Спортивный восстановительный массаж

Спортивный массаж

Для увеличения физической выносливости спортсменов, снятия усталости, поднятия общего тонуса, устранения последствий травм используется особая методика массажа – спортивный массаж.

Спортивный массаж считают важной составляющей тренировок спортсменов и подготовки их к соревнованиям.

Отличает спортивный массаж от других видов массажа то, что он предполагает такое воздействие на мышцы, суставы и кожные покровы человека, которое способно в короткие сроки восстановить их функциональность.

Проведение такого массажа стимулирует работу сальных и потовых желез, обмен веществ, кожное дыхание, улучшает кровообращение и питание кожи.

Благодаря тому, что во время спортивного массажа улучшается снабжение тканей кислородом и полезными веществами, повышается работоспособность мышц.

Разработка суставов в процессе массажа способствует улучшению их подвижности, восстановлению их после травм.

Замечено, что при регулярном выполнении спортивного массажа улучшается работа сердца, стенки сосудов приходят в тонус.

Подробнее о видах спортивного массажа

В зависимости от техники воздействия на ткани, суставы и мышцы, спортивный массаж может быть предварительным, тренировочным, восстановительным.

Предварительный спортивный массаж проводят перед соревнованиями или тренировкой, за 10-20 минут до разминки. Основное назначение массажа – разогрев мышц. Длится предварительный спортивный массаж 5-20 минут.

При проведении массажа применяются такие приемы: «выжимание», «потряхивание», «растирание» и «разминание». При этом «потряхивания» делают после каждого приема, чтобы больше расслабить мышцы и помочь кровотоку лучше распределиться по телу.

Для повышения эффективности массажа к выполнению физических упражнений необходимо приступать уже через 3-5 минут после процедуры.

Тренировочный массаж предназначен для поддержания тонуса мышц, воздействия на те мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка, для повышения выносливости и работоспособности спортсмена, сокращения времени на приобретение необходимой спортивной формы. Длится тренировочный спортивный массаж в среднем один час.

Особое внимание следует уделять времени проведения тренировочного массажа – его можно делать не раньше чем через 1-1,5 часа после интенсивной нагрузки. За один или два дня до начала соревнований проводится последний сеанс массажа.

Хороший эффект дает еженедельное проведение тренировочного спортивного массажа в бане – замечено, что под действием пара улучшается кровоток, снимается мышечное напряжение, кожа становится более податливой, что в разы повышает результативность массажа.

Техника тренировочного массажа подбирается индивидуально, но больше половины времени отводится разминаниям. Этот вид спортивного массажа считается самым эффективным среди остальных.

Спортивный восстановительный массаж проводят после тренировок или во время восстановительного периода после перенесенных травм: переломов, растяжений, вывихов, ушибов, повреждений мышц, сухожилий и т.д.

Благодаря восстановительному массажу спортсмен может без особых усилий приступить к следующему этапу тренировки или вернуться в рабочий режим после длительного перерыва.

Продолжительность восстановительного массажа устанавливает сам массажист в зависимости от интенсивности тренировок, эмоционального состояния человека, его индивидуальных физиологических особенностей. В среднем сеанс длится 8-12 минут. Проводят спортивный восстановительный массаж только через 10-20 минут после тренировки – пульс и дыхание спортсмена должны прийти в норму.

Если стоит задача помочь спортсмену восстановиться после полученных травм, массаж могут проводить с применением противовоспалительных, обезболивающих местных препаратов.

Спортивный массаж

Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Влияние спортивного массажа на организм человека

Воздействие спортивного массажа на организм многогранно. Как показано в ходе многочисленных исследований, он положительно влияет на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфо — и кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме и неудивительно, что среди спортсменов массаж завоевал признание как одного из наиболее доступных и эффективных средств восстановления.

При спортивном массаже утомленных мышц улучшается снабжение их кислородом и питательными веществами, они легче освобождаются от шлаков, мышечная работоспособность не только восстанавливается, но и увеличивается. Улучшается и функция связочного аппарата (связки становятся более эластичными); кровообращение суставов и окружающих тканей улучшается, что позволяет увеличить амплитуду движения в суставах. С успехом применяется спортивный массаж при ушибах связочного аппарата, рубцовых сращениях тканей и других последствиях травм и заболеваний.

В целом влияние массажа будет зависеть от его дозировки, применяемых приемов, чувствительности организма и других факторов. Оно может быть тонизирующим и успокаивающим.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность — это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

• максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
• исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
• повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

• восстановить двигательную работоспособность;
• снять чувство утомления;
• подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Особенности и приемы массажа

Приемами любого спортивного массажа являются: разминание, поглаживания, вибрация и нарастающий темп движений. Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты. Глубина и сила нажатия определяются индивидуально для каждого спортсмена, и зависит от возраста, пола и вида спорта.

Особенностью спортивного массажа является использование сильно разогревающих препаратов и мазей для лучшего прогрева мышц, суставов и связок. Массаж обычно выполняется профессионалом, но можно также выполнять его самостоятельно. Он направлен не на разминание мышц всего тела, а сконцентрирован на отдельной группе мышц, кроме того массаж выполняется с увеличением силы надавливания, что его отличает от классического массажа.

Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни. Неважно фитнес это или игра в баскетбол с друзьями, пешие походы или просто повышенная физическая нагрузка. Такой массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью всей нашей системы физического воспитания, серьезным гигиеническим средством, способствующим общему развитию тела, укрепляющим мышцы, суставы, кожу, предупреждающим утомление.

Спортивный массаж — незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после спортивных выступлений, а также и в туризме. В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в работу наших физкультурных организаций. Он получил массовое распространение среди спортсменов и физкультурников. Его в обязательном порядке используют во время тренировки и соревнований.

При крупнейших спортивных добровольных обществах имеются свои массажисты; в тренерских школах и на других специальных курсах спортивный массаж является обязательной дисциплиной; специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы, выезжающие за рубеж на соревнования. Обязательное изучение спортивного массажа в техникумах и институтах физической культуры обеспечивает ему дальнейшее развитие.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Тайский массаж

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног

Спортивный восстановительный массаж

Спортивный восстановительный массаж делают после тренировок или после травмирования – ушибов, растяжений, вывихов, переломов, повреждений мышечной ткани

• Автор записи

Автор: L4H Admin
Дата записи

После изнурительных занятий спортом важно восстановиться. Массажные процедуры помогут в короткие сроки приступить к очередному тренировочному этапу или вернуться в рабочий ритм после вынужденного перерыва

Классический и спортивный массаж

При проведении классического массажа задействуются все мышцы. При воздействии на них передаются сигналы в мозг, и нервная система приходит в тонус, происходит расслабление организма.

Положительное влияние массажа выражается в облегчении состояния при костных, суставных и мышечных болях. Процедуру проводят систематически – кровь насыщается кислородом, прорабатываются неактивные органы. Результатом становится расслабление и пробуждение тела для дальнейшего функционирования.

Спортивный массаж практиковали еще древние римляне. Перед состязаниями соперников расслабляли, разогревали, натирая маслами и тонизирующими снадобьями.

Организм спортсмена пребывает в напряжении из-за усиленных тренировок и постоянных соревнований, мышцы не расслаблены, быстро переутомляются, не успев отдохнуть. Во избежание негативных последствий людям, интенсивно занимающимся спортом, рекомендуют режим, диету и спортивный массаж.

Техника спортивного массажа похожа на классический, и имеет особенности:

• необязательно выполняется на все тело;
• проводится до, вовремя или после тренировки (состязания);
• подбирается собственный тип массажных процедур для отдельных случаев;
• в отличие от классического, в спортивном массаже не используют аромамасла;
• можно проводить ежедневно.

Тип спортивного массажа зависит от конечной цели: перед тренировкой важно разогреться, усилить кровоток или успокоить нервы. После окончания занятия восстанавливают силы, усилив циркуляцию крови и лимфы (это снимает боль в мышцах после нагрузок). В процессе тренировки массаж поддерживает тело в тонусе и режиме, помогает снять напряжение и подготовиться к более усиленным занятиям. Заживлению травм способствует реабилитационный (лечебный) массаж.

Техника восстановительного массажа

После утомительных тренировок, а особенно травм спортсмен должен вернуться в прежнюю форму. Спортивный восстановительный массаж повышает мышечную работоспособность, устраняет симптомы усталости, восстанавливает нарушенный гомеостаз, повышает тонус. Его делают для профилактики болезней опорно-двигательной системы, сохранения эмоциональной стабильности.

Массажную проработку подбирают с учетом систематичности занятий спортом, вида, объема нагрузок и проводят как на всем теле, так и на его отдельных участках. Для скорейшего выведения из междуклеточных областей продуктов распада и ускорения восстановления массажные процедуры сочетают с водными.

Восстановительный массаж как основной вид спортивного рекомендуют после любой физической нагрузки, при любом уровне усталости для максимально быстрого приведения в норму всех органов и систем, увеличения работоспособности.

Восстановительный массаж проводится:

• во время тренировки;
• после занятий;
• между занятиями;
• на соревнованиях;
• в первый день состязаний;
• в последний день состязаний.

В основе восстановительного массажа лежит растирание. При выполнении руки сжимают в кулаки и производят ритмичные движения с нажимом перпендикулярно мышце. Амплитуду нажатия постепенно увеличивают. Болевых ощущений нет, мышечная ткань расслаблена. На массирование мышц, подвергшихся интенсивной нагрузке, отводят длительное время. Завершающий штрих – водные процедуры: баня, сауна, контрастный душ, бассейн.

Поглаживания – движения рук массажиста по телу спортсмена, успокаивающие мышцы и нервы.

Виды поглаживаний в массаже:

• прямолинейные;
• зигзагообразные;
• спиралевидные;
• попеременные;
• продольные;
• концентрические;
• кругообразные;
• комбинированные.

Следующая техника – выжимание. При поперечном кисть устанавливают поперек массируемого участка (ладонь внизу, большой палец прижат к указательному – он работает, а кисть движется вперед).

Массируют тело и ребром ладони. Большой палец прижимают к указательному, другие изогнуты и движутся вперед. Кисть руки расположена вдоль мышц, основная нагрузка ложится на бугор большого пальца и основание ладони.

Виды массажа

Спортивный восстановительный массаж подразделяют на виды, каждый из которых разработан специалистами в области медицины и профессиональными спортсменами.

Силовой

Назначается при травмах мягких тканей (спустя пару дней после их получения). Отличается тщательной проработкой и короткой продолжительностью. Перед его началом принимают обезболивающие лекарства, а проводят с использованием противовоспалительных гелей и кремов. Сочетают с лечебной физкультурой в реабилитационный период. Проработка начинается с легких поглаживаний, точечных вибраций и интенсивных надавливаний. Постепенно силу массирования увеличивают для ускорения регенерации поврежденных участков.

Тайский

Методика в тщательной проработке глубоких тканей, что ликвидирует спазмы и узлы в мышцах, ускоряет обмен веществ и восстановление, выводит шлаки и повышает тонус. Тайский массаж быстро нормализует организм после соревнований, помогает справиться с переутомлением, избавиться от боли. Используют приемы скручивания и растяжения для гибкости тела и избавления от энергетических блоков.

Вильгельма Рейха

Мастер психоанализа Рейх причиной проблем считал застой энергии, приводящий к нарушению работоспособности организма. Из-за нестабильности эмоционального состояния в теле появляются блоки, а на мышцах – панцирь, спортсмен чувствует боль и подавленность. Снять их можно массажем, методика которого – в уменьшении хронического напряжения мышц и освобождении подавленных эмоций. Применяются поглаживания, пощипывания и разминания сверху вниз до тазобедренной области.

Продолжительность сеансов

На продолжительность процедур влияют интенсивность упражнений, физическое, психическое и эмоциональное состояние спортсмена, его физиологические особенности. Зависимость также оказывает вид спорта, для каждого из которых разработана собственная схема сеансов. Фигуристам массаж делают 3 раза в неделю максимум, совмещая один сеанс с гидромассажем или сауной. Прорабатывают ноги, спину, плечевой пояс. При занятиях водными видами спорта массаж продолжается 25-30 минут ежедневно или через день. Разминают усиленно плечи, конечности, спину, интенсивно прорабатывая трапециевидную и ромбовидную мышцы. Разминания чередуют с вибрациями и поглаживанием. Боксерам интенсивно массируют руки, футболистам – ноги и ягодицы.

Если поврежден опорно-двигательный аппарат, предварительный сеанс устраивают на здоровой стороне для профилактики возможных негативных последствий. Длится сеанс 5-7 минут, курс не превышает двух недель. Затем переходят к посттравматическому восстановлению деформированных участков.

Заключение

Огромное значение для приведения в норму после интенсивных тренировок имеет спортивный восстановительный массаж, влияющий на состояние мышечной ткани, процессы выздоровления после травм, эмоциональное состояние, желание выходить на старт. Частота и продолжительность сеансов зависят от возраста, уровня подготовки, нагрузок и готовности спортсмена преодолевать новые высоты.

Источники:

http://www.neboleem.net/sportivnyj-massazh.php
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/sportivni-massaz.shtml
http://life4health.ru/sportivnyj-vosstanovitelnyj-massazh/