1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж мышц бедра

Как правильно делать массаж бедер | Видео-уроки

Чтоб узнать, как правильно делаться массаж бедер, нужно сначала определится, какой массаж вам нужен. Это либо просто массаж, либо самомассаж. Хотя и тот и другой достаточно не трудно освоить. А начинать следует с подготовки тела и места для массажа.

Как правильно делать массаж бедер: обычный и антицеллюлитный

Как делать массаж бедер: технология процесса

  • Выберите подходящее для массажа место – оно должно быть удобным, но достаточно твёрдым – это может быть стул, жесткое кресло, скамья.
  • Полностью расслабьте тело и сядьте. При этом одна нога должна произвольно свисать на пол, а вторая лежала на скамье. Для удобства можно упереть ногу во что-то твердое — в виде ближайшего шкафа, либо свернуть ногу так, чтоб пятка смотрела на живот.
  • Разогрейте руки. Просто потрите ими друг об друга. Далее, начинайте разогревать кожу бедра – начинайте делать массаж медленными, круговыми движениями. Движения начинайте снизу вверх, то есть от стороны колена, до ягодиц.
  • Начинайте выжимать кожу ладонью и кулаками. Делайте небольшие перекаты по коже.
  • Чередуйте такое выжимание с простым разминанием кожи.
  • Добавляйте растирания. На каждые 4-5 выжиманий, делайте 2-3 разминания и одно растирание на полминуты.

Антицеллюлитный массаж бедер: как делать?

Как же делать массаж бедер, чтобы избавиться от целлюлита? Просто добавить несколько движений в обычный массаж:

  • Зажимы. Теперь не просто разминаете кожу, а захватываете её рукой на несколько секунд и отпускаете. Делайте это непосредственно перед растиранием – эффект будет усиливаться.
  • Похлопывания. Легкими движениями пальцев похлопывайте по коже.чередуйте пальцы. Представьте, что вы играете на арфе или на пианино, и так же перебирайте пальцами по коже, не забывая при этом отрывать их от неё. Используйте похлопывание сразу после растирания, чтобы немного расслабить кожу
  • Надавливания. Добавляйте к выжиманиям. Не просто перекатывайтесь кулаками по коже, а надавите им и задержите его в таком положении на 3-5 секунд.

Как делать антицеллюлитный массаж бедер с маслами

Чтобы достичь большего эффекта в таком массаже, можно использовать различные средства – это, как и масла для обычного массажа, так и специальные средства для антицеллюлитного массажа. Так же есть массажные перчатки для усиления эффекта. Они, как правило, содержат шероховатую поверхность.

Обычный массаж можно делать каждый день для расслабления ног. Антицеллюлитный массаж нужно проводить не менее получаса и не чаще раза в неделю.

Так же после массажа можно использовать медовые обертывания – они хорошо восстанавливают поврежденную кожу и придают ей тонус.

Самоучитель по технике массажа бедер: видео

Массаж для похудения бедер

Массаж бедер для похудения направлен на то, чтобы акцентировать внимание именно на этом проблемном участке, поскольку от скопления жировых отложений на бедрах страдает множество женщин.

Обычно для того, чтобы избавиться от жира на бедрах женщина прибегает к проверенным средствам: она садится на заранее выбранную диету и начинает усиленно заниматься физическими упражнениями для похудения. Все это похвально и, конечно, просто необходимо, чтобы стать стройнее. Однако не следует сбрасывать со счетов тот факт, что в процессе похудения кожа и мышцы становятся дряблыми, обвисают и если мышцы можно укрепить с помощью активных занятий спортом, то что же делать с кожей, как вернуть ей былую свежесть, упругость, красоту?

Разумеется, для этих целей наиболее эффективным средством является массаж бедер для похудения.

Техника выполнения простого массажа бедер

Техника выполнения обычного массажа бедер довольно бесхитростна, его можно делать самостоятельно, но лучше с помощником.

Обычный массаж бедер для похудения не представляет собой ничего сложного, достаточно производить череду постукиваний, нажимов с достаточной силой, но без излишнего усердия. Жировые складки нужно похлопывать, тереть, щипать, перетирать и тогда прослойка будет становиться мягче, уменьшаясь с течением времени.

Читать еще:  Массаж между большим и указательным пальцем

Посредством такого массажа достигается несколько целей, которые в комплексе помогают быстрее худеть, приходить в норму.

Польза массажа бедер

Массаж бедер обладает целым рядом положительных эффектов:

  • Улучшается кровоток в микроциркуляторном русле (мелких сосудах и капиллярах). Особенно сильная стимуляция происходит при использовании массажистом специальной щетки.
  • Улучшается циркуляция в лимфатических сосудах.
  • Клеточный обмен налаживается, нормализуется питание клеток, происходит их обновление.
  • Уменьшаются застойные явления, с межклеточной жидкостью интенсивнее выводятся продукты обмена. Таким образом, снимается отечность тканей за счет выведения лишней воды.
  • Повышается мышечный тонус.
  • Восстанавливается эластичность и подтянутость кожи, уменьшаются явления целлюлита.
  • Улучшается дыхательная и выделительная функции кожи вследствие открытия пор.

Предназначение массажа бедер — достижение стройности и подтянутости. Все его методики (антицеллюлитный, баночный, медовый) направлены на улучшение кровообращения и стимуляцию обменных процессов в данной зоне, чтобы жировой слой быстрее расходовался, а кожа становилась гладкой и упругой.

Приемы массажа бедер

Массаж для похудения бедер включает стандартные приемы: растирание, разминание и так далее. И так, найдите свободное время, включите на диске любимого исполнителя и приступайте:

1. Согнутую в колени ногу поставьте на невысокий стул или диван. Начинайте гладить наружную поверхность своего бедра по направлению к колену. Хорошенько разотрите его руками. Движения должны быть достаточно интенсивными — легкие касания здесь не подойдут. Потом соберите складку на бедре и разминайте ее, перемещая по направлению к внутренней поверхности. Чтобы не заработать несколько синяков, воспользуйтесь специальным кремом, а также соизмеряйте силу своих рук.

2. Сожмите руку в кулак и косточками пальцев делайте круговые движения на наружной поверхности бедра, постепенно перемещаясь к колену. Повторите аналогичные приемы для другой ноги.

3. Теперь присаживайтесь на стул. Стопы соедините внутренними боковыми поверхностями, а колени разведите в стороны. Начинайте массировать внутреннюю поверхность бедра. Вначале поглаживание, потом интенсивное растирание, затем разминание. В конце повторите поглаживание. Таким же образом поступайте и с боковой наружной поверхностью бедра. Все приемы проводятся сверху вниз. Выполнив их и на втором бедре, переходите к четвертому упражнению.

4. Сядьте на стул таким образом, чтобы ягодицы располагались на стуле, а бедра нет. К этому моменту вы уже должны будете запомнить алгоритм всех массажных движений. Поэтому повторите их для оставшейся поверхности бедер, двигаясь от ягодичной складки к подколенной ямке.

В общем, весь массаж займет у вас не менее 20 минут, по 10 на каждое бедро. Хорошим подспорьем будет использование антицеллюлитного скраба. Находите время для массажа каждый день и уже через 15 сеансов ваши бедра будут выглядеть намного лучше.

Антицеллюлитный массаж бедер

Начнем с того, что интенсивно массируя бедра и ягодицы, вы тем самым способствуете нормализации кровообращения в проблемных зонах тела. Как следствие, в подкожном слое ускоряются обменные процессы, жировые накопления тают, и достигается желаемый результат похудения.

А если при массаже использовать дополнительно специальные крема, скрабы и масла, то о неприятных проявлениях целлюлита вскоре можно вовсе позабыть.

Очень эффективным при антицеллюлитном массаже является применение специальных жестких рукавичек, щеток и антицеллюлитных массажеров. Главное не отступать от начатого и проводить сеансы массажа регулярно, в течение 25-30 минут ежедневно, соблюдая все правила.

Перед тем как начать массаж бедер для похудения рекомендуется принять контрастный душ, уделяя особое внимание зоне бедер и ягодиц. Затем бедра нужно поочередно «погладить» легкими движениями рук от колена вверх. После этого нажим пальцев необходимо несколько усилить, не прекращая поглаживающих движений.

Далее нужно зажать пальцами обеих рук валик кожи над коленом и, постепенно перебирая пальцами, дважды «прокатить» его до самого верха ноги. Такие приемы нужно проводить поочередно с внешней, задней и внутренней стороны бедра, полностью массируя всю его поверхность. После этого нужно дать коже немного «прийти в себя», «помесив» её руками со всех сторон наподобие того, как вы месите тесто.

Читать еще:  Висцеральный массаж противопоказания

После таких манипуляций вы почувствуете насколько разогрелись массируемые участки тела. Значит, настало время втирать в кожу массажное масло или антицеллюлитный крем и начинать антицеллюлитный массаж бедер в более интенсивной форме.

Чтобы добиться наилучшего результата, вооружитесь вспомогательными средствами — массажером, щеткой или специальными жесткими рукавицами. Итак, интенсивными, растирающими по спирали, движениями «подтягивайте» кожу бедер от коленей вверх. Поочередно массируя все участки бедер такими движениями, проделайте эту процедуру не менее 5 раз со всех сторон. Не ограничивайтесь антицеллюлитным массажем исключительно поверхности бедер, а переходя на их заднюю часть, поднимайтесь к ягодицам и массируйте их также тщательно.

В конце хорошенько пошлепайте по коже ладонями, не жалея себя, а затем успокаивающими движениями разгладьте её. Если вы ощущаете легкое жжение под кожей, крем без остатка впитался, а бедра и ягодицы покраснели, можно считать, что сеанс антицеллюлитного массажа для похудения успешно завершен.

И не забывайте, что главные ваши союзники в борьбе с целлюлитом и излишней «пышностью» бедер — это настойчивость, терпение и регулярные (без «выходных») сеансы этого специального массажа.

Дополнительные рекомендации для проведения массажа бедер

Самое лучшее время проведения массажа — утро после того, как вы встали с кровати и вечером, перед сном.

Чувствительность кожи у каждого своя, но все равно рекомендуется начинать процедуру с помощью мягкой или полумягкой щетки, а после того, как кожа адаптируется, переходите на более жесткую.

Щетка для проведения массажа должна быть вашей личной. Соблюдайте правила личной гигиены.

Избегайте массажа тех участков, которые раздражены или повреждены.

Массируйте только сухую кожу с помощью сухой щетки. Влажная кожа легко растягивается и способствует обвисанию кожи.

Регулярно (раз в две-три недели) мойте щетку с помощью мягкого мыла. Дайте ей высохнуть самостоятельно на солнце или в проветриваемом месте.

Как делать массаж ребенку

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Подтянуть отвисшую кожу

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног

Как выполнять массаж бедра

При массировании передней и медиальной мышечных групп бедра больной лежит на спине, под коленные суставы поочередно подкладывают валик; при массировании латеральной группы мышц больной может быть уложен попеременно то на один, то на другой бок; при массировании задней группы мышц бедра больного укладывают на живот и валик подкладывают под дистальный конец голени.

Массаж бедра производят по той же методике, что и массаж голени, а именно начинают с подготовительного массажа, который одновременно охватывает все мышцы бедра, затем ягодичные мышцы, применяя обхватывающее непрерывистое поглаживание и заканчивая непрерывистой вибрацией (сотрясение) сгибателей бедра. После подготовительного массажа раздельно массируют:

  • а) переднюю группу мышц-четырехглавую, портняжную мышцы;
  • б) медиальную группу мышц — приводящие мышцы, мышцу, напрягающую фасцию бедра;
  • в) заднюю группу мышц — двуглавую, полу сухожильную и полуперепончатую мышцы.

Массаж бедра включает также массаж ягодичных мышц.

Направление массажных движений при обхватывающем непрерывистом поглаживании различно для каждой из указанных мышц. При массировании правого бедра положение большого и остальных пальцев руки следующее.

Массаж передней группы мышц (массирует правая рука): а) четырехглавая мышца — для большого пальца — линия, соединяющая наружный край надколенной чашечки и верхний край большого вертела, для остальных пальцев — линия, соединяющая медиальный край надколенной чашечки и передневерхнюю ость подвздошной кости, у которой все пальцы сходятся. Поглаживание начинается от места прикрепления четырехглавой мышцы у бугристости большёберцовой кости; б) портняжную мышцу массируют при помощи двухпальцевого приема (большим и указательным пальцами) по направлению мышцы, а именно начиная от бугристости большёберцовой кости и далее вверх латерально по направлению к передневерхней ости подвздошной кости.

Массаж медиальной группы мышц: а) приводящие мышцы — для большого пальца — линия, соединяющая внутренний край подколенной чашечки с передневерхней остью подвздошной кости, для остальных пальцев — линия, соединяющая медиальный мыщелок болынеберцовой кости с лонным сочленением. Дойдя до этого места, массажные движения продолжают вдоль паховой складки, где интенсивность массажных движений должна быть значительно ослаблена, и доходят до передневерхней ости подвздошной кости, где пальцы сходятся; б) мышца напрягающая широкую фасцию бедра — для большого пальца — линия, соединяющая задний край головки малоберцовой кости и задний край большого вертела, для остальных пальцев — линия, соединяющая передний край головки малоберцовой кости вдоль наружного края подколенной чашечки и передний край большого вертела. Массажные движения заканчивают также у передневерхней ости подвздошной кости, где пальцы сходятся.

Читать еще:  Разгрузочный день на жирах

Массаж задней группы мышц (массирует левая рука): а) двуглавая мышца — для большого пальца — линия, соединяющая головку малоберцовой кости и седалищный бугор; большой палец, начиная свое движение от головки малоберцовой кости, переходит на заднюю поверхность бедра и, скользя в борозде между медиальным краем двуглавой и полусухожильной мышцы до ягодичной складки, пересекает ее через седалищный бугор, направляясь к паховому сгибу; для остальных пальцев — линия, соединяющая головку малоберцовой кости и задний край большого вертела. Отсюда линия массажных движений переходит на линию движения большого пальца; б) полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Массажные движения начинаются ниже подколенной впадины. Для большого пальца (левая рука) — линия, идущая от внутреннего мыщелка через середину бедра к седалищному бугру; для остальных пальцев — линия от бугристости болыпеберцовой кости и далее по линии, проходящей между внутренним мыщелком большеберцовой кости и седалищным бугром вдоль задней границы приводящих мышц. Массажные движения заканчиваются там же, где заканчиваются движения при массаже двуглавой мышцы. При массировании всех этих мышц могут применяться различные основные приемы массажа. Что касается вспомогательных массажных приемов, то при наличии плотной фасции, покрывающей мышцы, например мышцы, напрягающей фасцию бедра и др., применяется гребнеобразный прием поглаживания и растирания. То же при мощном мышечном слое (ягодичные мышцы). Разминание мышц на бедре производят продольно и поперечно. При возможности хорошо охватить отдельную мышцу применяется щипцеобразный прием поглаживания и разминания. Прерывистая вибрация выполняется в форме поколачивания или рубления.

Массаж ягодичных мышц в основном охватывает большую ягодичную мышцу, которая очень широка и занимает всю ягодичную область, располагаясь между пояснично-крестцовой областью и верхненаружной третью бедра. Под большой ягодичной мышцей находится и частично ею прикрытая средняя ягодичная мышца, а еще глубже — малая ягодичная мышца. Большую ягодичную мышцу массируют в направлении мышечных волокон от начала ее прикрепления — заднего конца наружной губы подвздошной кости, задней поверхности крестца и копчика к большому вертелу, доходя до верхней наружной трети бедра, где большая часть ее волокон вплетается в мышцу напрягающей фасции бедра. Массажные движения могут производиться и в обратном направлении. При поглаживании, которое производится ладонью, расположенной в верхненаружной трети бедра в двух направлениях: сначала большой палец направляется вверх, скользит до ягодичной складки пб направлению к копчику и далее к крестцу, а остальные четыре пальца движутся по линии, соединяющей большой вертел с задней верхней остью подвздошной кости, затем ладонь снова помещается ниже большого вертела, большой палец при поглаживании движется в ток же направлении, а остальные четыре пальца направляются к передней верхней ости подвздошной кости, захватывая ягодичные мышцы вдоль всего гребня подвздошной кости. При массировании ягодичных мышц могут производиться все основные массажные приемы. Учитывая мощный слой ягодичных мышц при поглаживании, применяется гребнеобразный прием, при растирании в зависимости от чувствительности тканей — гребнеобразный прием или растирание локтевым концом предплечья, а при значительном ожирении даже кулаком,- разминание производится поперечно, а также в форме перемежающегося надавливания, прерывистая вибрация — в форме рубления.

«Как выполнять массаж бедра» и другие статьи из раздела Лечебный массаж

Источники:

http://www.owoman.ru/beauty/kak_delat_massazh_beder.html
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/massaz-dlia-pohudenia-beder.shtml
http://www.rostmaster.ru/lib/treatmass/treatmass-0076.shtml

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector