2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж плеч шеи

Массаж шейно-воротниковой зоны и плеч

Малоподвижный образ жизни, обусловленный сидячей работой и недостатком физической активности, часто приводит к нарушению местного кровообращения, возникновению головных и других видов болей, заболеваниям позвоночника. Предупредить подобные последствия поможет массаж шейно-воротниковой зоны.

Пять основных приёмов массажа шеи

Существует пять главных движений массажа шейно-воротниковой зоны: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрация.

Поглаживание — одно из наиболее распространенных движений. Любой массаж начинается и заканчивается поглаживанием. Оно включает в себя ряд ритмичных, скользящих движений, которые усиливают приток крови к коже и мышцам и влияют на нервные окончания.

Растирание воздействует более активно, чем поглаживание и вызывает расширение кровеносных сосудов, а также способствует рассасыванию некоторых уплотнений на коже. Техника растирания достаточно разнообразна.

Разминание кожи — также широко распространенный приём. Скользящие движения кончиков пальцев обеих рук как бы сдавливают и выжимают кожу массируемой поверхности. Разминание способствует улучшению циркуляции крови и лимфы.

Поколачивание — один активных приемов массажа. Производится отрывистыми движениями кончиков пальцев обеих рук и вызывает расширение глубоко заложенных сосудов, прогревание тканей. Также воздействует на мышечный тонус и нервную систему.

Вибрация — сильный вид массажа. Представляет собой быстрые колебательные движения кончиками пальцев или ладонями. Наряду с поколачиванием данный тип массажа способствует активному воздействию на ткани, поэтому применяется по окончанию сеанса.

Показания к проведению массажа

Показаниями к проведению массажа шейно-воротниковой зоны являются:

  • Длительные статистические нагрузки.
  • Постоянные нагрузки на область плечевого пояса и воротниковой зоны.
  • Мигрени, постоянные головные боли.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Остеохондроз.
  • Плече-лопаточный артроз.
  • Постинсультные состояния.
  • Синдром хронической усталости.

Анатомические особенности шеи

Чтобы понять, как правильно делать массаж шеи, не достаточно освоить под руководством опытного мастера основные приемы, важно иметь еще представление и об особенностях строения массируемых зон.

Шейный отдел состоит из семи хрупких позвонков, которые отличаются от всех остальных позвонков своей подвижностью и склонностью к нестабильности. Повредить шейный отдел очень легко при любом неловком движении.

Не стоит забывать, что шея соединяется с головой посредством сложного сустава между затылочной костью и двумя первыми шейными позвонками. Именно в этом суставе осуществляется самый большой объем движений.

Кожа переднебоковых отделов шеи нежная, легко смещается, сзади в области затылка она грубее, менее подвижна. Хорошо пальпируются все основные мышцы данной области.

Здесь поверхностно располагаются крупные кровеносные и лимфатические сосуды, а также шейные и надключичные лимфатические узлы. Об этом следует помнить, контролируя силу воздействия.

Техника массажа

Начинать массаж воротниковой зоны необходимо с легкого поглаживания, движения направлены по поверхности шеи по бокам от позвоночного столба сверху вниз и в боковом направлении (по краям трапециевидных мышц). Затем более глубокое поглаживание обеими ладоням от позвоночника к плечевым суставам и подмышечным ямкам.

Постепенно усиливаем давление, и наше поглаживание плавно переходит в растирание. Очень удобно выполнять этот прием проксимальными фалангами пальцев, сжатых в кулак. Так можно достичь весьма существенной силы воздействия.

Движения выполняются спиралевидно.

Далее переходим к разминанию: мышца плотно обхватывается ладонью и пальцами так, что с одной стороны находятся большие пальцы, а с другой остальные. Разминать мы будем, главным образом, трапециевидную мышцу. Руки движутся медленно по всей мышце с обеих сторон.

Этот прием является достаточно болезненным, и, если мышца напряжена, вы обязательно это почувствуете.

Не стоит при этом терпеть боль — необходимо немного уменьшить силу воздействия и постараться добиться максимального расслабления трапециевидной мышцы.

Обратите внимание! Во время массажа шейно-воротниковой зоны мы не массируем позвоночный столб и не пытаемся заодно освоить навыки мануальной терапии — это противопоказано!

Также нельзя выполнять движения снизу-вверх — все приемы выполняются от головной части вниз (по ходу тока лимфы)!

Массаж воротниковой зоны обязательно включает работу с плечами. Выполняем легкие растирающие и разминающие движения по поверхности плечевых суставов.

Следующий приём — растирание задней поверхности шеи сверху вниз по направлению к плечам

Далее следует поколачивание, которое выполняется ладонями при слегка согнутых пальцах, что в момент удара обеспечивает образование воздушной подушки между ладонью и массируемой поверхностью.

Завершающий приём — вибрация подушечками 2-5 пальцев. Удары пальцев следует последовательно, как при печатании на клавиатуре.

Под воздействием массажных движений, кожа краснеет и повышается ее температура, поскольку расширяются сосуды. К массируемой области поступают кислород и питательные вещества, как следствие, улучшается питание кожи. Она становится эластичной и более упругой и в ней снижается содержание воды и жира. Под влиянием правильного кровотока облегчается работа сердца, а также уменьшается отечность кожи.

Когда не следует делать массаж шейно-воротниковой зоны

Это набор обычных ограничений, касающихся любых массажных процедур, например:

  • выявленная онкология
  • высокое давление
  • заболевания крови
  • хронические дерматозы и инфекционные поражения кожи в зоне воздействия
  • тромбоз
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры

Шейно-воротниковая зона чаще других зон тела человека подвергается влиянию негативных факторов среды.

Именно в шейно-воротниковой зоне чаще всего наблюдается возникновение застойных явлений, отечности, защемление позвонков, отложение солей и нарушение в работе соединительных тканей. В результате возникают боли в спине, шее, плечах, голове. Повышается давление, утомляемость, чаще появляется нервозность, усталость, сонливость.

Одним из естественных и наиболее эффективных способов избежать ряда перечисленных проблем является массаж шейно-воротниковой зоны. Массаж шеи и плеч, а также области верхнего отдела позвоночника позволяет избавиться от головных и спинных болей, снять отечности и припухлости. Такой массаж нормализует работу соединительных тканей организма, придает больше гибкости шее, рукам, плечам, спине.

Всего 1-3 курса массажа шейно-воротниковой зоны в год, и вы навсегда забудете о сутулости и обретете царственную осанку и легкую, летящую походку.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Тайский массаж

Медовый массаж для похудения

Читать еще:  Воздействие массаж на организм

Массаж для похудения ног

Техники самомассажа шеи в домашних условиях

На сегодняшний день шея – одно из самых проблемных мест человека, много времени проводящего за компьютером или водящего автомобиль. Остеохондроз и острые головные боли, вызванные спазмами в мышцах и нарушением кровоснабжения мозга, не только не дают сосредоточиться на работе, но и мешают отдыху после тяжелого дня. Решить проблему поможет самомассаж шеи – эффективный метод борьбы с дискомфортом.

Противопоказания

Перед началом массажа следует убедиться, что он не принесет вреда. Существует ряд противопоказаний, при которых проведение процедуры запрещено:

  • кожные заболевания в районе шейного отдела позвоночника;
  • травмы спины;
  • злокачественные и доброкачественные опухоли;
  • заболевания крови;
  • цинга;
  • туберкулез;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • гипертонический криз;
  • кровотечения.

Также не рекомендуется проводить сеанс при инфекционных заболеваниях организма.

Если указанных пунктов у вас нет, можете смело приступать к изучению техник самомассажа шейно воротниковой зоны (ШВЗ).

Техники выполнения

Самомассаж шейно-воротниковой зоны включает в себя массирование не только самой шеи, но и близлежащих к ней областей. Важно помнить, что движения выполняются сверху вниз синхронно, т.е. обеими руками. Если же по какой-либо причине синхронности достичь не удается, то руки следует чередовать.

Имеется несколько основных методик самомассажа шейного отдела:

  • достаточно сильные поглаживания задней области шеи;
  • круговое растирание подушечками пальцев;
  • «щипание» кожи;
  • оттягивание кожных складок со сдвигом в сторону;
  • несильные похлопывания по всей области воздействия;
  • успокаивающие поглаживания двумя руками в завершении сеанса.

Однако эти массажные манипуляции помогут снять напряженность мышц и избавиться от головной боли, только если придерживаться определенной очередности действий.

Последовательность действий

Начинать сеанс следует с предварительного разогрева мускулов, который также поможет подготовить кожные покровы к активному воздействию. Для этого легкими поглаживаниями ладоней постепенно спустимся от линии роста волос задней поверхности шеи до самой спины, затронем область плечевых мышц и медленно перейдем к передней стороне. Помассируем ее мягко и плавно, чтобы не травмировать, а затем возвратимся обратно к затылку. Для эффективности массажа движения в круговом направлении повторяем несколько раз, заканчивая каждый в области ключиц.

Очень важное правило: строго запрещено массировать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонные артерии. Их повреждение может оказать резкое, отрицательное влияние на здоровье, привести к потере сознания и даже летальному исходу.

Если в ходе процедуры вы почувствуете сильные болевые ощущения, следует немедленно прекратить самомассаж. Чтобы уловить отрицательные изменения в состоянии организма, прислушивайтесь к своему телу, выполняйте все движения осторожно и вдумчиво, не отвлекаясь на посторонние мысли. Этому поспособствует спокойная атмосфера без резких звуков.

После подготовки пришло время приступить к основной части сеанса. Начните с задней поверхности шеи:

  1. Ребрами ладоней проводите от линии роста волос на затылке до лопаток, постепенно немного усиливая нажим.
  2. Поглаживающими движениями обеих рук растирайте кожу (ладони двигаются от затылка к мочкам ушей и обратно).
  3. Легкими «щипками» осторожно разминайте мышцы шеи сверху вниз.
  4. Завершите массаж задней поверхности мягкими поглаживаниями.

Затем следует перейти к передней и боковым областям ШВЗ, действуя крайне аккуратно, чтобы не задеть сонную артерию или лимфатические узлы:

  1. Мягко поглаживайте шею тыльными сторонами ладоней, затрагивая также часть грудины.
  2. Подушечками пальцев растирайте кожу, передние мышцы груди и плеч.
  3. Круговыми движениями разминайте боковые области шейного отдела, двигаясь от мочек ушей до плечевых суставов.
  4. Завершите стадию массажа нежными поглаживаниями.

Классическая процедура на этом заканчивается, однако при комплексном подходе следует совместить самомассаж головы и шеи. Голову обрабатывают чистыми теплыми руками, с хорошо подстриженными ногтями. Сюда также входит самомассаж лица, поэтому действуйте очень осторожно, чтобы не повредить нежную кожу и не оставить на ней отметин.

Процедуру следует проводить несколько иначе, чем в классическом варианте:

  1. Заведите левую ладонь за правое плечо и надавите на центр мышцы, соединяющей часть спины и шеи.
  2. Медленно перемещайтесь к ключице, а затем повторите все другой рукой.
  3. Поместите в ямки за ушами согнутые большие пальцы и массируйте их вибрирующими движениями.
  4. Нежными поглаживаниями пальцев обработайте надбровные дуги, поместив указательные на нижнюю часть лба, а средние – на верхнюю часть век.
  5. Положите ладони на скулы и разомните их мягкими движениями вверх и вниз.
  6. Поместите согнутые большие пальцы во впадины под затылком, сплетя кисти между собой и касаясь ими кожи.
  7. Соединяйте и разъединяйте кисти, массируя мышцы головы.
  8. Подушечками пальцев медленно разминайте лобную и затылочную области.
  9. Положите подбородок на тыльные стороны сплетенных ладоней и, надавливая им на руки, постепенно прижимайте ладони к груди.

Лечебный массаж завершают встряхиванием рук, необходимым для снятия с кистей напряжения, а также сжиманием и разжиманием пальцев. После сеанса рекомендуется выпить горячего чая и около двадцати минут полежать под теплым одеялом, чтобы оказать согревающее воздействие на мышцы.

Точечный массаж

Еще в древнем Китае появилась особая техника, позволяющая устранить даже самую острую боль воздействием на рецепторы кожи и тканей, расположенные вдоль позвоночника. Эта методика получила название точечного массажа и часто используется не только для снятия напряжения шеи, но и для лечения остеохондроза – важной проблемы современного человека.

Система восточной лечебной медицины определяется для каждого пациента строго в индивидуальном порядке. Перед первым сеансом следует обратиться за советом к рефлексотерапевту, который разработает ее специально для вас. Освоить курс можно и самостоятельно, но подходить к его выполнению нужно будет вдвойне осторожно, чтобы не навредить организму.

Методики точечного массажа самому себе могут быть самыми различными: укол ногтем, нажатие пальцем, легкая вибрация и т.д. Чтобы выбрать верную технику, необходимо знать, какие точки нужно массажировать. В восточной медицине их очень много, но для самомассажа можно ознакомиться только с основными.

И первой биологически активной точкой, которую мы рассмотрим, станет Фен-Фу. Она находится на 2 см ниже затылочной кости и отвечает за регенерацию тканей, состояние мышц и иммунитет организма. Воздействовать на нее следует скрещенными пальцами одной руки, надавливая и слегка растирая.

