простых и самых неожиданных факторов, влияющих на метаболизм человека — этот, пожалуй, занимает почетное первое место. Температура в вашем доме должна быть 17-18 С°. Диетологи утверждают, что обычное включение кондиционера поможет избавиться от лишнего жира. В попытках согреться организм будет «сжигать» лишние запасы. Особенно важно поддерживать прохладную температуру в спальне — тогда ваш метаболизм будет ускоряться даже во сне.

Смейтесь на здоровье

Это не шутка: естественный смех может привести к увеличению основных расходов энергии и частоты сердечных сокращений на 10–20 процентов. Это означает, что 10-15-минутный веселый праздник может сжечь от 40 до 170 калорий. Смеется тот, кто смеется последним! Нет, это же не из той оперы… В общем, смейтесь на здоровье!

Меньше стресса — меньше лишних килограмм

Не секрет, что стресс может заставить организм усваивать пищу медленнее. Проблема еще в том, пища, которую мы поглощаем, когда испытываем стресс, обычно бывает жирной и содержит много сахара.

Исследователи говорят, что сочетание тяги к высокому уровню калорийности и снижение скорости метаболизма, могут привести к значительному увеличению веса. Чтобы ваш метаболизм работал быстро, боритесь со стрессом с помощью смеха смехом. Исследования показывают, что улыбка и смех (см. Совет № 2) приводят к снижению уровня гормонов стресса.

В здоровом теле — здоровый дух

Круговая тренировка

Что касается самых эффективных тренировок для похудения и ускорения метаболизма, то ни гири, ни кардиотренировки не смогут повлиять на стрелку весов так, как круговая тренировка. Круговая тренировка — это лучший способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм, улучшить профиль холестерина и повысить чувствительность к инсулину. Круговые тренировки можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Вам нужны крепкие мышцы

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание жизнедеятельности организма. «Скорость метаболизма в покое» намного выше у людей с большим количеством мышц, потому что каждый килограмм мышц сжигает около 15 калорий в день только на поддержание самих себя. Здесь вы найдете эффективные упражнения для похудения и набора мышечной массы.

Сделайте это по-быстрому

Исследования, напечатанные в журнале Physiological Reports, показали, что люди, которые делали упражнения по пять 30-секундных циклов с максимальной нагрузкой, а затем четыре минуты отдыхали, сжигали благодаря этому 200 лишних калорий. Это всего лишь 2,5 минуты работы для повышения метаболизма в состоянии покоя.

В ногах правда есть

В идеале мы спим около восьми часов в сутки. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за столом. Это означает, что многие из нас проводят подавляющее большинство времени в положении сидя или лежа. Наши тела не были рассчитаны на этот уровень бездействия — большая часть эволюционной истории человека включала в себя активность, поиск пищи и обеспечение безопасности.

Если вам кажется, что это не так уж много, то посчитайте: если вы простоите всего три часа в день, за один год вы потратите более 30 000 лишних калорий, что составляет около 3 килограммов.

Спите на здоровье

Если вы хронически не высыпаетесь, не удивляйтесь, что набрали несколько килограмм, не позволив себе при этом ничего лишнего. Недостаток сна может вызвать проблемы с метаболизмом, — считают ведущие диетологи. Это приведет к тому, что вы будете сжигать меньше калорий и плохо контролировать свой аппетит в течение дня.

Недостаток сна, который, по мнению экспертов, для большинства людей должен длиться 7–9 часов в сутки, также приводит к снижению уровня глюкозы. Это влияет на способность вашего организма использовать сахар в качестве топлива.

Скорректируйте питание

Если вы хотите весить меньше, вам нужно есть меньше, верно? Не совсем так. Смотрите, если вы потребляете слишком мало калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что на самом деле замедлит ваш метаболизм. Более того, экономия калорий замедляет скорость, с которой организм сжигает калории, чтобы сэкономить топливо, которое у него есть. Здесь собраны рецепты по правильному питанию для похудения на неделю.

Читать еще:  Диета на сладком

Ешьте достаточно белка ежедневно

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — независимо от того, чем вы занимаетесь. Потребности в белке у всех людей различны, но, как правило, потребления 0,8–1 г белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточно для поддержания потери веса, считают диетологи.

Для человека весом в (58 килограмм) это будет равно 46-58 граммам белка. Исследования, опубликованные в журнале Nutrition & Metabolism, показали, что, поскольку белку легче распадаться и перевариваться организмом, чем другим питательным веществам, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов.

Добавьте брокколи в свой рацион

Кальций и витамин С хорошо работают вместе и ускоряют метаболизм. Брокколи содержит оба данных витамина, не говоря уже о типе клетчатки, которая влияет на скорость метаболизма после еды. Более того: брокколи содержит соединение, которое работает на генетическом уровне для эффективного «выключения» раковых генов, что приводит к целевой гибели раковых клеток.

Ешьте яичные желтки

Несмотря на то, что яичный белок низкокалорийный и не содержит жиров, употребление в пищу всего яйца полезно для ускорения вашего метаболизма. Желток содержит много питательных веществ, стимулирующих обмен веществ, в том числе жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты. А также, что наиболее важно, холин, мощное органическое соединение, которое воздействует на механизм, который запускает ваш организм для накопления жира вокруг печени.

Избегайте диетических газированных напитков

Да, да, в них нет калорий, но диетическая газированная вода все еще способна нанести ущерб вашей цели — скинуть и удержать вес. Исследования, опубликованные в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism, показывают, что искусственно подслащенные напитки могут нарушать нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически повышая аппетит. Диетические напитки все чаще связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. Другими словами, избегайте диетических газированных напитков, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины — это органические вещества из группы флавоноидов, которые являются сильными антиоксидантами. Катехины помогают ускорить способность печени превращать жир в энергию.

Пейте больше воды

Употребление воды поможет увеличить скорость сжигания калорий. После употребления 3 стаканов воды уровень метаболизма повышается на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около 6 чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса составит около 2.2 кг!

Употребляйте оливковое масло первого холодного отжима

Наш организм нуждается в диетическом жире, особенно в здоровых маслах, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, ускорить обмен веществ и поступление питательных веществ в организм. Полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, помогут организму интенсивнее сжигать калории.

Балуйте себя шоколадом

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими диетологами, участники эксперимента съедали около 40 грамм темного шоколада ежедневно в течение двух недель. В конечном счете, у этих любителей шоколада были более низкие уровни гормона стресса и более регулируемый метаболизм, чем у участников эксперимента, не употреблявших шоколад.

Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют важную роль в регулировании обмена веществ, снимая стресс.

Ешьте молочные продукты

Люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жиров, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом, согласно исследованию, в котором приняли участие 26 930 человек в 2015 году. С другой стороны, те, кто употребляют только обезжиренные молочные продукты, имеют самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам необходим жир, который идет вместе с ними, чтобы получить пользу от них и ускорить метаболизм.

Ешьте продукты целиком

Революция смузи уже наступила, и многие люди с удовольствием перешли на такую вкусную и удобную пищу. Хотите верьте, хотите нет, у этого гениального способа приготовления есть и обратная сторона. Большая часть работы организма — расщепление пищи, чтобы организм мог усваивать питательные вещества — не осуществляется. Организм «простаивает». Это означает, что он расходует гораздо меньше энергии, чем если бы мы ели капусту, шпинат и бананы в их изначальном виде.

Ешьте сыр

Да, да, вы не ослышались! Все мы знаем, что сыр — это сытная, вкусная и недорогая еда, которая содержит кальций, витамин D и белок. Кальций также способствует снижению веса, поскольку он помогает поддерживать мышечную массу, которая поддерживает и ускоряет обмен веществ, помогая вам сжигать калории более эффективно в течение дня. Это не значит, что вы можете ежедневно поедать сырные запеканки. Добавьте сыр в богатые клетчаткой закуски, чтобы сделать их более насыщенными.

Добавьте лосось в свой рацион

В море много рыбы, но именно лосось идеально подходит для ускорения обмена веществ. Большинство случаев заболеваний щитовидной железы вызвано воспалением железы, а лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию жирных кислот омега-3. Фактически, одно исследование, проведенное Университетом Исландии, в котором рассматривались последствия снижения веса и потребления морепродуктов, показало, что лосось наиболее эффективен в борьбе с воспалением — лучше, чем треска, рыбий жир и диета, в которой нет рыбы.

Яблоко в день…

Одно яблоко в день поможет предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Недаром говорят, одно яблоко в день помогает от семи болезней. Яблоки являются низкокалорийным и питательным источником клетчатки, и как показали исследования, являются неотъемлемой частью в борьбе с висцеральным жиром.

Чтобы сжигать больше жира, пейте меньше алкоголя

В то время как употребление алкоголя в умеренных количествах не принесет слишком много вреда вашей талии, то регулярное употребление спиртных напитков может замедлить ваш метаболизм. Почему? Когда в ваш организм попадает алкоголь, который нужно разрушить, для организма этот вопрос будет приоритетным. И любая съеденная вами еда будет ожидать переваривания, уступив место алкоголю. Поэтому весь метаболический процесс замедлится. В тех случаях, когда вы решили побаловать себя, придерживайтесь низкокалорийных напитков.

Закуски на йогурте

Пробиотики в кисломолочных продуктах, таких продуктах как соленые огурцы или квашеная капуста, помогают бактериям в кишечнике действовать более эффективно. Йогурт не только является отличным источником белка и кальция, но, как показывают исследования, употребление его в пищу в составе низкокалорийной диеты может ускорить обмен веществ. И вы можете смело включить его в рацион в течение дня.

Источники:

http://zelv.ru/zdorove/97594-6-pravil-dlya-uluchsheniya-metabolizma-posle-30-let.html
http://econet.ru/articles/metabolizm-posle-30-let-mify-i-fakty
http://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/razognat-metabolizm.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector