0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калланетика упражнения для похудения

Стройное тело всего за три часа в неделю: калланетика для похудения

Многие приверженцы здорового образа жизни находятся в поиске оптимальной системы тренировочных упражнений. Для начинающих можно посоветовать метод калланетика – достаточно простой и в то же время эффективный комплекс.

Что такое калланетика?

Калланетика (callanetics) – это разработанный в Америке комплекс аэробных и гимнастических упражнений. Все движения в калланетике статичные, мягкие. Они основаны на напряжении и сокращении определенных групп мышц, даже расположенных очень глубоко.

Основатель движения – американский врач Кэллан Пинкни – разрабатывала упражнения в 1970-х годах 20 века.

Направлен комплекс на поддержание здоровья организма в целом, а также на корректировку фигуры (снижение лишнего веса). Калланетика базируется на адаптированных асанах йоги. Упражнения в данном комплексе медленные, растягивающие и прорабатывающие все группы мышц. Аэробные (дыхательные) упражнения обеспечивают приток кислорода к органам и тканям организма, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и оказывает омолаживающий эффект.

Иногда калланетику называют «тихой гимнастикой» (в упражнениях полностью отсутствуют силовые и скоростные упражнения), еще одно название – «гимнастика неудобных поз» (упражнения только на первый взгляд кажутся простыми, на самом деле их выполнение потребует немалой старательности). Весь комплекс состоит из 29 упражнений, при выполнении которых задействованы все области тела. Специфика калланетики в том, что эта система развивает мышцы, не наращивая их, но позволяя развиваться равномерно и гармонично. В итоге фигура приобретает привлекательные очертания.

Преимущества системы калланетика

Как гимнастика, не требующая от желающих ей заняться специальной физической подготовки, калланетика имеет следующие преимущества:

Способствует похудению. Так как в работу включено большое количество мышц, организм тратит много энергии при выполнении упражнений данной системы. Калории сжигаются, что способствует быстрому снижению массы тела.

Отсутствие необходимости приобретать специальное оборудование и другие приспособления. Практиковаться можно как в тренажерном зале, так и дома, используя лишь удобную одежду и гимнастический коврик (или даже без него). Калланетика в домашних условиях для начинающих – это очень экономичная гимнастика.

Низкая травмоопасность. Она связана с тем, что в данном комплексе нет резких движений и прыжков.

Калланетика исправляет осанку, борется с остеохондрозом, облегчает боли в спине.

Кэллан Пинкни страдала от определенных патологий позвоночника и болей в коленных суставах. Поэтому созданный ей вид гимнастики был направлен на то, чтобы избавиться от этих недугов и сохранить здоровье организма в целом.

Упражнения ускоряют метаболизм, повышают иммунитет и сопротивляемость организма болезням, вызванным вирусами.

• Нормализация психоэмоционального состояния и сна.

Противопоказания для занятий

Нельзя заниматься калланетикой людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Болезни сердечно-сосудистой системы;

• Варикозное расширение вен;

• Восстановление после кесарева сечения или любой другой операции (с давностью менее полутора лет);

• Недавно перенесенные инфекционные заболевания.

Все эти состояния требуют как минимум консультации специалиста. После хирургического вмешательства должно пройти от 1-2 года.

Занимаясь калланетикой, как и любым другим видом фитнес – тренировок, не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение занятиями не принесет пользу. Особенно если ранее ваши физические нагрузки были недостаточны или вовсе отсутствовали. Заниматься достаточно 3 раза в неделю по одному часу.

Эффективные упражнения калланетики для похудения

Выполняя упражнения системы калланетика для похудения, следует придерживаться следующих правил:

• Все движения выполняются медленно, плавно;

• Удерживать статичные упражнения необходимо около минуты, если сразу не получается, то начните с 15-20 секунд.

• Каждое упражнение следует выполнять 25 раз на одну строну;

• При выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание;

• На протяжении периода практики соблюдайте низкокалорийную диету.

Если ваша проблема связана с общей избыточной массой тела, смело можете использовать все упражнения системы калланетика. В случае наличия каких-либо проблемных участков (ноги, талия, ягодицы и др.) рекомендуется практиковать упражнения непосредственно для этих частей тела, а также дополнительные, направленные на определенную группу мышц.

Калланетика для бёдер и ягодиц:

1.Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите в сторону. Стопа должна находиться в области паха. Другую ногу отводим назад, слегка согнув ее. Попытайтесь дотронуться руками до находящейся сзади ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вариант выполнения упражнения

2. Лягте на спину. Руки согните в локтях под прямым углом и разведите в стороны ладонями за голову. Ноги согните в коленях, разведите их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, а левую перекиньте через таз , стараясь при этом достать коленом до пола. Плечи и лопатки не должны отрываться от пола. То же самое повторите для второй ноги.

Вариант выполнения упражнения

Тренировка для рук:

  1. Стоя на полу, ноги нужно поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, левая рука на талии. Правую руку потяните вверх вместе со всем телом, затем рука вместе с корпусом опускается влево, в диагональ и вправо.

Вариант выполнения упражнения

2. Лежа на животе, упритесь в широко расставленные руки. Сделайте 10 медленных отжиманий. В последующих тренировках количество отжиманий увеличьте до 50.

3. Встаньте на пол. Ноги поставьте на ширину плеч. Левую руку заведите за спину, потянитесь ей к правой пятке. В это же время правой рукой удерживайте равновесие.

Упражнения для ног:

1. Сядьте по-турецки. Нужно подняться в положение стоя на коленях, а затем медленно сесть. Повторить 25 – 50 раз.

2. Встаньте прямо и сведите ноги вместе. Сгибая одну ногу, нужно медленно присесть на другую. Руками при этом помогать нельзя. Повторить по 25 раз на каждую ногу.

Вариант приседаний на одной ноге

Тренировка для живота:

1.Лягте на пол. Руки вытяните и опустите вдоль тела. Ноги нужно согнуть в коленях, расположив их под прямым углом, и немного расставить. Затем необходимо поднять левую ногу на небольшое расстояние от пола, а правую выпрямить вверх, сделать паузу. Приподнимите голову и плечи, потянитесь руками. Повторить 25 раз на каждую ногу.

Вариант выполнения упражнения

2.Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки опустите вдоль тела. Приподнимите плечи, напрягая при этом кисти рук и потянитесь вперёд.

Вариант выполнения упражнения

3.Лягте на бок. Ноги согните в коленях. Приподнимайте ноги, а руками при этом тянитесь к пяткам. Повторите упражнение, повернувшись на другую сторону тела.

4. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Плавно начните выпрямлять ноги вверх, после выдоха верните их в исходное положение.

На изображении показано конечное положение ног

Калланетика для беременных

Беременность не является противопоказанием для занятий калланетикой, нужно только подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая возможные ограничения. На пользу при беременности пойдет укрепление таза, а вот брюшную мышцу следует тренировать с осторожностью. Калланетика, как и любые физические упражнения, поможет быстрее восстановиться после родов.

Что лучше: пилатес или калланетика?

Многие сравнивают эти две гимнастики и пытаются разобраться, какая же из них лучше. Прежде всего нужно определить различия этих систем упражнений: пилатес базируется на динамике, смене поз, а упражнения в калланетике статичны, в них нужно задерживаться определенное количество времени. Считается, что калланетика более эффективно способствует похудению, лучше тренирует мышцы. Пилатес больше подходит для начинающих, физически слабо развитых людей.

Читать еще:  Тяжелые упражнения для похудения

Таким образом, калланетику смело можно советовать как комплекс упражнений для начинающих. Эта методика подкупает своей относительной простотой, возможностью заниматься в домашних условиях и гибкостью требований. Главное в калланетике – регулярность, трудолюбие и упорство, с помощью которых можно достичь красоты и здоровья. Поделитесь своим опытом в комментариях!

Калланетика для похудения: комплекс упражнений

Говорят, что если природа не наделяет человека физическим совершенством, то взамен дает силу духа, упорство и стремление к победе, развивая которые можно многого добиться в жизни. Ярким примером этому может послужить американка Каллан Пинкни, подарившая сотням тысяч женщин упражнения калланетики, которые приносили здоровье и красоту.

Эта удивительная женщина появилась на свет болезненной девочкой с рядом физических проблем. Однако будучи от природы наделенной невероятным жизнелюбием, совершенно не обращала на них внимания и старалась жить максимально насыщенной жизнью. Но однажды женщина столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем, в частности, с позвоночником и ногами. Прогнозы медиков были неутешительными, Каллан Пинкни требовалась операция.

И тогда она решила пойти своим путем и разработать систему упражнений, которые помогли бы ей добиться улучшения состояния здоровья и избежать операции. Каллан засела за литературу и вскоре составила комплекс упражнений. Первые занятия приносили только боль, но она не обращала внимания и продолжала упорно тренироваться. И через время ощутила, как постепенно болезненные ощущения стали покидать ее тело, а в душе поселились радость и уверенность в завтрашнем дне.

Но больше всего ее удивило то, что она стала обладательницей практически идеальной фигуры. Вскоре к занятиям Каллан стали подключаться родные и друзья. Они отмечали: упражнения дают не только оздоровительный, но и похудательный эффект! Женщина поняла, что ее система работает, и решила, что пришла пора поведать о ней миру. Так тысячи женщин по всему миру узнали о калланетике – новой методике для похудения.

Как действует калланетика для похудения

При выполнении упражнений в работу активно включаются мышцы практически всех частей тела. В гимнастику входят упражнения на растяжку, а также статические упражнения, позволяющие задействовать наиболее глубоко размещенные группы мышц. При этом при выполнении каждого движения все мышцы работают одновременно, а соблюдение особой дыхательной методики позволяет максимально насытить организм кислородом, что способствует ускоренному сжиганию жировых запасов и запуску обменных процессов.

Фитнес-тренеры утверждают: 1 час такой нагрузки по эффективности равен 5-6 часам занятий обычным шейпингом или суткам классической аэробики. Уже через месяц регулярных тренировок можно заметить существенные изменения: мышцы становятся более четкими, рельефными, появляется гордая осанка, талия и бедра уменьшаются в объемах, а вся фигура в целом приобретает изящество.

Общая схема занятий калланетикой для похудения практически такая же, как у любой другой фитнес-методики, и включает в себя: разминку, которая подготавливает все группы мышц, упражнения для пресса, упражнения для ног, упражнения для бедер и ягодиц, растяжку, а также танец живота.

Чем же еще может быть привлекательной калланетика как для начинающих, так и для опытных спортсменов? Прежде всего, тем, что она не требует посещения спортивного клуба. Конечно, для правильного освоения комплекса на первоначальных этапах может потребоваться грамотный инструктор, но позже самостоятельно выполняемая калланетика в домашних условиях будет не менее эффективной.

Возможно, прочитав описание калланетики, многие могут усмотреть сходство между нею и еще одной популярной фитнес-методикой – пилатесом. И где-то будут правы – и тот, и другой методы относятся к разряду «неактивных» видов спорта. Но на этом сходство заканчивается, и начинаются различия. И основное из них состоит в том, что изначально комплекс Джозефа Пилатеса ориентирован на укрепление и проработку мышц спины и пресса, выработку красивой осанки. И, несмотря на то, что сейчас появилось немало вариаций пилатеса, у всех них одна задача – формирование подтянутой средней части тела, в то время как калланетика «работает» на всю фигуру. И это нужно учитывать, делая выбор между калланетикой для похудения или пилатесом.

Калланетика: комплекс упражнений для самостоятельной тренировки

Этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Простые упражнения, не требующие особой физической подготовки, могут освоить даже новички.

Для выполнения упражнений потребуются стул с подлокотниками и небольшой коврик.

Упражнение 1: сесть на стул и руками сделать упор на подлокотники. Приподнять тело, выпрямляя позвоночник. При этом нужно следить за подбородком – он должен оставаться поднятым. Принять исходное положение.

В первое время лучше всего остановиться 10-кратном повторе упражнения. Затем можно довести и до 40.

Упражнение 2: стоя, развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, держа локти прямыми. Живот нужно втянуть и согнуть колени. Делая выдох, выполнить наклон вперед, держа руки прямыми перед собой, а подбородок слегка приподнятым. В этой позе застыть на 40 секунд, затем принять ИП. Повторить 5 раз.

Упражнение 3: поднять руки до уровня плеч ладонями наружу. Затем отвести их назад, максимально близко соединяя лопатки. Принять ИП. Стремиться к тому, чтобы достигнуть 100-кратного повтора упражнения, но новичкам можно будет начать с 10. В любом случае эффект от занятий калланетикой для похудения будет заметен очень скоро.

Упражнение 4: активная проработка пресса и бедер. Стоя, вытянуть правую руку кверху, а левую зафиксировать на левом бедре. Выполнить неторопливый наклон влево. Следить за осанкой, держа спину прямой, ягодичные мышцы напрячь и втянуть, живот подобрать и в этой позе застыть на минуту. Принять ИП и то же самое проделать с другой стороной. Начинать с 20-кратного повтора, но позже достичь 100.

Упражнение 5: лечь на спину, согнув в коленях ноги, а руки втянув вперед. Поднять голову и плечи и сдвинуть верх тела назад на 10-15 см. Упражнение начинать с 10-кратного повтора, позже можно увеличить их число.

Упражнение 6: ИП, как в упражнении 5. Поднять ноги строго вверх и подниматься по направлению к ним, фиксируясь, каждый раз на 20 секунд. Упражнение начинать с 20-кратного повтора.

Упражнение 7: сесть на пол, вытянуть ноги вперед и плотно сжать их. Сделать наклон вперед, коснувшись руками ступней и стараясь лбом прикоснуться к коленям. Упражнение начинать с 50-кратного повтора.

После небольшого перерыва можно выполнить комплексы упражнений калланетики для похудения бедер и ягодиц, живота.

Калланетика: противопоказания

Несмотря на то, что изначально калланетика создавалась как комплекс для оздоровления и укрепления организма, существует ряд противопоказаний к занятиям ею.

Так, не рекомендуется заниматься ею тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астмой, варикозным расширением вен и геморроем, кто менее полутора лет назад перенес операцию, и тем, у кого имеются проблемы с позвоночником.

Отзывы о калланетике для похудения

Я не люблю все активные виды фитнеса, где нужно без устали бегать, прыгать, приседать и т.д. Поэтому калланетика для меня – идеальный вид спорта. Я занимаюсь ею уже полгода, и буквально на днях пришлось менять половину гардероба, потому что похудела я на пару размеров. Теперь, когда цель достигнута, буду заниматься ею просто для дальнейшего оздоровления.

В прошлом году я упала с велосипеда и серьезно повредила спину. После реабилитационной программы врач посоветовала мне в качестве домашних занятий калланетику. Я очень удивилась, когда спустя месяц после начала занятий уже не чувствовала тех болезненных ощущений и даже стала вновь носить высокие каблуки.

Читать еще:  Дыхательные упражнения бодифлекс для похудения

Мой результат (которым я очень горжусь) занятий калланетикой: бедра с 95 см уменьшились до 89, талия с 77 – до 67. Попа стала как мячик – упругая, крепкая. Но кроме физических упражнений очень важно также пересмотреть меню. Я, например, стала проводить разгрузочные дни. Сидеть на диетах мне трудно и проще пару раз в неделю ничего не кушать, чем лишать себя привычных вкусностей надолго. Но я заменила мясо рыбой, убрала картофель, крупы, зато стала больше кушать овощей.

После рождения ребенка мне нужен был такой вид спорта, которым можно было бы заниматься дома. И калланетика для похудения оказалась кстати. Занималась 3 раза в неделю, и уже через полгода смогла вернуть себе прежнюю форму. Но отмечу: я не кормила ребенка грудью, поэтому за лактацию не переживала. А вот у подруги после занятий калланетикой пропало молоко. Поэтому тем, кто кормит, советую быть очень внимательными при выборе физических нагрузок.

Калланетика для похудения

Давно хотите заняться спортом, но пока ещё не определились, какое направление выбрать? Подумайте, ради достижения какой цели вам нужна ежедневная физическая активность. Возможно, вы хотите похудеть, избавившись от лишних килограммов, и сделав тело стройным, красивым и подтянутым? Тогда идеальным решением для вас станет калланетика для похудения, которую считают самым популярным направлением гимнастики в современном спорте. Техники по калланетике особенно сильно привлекают представительниц прекрасного пола, потому что помогают похудеть без изнуряющих многочасовых тренировок в спортзале.

Суть калланетики заключается в выполнении специальных гимнастических упражнений, в плавном и спокойном ритме, со статическими нагрузками. Уроки калланетики характеризуются высоким уровнем эффективности, помогают подтянуть мышцы, быстро снизить вес. Занятия калланетикой имеют много достоинств, способствуют оздоровлению организма в целом, дают встряску имунной системе и укрепляют иммунитет, активизируют процессы жиросжигания. Правильно выбранный ритм тренировок помогает худеющему добиться баланса между телом и разумом, научиться концентрироваться на важном, укрепить мышцы и привести своё тело в прекрасную физическую форму. Читайте в нашей статье о том, что такое калланетика, как она работает, и какие тренировочные комплексы в себя включает.

Как работает калланетика для похудения?

Упражнения по калланетике задействуют в работе практически все группы мышц. Этот вид гимнастики включает в себя комплекс на растяжку и статические занятия, которые помогают активизировать работу глубоко залегающих мышц. Выполнение того или иного задания из комплекса калланетики заставляет работать все мышцы одновременно, а если во время тренировки выполнять ещё и дыхательную гимнастику, то это поможет насытить организм кислородом.

Результатом таких процессов становится активизация метаболизма и быстрое сгорание запасов жира. Калланетика обладает такой же схемой занятий, как и другие направления гимнастики.

Этот вид спорта состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • упражнения для ягодиц и бёдер;
  • упражнения для пресса;
  • упражнения для ног;
  • танец живота;
  • растяжка.

Калланетика для похудения привлекательна не только для начинающих спортсменов, но и для тех, кто занимается гимнастикой уже давно. Это направление в спорте не требует посещения спортивного зала. Заниматься калланетикой можно и дома, однако для наилучшего освоения комплекса занятий на первом этапе лучше воспользоваться помощью тренера.

Какую пользу приносит?

Большинство тренеров по фитнессу сходятся во мнении, что всего лишь 1 час занятий калланетикой приравнивается по своей эффективности 24-часовому выполнению заданий по аэробике или 5-6-часовым занятиям по фитнессу.

Если калланетикой заниматься регулярно, то спустя 1 месяц можно заметить видимый результат:

  • мышцы тела становятся рельефными;
  • уменьшаются в объёмах талия и бёдра;
  • формируется красивая осанка;
  • исчезают боли в суставах спины;
  • происходит подтяжка фигуры, она становится изящной и грациозной;
  • улучшаются и активизируются метаболические процессы, нормализуется обмен веществ;
  • укрепляется иммунитет, а риски возникновения болезней уменьшаются;
  • укрепляется нервная система;
  • повышается самооценка;
  • система мышц становится более крепкой, тело становится более гибким;
  • поднимается настроение, человек становится более жизнерадостным.

Ежедневные занятия калланетикой помогут вам обрести красивую фигуру, улучшить состояние кожи, укрепить мышцы и здоровье.

Чем калланетика помогает людям?

В течение последних лет калланетика из обычного направления в гимнастике стала полноценным видом спорта. Ею увлекаются многие представительницы прекрасного пола, и это неудивительно, ведь при помощи упражнений по калланетике происходит коррекция фигуры, а мышцы тела становятся более крепкими и рельефными.

На специальных форумах есть много положительных отзывов о методике похудения, разработанной диетологом Каллан Пинкней. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что ваш вес будет таять со скоростью 10 кг за 1 неделю. Однако через 1-2 месяца регулярных тренировок по калланетике вам удастся навсегда распрощаться с 8-10 кг лишнего веса. Калланетика известна тем, что в ней нет разделения тренирующихся на опытных и начинающих. Тренировочный комплекс создаёт одинаковые условия и для новичков, и для давно тренирующихся спортсменов. Единственное, что может иметь место – это некоторое упрощение упражнений для тех, кто только начал осваивать техники калланетики.

Калланетика и её отличия от других видов гимнастики

Калланетика является одним из самых известных направлений гимнастики. Иногда её путают с пилатесом или йогой. На самом деле эти техники значительно отличаются друг от друга. Итак, калланетика или пилатес, что лучше для похудения, и какая из этих методик поможет обрести стройность и уверенность в себе?

Отличия каланнетики от пилатеса:

  • В пилатесе амплитуда движений – максимальная, а в калланетике допустима маленькая амплитуда.
  • Тренировки пилатеса задействуют абсолютно все мышцы тела, а калланетика обычно не задействует 1-2 группы мышц.
  • Во время занятий пилатесом большое значение имеет умение правильно дышать, своевременно делать глубокие вдохи и выдохи (в полную грудь). В калланетике дыхание значения не имеет, поэтому оно может быть поверхностным.

Какой из 2-х методик отдать предпочтение, решать только вам. И калланетика, и пилатес эффективны и способствуют похудению. Поэтому можете попробовать обе методики, и потом выбрать ту, которая понравилась.

Различия между калланетикой и йогой

Рассматривать вопрос о том, что лучше, калланетика или йога, в некоторой мере абсурдно. Дело в том, что методики калланетики основаны на асанах йоги. Вместе с тем, оба комплекса отличаются друг от друга. Йога больше направлена на единение человека с окружающей средой, природой. Она помогает обрести духовную сущность. Что касается занятий калланетикой, то они направлены больше на достижение земных целей, то есть – похудение, укрепление мышц и оздоровление организма.

Лучший комплекс упражнений для занятий калланетикой

Калланетика для похудения предлагает несколько разных комплексов для коррекции проблемных зон на теле. В таблице ниже представлены самые эффективные и популярные из них.

Уроки от Татьяны Рогатиной в своей основе содержат техники стретчинга и статические позиции. На отработку 1-й тренировки уходит примерно 1 час. Перед её рекомендуется выполнить разминку, после которой – приступить к выполнению упражнений для похудения и формирования мышц из основного комплекса.

Тренировка по методикам Татьяны Рогатиной активизирует работу даже тех групп мышц, которые расположены глубоко и труднодоступны. Уроки от Татьяны Рогатиной можно найти и скачать в Интернете, или приобрести диск DVD.

Читать еще:  Какие упражнения можно?

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Приподнимая плечи, протяните ладони между коленями. В такой позе задержитесь 1 минуту, потом вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину и поднимите правую ногу таким образом, чтобы она расположилась перпендикулярно поверхности пола. Ноги должны быть ровными, носки тяните максимально вверх. Приняв такое положение, постарайтесь оторвать лопатки от пола, и вытягивать ладони далеко вперёд в течение 1-й минуты. Это же упражнение выполните и для другой ноги.

Лягте на бок, согните в коленях ноги и слегка приподнимите их над полом. На протяжении 1-й минуты тяните руки к пяткам, потом вернитесь в исходную позицию. Повторите тоже самое, перевернувшись на другой бок.

Калланетика для похудения по методикам Дубоделовой научит прекрасную половину человечества слушать своё тело и контролировать его. Инструктор в доступной форме объясняет, как выполнять комплекс упражнений. Благодаря этому занятия проходят без напряжения и усталости. Во время и после тренировки сохраняется отличное настроение.

Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их в стороны. Согните правую ногу, а руками постарайтесь дотянуться до носка левой, не сгибая её. Задержитесь в таком положении на 1 минуту, вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое и для левой ноги.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны на ширину плеч. Вначале поднимите правую ногу и отведите её влево. При выполнении этого задания ваша голова должна быть повёрнута в правую сторону. Главное требование касается выполнения данного упражнения. Оно должно быть медленным и размеренным. Не забывайте чередовать ноги.

Екатерина Рыкова рекомендует уделять всего 2-3 дня в неделю по 1 часу для того, чтобы тренироваться по её методике. Этого времени будет достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в форму.

Уроки калланетики от Екатерины Рыковой хороши тем, что в них тренер хорошо и понятно объясняет, как правильно сочетать дыхательную гимнастику с физическими нагрузками.

Если ранее вы не занимались калланетикой для похудения, то при выполнении отдельных упражнений могут возникать трудности. Специально для вас разработан отдельный комплекс занятий, предполагающий тренировку по упрощённой схеме.

Встаньте прямо, хорошо выпрямив спину и слегка расставив ноги. Сгибайте ноги в коленях медленно, одновременно выводя вперёд руки. Задержитесь в таком положении 1 минуту. Потом руки отведите назад, а шею и голову, наоборот, выведите вперёд. Задержите положение на 60 секунд. Сделайте 5 повторов.

Лягте на спину и поднимите вверх прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Постарайтесь поднять вверх одновременно плечи и руки, задержавшись в такой позе примерно 20 секунд. Это упражнение рекомендуется повторить 20 раз.

Стоя ровно, вытяните вверх правую руку. Тяните её к потолку, одновременно направляя левую руку к линии пола. Сохраняйте такое положение в течение 1-й минуты, сделайте 10 повторов.

Калланетика для похудения будет максимально эффективной, если каждое упражнение выполнять 50-100 раз. Обязательное условие заключается в том, что мышцы во время тренировки должны функционировать в статическом режиме. То есть, положение тела должно оставаться неизменным даже во время передышек. В моменты сильного напряжения мышц в организм активно поступает кислород, и под его воздействием ускоряются обменные процессы.

Общие рекомендации по занятиям калланетикой

Если вы всерьёз решили заняться калланетикой для похудения, укрепления мышц и оздоровления организма, то следующие полезные советы помогут вам настроиться на тренировки и длительный физический труд, который обязательно даст положительный результат.

  • ставьте перед собой достижимые цели, выполняйте упражнения легко и непринуждённо, помните и о том, что нужно отдыхать;
  • визуализация в процессе тренировок – это всегда хорошо, поэтому, если есть возможность, занимайтесь калланетикой перед зеркалом;
  • чтобы сосредоточиться и получить удовольствие от спортивных занятий, выполняйте их в полной тишине, ни на что не отвлекаясь;
  • следите за собственным дыханием, оно должно соответствовать обычному ритму ваших лёгких;
  • помните о том, что результаты от калланетики для похудения будут обязательно, но не сразу;
  • вы можете сочетать калланетику с каким-то другим видом спорта, который также будет состоять из спокойных и размеренных упражнений;
  • помните о диете, ведь она поможет ускорить и усилить эффект от занятий.

Калланетика для похудения включает в себя оптимальный комплекс упражнений, который, без сомнения, принесёт пользу организму. Все задания, входящие в него, ускоряют похудение, формируют рельеф мышц, активизируют процессы метаболизма и делают ваш организм здоровым.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на все достоинства занятия калланетикой для похудения возможны не всегда. Вот основные противопоказания к выполнению упражнений:

  • недавно перенесённая операция (в зависимости от её сложности рассчитывается и срок запрета на занятия калланетикой, минимум составляет 1 год);
  • кесарево сечение (заниматься калланетикой после него нельзя в течение 1.5 лет);
  • астма;
  • плохое зрение;
  • искривление позвоночника (при наличии такой проблемы перед занятиями калланетикой лучше проконсультироваться с лечащим врачом);
  • наличие варикозного расширения вен (калланетика для похудения активизирует обмен веществ, и сердце начинает работать сильнее, что при варикозе нежелательно);
  • геморрой;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы.

Если вы всё-таки хотите тренировать мышцы и заниматься калланетикой в целях похудения, посоветуйтесь с врачом. Он поможет разработать персональный комплекс занятий, с учётом имеющихся у вас проблем. Калланетика – это лучший комплекс физических упражнений, целью которых является похудение, формирование мышц и оздоровление человеческого организма. Уже через месяц регулярных тренировок по методикам калланетики вы сможете увидеть результаты. Ваше тело станет подтянутым, мышцы укрепятся и будут упругими, произойдёт потеря веса в пределах 4-6 кг. И чтобы достигнуть такого результата, вам совершенно не нужно будет заниматься изнуряющими тренировками. Просто подберите оптимальный комплекс заданий и сочетайте его с правильным питанием или диетой. Помните, что худеть легко можно вместе с калланетикой!

Отзывы

Мария, 25 лет: Лично я немного похудела. Занималась где-то полгода. Первые занятия — это была пытка, а в конце уже делала на тяжелом уровне, но нагрузку не испытывала. Улучшает самочувствие, хорошее настроение как от любых занятий. Но трудно было соблюдать режим. Благодаря калланетике подсела на зеленый чай, за что благодарна, а также отказалась от сахара в кофе и чае. А еще мне кажется, что я подкачала икры и попу.

Вика, 32 года: Последние 5 лет я постоянно занимаюсь калланетикой. Не скажу, что я очень похудела, но мышцы появились. Я вообще человек ленивый, сама дома никогда по кассетам не могла заниматься, а в зале как-то стыдно филонить. В последнее время мне те занятия казались все скучнее, поэтому пошла к тренеру. Эффект замечательный. Сбросила 4 кг.

Светлана, 33 года: По собственному опыту могу посоветовать калланетику. Занималась в течение 3-х лет. Особенно перед свадьбой, когда выглядеть должна была на все 100. И еще совет — к занятиям не есть 2 часа, а после занятий (они были у меня на 19:00) не есть до утра. Эффект супер. В течение дня я себя ни в чем не ограничивала — и шоколад, и сладкое, и печенье, то есть диеты у меня не было.

Источники:

http://muskul.pro/training/kallanetika-dlya-pohudeniya
http://fitslife.ru/kallanetika-dlya-poxudeniya/
http://diets.guru/pohudenie/kallanetika-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector