Разминочный массаж

Спортивный массаж

Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Влияние спортивного массажа на организм человека

Воздействие спортивного массажа на организм многогранно. Как показано в ходе многочисленных исследований, он положительно влияет на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфо — и кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме и неудивительно, что среди спортсменов массаж завоевал признание как одного из наиболее доступных и эффективных средств восстановления.

При спортивном массаже утомленных мышц улучшается снабжение их кислородом и питательными веществами, они легче освобождаются от шлаков, мышечная работоспособность не только восстанавливается, но и увеличивается. Улучшается и функция связочного аппарата (связки становятся более эластичными); кровообращение суставов и окружающих тканей улучшается, что позволяет увеличить амплитуду движения в суставах. С успехом применяется спортивный массаж при ушибах связочного аппарата, рубцовых сращениях тканей и других последствиях травм и заболеваний.

В целом влияние массажа будет зависеть от его дозировки, применяемых приемов, чувствительности организма и других факторов. Оно может быть тонизирующим и успокаивающим.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность — это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

• максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
• исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
• повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

• восстановить двигательную работоспособность;
• снять чувство утомления;
• подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Особенности и приемы массажа

Приемами любого спортивного массажа являются: разминание, поглаживания, вибрация и нарастающий темп движений. Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты. Глубина и сила нажатия определяются индивидуально для каждого спортсмена, и зависит от возраста, пола и вида спорта.

Особенностью спортивного массажа является использование сильно разогревающих препаратов и мазей для лучшего прогрева мышц, суставов и связок. Массаж обычно выполняется профессионалом, но можно также выполнять его самостоятельно. Он направлен не на разминание мышц всего тела, а сконцентрирован на отдельной группе мышц, кроме того массаж выполняется с увеличением силы надавливания, что его отличает от классического массажа.

Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни. Неважно фитнес это или игра в баскетбол с друзьями, пешие походы или просто повышенная физическая нагрузка. Такой массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью всей нашей системы физического воспитания, серьезным гигиеническим средством, способствующим общему развитию тела, укрепляющим мышцы, суставы, кожу, предупреждающим утомление.

Спортивный массаж — незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после спортивных выступлений, а также и в туризме. В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в работу наших физкультурных организаций. Он получил массовое распространение среди спортсменов и физкультурников. Его в обязательном порядке используют во время тренировки и соревнований.

При крупнейших спортивных добровольных обществах имеются свои массажисты; в тренерских школах и на других специальных курсах спортивный массаж является обязательной дисциплиной; специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы, выезжающие за рубеж на соревнования. Обязательное изучение спортивного массажа в техникумах и институтах физической культуры обеспечивает ему дальнейшее развитие.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Тайский массаж

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног

Спортивный массаж и его виды

Спортивный массаж — это массаж, используемый в спортивной практике для улучшения физических возможностей, восстановления и повышения работоспособности спортсменов.

Он является одной из составных частей системы спортивной тренировки. Его применение ведет к более быстрому достижению спортивной формы и длительному ее сохранению, служит эффективной подготовкой к участию в соревновании, а также борьбе с утомлением.

На всех этапах тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и непосредственно перед соревнованиями спортивный массаж имеет большое значение.

Формы спортивного массажа такие же, как и у всех видов массажа, а именно: частный и общий. Массаж может производиться как массажистом, так и в виде самомассажа.

Виды спортивного массажа: предварительный, тренировочный и восстановительный.

Предварительный массаж

Этот вид массажа следует применять непосредственно перед нагрузкой. Его основная задача — помощь спортсмену перед тренировкой или повышение функциональных возможностей организма перед выступлением на соревнованиях.

Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, которые имеют свою задачу и определенную методику: разминочный массаж, массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий), согревающий массаж.

Разминочный массаж

Его необходимо применять перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревновании. После разминочного массажа повышается работоспособность к моменту выполнения упражнения, старта, выхода на ковер и т. п. При этом он способствует перераспределению крови в организме и улучшению кровоснабжения работающих мышц, увеличивает приток крови по венам к сердцу.

Исследования показали, что число сердечных сокращений учащается под действием разминания.

Необходимо при проведении разминочного массажа применять приемы, оказывающие наибольшее влияние на кровообращение. К ним относятся двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их нужно использовать в сочетании с выжиманием, валянием и потряхиванием.

Чтобы как можно лучше подготовить мышцы к предстоящей работе, нужно в сеанс разминочного массажа включить приемы, влияющие на упругость мышц, повышающие их растяжимость. Наиболее полно эту задачу решает разминание: повышая температуру мышц, оно улучшает их вязкость и увеличивает скорость протекающих в них химических реакций. При разминании капилляры раскрываются и обеспечивают усиление кровоснабжения мышц.

При проведении разминочного массажа осуществляется подготовка дыхательной системы к нагрузке, поскольку разминание вызывает учащение дыхания. Разминочный массаж способствует увеличению глубины и частоты дыхания, является немаловажным средством налаживания регуляции и взаимной согласованности функций дыхания, кровообращения и т. д. перед предстоящей мышечной деятельностью.

Если перед физической работой не была проведена предварительная подготовка, то теплопродукция превышает теплоотдачу, и температура тела быстро повышается. Чтобы этого не происходило, необходимо проводить разминочный массаж, который облегчает процессы терморегуляции.

К моменту старта облегчается деятельность физиологических механизмов теплоотдачи, предохраняющих тело от чрезмерного повышения температуры, поскольку во время сеанса разминочного массажа происходит расширение сосудов кожи, усиление работы потовых желез.

Также разминочный массаж оказывает влияние и на состояние центральной нервной системы.

Этот вид массажа повышает возбудимость различных нервных центров, увеличивает подвижность нервных процессов. Он подготавливает вегетативные функции к предстоящей мышечной нагрузке. Разминочный массаж сопровождается следовыми процессами в центральной нервной системе. Под влиянием массажа возбудимость ее повышается, о чем свидетельствует укорочение латентного времени сокращения и латентного времени расслабления мышц.

Большое влияние оказывает разминочный массаж на скорость двигательной реакции, которая отражает функциональное состояние нервной системы.

Скорость двигательной реакции значительно увеличивается после 6-минутного разминочного массажа, что необходимо во многих видах спорта (фехтование, теннис, бокс и др.).

Применение разминочного массажа служит достижению следующих целей: общей подготовки спортсмена к предстоящей физической нагрузке и специальной подготовки.

Сеанс разминочного массажа спортсмена при общей подготовке организма способствует усилению функций различных физиологических систем. Это осуществляется при помощи подбора и методики проведения массажных приемов.

Сеанс разминочного массажа при специальной подготовке спортсмена следует проводить таким образом, чтобы усилить функции систем, на которые будет падать основная нагрузка в предстоящей работе.

Если спортсмена ожидает скоростная, интенсивная и высоко координированная работа, разминочный массаж следует делать энергично и глубоко. Если же предстоит работа «на выносливость», разминочный массаж следует проводить медленно, глубоко и продолжительно.

Разминочный массаж, продолжительность которого 15-25 минут (в зависимости от вида спорта), включает в себя следующие приемы:

2. Растирание (главным образом на суставах).

Используются такие его виды: щипцеобразное, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и буграми больших пальцев — прямолинейное и кругообразное, фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Следует проводить его в течение 80% всего отпущенного на это времени. Это положение касается как общего, так и частного массажа. При выполнении разминания применяются приемы: двойное кольцевое, ординарное, кругообразное подушечкой большого пальца, щипцеобразное (на плоских мышцах). В конце нужно делать потряхивание (на бедре, плече — валяние).

Проведение разминочного массажа не может заменить разминку, но очень хорошо сочетается с ней.

Исследованиями установлено, что разминочный массаж бывает полезен лишь в том случае, когда физические упражнения выполняются не позже чем через 10 минут после него. Следовательно, сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта.

Массаж перед стартом

Предварительный массаж обеспечивает регуляцию неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Массаж перед стартом уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное и подавленное состояние при стартовой апатии.

При этом предварительный массаж, в отличие от специальных физических упражнений, не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом.

Для тренированных спортсменов характерен ряд определенных показателей: оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая биоэнергетика и координация движений.

Все эти показатели по мере приближения времени старта у этих спортсменов согласованно становятся лучше.

Если уровень возбуждения достигает запредельной величины (для каждого индивидуально), то происходит снижение показателей биоэнергетики и координации движений.

Состояние перед стартом является условным рефлексом, раздражителями которого служат обстановка, встреча с противником и т. п. Роль предстартового состояния заключается в том, что оно как бы настраивает и готовит организм к предстоящей спортивной деятельности.

Спортсменом предстартовое состояние воспринимается как волнение при выходе на старт, зачастую это происходит намного раньше. Для этого состояния характерно повышение артериального давления крови, усиление дыхания, учащение пульса и т. д.

Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое по эмоциональной окраске может быть различным.

Эмоции, характеризующие предстартовое состояние, бывают трех видов: боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция); стартовая лихорадка (резко повышенная реакция) и стартовая апатия (резко пониженная реакция).

Самой полезной формой предстартового состояния является состояние боевой готовности.

При этом в организме происходят физиологические сдвиги, которые соответствуют предстоящей работе — спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. Когда наблюдается это состояние, применяется разминочный или согревающий предварительный массаж.

Предстартовая лихорадка характеризуется повышенной возбудимостью спортсмена перед стартом, сопровождающейся значительными сдвигами в функциональном состоянии организма. При этом наблюдаются следующие неблагоприятные факторы: раздражительность, возбуждение, повышение температуры тела, озноб, головная боль, бессонница, потеря аппетита, неуверенность в своих силах и пр.

Зачастую из-за предстартовой лихорадки спортсмен показывает низкий спортивный результат, в результате чего могут быть проиграны важные соревнования.

Эмоциональные состояния можно регулировать правильно подобранными приемами массажа.

Для снятия нервного напряжения при предстартовой лихорадке используются поглаживание и потряхивание, захватывающие большие участки тела (спину, таз, бедра).

После применения этих приемов реже становится пульс, дыхание, снижается артериальное давление крови.

Чтобы уменьшить возбудимость при предстартовой лихорадке, применяется успокаивающий массаж продолжительностью 7-10 минут. Используются приемы: комбинированное поглаживание (4-6 минут); легкое, поверхностное, ритмичное разминание (1,5-2 минуты); потряхивание (1,5-2 минуты).

Быстрая помощь в увеличении результатов любого спортсмена – спортивный массаж

Тренировочный процесс любого спортсмена сейчас стал индивидуальным, высокотехнологичным, использующим огромный арсенал достижений современной медицины для сохранения здоровья спортсмена. Профилактика профессиональных рисков, заболеваний, быстрое восстановление потраченных на достижение результата сил является важнейшей задачей, которую способен решить спортивный массаж.

Влияние спортивного массажа на организм

Человек ежедневно сталкивается с огромным количеством аллергенов. Это и экологически небезупречная окружающая среда, вода, еда. Лекарства, синтетические ткани, бытовая химия. Они проникают всюду, в том числе и в спорт, требующий обновления рекордов, постоянного роста спортивных достижений. Как при этом сохранить естественное здоровье спортсмена? Оказывается, есть такой способ! Это – спортивный массаж, который показывает отличные результаты.

В коже огромное количество нервных окончаний, тесно связанных со всеми основными системами организма. Поэтому при проведении массажа происходит балансировка работы нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей, дыхательной, эндокринной и других систем. С этой точки зрения, спортивный массаж, проведенный опытным специалистом, поможет быстро решить целый ряд задач:

• Удаляются мёртвые клетки эпидермиса (самого верхнего слоя кожи). Это усиливает секрецию пота и себума (кожного сала), что позволяет максимально вывести токсины из всех слоёв дермы.
• Активизируется капиллярное кровообращение, кожное дыхание, что наполняет клетки тканей кислородом, приводит к ускорению обменных процессов, улучшает клеточное питание жизненно важных органов.
• Связки становятся эластичными, суставы приобретают прочность и оптимальную подвижность.
• Происходит снятие мышечного спазма, значительно повышается тонус мускулов, их стрессовая устойчивость.
• Оптимизируется отток лимфы, из тканей выводятся шлаки и «лишняя» жидкость, улучшается общее самочувствие спортсмена.

Показания

Спортивный массаж не является лечебной процедурой. Он используется до, после и в перерывах между тренировочным или соревновательным процессом:

• Для поддержания хорошей физической формы.
• Профилактики утомляемости.
• Снятия напряжения.

Если же получена травма, нарушена функция опорно-двигательного аппарата, то процедура обеспечивает спортсменам:

• Снятие гематомы.
• Купирование отёка.
• Корректировку болевого синдрома.

Основные виды

Есть несколько видов фитнес массажа, при этом каждый из них преследует свои цели:

1. Тренировочный массаж необходим для восстановления тонуса мускулатуры, подвижности суставов, повышения жизненной энергии, коррекции настроения. Длительность процедуры индивидуальна, её определяет врач исходя из планируемого результата и общего состояния спортсмена. График сеансов составляется за пару дней до начала состязаний. Начало массажа — спустя 1,5 часа после проведённой тренировки. Возможно использование специализированного массажа для суставов.
2. Предварительный массаж – предшествует спортивным мероприятиям, проводится в течение 20-25 минут перед стартом. Его цель – повышение выносливости спортсмена, нормализация эмоционального фона. Вариантами процедуры считают согревающий массаж, призванный исключить переохлаждение мускулатуры, разминочный массаж, улучшающий реакцию спортсмена, профилактируя травмы.
3. Восстановительный массаж нацелен на регенерацию сил спортсмена после состязаний, но может проводиться в межтренировочные, межсоревновательные паузы в течение 5-10 минут.
4. Отдельно выделяют массаж при получении спортивных травм, целью которого является реабилитация спортсмена в посттравматический период, с активацией всех регенеративных процессов организма. Время определяется врачом.

Методика выполнения

Основное отличие спортивного массажа от классического – это концентрация на отдельной группе мышц. При этом идет их глубокая проработка с постепенным увеличением силы надавливания. Для того что бы лучше разогреть мышцы, связки и суставы, используются специальные мази и кремы.

Правила

Последовательность массируемых зон, время воздействия, тип движений и результат составляют правила спортивного массажа, суть которых заключается в следующем:

• Массировать начинают с крупных групп мышц: спина, шея (в стороны от позвоночного столба), руки (от локтя до подмышки), нижние конечности (от подошвы ног до колена).
• Движения специалиста обязательно осуществляются по направлению к лимфатическим узлам, которые служат ориентиром, но сами не принимают участие в процедуре, во избежание распространения возможной инфекции или токсинов, первоначально накапливающихся в лимфоузле и ничем себя не проявляющих.
• Механическое воздействие обязано быть безболезненным, за исключением жёсткого массажа после нестандартно нагрузочной тренировки. Тело самостоятельно сигнализирует о возникшем дискомфорте. К нему нужно прислушиваться.
• Массажная поза выбирается так, чтобы было достигнуто максимальное расслабление всех мышцы, особенно перегруженных на тренировке или соревновании.

Приёмы

• Поглаживание — гарантирует освобождение поверхности кожи от омертвевших чешуек. Это стимулирует железы кожи, нормализует функцию сердечно-сосудистой, нервной системы. Технически приём выполняется лёгкими, замедленными движениями плоской ладони для достижения расслабляющего эффекта и быстро чередующимися, отрывистыми – для тонизирующего результата.
• Выжимание – это применение усилия к локальной группе мышц. Результат зависит от глубины контакта с рецепторами кожи, мышц, сухожилий, сосудов. Суть – многоуровневое раздражение нервных окончаний с целью достижения оптимального баланса обменных процессов, согревание мышц, активация нервной системы. В массаже участвуют обе руки, давление осуществляется их основанием.
• Растирание – это троекратно усиленное (по сравнению с выжиманием) давление на массируемую область мышц с целью устранения аномальных (чаще всего застойных) проявлений.
• Разминание напоминает движения при замесе теста, используется наиболее часто в качестве возбуждающего приёма. Таким способом достигается активация мышечного тонуса, кровообращения, улучшается кровоснабжение тканей, эластичность связок. Частным случаем такой техники является потряхивание, валяние.
• Поколачивание, похлопывание, рубление, вибрация – ударные приёмы, выполняемые свободными и сжатыми в кулак ладонями, которые в определённом ритме, чередуя друг друга, быстро и эффективно снимают напряжение мышц, одновременно массируя кожу, задавая правильный вектор движению крови, лимфы, межтканевой жидкости.

Противопоказания

Спортивный массаж имеет ряд важных противопоказаний:

• При подъёме температуры;
• Наличии кровотечения или заболеваний крови;
• При воспалении вен и артерий (из-за возможности травмирования поражённых сосудов и усугубления симптомов болезни);
• При возникновении острого воспалительного или инфекционного процесса в организме;
• При обострении хронического заболевания (особенно при камнях в почках, печени) во избежание распространения патогенного начала по кровеносному руслу, развития болевого приступа (колики).
• При кожной патологии, особенно гнойничкового характера, способной распространиться по всему кожному покрову в процессе массирования.
• При психоэмоциональных нарушениях;
• Во время месячных у женщин (из-за возможной неадекватной реакции массируемого, а также для исключения усиления кровотечения);
• При чрезмерной усталости после тренировки или соревнования (из-за общего самочувствия спортсмена);
• Во время беременности любого триместра с учётом необходимости соблюдения охранительного режима для мамы и будущего ребёнка.

Стоимость

• Квалификация специалиста.
• Сложность задачи.
• Площадь массируемой зоны.
• Количество курсов.
• Привлечение аппаратных методик.

Заключение

Спортивный массаж – неотъемлемая составляющая полноценной жизни спортсмена. Но услугами мануального терапевта может воспользоваться каждый здоровый человек. Фитнес массаж тела обеспечит чувство комфорта после длительного хождения на каблуках, генеральной уборки, работы на приусадебном участке.

Видео урок: как сделать спортивный массаж.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/sportivni-massaz.shtml
http://medn.ru/statyi/Sportivnyjmassazhiegovidy.html
http://bannik.org/spa-procedury/massazh/sportivnyj.html