Читать еще:  Меню диета елены малышевой

Точка Я-Мэнь расположена между первым и вторым шейным позвонком. По очереди надавливая на нее и ослабляя нажим, вы значительно усилите кровоток в этом месте, снимите головную боль и отек шеи.

Такую же функцию выполняет и парная точка Нао-Ху в затылочной части головы. Массируя ее двумя пальцами, вы увеличите приток крови и избавитесь от мигреней.

Стимуляция Синь-Ши, находящейся латеральнее (лежащая дальше к срединной плоскости) нижнего края третьего шейного позвонка, постепенно поможет вылечить остеохондроз ШВЗ. Воздействовать на нее можно самыми различными методиками, начиная от сильного нажатия и заканчивая уколами ногтя.

Перед выполнением этой процедуры также следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Помните, что ее цель — помочь организму, а не навредить.

Использование специальных приспособлений

Существуют специальные устройства для самомассажа, значительно облегчающие эту процедуру в домашних условиях. Различные магазины предоставят вам огромный выбор подобных приспособлений с подробными инструкциями к применению.

Одно из самых популярных на сегодняшний день устройств – это маленький и удобный беспроводной вибрационно-массажный пояс. Он позволяет массировать практически любую часть тела, хорошо адаптируется к форме шейного отдела позвоночника, оказывает на него расслабляющее и успокаивающее воздействие.

Для индивидуального использования идеально подходит массажер Shiatsu Deluxe. Он имеет удобные ручки с обеих сторон, а также обладает современным вращающимся механизмом шиацу, который снимает напряжение с мышц и приносит облегчение при остеохондрозе шейного отдела. Функция подогрева ускоряет массаж, увеличивая температуру массируемой области.

Есть много массажеров для шеи, лица и головы, отличающихся по стоимости и качеству. К их выбору стоит подходить вдумчиво, внимательно читая инструкции по использованию и противопоказания. Со всеми вопросами стоит обратиться за помощью к специалистам.

Ощущения после сеанса

Если вы будете регулярно и правильно делать массаж шеи, то совсем скоро заметите положительные изменения. Уже после первого сеанса пройдут острые головные боли, уменьшится отек шейной подкожной клетчатки и нормализуется сон. Напряжение уйдет из мышц, поворачивать голову снова можно будет спокойно и безболезненно.

Постепенно восстановится подвижность суставов в межпозвонковых областях, устранится мышечная дистрофия, укрепится соединительная ткань. Вы будите вновь ощущать себя молодыми, улучшите память и работоспособность. Самомассаж поможет при заболеваниях, связанных с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и остеохондрозе.

Процедура также обладает хорошим косметологическим эффектом: у вас значительно уменьшится количество морщин, кожа станет мягкой и упругой.

Самомассаж шейного отдела позвоночника помогает расслабиться после рабочего дня и взбодриться после сна. Главное помнить, что подходить к этой эффективной процедуре следует с вниманием и осторожностью, во время работы не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. Вложите в процесс силы, и результат не заставит себя ждать.

Массаж шейно-воротниковой зоны (швз) Методика и техника массажа при болях в шее и надплечьях

Современный человек – это своеобразная жертва технократического мира. Множество факторов связанных с активным продвижением инноваций негативно влияет на физическое и психическое здоровье человеческого организма. Гиподинамия (малоподвижность), качество пищи, экология, микрострессы.… Об этом можно говорить часами, но сейчас наш основной интерес касается влияния негативных факторов окружающей среды и жизнедеятельности человека на опорно-двигательную систему и в частности шейный отдел позвоночника.

Все вышеперечисленное напрямую, разрушающе воздействует на шейно-воротниковую зону (ШВЗ), и как следствие патологии этого сегмента позвоночника самые распространенные ( каждый 8-ой житель планеты болеет шейным радикулитом ). Для того чтобы понять причины и процессы которые приводят к данным последствиям разберемся в анатомии шейного отдела.

Строение и физиологические особенности шейного отдела позвоночника

Этот отдел позвоночного столба состоит из 7-ми позвонков, которые, начиная с 4-го, разделены между собой межпозвоночными дисками (хрящами, своеобразными амортизаторами). Шейный отдел имеет С-образный физиологический изгиб (лордоз) который выпуклой стороной обращен вперед. Благодаря высокой мобильности (самый подвижный отдел позвоночника) человек совершает различные движения шеей и наклоны, повороты головой. В отверстиях поперечных отростков шейных позвонков проходят жизненно важные сосуды – позвоночные артерии, участвующие в питании тканей головного мозга.

Среди особенностей строения шейного отдела, наиболее яркими являются 1-ый, 2 – ой и 7-ой позвонки:

  • Первый шейный позвонок – атлант, отличается от остальных позвонков, тем, что не имеет тела и состоит из двух дужек, которые соединены между собой латеральными костными утолщениями.
  • Второй шейный позвонок – аксис, имеет спереди своеобразный костный вырост – зубовидный отросток, который представляет собой ось для вращения атланта (1-го позвонка). Благодаря такому строению позвонков, достигаются высокоамплитудные движения головы.
  • Седьмой шейный позвонок – самый выпирающий позвонок шейного отдела, который можно нащупать по остистому отростку. 7-ой позвонок находится на шейно-грудном сочленении.

Поддержите проект! Вы не обязаны, просто могли бы.

Боли в шейно-воротниковой зоне

Сегмент шейно-воротниковой зоны и конкретно шейный отдел, это, наверное, самая уязвимая часть позвоночника . Главным образом это обусловлено слабым корсетом мышечной ткани, а также низкой прочностью шейных позвонков и их сравнительно небольшими размерами. Вероятность травматического повреждения тканей позвоночника (соединительная, фиброзная (межпозвоночный диск), костная) велика как при запредельных (сгибательных, разгибательных) движениях головы (например, при «хлыстовой травме» в случае ДТП, или «травме ныряльщика»), так и в случае прямого удара в область шеи. Опасность травмы шейного отдела усиливается еще и возможным повреждением проходящего в позвоночном канале спинного мозга, а это часто приводит к ограничению подвижности и даже к летальному исходу.

Боли в ШВЗ могут иметь разный характер (ноющие, острые, простреливающие), и зачастую связаны с развивающимися процессами дегенерации, протрузии межпозвоночных дисков (остехондроз), раздражения или компрессии на корешки и стволы нервов выходящих из спинного мозга (радикулопатия), или спазмированными, воспаленными мышечными тканями (миозит).

Читать еще:  Сколько по времени переваривает желудок пищу

Развитие и прогрессирование данных патологий сопровождается болезненными проявлениями в шейно-воротниковой зоне, области затылка, висков и лобной части головы, а также верхних конечностях.

Нередко человек испытывает состояние так называемой вертебро — базиллярной недостаточности , которое характеризуется: недостаточностью кровоснабжения определенных отделов головного мозга, что в свою очередь проявляется головокружением, шаткостью походки, недомоганием, головными болями, тошнотой, «мушками» перед глазами, и даже иногда нарушением речи.

При длительной статической нагрузке, слабая шейная мускулатура, удерживая в определенном положении голову, весом около 5 кг, а это на самом деле «тяжелая ноша», постепенно переходит в состояние гипертонуса, что сопровождается нарушением питания этих постоянно напряженных мышц. При этом замедляются обменные процессы и от недостатка необходимых веществ может начаться процесс разрушения тканей.

Следовательно, люди, которые подвержены длительному пребыванию с наклоненной вперед головой, сразу же попадают в группу риска . Сюда можно зачислить все сидячие профессии, особенно программисты, бухгалтера, водители и т. д. Наверное, многие представители этих профессий сталкивались с проблемами:

  • Головных болей . Часто возникают в точках крепления к черепу, так называемой «кивательной мускулатуры», в области шейно-черепного сочленения. Наблюдаются болезненные проявления в затылочной части с переходом в височную и иногда лобную часть головы.
  • Частой усталости . Проявляется в недомогании, моральном изнеможении.
  • Остеохондроза и радикулита шейного отдела . Особенно хорошо известен остеохондроз межпозвоночного диска С7-Т1, который внешне проявляется в виде жирового нароста в области 6-7-го шейных позвонков и 1-го грудного. Этот нарост имеет несколько названий, таких как: загривок, холка, бугорок Биша, шишка бухгалтера, бизоний горб. На самом деле его формирует сам организм из жировой ткани, пытаясь уменьшить подвижность, во избежание большего разрушения фиброзной ткани межпозвоночного диска.
  • Болью в области надплечий . Трапециевидные мышцы часто подвержены высокой и длительной нагрузке, которая становится причиной постоянного мышечно-тонического напряжения: так называемый «Телефонный синдром» (трубка зажата между ухом и плечом); у женщин ношение сумочки на одном плече; у программистов компьютерная мышка.
  • Плечелопаточным болевым синдромом . Боли в области плечевого сустава, лопатки и иногда верхней конечности.

Многие, запасаясь терпением учатся жить с этими заболеваниями, периодически испытываю сильные боли в период острой стадии, но все же настоятельно рекомендуется не запускать состояние болезни и постоянно проходить лечебные, профилактические мероприятия (сейчас не идет речь о медикаментозном лечении), самыми главными и эффективными из которых является массаж, лечебная физкультура (ЛФК), дыхательная гимнастика.

Методика и техника массажа ШВЗ в домашних условиях

При проведении массажа шейно-воротниковой зоны в домашних условиях или на работе в процессе рабочего дня, необходимо желание, минимум практических навыков и 15-20 мин времени. Данная методика охватывает все основные участки ШВЗ , а именно:

1) дельтовидную мышцу и плечевой сустав;

2) верхнюю часть трапециевидной мышцы и зону надплечий;

3) зону 7-го шейного позвонка и шейно-грудного сочленения;

4) вертебральные (околопозвоночные) мышцы шейного отдела;

5) точки крепления шейной мускулатуры к черепу и шейно-черепное сочленение.

Перед началом сеанса массажа ШВЗ особенно если он проходит в домашних условиях , когда часто пренебрегают многими правилами, настоятельно рекомендуется ознакомиться с правилами и противопоказаниями к массажу, гигиеническими требованиями, а также действием массажа на организм человека. После этого можно преступать непосредственно к практической части.

Массаж шейно-воротниковой зоны можно выполнять в положении сидя, и лежа . В первом случае берется стул с высокой спинкой или табурет и более высокая поверхность, например стол.

Во втором случае массаж проводят на не мягкой поверхности (диван, матрац, на полу). В обеих вариантах массируемый должен опустить вперед голову и расслабить мышцы предполагаемого воздействия. В основном руки подкладывают под лоб (ладонь на ладонь), еще можно для большего комфорта, между лбом и кистью подложить сложенное полотенце.

Итак, после расположения массируемого в одной из предложенных положений, массажист наносит смазывающее массажное, косметическое или лечебное средство на ладони с последующим равномерным распределением по массируемой поверхности. Методика и техника массажа следующая :

1) используем ладонное поглаживание (по всем траекториям) и выжимание на протяжении 2-3 минут до момента частичного поглощения кожей смазывающего средства;

2) с помощью приемов растирая (пиление, пересекание) добиваемся равномерного покраснения кожи по всей массируемой области. Обращаем особое внимание на плечевые суставы и зону 7-го позвонка;

3) разминаем дельтовидные мышцы (с обеих сторон), далее переходим к надплечьям используя ординарное, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, растяжение. После проработки мышц надплечий переходим к массажу шеи. Начинаем с места шейно-грудного сочленения, от 7-го шейного позвонка, и продвигаемся вверх в черепу. Шейные мышцы очень мелкие и некоторые из их практически «подвешены в воздухе» поэтому в основном применяем разминание подушечками пальцев, гребне- и граблеобразное разминание, щипцеобразное разминание. Заключительным этапом разминания является массирование так званых «точек мигрени» расположенных на шейно-черепном сочленении;

4) после приемов разминания следует провести небольшую вибрация массируемых тканей.

Сеанс массажа шеи и воротниковой зоны в среднем длится около 15-20 минут, но в случае детальной проработки тригерных зон продолжительность может увеличиваться. Некоторые участки ШВЗ, в частности надплечья и шейные мышцы, при массаже являются очень болезненными для массируемого, поэтому нужно постоянно поддерживать с ним контакт и интересоваться состоянием . Для того чтобы процедура массажа не была столь болезненной и не перегружала центральную нервную систему массируемого, советуется проводить массаж (как отдельный сеанс, так и весь курс) по нарастающей интенсивности. Тогда массируемые ткани будут постепенно адаптироваться к механическому воздействию массажных приёмов.

По окончанию массажа шейно-воротниковой зоны, массируемый должен еще некоторое время находиться в том же положении и при вставании не делать резких движений.

Ниже представлено обучающее видео по массажу шейно-воротниковой зоны. Данный видео урок наглядно повторяет описанную выше авторскую методику.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/massaz-sheino-vorotnikovoi-zony.shtml
http://figuradoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/samomassazh-shei.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a79bb0f00b3dd09ac4056c2/5a93dd1700b3dd48c7eda72c

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector