1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнение для улучшения обмена веществ и вывода токсинов

Лишний вес: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Для ускорения метаболизма очень важно разработать ежедневный план упражнений. Для этого вовсе не обязательно ходить в спортзал — можно заниматься и дома.

Тебе не дают покоя лишние килограммы? Отражение в зеркале перестало радовать тебя стройной фигурой? Да, когда приближается долгожданный отпуск, всем хочется иметь тело, как с обложки журнала.

Каждый из нас знает, что существует огромное количество различных физических упражнений. К счастью, среди них можно отыскать и те, которые подходят именно тебе.

Сегодня мы решили рассказать о лучших упражнениях для ускорения метаболизма. Благодаря им твоя фигура вновь станет подтянутой и стройной. Ты забудешь, что такое лишние килограммы.

Упражнения для ускорения метаболизма

Всегда следует помнить о том, что перед выполнением любых упражнений, даже самых простых, необходимо выполнять разминку для того, чтобы разогреть мускулатуру. Это защитит твои мышцы от повреждений и в результате подготовит их к занятиям.

1. Подъем пяток

Это простое упражнение можно выполнить в любой момент и практически в любом месте дома. У тебя просто не получится найти отговорки и лениться.

Во-первых, необходимо встать и полностью выпрямить спину.

Не сгибая спины поднимай по очереди пятки к задней части бёдер.

Это упражнение напоминает бег трусцой на одном и том же месте. Начинать его следует медленно, постепенно ускоряя темп.

2. Быстрая змейка

Это упражнение немного сложнее первого. Для его выполнения тебе потребуется несколько небольших конусов или каких-либо других предметов. Например, подойдут бутылки с водой.

Поставь на пол по меньшей мере 5 конусов на равной дистанции. Тебе нужно будет быстро пробежать между ними, делая зигзаги.

Это упражнение можно усложнить, делая его ещё эффективнее. Для этого можно наклоняться и касаться конусов во время бега, после чего бежать спиной в обратную сторону, возвращаясь в начальное положение.

3. Ящерица

Это простое упражнение выполняется на полу. Для этого тебе нужно выбрать просторное место. Это силовое упражнение отлично подходит для ускорения метаболизма.

Ляг на пол и подними абсолютно расслабленное тело.

Поднимать его следует лишь с помощью ладоней и пальцев ног. Твои руки должны быть полностью вытянуты вдоль пола.

Иногда это упражнение называют планкой. Лучше всего выполнить несколько серий этого упражнения.

С каждым разом ты будешь становиться сильнее и выносливее. С учётом этого, в свою очередь, нужно увеличивать и частоту повторов.

4. Подъем коленей к груди

Для выполнения этого упражнения тебе нужно взять небольшой коврик и лечь на него.

  • Скрести ладони за шеей, чуть ниже затылка.
  • Согни колени, приближая их к груди.
  • Для того, чтобы это упражнение могло ускорить метаболизм и сжечь лишние килограммы, следует повторять его хотя бы 1 минуту.
  • После этого опусти ноги вниз и слегка помассируй живот. Отдохни немного и выполни ещё одну серию упражнения.

5. Прыжки со скакалкой

Наверняка в детстве тебе приходилось прыгать со скакалкой. В то время ты ещё не знала о том, что это простое весёлое упражнение полезно для здоровья. Настал момент вновь достать забытые прыгалки.

  • В начале следует держать ноги вместе во время прыжков. Старайся прыгать так, чтобы твои колени касались груди.
  • После этого можешь усложнить упражнение, чередуя ноги во время прыжков. Прыгай 30 секунд на левой ноге, а потом 30 секунд — на правой.

Это простое упражнение можно выполнять практически в любое время и в любом месте.

6. Танцы

Танцы — ещё одно великолепное упражнение, которым следует заниматься каждый день. Лучше всего, чтобы твои движения были интенсивными и быстрыми. В этом случае твоя мускулатура будет усиленно работать.

Самое главное — находиться в постоянном движении, расслабляя и сокращая мускулатуру.

Следует иметь в виду, что нужно быть терпеливой и последовательной, выполняя упражнения ежедневно. Старайся выкладываться целиком во время занятий.

При этом не забывай пить достаточно воды: твоё тело всегда должно оставаться увлажнённым.

Читать еще:  Упражнения для похудения в йоге

Благодаря этим ускоряющим метаболизм упражнениям тебе станет легче избавиться от жировых отложений.

Помимо этого, ты можешь разработать ежедневный план физических упражнений и выполнять их дома, в привычной тебе обстановке. Вовсе не обязательно записываться в спортзал.

Постарайся оставить в прошлом сидячий образ жизни и вредные привычки. Необходимо трудиться для того, чтобы сохранить своё тело здоровым и сильным.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет тебе добиться желаемой фигуры. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для улучшения обмена веществ

Упражнения для обмена веществ — это комплекс, который позволяет ускорить метаболические процессы в организме, быстрее очистить его от токсинов, шлаков, улучшить состояние кожи и привести фигуру в порядок. Какие упражнения лучше всего ускоряют обменные процессы, мы узнаем у профессионалов.

Самые популярные упражнения для ускорения обмена веществ

Мудрые люди говорят: «Движение — это жизнь!» И они абсолютно правы, ведь движение — это как раз основа наших упражнений для улучшения метаболических процессов.

«Для ускорения метаболизма не эффективно заниматься только одним видом спортивных упражнений. Нужен специальный комплекс, в котором чередуются различные нагрузки. «

1. Разные виды ходьбы

Ходьба — самый доступный и верный способ ускорить обменные процессы, который почти не имеет противопоказаний. Вы можете выбрать несколько видов ходьбы, и чередовать их.

1. Прогулочная ходьба средним шагом на свежем воздухе. В день нужно гулять таким образом 30 минут минимум.

2. Ходьба с подъемом. Подойдет «старый добрый» лестничный марш. Для одного раза достаточно подняться и опуститься с первого на верхний этаж девятиэтажного дома и обратно.

3. Интенсивная ходьба. Быстро ходить нужно начинать с 10-15 минут, увеличивая постепенно продолжительность прогулки. Вам может помочь четвероногий друг, которого нужно выгуливать каждый день как раз таким быстрым шагом.

2. Занятия на тренажерах

Эффективен для обмена веществ велотренажер и беговая дорожка. В день тренировок рекомендуется проводить на тренажерах 10-20 минут перед выполнением других упражнений. Идеальная разминка в зале — чередование 10 минут велотренажера с 10 минутами ходьбы (или бега) на дорожке.

3. Аэробика и гимнастика

Для ускорения обмена веществ необходимо выполнять такие упражнения:

1. Приседания. Эти упражнения укрепляют мышцы бедер, ног и спины. Чтобы правильно выполнить приседания поставьте ноги на ширину плеч, можно вытянуть руки вперед или сложить перед лицом. С ровной спиной начинайте сгибать колени, глядя прямо перед собой. Не наклоняйте корпус вперед, держитесь прямо.

2. Выпады. Снова следите за ровной спиной! Одно колено ставьте перед собой, образуя прямой угол, другая нога остается сзади, не касаясь пола коленом. Чередуйте выпады разными ногами.

3. Упражнения на пресс. С согнутыми перед собой коленями нужно лечь на спину. Кладем за голову руки, локти должны обязательно «смотреть» в стороны. Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы низа живота.

4. Отжимания. Лежа на животе, упритесь ладонями в пол шире плеч. Поднимитесь на пальцах ног и выпрямите корпус в ровную линию над полом. Теперь начинайте разгибать и снова сгибать руки с ровной спиной и ногами.

Этот комплекс нужно делать вместе, начиная с выпадов и приседаний, заканчивая прессом и отжиманиями. Достаточно делать по 15-20 упражнений каждого вида.

Дополнительные рекомендации

Выбранные упражнения дадут отличный эффект, если вы будете соблюдать простые правила тренировок на ускорение обмена веществ.

1. Начиная комплекс, не садитесь на строгие диеты. Голодание может затормозить обменные процессы. Перед тренировкой нужно поесть за 1-1,5 часа. Пища должна быть преимущественно белковой.

2. Дышите глубоко носом во время тренировки. Это максимально насытит ваш организм кислородом.

3. Не нагружайте организм сразу. Нужно постепенно выполнять упражнения, начиная с минимальных нагрузок.

Читать еще:  Упражнения для похудения живота и бедер в домашних условиях видео

4. Не тренируйтесь каждый день, если вы новичок в аэробике. Выполняйте комплекс для начала 2-3 раза в неделю.

5. Не делайте однообразные тренировки. Разбейте привычные упражнения на несколько комплексов, и выполняйте их по очереди.

6. Следите за режимом отдыха и питания. Не менее 8 часов спите, не переедайте и не голодайте. Лучше есть часто дробными порциями.

7. Не ограничивайте количество жидкости. Ваш минимум воды в сутки — 1,5-2 литра. Этот объем можно увеличивать с добавлением силовых нагрузок.

Эти правила вам помогут ускорить ваш обмен веществ и улучшить состояние здоровья. А ваша идеальная фигура со временем станет приятным бонусом. Желаем удачи!

Улучшение обмена веществ — движения для активизации обмена веществ.

Как быть здоровым, улучшение обмена веществ поможет вам наладить работоспособность и других систем организма. На нашем сайте http://narodmedick.ru/, в частности на этой странице, доступно описано, как улучшить обмен веществ, выполняя простые упражнения.

Кровеносная система тоже участвует в выведении шлаков из организма. Дополнительный приток кислорода и ускоренное кровообращение способствуют интенсификации обменных процессов, поэтому регулярные тренировки полезны и с этой точки зрения.
Очень важно улучшить кровоснабжение печени и почек, играющих ключевую роль в самоочищении организма. Чем больше крови притекает к органам выделительной системы, тем выше их работоспособность и тем активнее выводятся шлаки из организма.
Больше всего очищению тела от шлаков способствует движение на свежем воздухе — пешие, лыжные и велосипедные прогулки, плавание в открытых водоемах. Недельный план тренировок должен включать одно занятие на свежем воздухе и ежедневно как минимум три упражнения из описанных далее.

Запыхайтесь – один раз в день.
Упражнения

  • В круговороте дел и забот хочешь не хочешь, а запыхаешься. Но мы предлагаем вам раз в день сделать это намеренно да еще и контролировать при этом частоту пульса. Вот варианты на выбор:
  • быстро пробегите короткую дистанцию;
  • поднимитесь пешком с первого этажа на последний;
  • потанцуйте под быструю музыку;
  • попрыгайте через скакалку поочередно с ноги на ногу и двумя ногами вместе.

Совет

  • Измерьте пульс при нагрузке — он должен быть не выше 120-140 ударов в минуту.
  • Нельзя тренироваться сразу после еды.

Улучшение обмена веществ — подхлестните кровоток.

Упражнение

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.
  • Поднимайте правое колено к животу, оттягивая при этом носок вверх. Чтобы отдохнуть, время от времени постукивайте носком по полу.
  • Затем подтягивайте правую пятку к ягодицам.
  • Повторите упражнение с левой ногой.

Увеличиваем нагрузку

  • На 1-й неделе поднимай­те колено и пятку по 10 раз на 2-й — по 15 раз.

10-15 раз — пауза 1 мин,2 подхода

Улучшение обмена веществ — мобилизуем весь организм.

Упражнение

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер и слегка согните в коленях. Вытяните руки вперед параллельно друг другу. Синхронно описывайте руками большие круги — вниз по бокам, назад и вверх. Не напрягайте шею. Затем поменяйте направление вращения.
  • Согласуйте движения корпуса с махами рук: приседайте, когда руки движутся назад, и выпрямляйтесь, когда они идут вверх.

Совет

  • Следите, чтобы позвоночник все время оставался прямым.

По 10 раз вперед и назад — пауза 20 с в исходном положении. 2 подхода
По 10 раз вперед и назад — пауза 30 с в исходном положении. 3 подхода

Перебежки.
Упражнение

  • Найдите ровный участок дороги, лучше асфальтированной. 1-я неделя — 2 мин ходьбы, затем 2 мин бега, затем снова ходьба, и так в течение 20 мин.
  • 2-я неделя – чередовать 2 мин ходьбы и 3 мин бега.

Совет

  • Для разминки всегда начинайте с ходьбы. Чтобы постепенно успокоить пульс, заканчивайте также ходьбой.

2-3 раза в неделю

Массаж для оттока лимфы.

Упражнение 1

  • Кончиком пальца нажимайте над ногтевым валиком большого пальца ноги.
  • При нажатии должно возникнуть легкое болевое ощущение. Продолжайте надавливать, пока оно не пройдет.

Упражнение 2

  • Лягте или сядьте, расслабьтесь.
  • Ведя палец по впадинке над верхней губой, равномерно нажимайте.
Читать еще:  Гречневая диета что можно

Не менее 1 раза в день

Расслабление:1-2-я неделя.

Улучшение обмена веществ — очищаем и тонизируем организм.

Даже когда мозг отдыхает, органы, ответственные за очистку организма, работают без устали. Соедините приятное с полезным: мягкий массаж отдельных частей тела способствует расслаблению тканей и улучшает кровообращение. Стимулировать обменные процессы помогает простая и доступная процедура — галечный массаж. Воздействуя на рефлекторные зоны стоп, он возбуждает все органы и активизирует выведение шлаков из организма.

Возбуждающее обливание.

Указания

  • Полное обливание лучше выполнять с помощью шланга. Обливайтесь сначала теплой водой. Направьте струю на правую ногу и поднимайтесь от ступни по внешней стороне ноги, а потом по внутренней. Заканчивайте холодной водой. Так же обливайте левую ногу.
  • Теперь обливайте по очереди правую и левую руку — от ладони до плеча.
  • После обливания телу нужен покой. Немного полежите, расслабившись или обливайтесь перед сном.

Совет
Знакомьтесь с техникой обливания водой на нашем сайте.

После каждого приема душа

Галечный массаж.
Подготовка

  • Вам потребуется большой таз, в который удобно помещаются ступни. Гальки должно быть столько, чтобы она закрыла все дно.

Указания

  • Сядьте на стул и поставьте ноги в таз. Перебирайте гальку, сжимая и разжимая пальцы ног.

Совет

  • Если хотите, возьмите более глубокую емкость и залейте гальку теплой водой, чтобы она доходила вам до икр. После процедуры ноги не вытирайте, а только слегка промокните и наденьте теплые носки

10 мин 3-4 раза в неделю

Совет. Мыло с водорослями содержит активные вещества, которые стимулируют обменные процессы и активизируют расщепление жиров.

Лимфа и лимфодренаж.

Лимфа состоит из межтканевой жидкости и лимфоцитов. Лимфатическая система участвует в иммунных процессах, обеспечивая защиту от инфекций. Кроме того, лимфа снабжает питанием те участки, куда не попадает кровь, и уносит от тканей продукты обмена. Специальный массаж, активизирующий ток лимфы — лимфодренаж, — стимулирует иммунитет и обмен веществ. Лимфодренаж требует известной осторожности и предварительной консультации специалиста. Существуют следующие массажные приемы:

  • круговые движения;
  • отсасывание;
  • смещение верхних слоев кожи относительно подлежащих тканей. Лимфодренаж противопоказан при острых воспалениях, аллергических реакциях, нарушениях сердечной деятельности и свертываемости крови.

Обливания холодной и теплой водой улучшают циркуляцию лимфы, уносящей от тканей продукты обмена.

Улучшение обмена веществ — бодрящее прохладное обертывание.
Подготовка

  • Приготовьте большое шерстяное одеяло и плотное махровое полотенце. Другое большое полотенце или льняную простыню окуните в холодную воду и слегка отожмите.

Указания

  • Мокрое полотенце оберните вокруг тела — от нижнего края ребер до бедер. Следите, чтобы не было складок. Поверх обвяжитесь махровым полотенцем, плотно завернитесь в одеяло, лягте в постель и расслабьтесь.
  • Не позднее чем через 10 минут должно появиться приятное ощущение тепла. Если этого не произошло, положите на ноги или плечи теплую грелку.

Совет

  • Обертывание можно проводить и перед сном, оставляя полотенце на всю ночь. Можно смочить полотенце холодным настоем ромашки или тысячелистника (4-5 ст. ложек цветков на 1 л кипятка, настаивать 1 5 мин, процедить и охладить).

4 процедуры за 2 недели, постепенно увеличивая продолжительности (15, 25, 35, 45 мин)

Улучшение обмена веществ — кунжутный массаж.

Подготовка.

  • В массажной технике Аюрведы используется кунжутное масло. Перед использованием нагрейте масло на батарее отопления до температуры тела. Если нет кунжутного, можно использовать подсолнечное или оливковое масло.

Указания

  • Натрите маслом все тело массирующими круговыми движениями.
  • Завернитесь в купальную простыню и отдохните в теплом уютном месте.
  • Через 5-10 минут смойте масло под теплым душем.

Совет

  • Подогретое масло можно втирать в ступни на ночь. Это помогает восстановить кровообращение в ступнях, согревает ноги и способствует крепкому сну.

2 раза в неделю.

Пройдите тест нормальный ли у вас обмен веществ и, если необходимо, принимайте меры — выполняйте наши рекомендации — правильное питание для улучшение обмена веществ.

Источники:

http://econet.ru/articles/183333-lishniy-ves-6-uprazhneniy-uskoryayuschih-metabolizm
http://diets.wild-mistress.ru/diets/5167314_uprazhneniya_dlya_uluchsheniya_obmena_veshchestv
http://narodmedick.ru/uluchshenie-obmena-veshhestv-dvizheniya-dlya-aktivizacii-obmena-veshhestv.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector