Массаж поясницы в домашних

Массаж поясницы — в домашних условиях | Фото пошагово, видео

Цель такого массажа – предупреждение заболеваний позвоночника, а также лечение остеохондроза. Массаж области поясницы хорошо снимает усталость после напряженного рабочего дня, стимулирует кровоснабжение почек. Такой массаж особенно полезен людям, проводящим большую часть времени за рулем авто или офисным работникам.

Как делать массаж поясницы в домашних условиях

Этот массаж активизирует жизненную энергию, укрепляет нервную систему, улучшает зрение и слух, активизирует работу почек, повышает иммунитет.

Положение пациента — лежа на животе. Под стопы подкладывают приспособление, для того, чтобы мышцы поясницы расслабились.

Если массируется одна сторона поясницы, то рука, с этой стороны лежит под головой пациента, другая же рука лежит вдоль тела. Если же предполагается делать массаж поясницы с обеих сторон, то обе руки вытянуты вдоль тела.

Начинается такой массаж обычно со спины. Голова пациента повернута набок. Для более удобного положения под верхнюю часть груди и голеностопные суставы можно положить мягкие валики.

Массажист кладет ладони на поясницу, большие пальцы при этом обращены друг к другу. С усилием нажимает, затем отводит ладони к копчику.

Затем руки возвращаются в исходное положение. Это движение нужно повторить десять – двенадцать раз.

Руки массажиста производят поглаживание по обе стороны от позвоночника. Такое поглаживание усиливает снабжение кровью области позвоночника и поясничного отдела.

Хороший эффект дает поглаживание поясницы. Такой массаж полезно сочетать с разогревающими мазями, в которых содержится некоторое количество пчелиного яда.

Массаж поясницы полезен при многих болезнях: остеохондрозе, растяжении связок, при травмах с повреждением мышц, сколиозе, гипертонической болезни и даже некоторых заболеваниях женской половой сферы.

При массаже поясницы усиливается циркуляция крови, снимаются застойные явления в органах малого таза, работа внутренних органов нормализуется.

Так как пояснице достается большая физическая нагрузка, массаж приносит облегчение и расслабляющий эффект.

Он помогает укрепить окружающие позвоночник мышцы, что особенно необходимо, например, при уменьшении плотности костей при остеопорозе у женщин. Такое укрепление мышц поможет избежать переломов, например, при падении.

Массаж при болях в пояснице — пошагово

Боль в пояснице могут вызывать неправильная осанка и сидячий образ жизни, она также приводит к появлению напряжения в плечах и шее. Приведенные приемы массажа при болях в области поясницы помогают расслабить мышцы и улучшают осанку. Обязательно проведите предварительный расслабляющий массаж.

Надавливание ладонью на поясницу. Положите одну ладонь на крестец, а другую на поясничные мышцы, приподняв ее, чтобы не давить на позвоночник. Разведите ладони в стороны, не сдвигая с места, — так вы растянете мышцы. Повторите прием несколько раз.

Надавливание предплечьем на поясницу при массаже. Положите предплечья по диагонали на область поясницы пациента. Надавите и медленно скользите по мышцам, пока одна рука не дойдет до ребер, а другая — до бедра. Этот прием тоже помогает растянуть мышцы. Повторите прием с другой стороны.

Сгибание ног при массаже при болях в пояснице. Одной рукой обопритесь о пациента, а другой возьмите его за щиколотку. Поднимите голень и вращайте ее, затем медленно наклоните от себя к другому бедру. Это укрепляет меридиан Почек и помогает при ишиасе.

Надавливание локтем на ягодицы для массажа поясницы. Найдите точку С В 30, отступив на треть вбок от ягодицы и на две трети от передней стороны бедра. Надавите на нее согнутым локтем, делая круги и разминая мышцы. Если это причиняет боль, ограничьтесь кругами рядом с точкой, а не по ней. Повторите движение на другом бедре. Этот прием стимулирует движение энергии и приносит облегчение при ишиасе.

Смотрите самоучитель по технике массажа поясницы на видео:

Как правильно делать массаж поясницы

Поясница – это часть спины, которая испытывает очень большую нагрузку каждый день. Ей приходится выдерживать на себе вес большей части тела ежедневно. А из-за низкой подвижности человека (и часто – отсутствия даже профилактических тренировок спины) поясница нередко может страдать рядом патологий. Как минимум, при неправильно дозированной нагрузке на нее или же сидячем образе жизни человек может почувствовать в этой области боль. Массаж – прекрасный способ профилактики ряда заболеваний. Также он помогает устранить в ряде случаев и болевой синдром, расслабить мышцы и связки, а делать его можно и дома. Как правильно делать массаж поясницы, если нет времени ходить по массажным кабинетам?

Эффект от массажа

Удивительные свойства различных массажных техник используются для релаксации и облегчения состояния спины уже тысячелетия. Особо ценились и продолжают цениться массажи целителями Китая – большими поклонниками естественных способов лечения. Сейчас массажные техники знакомы многим и распространились по всему миру – теперь каждый уважающий себя салон или мед. центр имеет в штате хорошего опытного массажиста.

Польза массажа очевидна:

• он поможет расслабить весь организм полностью после работы;
• снимает стресс и обеспечивает релаксацию, улучшает настроение, восстанавливает душевное равновесие.

Однако массажи, в первую очередь, полезны с точки зрения медицины, так как:

• улучшают работу сердца;
• стимулируют кровоток;
• улучшают состояние мышц спины;
• помогают улучшить состояние позвоночника;
• стимулируют вещественный обмен, улучшают скорость и качество поставки полезных веществ в ткани спины;
• улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной и упругой;
• устраняют болевой синдром, снимают напряжение;
• нормализуют артериальное давление.

На заметку! Как правило, массаж длится всего 30-40 минут, но за это время можно действительно оказать благотворное воздействие на организм. Если делать массаж регулярно, то о боли и перенапряжении в спине можно будет вовсе забыть.

Показания и противопоказания

Массаж признан врачами как лечебное и профилактическое средство против ряда заболеваний. Показаниями к его проведению в области поясницы могут быть:

• снятие мышечного спазма;
• остеохондроз;

Однако в ряде случаев массаж может нанести и вред. Его нельзя делать при:

• онкологических заболеваниях;
• серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы;
• внутренних кровотечениях;
• первых неделях беременности;
• высокой температуре;
• кожных заболеваниях.

Важно! Ни в коем случае не проводится сеанс массажа человеку, находящемуся в состоянии алкогольного опьянения или под действием наркотиков. При ярко выраженном болевом синдроме проводить сеанс должен только опытный специалист.

Техники и виды массажей

Массаж – это не просто поглаживание кожи. Все движения массажиста должны проводиться по определенной технике, которая окажет особое воздействие на тело.

Таблица. Некоторые массажные техники.

На заметку! Завершать любой массаж нужно мягкими и расслабляющими движениями.

Виды массажей

Сейчас массажисты могут использовать для улучшения состояния спины самые разные массажи. Это могут быть лечебный, классический, тайский и многие другие. Каждый из них имеет свои особенности и преследует определенные цели. Однако сложные техники массажа не стоит пробовать проводить самостоятельно в домашних условиях, так как можно нанести вред организму.

Классический массаж рекомендуется для профилактики ряда заболеваний, помогает снимать усталость и улучшает состояние организма в целом. Сеанс длится обычно не более 20-30 минут. Человек укладывается на живот, а под него и в области голеностопного сустава рекомендуется поместить валики из полотенец. Нижняя часть тела обычно прикрыта пледом.

Начинается классический массаж с поглаживаний ладонями (около 20 раз), далее требуется хорошо растереть кожу до появления легкой красноты. Затем производятся разминания мышц с тщательной проработкой обеих боков тела. Также производится серия похлопываний ладонью, которые ни в коем случае не выполняются в области почек или костей. После этого массажируемый участок подвергается вибрационным движениям – легким поколачиваниям, рублениям, постукиваниям кончиками пальцев. Завершая массаж, требуется прогладить поверхность тела человека руками.

Внимание! Во время классического массажа человек не должен испытывать неприятных ощущений! Если таковые имеются, это сигнализирует о неправильной технике выполнения массажа, и сеанс нужно прекратить.

Лечебный массаж проводится не для профилактики, а для решения уже существующей проблемы. Такая техника назначается только врачом – самовольно принимать решение о проведении сеансов такого массажа нельзя. Выполняться он должен только квалифицированным специалистом.

Лечебный массаж всегда делается на твердой поверхности – для проведения понадобится кушетка или кровать с плотным матрасом. Начинается сеанс с легких подготовительных движений, а затем можно использовать более интенсивные.

На заметку! Все массажные действия можно использовать по всей спине. Но поясничный отдел – это участок от нижнего ребра до ягодиц.

Простые правила, обязательные к соблюдению

Массаж, хоть и кажется с виду простой процедурой, на самом деле довольно сложен. И его эффективность во многом будет зависеть от того, как и в каких условиях он проводится. Соблюдение простых правил позволит сделать его максимально качественно.

Если вы хотите более подробно узнать, пошаговую технику выполнения массажа позвоночника при сколиозе, а также рассмотреть противопоказания к проведению массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Массаж требуется проводить на твердой поверхности – кушетке, столе, кровати с плотным матрасом. В помещении должно быть тепло.

Внимание! Сильное давление на позвоночный столб не должно оказываться ни в коем случае. Все движения выполняются вдоль него.

Массаж поясницы дома

Шаг 1. Пациент уже лежит на кушетке, которая застелена чистым полотенцем. Массажист предварительно вымыл руки. Далее ему требуется нанести немного массажного масла на руки и можно приступать к процедуре.

Шаг 2. Нужно выполнить серию поглаживаний. Они осуществляются поперек позвоночника легкими поочередными движениями ладоней, далее можно сделать несколько движений ладонями вдоль позвоночного столба вверх и вниз. Рекомендуется выполнить и серию круговых движений.

Внимание! Большинство массажных движений в области поясницы нужно осуществлять вниз, это связано с ориентацией лимфатических каналов в теле.

Шаг 3. Ребром ладони производятся растирания поверхности спины вдоль и поперек позвоночника, а также по диагонали.

Шаг 4. Далее нужно использовать техники разминания, выполняя круговые движения с большей интенсивностью, чем при поглаживании. Используется вся ладонь, задействованы пальцы. Давление должно быть умеренным. Длительность разминаний – около 2-5 минут.

Шаг 5. Требуется совершить несколько ударных движений ладонями, сложенными в форме ложки. По позвоночнику их выполнять нельзя, только в области мышечной ткани.

Шаг 6. Следующая техника – подтягивание мышц. Выполняется перебиранием кожи пальцами рук.

Шаг 7. Можно промассировать позвоночный столб большими пальцами рук. Действовать нужно аккуратно, уделяя внимание каждому позвонку.

Шаг 8. Далее используются скручивания. Требуется ладонями рук совершать движения в противоположные стороны, с небольшим усилием как бы скручивая кожу. Завершить сеанс лучше легкими поглаживаниями поясницы.

Если вы хотите узнать, как проводить массаж спины баночный, а также рассмотреть виды и особенности баночного массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Массаж поясницы дома

Массаж поясницы способен оказать благотворное действие не только на эту части спины, но и на ряд внутренних органов. Главное, чтобы он выполнялся правильно. В противном случае можно нанести серьезный вред спине.

Лечение — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Массаж спины и поясницы в домашних условиях: правильная техника

Задняя сторона человеческого туловища называется спиной. Основной ее функцией является поддержание в вертикальном положении тела, опускание и поднятие ребер, а также движения рук, плеч и позвоночника. Несмотря на то что эта часть тела не отличается чувствительностью, массаж спины, снимающий мышечное напряжение, остро необходим каждому человеку.

Принципы

Не только в профессиональном элитном салоне можно рассчитывать на качественный массаж спины. Зная, как делать массаж спины, можно радовать своих близких и в домашних условиях. Уроки не представляют собой ничего сложного.

Ключевым принципом массажа является корректировка движений исключительно по ходу тока лимфы. Главные приемы правильного массирования спины выглядят следующим образом:

1. Начинать и завершать сеанс необходимо при помощи поверхностных расслабляющих поглаживаний.
2. Двигаться нужно от поясницы (нижнего грудного отдела и т.д.) к лимфатическим узлам.

Глубокие приемы

Техника включает в себя как глубокие, так и поверхностные приемы. К глубоким относятся:

Поверхностные приемы

К приемам поверхностным принято относить:

• растирание;
• поглаживание;
• непрерывную вибрацию.

Помимо этого, имеется еще немало методик и специфических рекомендаций, способных обучить тому, как следует делать массаж спины в домашних условиях.

Польза

Большинство современных медиков относительно пользы массажа спины выказывают поразительное единодушие. Данная процедура способствует повышению эластичности волокон мышц, что, в свою очередь, приводит к повышению работоспособности. Стоит хотя бы раз сделать массаж, как человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.

Техника выполнения делит массаж на лечебный и расслабляющий.

Ключевые приемы

Понять, как правильно делать массаж спины, несложно. Для этого необходимо разобраться с ключевыми массажными приемами.

Поглаживание

Скольжение руки массажиста с различной интенсивностью и степенью надавливания называется поглаживанием. Главные приемы поглаживания, позволяющего добиться улучшения кожного дыхания, включают в себя следующие виды глажения:

1. Обхватывающее.
2. Плоскостное.
3. Граблеобразное.
4. Щипцеобразное.
5. Гребнеобразное.

Растирание

Интенсивное движение руки массажиста, позволяющее растягивать и сдвигать кожу в самых разных направлениях, именуется растиранием. Приемы растирания, способствующего улучшению лимфо- и кровообращения, включают в себя такие виды, как:

Разминание

Фиксирование спины называют разминанием. Приемы разминания, которое способствует снятию мышечного напряжения и улучшению сократительной функции мышц спины, включают в себя:

Вибрация

Передача колебательных движений массирующей рукой спине называется вибрацией. Приемы вибрации бывают:

1. Прерывистыми.
2. Непрерывными.
3. Стабильными.
4. Лабильными.

Лечебный массаж

Лечебный массаж спины возможен и в домашних условиях. Техника выполнения здесь такая:

• положить под живот, грудь и лоб клиента валики или подушки;
• начать массирование спины с поверхностного поглаживания, выполняя движения обеими руками;
• урок предполагает выполнение гребнеобразного и кругового растирания, затем вновь наступает очередь поглаживания;
• далее следует разминание, после чего следует вновь приступить к поглаживанию;
• все уроки массирования советуют завершать процедуру вибрацией и поверхностным поглаживанием.

Для того чтобы улучшить эффект, массаж спины желательно выполнять с использованием тонизирующих кремов и масел.

Расслабляющий

Массирование спины необходимо для поднятия настроения и улучшения самочувствия. Техника здесь следующая:

• начать рекомендуется с поглаживания (поверхностного) спины;
• следующий этап — поглаживание поясницы;
• растирание области шеи и плеч;
• разминание, а затем надавливание позвоночника с обеих сторон;
• вибрация круговыми движениями. Участок — от поясницы до шеи.

Массаж поясницы

Уроки профессионального массажа предполагают, что крайне важно не забывать о массировании поясницы.

Массаж поясницы должен осуществляться на большой квадратной мышце. Урок предполагает следующую технику:

• поглаживание в стороны от позвоночника;
• разминание мышцы с задействованием всех пальцев.

Массирование шеи

Урок качественного массажа включает в себя и массирование шеи, то есть ее воротниковой зоны. Эта зона занимает участок между лопатками и заднюю поверхность шеи.

Массирование шеи важно потому, что именно на этом участке сосредоточено большое количество важных сосудов и нервов.

Урок включает в себя применение следующей техники:

• первым делом необходимо размять глубокие мышцы грудного отдела позвоночника;
• охватить в клешню мышцы шеи и аккуратно размять их;
• после мышц шеи рекомендуется уделить внимание мышцам плечевого пояса;
• тщательно помассировать межлопаточную зону.

Завершение сеанса

Завершение массажа поясницы, шеи и спины происходит таким образом:

• включается прием вибрации, и используются ударные, достаточно энергичные движения ладонью или кулаком по всей поверхности;
• после этого рекомендуется перейти к вибрационному поглаживанию;
• завершить сеанс следует спокойными поглаживаниями поверхности.

Классический сеанс занимает примерно двадцать минут.

На первых сеансах желательно использовать щадящие и простые приемы. Ударных приемов, особенно в области почек и сердца лучше всего избегать.

В домашних условиях

Зная, как правильно делать массаж спины в домашних условиях, можно больше не тратить средств и драгоценного времени на поход в профессиональный салон.

Необходимо помнить о том, что для этой цели дома всегда должно быть оборудовано место с устойчивой, твердой и ровной поверхностью.

Комната должна быть хорошо проветренной, но теплой. В противном случае расслабиться пациент попросту не сможет. Во избежание ошибок, необходимо придерживаться общих правил и рекомендаций.

Источники:

http://www.owoman.ru/beauty/massazh_pojasnicy.html
http://spina-expert.ru/lechenie/kak-pravilno-delat-massazh-poyasnicy/
http://vashpozvonochnik.ru/lechenie/massazh-spiny-i-poyasnicy-v-domashnih-usloviyah-pravilnaya-tehnika/