2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли худеть во сне?

Способы худеть во сне: советы, с помощью которых можно терять вес во время сна

Научные исследования показывают, что продолжительность и качество ночного сна напрямую влияют на вес. Оказывается, на возникновение повышенного аппетита в течение дня напрямую влияют бессонные ночи, так как длительное бодрствование способствует выработке большого количества гормона голода грелина.

Если у человека правильно организован ночной сон, то организм самостоятельно во время ночного отдыха активирует процессы сжигания жира.

Пейте протеиновый коктейль

Ученые из Университета Флориды установили, что употребление перед сном небольшого количества белка позволяет ускорить обмен веществ в организме, способствующий похудению. Для этих целей они предложили испытуемым выпивать за 30–60 минут до сна протеиновый коктейль, энергетическая ценность которого составляла не более 150 калорий.

Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Преимущество этого напитка – в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы.

Опыт показал, что эти люди добились лучших результатов в снижении веса по сравнению с теми, кто перед сном ничего не ел. Также улучшилось их общее самочувствие, снизилось давление.

Спите больше

Ученые из шведского Университета Упсалы выявили зависимость между продолжительностью ночного сна и потребностью в пище. Их вердикт звучит так: чем меньше человек спит ночью, тем больше он хочет есть днем.

Исследования специалистов показали, что люди, которые испытывают постоянную нехватку ночного сна, употребляют в течение дня на 40% больше калорий. Это происходит из-за сбоя в гормональной системе организма, когда в вечернее и ночное время в повышенном количестве вырабатываются гормоны стресса кортизол и адреналин, а в утренние часы гормон голода грелин.

Поэтому ученые советуют жить в соответствии с естественными биоритмами и спать ночью не менее 8 часов.

Ешьте пищу с триптофаном

Для того чтобы быть устойчивым к стрессу, не страдать депрессией и крепко спать, ученые рекомендуют употреблять в большом количестве продукты, богатые триптофаном.

Большое количество триптофана можно найти в шпинате и некоторых фруктах, например, в бананах и ананасе, которые можно рассматривать в качестве ежедневной закуски. Значительное количество этой аминокислоты содержат овсяные отруби. Лидирующие позиции среди продуктов, которые позволяют свести к минимуму его дефицит, занимают семечки тыквы – в 100 г продукта находится 576 мг триптофана.

Эта аминокислота является необходимым компонентом для выработки в организме гормона сна мелатонина и гормона удовольствия серотонина. Триптофаном богаты такие продукты, как:

  • сыр;
  • яйца, мясо птицы и животных;
  • морская рыба, черная и красная икра;
  • орехи, тыквенные семечки;
  • бобовые.

Спите в прохладном помещении

Еще одно научное исследование показало, что на снижение веса во время сна влияет температура воздуха в спальне. Так, если она составляет 19°C, организм интенсивно расходует ночью запасы вредного белого жира и вырабатывает полезный бурый жир. При комфортной комнатной температуре, составляющей 22–23°С, такого не происходит.

Когда воздух в помещении прохладный, организм сам начинает себя согревать, расходуя калории. Поэтому всем тем, кто хочет похудеть, не рекомендуется спать в тепле.

Перед сном спальную следует проветрить. Можно оставить на ночь приоткрытой форточку, заменить толстое одеяло легким, уменьшить мощность отопительных приборов. Однако при этом нельзя переохлаждать помещение, чтобы не простудиться.

Ужин за 3–4 часа до сна

Не стоит ожидать стройности тем, кто плотно наедается на ночь. В этом случае вместо того чтобы восстанавливаться и перерабатывать лишний жир, организм будет переваривать еду. Поэтому диетологи рекомендуют на ужин употреблять легкие некалорийные продукты. При этом пищу следует принимать за 3–4 часа перед сном.

Не только с накоплением жира связан запрет есть сразу перед сном. Дело в том, что переполненный желудок будет мешать засыпанию, а пища не сможет нормально перевариться в состоянии сна. Это приведет к утренней тошноте, запорам (особенно, если поесть плотно), несварению. Не исключено и чувство усталости, ведь, поев на сон грядущий, мы вынуждаем пищеварительную систему трудиться всю ночь.

Пусть это будет мясное или рыбное блюдо с овощами, а на десерт фрукты. Следует отказаться от чизбургеров, картофеля фри, пирожных и других тяжелых продуктов. Не рекомендуется также в это время курить и употреблять напитки, возбуждающие нервную систему. К ним относится алкоголь в большом количестве, газированные энергетики, кола, крепкий чай, кофе.

Выработайте режим

Исследования американских ученых из Университета Бригама Янга показали, что у женщин, которые ложились спать и просыпались в одно и то же время, масса тела была намного меньше, чем у тех, кто в этом вопросе не придерживался четкого режима. Ученые подчеркивают, что организму для восстановления требуется крепкий 8-часовой ночной сон. При возникновении регулярного недосыпа человек рискует набрать лишний вес, а также приобрести целый букет разнообразных болезней.

Читать еще:  Массаж силовой

Большое влияние на сон оказывает свет и звук. Поэтому врачи обращают внимание на необходимость отключать на ночь любые осветительные приборы, гаджеты, аудиоплееры, телевизоры. Безусловно, полезно заниматься спортом, но делать это следует в первой половине дня, а не вечером, чтобы не перевозбудиться перед сном. Для улучшения засыпания специалисты советуют погулять, расслабиться, помедитировать.

Как похудеть во сне? Секретный способ похудения

Худеть во сне, миф или реальность? Последние исследования говорят, что при правильных условиях, организм за ночь способен сжигать до 70 грамм чистого жира. В чем заключается секрет сжигания жира во сне, что это за условия такие? Подробнее расскажем об этом легком и абсолютно бесплатном способе похудения в нашей статье.

Почему люди толстеют?

Организм человека – это невероятно сложный и саморегулирующийся механизм, в котором существуют свои строгие законы и правила. За соблюдением БАЛАНСА отвечают множество систем нашего организма. И если, какая-то из них дает сбой – мы заболеваем. Ожирение – это тоже болезнь. Связанна она с низкой физической активностью, нарушением обмена веществ, на фоне стрессов, гормональных сбоев и неправильного питания. Резкий набор веса — это яркий и кричащий фактор о поломке организма, которые необходимо срочно исправлять. Длительные нарушения сна вызывают необратимые сбои в работе организма, которые провоцируют набор веса.

Почему люди худеют во сне?

Как известно, основным источником энергии для организма являются углеводы. Ежедневно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который способствует усвоению глюкозы и накоплению ее излишков в виде жиров. В ночное время, прием пищи отсутствует более 10-12 часов. Откуда же организм берет энергию? Правильно, из жиров — это и есть основной секрет сжигания жира во сне. Соматотропный гормон запускает процесс переработки жира в энергию, используя те самые стратегические запасы на боках и животе.

Но гормон роста не вырабатывается в достаточном количестве без мелатонина. А мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, если мы ложимся после 12 ночи. Что в последствии препятствует похудению во время сна.

Крупное исследование показало, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 89% у детей и 55% у взрослых.

Вы наверное замечали, что на утро ваш вес всегда меньше, чем был перед сном. Часть той самой разницы – это и есть отработанные жиры, а вторая часть – влага, испарившаяся с воздухом. Таким способом в организме за одну ночь может сгорать до 70 грамм жира. В месяц, таким образом, можно сжигать 2,2 кг жира, а за год сбросить более 26 кг.

Главным условием, почему люди худеют во сне, является здоровый восьмичасовой сон и правильный режим питания. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Иначе ночью будет сжигаться не жир, а калории съеденные после 8 вечера.

Если спать меньше 7 часов – снижается выработка лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости. А в противовес ему начинает увеличиваться выработка гормона грелина, который усиливает чувство голода. Исследование, проводимое в США показало, что люди с недостатком сна, испытывают намного сильнее аппетит и съедают больше привычного.

Если человек ведет ночной образ жизни, ложится всегда в разное время или имеет проблемы со сном, выработка гормонов нарушается, что приводит к набору веса.

Залог здорового сна

Каждому из нас знакомо то чувство бодрости и блаженства, после хорошего сна. И наоборот – разбитость, подавленность после бессонной ночи. В такие дни мы не только чувствуем себя хуже, но и меньше нравимся себе в зеркале. Точно в таком же плачевном состоянии находится каждая клеточка нашего организма, из-за отсутствия плановой ночной очистки от токсинов.

Без последствий для здоровья, человек может бодрствовать не более 3-5 суток, далее в мозге запускаются необратимые процессы.

А предотвратить это может только здоровый полноценный сон, который к тому же и молодость продлевает.

7 правил здорового сна

  1. Ложиться по возможности в одно и то же время (желательно до 12). Режимность в этом деле очень важна.
  2. За час до сна следует прекратить просмотр ТВ и отложить смартфон, яркий свет раздражает сетчатку глаз и подавляет выработку мелатонина. Так же рекомендуется выключать WI-FI. Отличной альтернативой для завершения дня будет хорошая книга.
  3. В спальне должна царить кромешная тьма, никакие лампочки и свет уличных фонарей не должны проникать в вашу комнату.

Причины бессонницы

По данным врачей сомнологов, 10-15% населения земли страдает от хронической бессонницы. А еще 40% страдают от, так званого, тревожного сна, когда человек несколько раз за ночь просыпается.

Причиной таких явлений является психологическое истощение нервной системы, частые переутомления, стрессы и употребление некоторых лекарств. Дефицит магния в организме понижает стрессоустойчивость, делает человека более раздражительным и нервным. Так же без магния невозможен полноценный сон.

Читать еще:  Массаж классический лекция

Вечерние занятия спортом после 21:00, способствуют перевозбуждению, что впоследствии не даст вам уснуть ближайшие 4 часа. Так же виновниками расстройств могут быть посторонние шумы, ненормированный рабочий график, частые перелеты, и неудобные постельные принадлежности.

Постарайтесь минимизировать влияние этих факторов. Если проблему не удалось решить своими силами, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Снотворное и сон

При расстройствах сна, человек не привык обращаться за помощью к врачу сомнологу. В лучшем случае он пойдет к терапевту, а тот припишет ему дозу снотворного. Но профессиональные врачи крайне не рекомендуют принимать подобные препараты, прежде чем не будет выявлена первопричина. После устранения которой, снотворное, как правило, уже не потребуется.

Лучшее, что в такой ситуации может сделать человек – это постараться сменить режим сна, исключить, по возможности, все факторы вызывающие бессонницу и обратиться к специалисту, в случае сохранения симптомов.

Комплексный подход – ускоряет похудение во сне

Легкий способ похудения на 2 кг в месяц мы уже знаем. Но если хочется улучшить результаты, тогда придется выполнять ряд других правил. Хочу сказать сразу – единого решения проблемы с лишним весом нет, здесь, как и во многих других вопросах здоровья, нужен комплексный подход.

Моральная подготовка

От вашего психологического настроя, будет зависеть 50% успеха. Если вы уже привыкли к своему новому образу, а сил на изменения практически не осталось, то и результат будет соответствующий. Вы можете месяц прожить по новым правилам, даже получите неплохой результат. Но как только вернетесь к обычному образу жизни, вес вернется к прежней отметке. Что бы этого не происходило, новые привычки должны становиться правилами вашей новой жизни.

Физическая активность

Сложно говорить о каком-то похудении, если употреблять больше калорий, чем тратить физически. Чудес не бывает, все что съедено сверх нормы — откладывается в жировом депо.

Что бы этого не происходило, вполне достаточно по утрам делать зарядку, и начать ходить пешком. Проходить нужно 10-15 тыс шагов. Контролировать этот процесс можно с помощью приложения в телефоне или смарт-часов.

Второй отличный вариант — это завести любимое хобби. Например – плаванье, танцы, велопрогулки, спортивный туризм, катание на лыжах или коньках. Способов превращения занятия физкультурой в увлекательный и веселый процесс много, главное найти дело по душе. К тому же физические нагрузки на свежем воздухе способствуют хорошему сну.

Быстрые углеводы — враг фигуры

Вам наверняка приходилось слышать о гликемическом индексе. То есть скорости всасывания глюкозы в кровь. Чем медленнее происходит этот процесс, тем лучше для фигуры. К сожалению, вся вредная еда, которую мы так любим, обладает очень высоким гликемическим индексом. Она практически сразу всасывается в кровь, способствуя резкому выбросу инсулина. А тот как мы знаем, все что не израсходовано, бережно складирует в жировом депо. К быстрым углеводам относится фаст-фуд, выпечка из муки в/с и все продукты содержащие рафинированный сахар.

«НЕТ» сахарозаменителям!

Заменители сахара – очень коварная и опасная вещь. Многие люди становятся жертвами маркетинговой атаки и веяния моды, абсолютно не разбираясь, как эти вещества ведут себя в нашем организме.

Когда мы пьем «Колу» без сахара, то о последствиях даже не подозреваем. Надеемся, что это никак не отобразится на нашей фигуре, но на самом деле, глубоко заблуждаемся. Эндокринная система сразу реагирует на поступления сладкого в организм – запускается выработка инсулина. Гормон в кровь поступил, а сахара там не оказалось. Эндокринная система в шоке, такого обмана от нас она не ожидала!

Если подобное происходит регулярно, то выработка инсулина нарушается. И его становится недостаточно, когда в кровь поступает настоящий сахар. Так начинает развиваться диабет.

Клетчатка наш друг

Продукты богатые грубыми пищевыми волокнами, просто незаменимы для людей с лишними килограммами. Во-первых, – это идеальная еда для нашей дружественной микрофлоры кишечника. Во-вторых, – источник незаменимых белков, витаминов группы В и полезных жирных кислот. В третьих, они как губка очищают стенки кишечника от всякого мусора. И последнее, благодаря пористой структуре, после попадания в ЖКТ они впитывают влагу и увеличиваются в объеме до 4-х раз. Такое необычное свойство этих продуктов прекрасно снижает аппетит и придает чувство сытости. Клетчатка содержится в отрубях, семенах льна, цельнозерновом хлебе, свежих фруктах и овощах.

Привет мясо – прощай фигура

Современный человек не знает нужды в еде, в то время как наши предки могли позволить себе мясо, лишь по большим праздникам. У нас же все по другому, завтрак, обед и ужин мы не представляем без порции свежей и ароматной курочки. Это все приводит не только к потреблению большего числа калорий, а еще и к скрытому потреблению гормонов, которыми кормят этих животных. На гормоны каждый организм реагирует по разному, кто-то аллергической реакцией, кто набором веса, а кто-то и онкологией.

Читать еще:  Баночный массаж рук

Аутофагия

За открытие процесса Аутофагии, в 2016 году японский ученный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Если кратко, то он открыл механизм очищения клетки от мусора. Главным фактором, вызывающим такую очистку выступает – голод. Когда клетка не получает питание извне, она начинает искать еду внутри себя, в первую очередь перерабатывая скопившиеся шлаки и токсины. Но важно не переусердствовать, длительное голодание так же вредно, как переедание. Идеальным решением в такой ситуации будет привычка вставать со стола с легким чувством голода.

Трансжиры

Трудно сейчас найти кондитерское или молочное изделие, не содержащее в своем составе гидрогенизированные жиры. Производителей с одной стороны можно понять – этот продукт очень удобен в производстве и в разы дешевле своих натуральных аналогов. Но на другой чаше весов стоит здоровье потребителей, о котором, к сожалению, никто не думает.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – потребление трансжиров ведет к увеличению вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышение вредного холестерина приводит к ряду других заболеваний, одно из которых ожирение.

С каждым годом импорт данного продукта в Россию и страны СНГ только растет. Внимательно относитесь к выбору продуктов питания и помните, по рекомендации ВОЗ – трансжиры не должны превышать 1% от общей калорийности вашего рациона.

Заключение

Здоровый сон — простой и легкий секрет похудения. Ложитесь спать вовремя, постарайтесь найти работу без ночных смен. Таким образом вы не только укрепите иммунитет, но и продлите свою жизнь и станете красивее. Фигура вас будет радовать, блеск в глазах, хорошее настроение станут постоянными спутниками. А сил будет хватать не только на работу, но и на что то поинтереснее.

Худеем во сне. Как нужно спать, чтобы похудеть.

Во все времена людей с избыточным весом интересовал следующий вопрос: как быстро похудеть? Ответ на него очень неожиданный, и даже признан сенсационным открытием. Помимо физических нагрузок, правильного питания, важно соблюдать ритм жизнедеятельности, ключевым моментом которой является сон. Именно он признан американскими ученными-исследователями как новый и достаточно эффективный способ похудения.

Как сон влияет на процесс похудения?

Научно доказанным фактом является утверждение о том, что сон напрямую связан с самочувствием, внешнем видом человека, состоянием внутренних органов. Во время ночного отдыха:

• улучшается работа пищеварительной системы;

• происходит выделение и активизация работы гормонов, необходимых для регулирования баланса между полезными и вредными запасами веществ;

• утилизируются жиры посредством сжигания около 70 килокалорий в час;

• нормализуется метаболизм (процесс обмена веществ, в том числе и белков).

Мало кто знает, что затраты энергии, влияющие на похудение, происходят и в ночное время суток. Во время сна происходит так называемый «основной обмен», т.е. ведется активная работа внутренних органов, мышц и даже кожи. Не заметно для человека на все эти процессы организм также тратит энергию, расходы которой обязательно восполняются днем. При неправильном режиме сна покрытие затрат происходит за счет жировых запасов, что приводит к постепенному увеличению веса.

Как похудеть с помощью сна?

Избавиться от лишних килограммов можно, следуя простым правилам нормализации режима сна:

• ложиться спать нужно в тот день, когда и встал, т.е. в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 23:00. Природой заложено так, что человеческий организм готовится ко сну еще с 20:00, поэтому «неестественные» попытки продлить время бодрствования вразрез с биоритмом человека негативно сказываются на внешнем, внутреннем состоянии человека;

• идеальная продолжительность сна для любого человека – 7-8 часов;

• перед сном нельзя голодать. Обязательно нужно съесть 100 г продукта с высокой концентрацией белка, точнее – аминокислот триптофана. Например, это может быть белок яйца, куриное мясо, нежирная рыба;

• за полчаса до того, как лечь спать, нужно выполнить легкую гимнастику или зарядку. Небольшая физическая нагрузка снижает уровень глюкозы и инсулина, тем самым давая возможность организму вырабатывать большее количество гормона, отвечающего за сжигание жиров из «резервных» запасов.

Теперь вы знаете эффективный рецепт, как похудеть. Избавиться от лишних килограмм можно легко, если грамотно сочетать здоровое питание, грамотную физическую нагрузку, правильный режим сна.

Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал , чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.

Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.

Источники:

http://ladylifestyle.ru/figura/sposoby-hudet-vo-sne-sovety-s-pomoshhyu-kotoryh-mozhno-teryat-ves-vo-vremya-sna/
http://bud-zdorow.ru/zdorovye/kak-pokhudet-vo-sne/
http://zen.yandex.ru/media/id/5ac8d238dcaf8e42c2ae036b/5ad6bb422394dfd3dea381f0

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector