4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жир на внутренних органах как называется

Висцеральный жир — как убрать? Как быстро избавиться от лишнего веса?

Висцеральный жир, окружающий внутренние органы — как от него избавиться? Стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию. Все о том, как убрать живот.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это плотный жир, располагающийся внутри брюшной полости человека. Его основная задача — амортизация и защита внутренних органов от повреждений. При ожирении количество висцерального жира увеличивается. В результате он начинает не только выталкивать живот вперед (придавая фигуре форму яблока), но и активно включается в процессы обмена веществ.

Избавление от висцерального жира — первый шаг на пути к стройному и здоровому телу. Поскольку этот вид жира быстро реагирует на физические тренировки и умеренную диету, для его сжигания достаточно лишь ввести в привычку регулярные занятия кардио. Хорошая новость состоит и в том, что при тренировках подобный жир уходит достаточно быстро — в неделю можно убрать до полукилограмма.

Напомним и то, что ожирение внутренних органов — достаточно опасное заболевание, способное отрицательно влиять на здоровье человека. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только сократить объем талии, но и нормализует уровни холестерина и инсулина в крови. Положительный эффект от снижения индекса массы тела проявляется также и во влиянии на гормональный фон организма.

Чем опасен внутренний жир?

В отличие от подкожного жира, инертного и не участвующего в метаболизме, висцеральный жир способен самостоятельно вырабатывать гормоны. В первую очередь, речь идет о гормоне голода лептине. Именно этот гормон регулирует процессы формирования чувства голода и насыщения, комплексным образом влияя на мозг. Высокий уровень лептина заставляет человека переедать и набирать еще больше веса.

Кроме этого, наличие больших объемов висцерального жира у мужчин приводит к конвертации тестостерона в эстроген. В этом случае усугубляется ожирение по женскому типу, начинает активно нарастать жир на бедрах и на груди. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов, что может негативно сказаться на их работе.

Влияние висцерального жира:

  • Повышает ИМТ (индекс массы тела)
  • Снижает уровень тестостерона у мужчин
  • Повышает уровень гормона стресса кортизола
  • Повышает уровень гормона голода лептина
  • Повышает уровень холестерина
  • Передавливает внутренние органы
  • Создает нагрузку на суставы

Как убрать висцеральный жир?

Висцеральный жир представляют из себя губку, впитывающую жирные кислоты и отличающуюся низким количеством капилляров. По сути, организм формирует запасы внутреннего жира в случае отсутствия физических нагрузок и продолжительного неправильного питания. Регулярные кардиотренировки, в свою очередь, увеличивают капиллярную сеть и помогают убрать большой живот.

При этом минус висцерального жира заключается в том, что “сдувшаяся” губка жировой клетки способна достаточно долго сохранять память о своем объеме. Единожды набрав лишний вес, даже после похудения человек будет иметь предрасположенность к ожирению. Важно не только избавиться от висцерального жира, но и исключить привычки, которые привели к его формированию.

Почему растет живот:

  • Отсутствие регулярных физических нагрузок
  • Чрезмерная калорийность питания
  • Избыток быстрых углеводов в рационе
  • Употребление алкогольных напитков

Похудение в домашних условиях

Поскольку главным для избавления от висцерального жира является регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса, похудеть в домашних условиях можно лишь при наличии кардиотренажеров. Речь идет как о велотренажере, так и об эллипсоиде или беговой дорожке. Отдельно отметим, что бег при наличии лишнего веса может быть опасен для коленей и рекомендуется с большим количеством оговорок.

Соблюдение диеты также помогает убрать висцеральный жир. Необходимо полностью отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом, отдавая предпочтения продуктам с высоким содержанием клетчатки. Кроме этого, важен контроль за употреблением насыщенных жирных кислот и увеличение количества разнообразных белковых продуктов в рационе.

Как бегать, чтобы сжечь жир?

Бег не рекомендуется людям с повышенной массой тела и весом больше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе перегружает коленные суставы и позвоночник (особенно при плохой технике бега), наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Как сжечь внутренний жир?

Ключевое правило сжигания висцерального жира — регулярность кардиотренировок. Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм постепенно учится использовать внутренний жир как источник энергии. Данные процессы ускоряются со временем, позволяя сжигать все больше жира.

Именно поэтому важно плавно повышать уровень нагрузок. Например, в первую неделю похудения достаточно лишь соблюдать норму шагов в день, отказавшись при этом от самой неправильной пищи. На второй неделе можно переходить к быстрой ходьбе, а затем — к полноценному кардио. Главное — выработать привычку заниматься спортом 3-4 раза в неделю.

Стратегия тренировок

Для успешного сжигания висцерального жира нужны 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете переходить к тренировкам для укрепления мускулатуры. Также на этой стадии рекомендуется начинать качать мышцы пресса.

Отдельно отметим, что выполнение упражнений на пресс, хотя и укрепляет абдоминальные мышцы, но вносит крайне ограниченный вклад в избавлении от внутреннего жира. По сути, подобные упражнения не сжигают существенного количества калорий и не влияют на разрастание капиллярной сетки висцерального жира. Хотя пресс и укрепляется, он остается скрытым под жировым слоем.

Висцеральный жир — это жир, накапливающийся внутри брюшной полости и на внутренних органах. Наличие такого жира не только выдавливает живот вперед, но и несет целый ряд рисков для здоровья и работы обмена веществ. Для избавления от висцерального жира необходим контроль за гликемическим индексом пищи, а также регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса.

Понятие висцеральный жир и его норма в организме

Оставаться стройными и подтянутыми сегодня желают другие люди. Но лишний жир – это не только испорченная внешность, но еще и опасность для здоровья. Жир бывает подкожным и висцеральным. Подкожный жир опасности не представляет, разве что помимо эстетического фактора. Висцеральный же жир как раз представляет серьезную угрозу. Несмотря на то что он выполняет некоторые важные функции, превышение нормы его содержания может иметь опасные последствия. Нужно разобраться, с тем, что же это такое – висцеральный жир, и как от него избавиться.

Читать еще:  Сколько грамм белка

Висцеральный жир: что это такое

Висцеральный жир – это жир, который в отличие от подкожного откладывается внутри серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Эти оболочки выглядят как тонкие соединительные мембраны. Часто их называют пленкой. И если подкожный жир находится далеко от этих пленок, в подкожно-жировом слое, то висцеральный будет располагаться именно внутри этих областей.

Висцеральный жир для организма является резервным питанием, это запасы энергии в форме жировой ткани. Подкожный жир обычно находится конкретно на животе, талии, бедрах и других проблемных участках, а вот висцеральный находится значительно глубже и окружает собой жизненно важные органы. Поэтому перед ним бессильны хирурги, которые могут крайне легко удалить жир подкожный.

Отличается структура и состав этих видов жира. Висцеральный жир состоит из бурых клеток, в то время как подкожный – из белых.

Определить превышение нормы висцерального жира обычно достаточно просто, поскольку основной признак этого – выступающий живот, выглядящий непропорционально на фоне остальных частей тела.

На практике такие изменения организма обычно являются последствием неправильного образа жизни: переедания, недостатка активности, вредных привычек и так далее. Возраст на концентрацию этого жира не влияет никак. Часто от избытка висцерального жира страдают даже дети.

Кроме всего прочего стоит отметить, что висцеральный жир на животе не является бесполезным элементом. У него есть важные функции:

  • Он защищает органы от травм и механических повреждений извне.
  • Применяется организмом как резервный источник энергии.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир, как ни странно, для организма очень важен. Он формирует своеобразную подушку, которая защищает внутренние органы от травм, повреждений. Здоровое его соотношение от общего количества жировых клеток составляет около 10-15%. То есть, его концентрация не должна быть более 15% от всего объема жира. Увы, часто норма этого жира нарушена, ввиду чего у человека начинает выступать живот.

Превышение нормы в организме висцерального жира чревато следующим:

  • Ввиду повышения нагрузки на ноги возможно варикозное расширение вен.
  • Висцеральный жир давит на сердце, повышая риск инфаркта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Превышение нормы этого вещества может стать предпосылкой развития онкологических заболеваний.
  • Возможны сбои гормонального фона и нарушения обмена веществ.

Об этих последствиях стоит поговорить подробнее. Поскольку данный вид жира находится в довольно активном месте, где активно происходят обменные процессы, жир тоже двигается по кровотоку и попадает в печень. В норме он не опасен, но вот избыток может стать причиной серьезных осложнений сердца. Если жир попадает в печень, то перерабатывается ею в холестерин, который закупоривает сосуды и может спровоцировать такое опасное заболевание, как атеросклероз.

Избыток холестерина опасен для организма, но это понятие достаточно общее. Дело в том, что вещество это не растворяется в воде, а, поскольку кровь практически полностью состоит из воды, холестерине может находиться в ней в естественном виде и трансформируется за счет липопротеидов либо контейнеров для триглицеридов.

Комплексные соединения эти, основой которых является белок, бывают нескольких видов:

  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП);
  • липопротеиды низкой плотности (ЛПНП);
  • липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП);
  • хиломикроны.

Губительным для организма является комплексное соединение очень низкой и низкой плотности. Избыток в данном случае приводит к уже упомянутому атеросклерозу. Конечно, они в любом случае циркулируют в крови, но при наличии избыточного веса их концентрация растет, что оказывает негативное влияние на здоровье. То есть, опасен не весь холестерин, а тот, который транспортируют липопротеиды низкой и очень низкой плотности.

Избыток висцерального жира опасен для сердца. Кроме того, это может нарушить метаболизм и спровоцировать инсулинорезистентность. Когда мы употребляем ту или иную пищу, организм выделяет инсулин, отвечающий за регулирование углеводного и прочих обменных процессов в организме. Из-за инсулинорезистентности в кровь выбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к данному гормону становится значительно ниже из-за лишнего жира. Ввиду этого возможны серьезные последствия, такие как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы и так далее.

Кроме всего прочего чрезмерное количество висцерального жира нарушается гормональный фон человека. Это чревато ухудшением потенции, увеличением аппетита, увеличением инсулина в крови и ряда других проблем со здоровьем.

Еще одна опасность – жировой гепатоз. Это заболевание печени, при котором от ожирения страдают ее клетки.

Все это приводит к тому, что переработка инсулина в печени происходит значительно медленнее, а уровень жиров в организме повышается. То есть, в свою очередь все эти осложнения приводит к другим серьезным последствиям.

Чтобы предупредить все это, нужно пересмотреть свой образ жизни. Важно правильное питание, а также физическая активность, поскольку последняя благоприятно влияет на повышение уровня чувствительности к инсулину и помогает восстановить все жизненно важные процессы метаболизма в организме.

Норма висцерального жира в организме

Чтобы понять, в норме ли висцеральный жир, достаточно воспользоваться весьма простыми способами.

Изначально достаточно измерить сантиметровой лентой область талии. Для мужчин критичным объемом является 102 см, для женщин – 88 см. Если этот показатель выше, и живот при этом заметно выпирает, стоит задуматься о собственном здоровье.

Более точным способом измерения нормы висцерального жира является МРТ или компьютерная томография.

На фото вы можете увидеть, где в организме находится висцеральный жир, и как отличается от него местонахождение подкожного.

Как избавиться от подкожного жира

В вопросе о том, какой жир уходит быстрее: висцеральный или подкожный, все просто. Висцеральный жир исчезает вместе с подкожным. Исключением могут стать разве что люди, страдающие эндокринными заболеваниями. В целом висцеральный жир несмотря на всю его опасность расщепляется достаточно быстро, и для этого подходят вполне стандартные методики: правильное питание, диета и так далее.

Кроме всего прочего важно пить достаточное количество воды – она ускоряет процессы сжигания жира и наполняет клетку необходимой им влагой.

Общие рекомендации по избавлению от висцерального жира следующие:

  • Совмещайте правильное питание и занятия спортом.
  • Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Вы не должны голодать. Именно дробное питание позволяет ускорить процессы сжигания жира.
  • Употребляйте достаточное количество витамина С.
  • Постарайтесь ограничить употребление жиров и простых углеводов.
  • Важно высыпаться, избегать стрессов, а также отказаться от успокоительных седативных препаратов.
  • Пройдите курс косметологических процедур, вроде прессотерапии или ультразвуковой кавитации.

Что касается занятий спортом, то тут важна регулярность. Посвящайте тренировкам 3-4 раза в неделю. Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения. Кардио необходимо непосредственно для сжигания жира. Это может быть бег, плавание, велосипед – все, что вам нравится. Силовые тренировки же необходимы для того, чтобы подтянуть тело, дать ему возможность обрести тонус, предотвратить обвисание кожи ввиду похудения.

Читать еще:  Какой должен быть вес при росте 180 см?

Если же вернуться к питанию, то начнем с того, что стоит избегать жестких диет, поскольку они способствуют потере веса не за счет жира, а за счет жидкости, поэтому вес возвращается так быстро. Питание должно быть здоровым, правильным и сбалансированным. Не существует универсального меню, которое подойдет всем, однако, есть и общие правила:

  • Избегайте чрезмерно жирной еды и простых углеводов. Основные причины накопления жира из пищи – это фаст-фуд, сладости, тортики.
  • Готовьте пищу правильно. Рекомендуется избегать жарки, предпочитая тушение, варку, готовку на пару.
  • Важно кушать достаточно белков: нежирные виды мяса и рыбы, яйца, кисломолочные напитки.
  • Также употребляйте сложные углеводы: каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Кушать их рекомендуется в первую половину дня. Они надолго насытят вас энергией и позволят избавиться от чувства голода.
  • Очень важно кушать достаточное количество фруктов и овощей. Они являются источниками витаминов и прочих полезных веществ, а также способствующей похудению клетчатки.

Помните, что проблема висцерального жира – не только эстетический вопрос. При превышении его количества и нарушении пропорций телосложения нужно принять меры, чтобы изменить ситуацию. Если вы подозреваете, что проблема касается и вас, рекомендуется сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистами необходимого профиля. На самом деле избавиться от висцерального жира проще, чем кажется, главное – начать делать это как можно раньше. Ну а меры, которые для этого пригодятся, самые стандартные – спорт и правильное питание.

Видео-советы по избавлению от висцерального жира


Висцеральный жир — что это: как избавиться от живота

Для здоровья важнейшую роль играет отсутствие лишних килограммов, негативно отражающихся не только на физиологическом, но и на моральном состоянии человека. Залогом хорошего самочувствия является подтянутое, здоровое тело. Медицина выделяет несколько видов жировых отложений, среди которых самым опасным признано висцеральное. Кроме эстетического неудобства, такое ожирение ведет к развитию опасных заболеваний и отказу внутренних органов.

Что такое висцеральный жир

Данный вид жировых тканей присутствует в организме каждого человека, вне зависимости от комплекции. Висцеральный жир – это отложения, скапливающиеся не в подкожных слоях тела, а вокруг жизненно важных органов. Он защищает организм от повреждений, вызванных механическим воздействием, согревает его и служит источником питания на случай экстренной необходимости. Небольшое количество висцерального жира не несет вреда человеку, опасным он становится при переизбытке. Ожирение влечет:

  • нарушение кровообращения органов;
  • увеличение риска сердечно-сосудистых патологий;
  • развитие онкологических болезней;
  • появление сахарного диабета.

Висцеральный жир является резервом нашего организма, служит запасом энергии в виде жировой ткани. В то время, как подкожный собирается в районе живота, поясницы, бедер, внутренний жир располагается намного глубже, окутывая все жизненно важные органы. Этим обусловлено то, что хирурги легко удаляют подкожные отложения, а против висцеральных тканей зачастую остаются бессильными. По составу и структуре оба типа жира тоже существенно отличаются: основой висцерального являются бурые клетки, а для подкожного характерны белые.

Польза

У здорового человека на долю висцерального жира приходится примерно 10-15% от общей массы жировых тканей. Зачастую эта пропорция нарушена, о чем свидетельствует выпирающий животик. Такие изменения происходят из-за несоблюдения принципов здорового образа жизни – несбалансированное питание, вредные привычки, отсутствие двигательной активности. Из-за патологически неверного образа жизни многие представители современной молодежи страдают от абдоминального ожирения. Тем не менее, висцеральный жир при его умеренном количестве очень важен для организма, поскольку он:

  • формирует «подушку», защищающую внутренние органы от механических повреждений и травм при ходьбе, беге, падении, пр.;
  • является источником резервной энергии, из которого организм начинает брать ресурсы в экстренных случаях.

В умеренном количестве жировые ткани нужны организму, но превышение норм глубинного жира влечет серьезные проблемы со здоровьем. Если избыточные подкожные отложения изменяют форму тела, то жир на внутренних органах приводит к их дисфункции. Опасность патологического отклонения заключается в риске:

  • сбоя метаболических процессов;
  • развития сердечно-сосудистых заболеваний (варикоза, инфаркта, инсульта, атеросклероза, гипертонии, пр.);
  • появления злокачественных опухолей;
  • нарушения работы печени, почек;
  • развития сахарного диабета;
  • гормонального сбоя;
  • снижения иммунитета;
  • нарушения работы пищеварительных органов.

Показатели нормы

Чтобы узнать, в норме ли висцеральный жир, существует несколько информативных и простых способов. К примеру, можно снять меру с талии посредством сантиметровой ленты. Для мужчин нормой является показатель от 90 до 94 см, для женщин – до 80 см. При превышении указанных цифр и визуальном выпирании живота, следует незамедлительно скорректировать собственный рацион и начать регулярно заниматься спортом. Кроме того, следует посетить эндокринолога, чтобы исключить гормональный фактор развития проблемы.

Другим, более точным, методом диагностики висцерального ожирения является МРТ или компьютерная томография. Такие процедуры позволят заодно проверить состояние всего организма. Висцеральное ожирение у мужчин фиксируется чаще, чем у женщин. Как правило, отложения вокруг внутренних органов накапливаются у тех представителей сильного пола, которые часто пьют пиво – напиток, считающийся врагом тестостерона. Последний, вследствие висцерального ожирения, заменяется женскими гормонами и часто приводит к импотенции, бесплодию.

Меньше всего подвержены внутреннему отложению жира женщины с грушевидной фигурой (тонкая талия и крупные бедра). При измерении талии у представительниц прекрасного пола критическим значением является 88 см: при превышении этого показателя фиксируют висцеральное ожирение. Как правило, патология развивается у женщин после 40 лет, когда снижается выработка гормонов и замедляется обмен веществ. У молодых девушек внутренние избыточные скопления жира приводят к бесплодию: если половые органы покрыты жировой тканью, забеременеть практически невозможно.

Причины избыточного образования

При нормальном количестве глубинных жировых тканей они служат естественной защитой органов от внешних повреждений, а также резервом энергии и «утеплителем». Лишний жир внутри тела опасен для здоровья, поскольку способен провоцировать развитие опасных заболеваний. Причинами висцерального ожирения могут являться:

  • избыток в меню жирной, сладкой пищи;
  • естественное старение организма (мышечная масса в теле уменьшается, а процент жира увеличивается, калории сжигаются сложнее);
  • гиподинамия (сидячий образ жизни);
  • отсутствие полноценного отдыха, недосып;
  • наследственность (генетическая предрасположенность);
  • психологические нагрузки (стрессы, депрессивные состояния, пр.);
  • гормональные изменения (менопауза, беременность, лактация у женщин, у обоих полов лечение гормональными препаратами).

Распространенной причиной развития ожирения служит неумеренность в пище. Главную опасность для организма несут насыщенные жиры. Способствуют накоплению лишнего висцерального жира такие продукты:

  • кондитерские изделия;
  • выпечка (особенно сдоба);
  • жирное мясо, рыба;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты.

Как убрать висцеральный жир

Зачастую внутренние отложения уходят одновременно с подкожными, за исключением случаев, когда висцеральное ожирение появилось на фоне гормональных патологий. Тем не менее, для устранения проблемы, как правило, нужно лишь следовать стандартным методикам похудения – соблюдение диеты, ведение активного образа жизни, занятия спортом. Дополнительно врач может назначить прием жиросжигателей (самостоятельно такие средства принимать не рекомендуется, поскольку они могут ухудшить ваше состояние).

Читать еще:  Какой вес должен быть при росте 169 см?

Кроме перечисленного, для ускорения метаболизма важно ежедневно выпивать норму воды (1,5-2 л). Чтобы избавиться от лишнего веса, к проблеме следует подойти комплексно, используя сразу все перечисленные методы. Важно в это время обеспечить себя полноценным отдыхом и спать как минимум 8 часов, поскольку за недосыпом следует переедание. Недостаток сна влечет перебои в эндокринной системе, нарушения метаболизма, как следствие, возникает усталость, чувство голода, которые организм воспринимает за сигнал для экономии запаса энергии в виде внутреннего жира.

Питание

Чтобы запустить процесс похудения, нужно сбалансировать рацион. Здоровое питание будет способствовать процессу жиросжигания и послужит эффективным инструментом в борьбе за стройность и хорошее самочувствие. Важнейшее условие для сокращения массы тела – дефицит калорий в меню: энергии должно поступать меньше, чем расходуется. Поскольку инсулин является гормоном, регулирующим доставку излишков глюкозы к жировым отложениям, акцент в питании делают на такой еде, которая не вызывает серьезных скачков сахара в крови. Этим обусловлена необходимость отказа от сладостей.

При избытке висцерального жира временная диета будет неэффективной и нецелесообразной, больному следует сбалансировать собственный рацион и придерживаться его всегда. Для похудения подходят низкоуглеводная и белковая системы питания. Они построены на употреблении продуктов, способствующих сжиганию лишнего жира. Основными компонентами меню таких диет служат:

  • фрукты, овощи;
  • цельные злаки (источник необходимых организму сложных углеводов);
  • нежирные молочные изделия;
  • постное мясо, рыба.

Сами по себе эти продукты не обладают жиросжигающей способностью и принесут пользу, лишь если рацион будет сбалансированным, а режим питания – строгим (по времени). Кроме того, важно, чтобы пища была правильно приготовлена. Для похудения подходят исключительно вареные, печеные, тушеные и приготовленные на пару продукты. В основе диет для избавления от висцерального жира лежат одинаковые ограничения – это:

  • отказ от жирной еды, полуфабрикатов, маринадов, жареной пищи;
  • исключение из меню сладкого, фастфуда;
  • минимизация соли в блюдах.

Еще один ключевой момент – время употребления пищи для поддержания оптимального баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ). Так, с утра лучше кушать блюда со сложными углеводами, а в остальное время – качественные белки и растительные и животные жиры (последние в минимальном количестве). Этот подход к питанию гарантирует организму нужный объем энергии, при отсутствии лишних калорий. Углеводы рекомендуется ограничивать, чтобы в теле запустились процессы восполнения энергетических и гликогенных запасов посредством истощения висцеральных и подкожных жировых отложений.

Для похудения подходит дробное питание: весь суточный объем пищи делят на 5-6 небольших порций. Удобно заготавливать еду на день с утра, расфасовывая ее по контейнерам и храня в холодильнике. Между приемами пищи должны быть интервалы в 2-3 часа. Дробное питание поможет ускорить метаболизм и добиться максимального усвоения продуктов, которые сразу превратятся в энергию, не успевая отложиться в виде жировых тканей. Дополнительно стоит включить в меню продукты, помогающие сжигать жиры – это:

  • имбирь;
  • кофе;
  • авокадо;
  • цитрусы;
  • ананас;
  • семена чиа;
  • сельдерей;
  • соя;
  • натуральные специи (куркума, кардамон, пр.);
  • зеленый чай, пр.

Физические нагрузки

Бег – одно из самых лучших средств для похудения, но показан он не всем. При массе тела больше 85-90 кг это занятие может привести к ухудшению состояния позвоночника, коленей. Для людей с серьезным ожирением бег при неправильной технике грозит перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от висцерального жира, тренироваться придется преимущественно с повышенным пульсом – примерно 60-70% от предельного значения (это обязательное условие для процесса жиросжигания). Чтобы рассчитать предельный пульс, от 220 отнимают свой возраст.

За 30 минут активной тренировки при нужном уровне пульса можно сжечь около 150 ккал, из указанного количества половина будет взята из запасов жира на теле. Если спортивное занятие предполагает более частое или медленное сердцебиение, то тело функционирует иначе, получая посредством уничтожения внутренних жировых тканей лишь 30-40% энергии. Виды спорта, помогающие устранить висцеральное ожирение у женщин и мужчин – это:

  • плавание;
  • аэробика;
  • фитнес;
  • командные игры (футбол, теннис, волейбол, пр.);
  • езда на велосипеде;
  • спортивная ходьба.

Спустя 1-2 недели здорового образа жизни с правильным питанием и спортом самочувствие улучшается, постепенно пропадают отеки, одышка, повышается жизненный тонус. Чтобы убрать висцеральный жир, идеально подходят следующие упражнения, которые следует делать через день:

  1. Повороты ног. Примите положение лежа на спине, ноги поставьте на пол, согнув колени. Начинайте наклонять их в стороны, не отрывая ступней от пола. Упражнение способствует проработке боковых мышц пресса, запускает процесс жиросжигания. Повторите 10-20 раз.
  2. Классический вариант упражнения на пресс. Лягте на спину, согните ноги, ладони заведите за затылок, положив под голову. За счет мышц живота начинайте подниматься, стараясь коснуться грудью коленей. Сначала делайте по 10 повторов, постепенно увеличивая их количество.
  3. Двойной пресс. Нужно лечь на спину, заведя руки за голову. Одновременно начинайте поднимать и верхнюю, и нижнюю часть тела. Это очень эффективное упражнение повторяйте 8-15 раз.
  4. Обратный пресс. Лежа на спине, оторвите от пола ноги, чтобы тело образовало прямой угол. После опустите их вниз. Повторите 10-20 раз.

Массаж

Висцеральное ожирение, вызванное нарушенным обменом веществ, влечет серьезные проблемы со здоровьем. Основными задачами массажа при этом являются:

  • стимуляция кровоснабжения органов, обросших жиром;
  • содействие уменьшению жировых отложений в локальных зонах тела посредством разбивания спаек.

Основа лечения ожирения массажем – разогрев кожи и подкожных слоев, проводимый путем пощипывания несмазанной кожи. После проводится улучшение кровотока за счет разглаживающих движений по часовой стрелке от пупка (на этом этапе используют массажное масло). Отдельное внимание уделяют внутренним органам. В местах особого дискомфорта осуществляют длительное нажатие (пальпацию). Заканчивается сеанс успокаивающими поглаживаниями.

Ванны и обертывания

Для уменьшения количества висцерального жира проводят обертывания. Они насыщают кожу кислородом, стимулируют кровообращение, удаляют шлаки из кожи и организма. Перед обертыванием обязательно проводят скрабирование кожного покрова и принимают горячий душ/ванну. После этого нужный участок тела легко массируется, растирается и покрывается выбранной смесью (глиной, шоколадом, медом, специальным кремом, пр.). Состав наносится на всю поверхность живота, после накрывается пленкой и теплой тканью. Спустя 30-40 минут смесь смывают теплой водой, кожу увлажняют кремом.

Видео

Источники:

http://fitseven.ru/pohudenie/visceralniy-jir
http://www.fitnessera.ru/ponyatie-visceralnyj-zhir-i-ego-norma-v-organizme.html
http://allslim.ru/674-visceralnyj-zhir-chto-eto.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector